美女食譜大全及做法

A. 女生吃什麼美容養顏氣色好

女生吃什麼美容養顏氣色好

女生吃什麼美容養顏氣色好，愛美是每個女生的天性，很多人都想擁有好的肌膚，有些時候可以通過飲食方式達到美白的效果，下面就讓我為大家介紹一下關於女生吃什麼美容養顏氣色好的相關資料吧，大家一起來看看吧！

女生吃什麼美容養顏氣色好1

美容養顏應該怎樣吃呢？

美容養顏除了化妝當然還可以吃吃吃。雖然在我們中國人的審美裡面還是以瘦為美，但其實看近幾年的大趨勢的話，還是以皮膚好，身材勻稱的美女為佳。這個時候你還擔心自己變得胖沒人要嗎？其實微胖才是最美的。不如放縱自己吃一些營養健康，還美容養顏的`食物吧，不僅不會變胖，還能調養生息變得更加漂亮自信呢。

美容養顏食譜有哪些呢？

1、紅豆湯

用100g紅豆加上600ml的礦泉水熬制一個小時，成粥後再加入白砂糖5g，相信我，出鍋後你會震驚它的美味的。這個粥湯一定要趁熱喝，也要小心燙傷，紅豆美容養顏的同時還能讓你把這一顆顆的思念傳送到你心愛的人身邊哦。

2、綠豆金銀花湯

金銀花洗凈備用，用100g綠豆加入500ml清水中熬制，綠豆最好提前一晚泡好，這樣可以更好地把綠豆煮開花，也更好喝，最主要的是用時還很短。綠豆煮得差不多的時候倒入金銀花，不用煮多久就可以起鍋了。這個湯汁清涼解渴，還美容養顏，你喜不喜歡呢？

3、小米枸杞桂圓粥

用60g小米、20g枸杞加上30g桂圓，一起加入1000ml清水中熬煮，水開後加入10g冰糖，待水中的成分熬製得濃稠時就可以起鍋。生血補氣還具有各種豐富的營養，讓你的生活更加健康，人也越活越漂亮。

女生吃什麼美容養顏氣色好2

1、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

2、絲瓜

絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。

3、大白菜

大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。

4、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚細膩光滑，潔白動人。

5、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

6、冬瓜

眾所周知，冬瓜是美容聖品，對皮膚美白的效果很好，每天用冬瓜片按摩臉部或者多吃冬瓜湯，能使臉部的皮膚變得細滑，還能有效減少黃褐斑的形成。

7、蓮藕

蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有葯效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。

8、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維素，還含有微量元素和蛋白質，能幫助身體排毒，達到養顏的效果，豐富的維生素C能使皮膚變白。

9、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食慾的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素形成一級黑色素沉澱。因此多吃白蘿卜能美白哦。

10、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏症狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。

11、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有滋潤皮膚的功效，並且多吃豌豆還能消腫、舒展皮膚的功能，能使皮膚變得緊致。

12、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為「護膚聖品」，它所含有的胡蘿卜素能幫助皮膚抗氧化和美白，還能幫助皮膚清除多餘角質，能針對痘痘肌膚有所緩解，讓你恢復白嫩肌膚，從中可知，胡蘿卜的美容養顏效果很是不錯。

13、南瓜

維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。

14、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑「番茄紅素」，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。

B. 急求瘦身食譜!一個月減十斤的食譜，好想快點瘦下來啊

減肥食譜大全——十天大瘦身之第一天：
早上：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚上：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第二天：
早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜大全——十天大瘦身之第三天：
早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第四天：
早：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜大全——十天大瘦身之第五天：
早：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜大全——十天大瘦身之第六天：
早：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜大全——十天大瘦身之第七天：
早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第八天：
早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第九天：
早：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜大全——十天大瘦身之第十天：
早： 綠豆粥一碗，豆腐腦一碗，雞蛋一隻
中： 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩一碗
晚： 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍一盤，袖珍小饅頭一個或玉米小餅一個

