大美女的減脂日記

① 希林娜依高曬60天打卡記錄，減肥是很多人的目標，怎樣健康有效的瘦下來

“希林娜依高曬60天打卡記錄”對於這樣的一件事情在出現之後也是引發了網友們的一系列議論了，對於減肥是每個人心目當中想要去看到的樣子，但是礙於需要較高的自律能力，也就出現了三天打魚兩天曬網的狀態從而導致減肥失敗，更多的時候愛美之心人皆有之，當今社會的人也越來越多的重視外在美，而對於減肥呢也成為模掘了一個高效的方法，是自己變美的最佳途徑，畢竟對於整容也是存在著一定的風險的，但是在此對於藝人們的減肥好像也是存在著一個能夠自我控制的狀態，前幾天還是以一個胖胖的姿態出現在我們的身邊，但現在也是存在著一個男神的狀態了，對於這也是黃曉明給我們所帶來的感受。

② 【減脂日記】第35篇

2020年3月19日體重74.2公斤

魔鬼帕梅伍笑拉10分鍾初級腹肌訓練

昨鏈橘冊日飲食

早餐

黃瓜100克

全麥麵包42克

炒豆腐皮200克

黃瓜火腿炒雞蛋150克

皮蛋瘦肉粥350克

午餐

香蕉100克

手撕麵包45克

西紅柿雞蛋湯150克

晚餐

全麥麵包82克

紅白豆腐150克

番茄炒蛋120克

加餐

黃瓜100克

烤魚豆腐11克

我的健身鍛煉是從2014年6月下旬開始的，不過基本都是跑步，很少接觸力量棚宏訓練、HIIT，第二期包子健身就要開始了，我要努力學習系統的知識，做好運動和控制飲食的平衡，努力向著自己的目標前進。

③ 腹部訓練動作—（輔助卷腹）減脂日記02

大多數女孩子其實不胖，屬於正常體重，那為什麼總是覺得自己需要減肥呢？

原因之一： 腹部肥胖，有小肚子。

所以大多數女孩子減肥的目的就是希望沒有小肚子，腹部平坦。

那針對腹部訓練的動作非常多，為大家熟知就是仰卧起坐、卷腹和平板支撐。這些動作大多數人做的時候都會覺得脖子疼，腰疼

這是由於身體的發力部位不對，本應由腹部發力而你使用脖子，腰等地方發力。即借力了。

想要避免這個情況，我推薦兆森大家從初級動作—輔助卷腹開始。 輔助卷腹動作說明

1：平躺在健身墊上，雙手拉住健身墊兩邊

2：骨盆後傾，確保腰腹部貼地。

3：上半身起身時呼氣，下落時吸氣。

注意事此御項： 不要追求過快的速度。動作頂端停留1～2秒。

今天你運動了嗎，歡迎大家評論區留森猜岩言和打卡訓練記錄喲

最後，祝大家身體健康，財源廣進。

圖片源於keep

今天減脂日記02

今天主要練了腹部，訓練時間50分鍾

有氧運動為跑步20分鍾， 跳繩14分鍾， 跳操20分鍾。

④ 美女肚肚太大，肉太多了，是個大游泳圈。如何減肥

樓主先祝你減肥成功！在這里我提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你呵呵：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
還有減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^
毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你減肥成功。減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

⑤ 袁姍姍的減肥方法有哪些

2018年2月19日，大年初四，袁姍姍自曝怎麼減肥成功的，並且附上了減肥食譜。這個新年禮物，可以說相當貼心了。所謂「每逢佳節胖三斤」，逢年過節，妹子們最擔心的，就是體重飆升，享用美食，只能剋制克制再克制，平白減少很多的樂趣。袁姍姍的瘦身方法曝光，熱愛美食又害怕長胖的妹子，幸福指數飆升，她意外收到回報，人氣飆升。

不得不說，袁姍姍為了瘦下來，對自己是真的非常狠心呢，很多粉絲看了袁姍姍的減肥方法，紛紛表示：做不到，太狠了！不過小編還是要溫馨提示大家，減肥要健康減肥，不能傷害自己的身體的啦。

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⑥ 袁姍姍的減肥日記，她為什麼要減肥，什麼給了她這么大的動力

為了美

吃瓜群眾勸她說減肥開始要慢慢來，飯粗吵早量一點一點的減，但是袁姍姍卻說，自己要趕快面對鏡頭。先不管科學不科學，敢於減碰辯肥的決心，還是值得各位躺在床上的小仙女們學習下的，畢竟馬甲線不會自己跑出來。看她的減肥計劃，運動量其實不多，就是兩個小時，包括一個小時的快走，但是飯量真的是非常可怕了，一天只吃兩頓。過完年，渝姐開開心心的想去上班，但發現岩雀扣褲子的動作已經變得費力，每逢過年胖三斤，怕是一次過了三個春節。看微博袁姍姍就是這樣，她春節跟你一樣確實是胖了，看著她發的照片臉也是圓潤了一圈。之前，就連岳雲鵬也當著袁姍姍的面吐槽過她說她胖了。一天一碗迷糊，幾個水果！！！有網友看了表示，這量也頂多算自己一頓下午茶的量了。大家是怎樣認為的呢？