飲食減肥方法瘦腿推薦1、芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，紅豆減肥法還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
飲食減肥方法瘦腿推薦2、菠蘿
多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。 (readlady.cOM原創，請不要刪除減肥瘦身鏈接)
飲食減肥方法瘦腿推薦3、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。 女人味女性網減肥瘦身
飲食減肥方法瘦腿推薦4、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
飲食減肥方法瘦腿推薦5、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，酸奶減肥法它修飾雙腿的能力不可小瞧。
飲食減肥方法瘦腿推薦6、沙田柚
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
飲食減肥方法瘦腿推薦7、西紅柿
怎樣瘦腿最快最有效 ？西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
飲食減肥方法瘦腿推薦8、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
飲食減肥方法瘦腿推薦9、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。 拔罐減肥有效嗎？是有一定的效果的嗯！
飲食減肥方法瘦腿推薦10、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
晚餐吃什麼能減肥？其實最好是不吃，喝一點點稀飯其實是很有助於減肥和排毒的。但是很多人卻都表示：中午在辦公室隨便吃的一點快餐，不僅吃不飽而且沒有營養，都是地溝油，所以晚上必須要犒勞一下自己的。如果是這樣的話，女人味小編就認為應該提供一點晚餐吃什麼能減肥的食物，這樣既不會出現營養不良體力不支，還能夠為自己排毒和瘦身做好准備。那麼晚餐吃什麼能減肥呢？下面推薦的青椒炒黃瓜、涼拌芹菜海帶、雪菜豆腐湯等等，是不是真的可以避免脂肪堆積，達到健康減肥的目的呢？
晚餐吃什麼能減肥？推薦菜式1.青柿椒炒黃瓜
材料：黃瓜250克，青柿椒200克，小蔥1根。清油、精鹽、面醬、醬油、味精各適量。加上紅豆減肥法更加好。
做法：
①將青柿椒去蒂、去籽，洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎。
②用開水燙一下青柿椒，撈出瀝干。
③置鍋點火，鍋熱後倒入少許清油，待油熱後，將青柿椒倒入，再倒入面醬、蔥末，煸炒一會兒，把黃瓜片倒入，放少許精鹽、烹醬油，加味精適量，顛炒後出鍋。
晚餐吃什麼能減肥？推薦菜式2.涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
晚上只吃燕麥片都是可以的，因為燕麥片的營養價值很豐富。這道涼拌菜的做法是：
①海帶泡30分鍾，洗凈，煮熟，切小片兒，芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開水裡焯熟;蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開水裡煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。
②加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據自己的口味來調味道。
吃什麼食物減肥快？女人味小編真的很想知道，天氣熱的時候大家不會那麼想吃食物，因為溫度太高。但是當有值得慶祝的事情或者是朋友聚餐的時候，就會忍不住美食的誘惑。那麼在這期間，吃什麼食物減肥快，這樣既能夠滿足自己對美食的慾望，又不會增加自己的脂肪和體重呢？下面的一些方法都是值得大家借鑒的，尤其是指定計劃這一項，一定要嚴格執行，開始的時候可能會有點小辛苦，但是後面當你想到吃什麼食物減肥快的時候，任何計劃外的食物你都會say no了。
吃什麼食物減肥快？1、放棄隨意吃「馬草」的習慣(指隨意進食的習慣)
有規律地進餐可以幫助你抵禦飢餓感，而吃「馬草」更容易增加熱量，一天內有規律地間歇性地補充食物更有益，定時吃早餐、午餐、晚餐，三餐該 吃什麼減肥呢？在午後三點鍾增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點蛋白質，這會幫助你保持活力。
吃什麼食物減肥快？2、有目的地吃
在進餐(三餐)的時候必須在規定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機前面。讓進餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個休息的時間，感覺你自己變得更飽。努力些吧！
月經期間減肥無論你吃什麼都想法讓自己有個休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節上也要剋制自己，盡管這樣做對自己有些苛刻。
吃什麼食物減肥快？3、有意識拒絕美食
美食總是激發人過多地攝入熱量。21天減肥法中記住常常說：「謝謝！我已經吃飽了！」否則，一看到美食就先放下飲食減肥計劃，抱著吃了這頓再繼續減肥的心態，永遠也別想成功減肥。
吃什麼食物減肥快？4、保持日常的食品記錄
記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等。確保你所食用的蔬菜、蘋果酸奶減肥法、零食都在你的計劃范圍之內。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。
目前，市面上已經有了可以稱量食品熱量的秤，就是說我們攝入的食物可以通過測量而知道其中有多少熱量。嚴格監測體重，擺脫容易使體重增加的行為，日常食品記錄事實上就是綜合減肥計劃的一個組成部分。
吃什麼食物減肥快？5、計劃涵蓋每個偶然的乳酪餅
研究表明：讓自己有被剝奪的感覺更有利於減肥。控制激發過多攝入食品的動機，攝入任何食品都不要超出范圍，即使是紅豆減肥法也不能過量，不要讓一個過多的義大利比薩餅摧毀你精心設計的計劃。
還有，不要在屋裡存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在「安全」的地方，或者去取這些美味的時候，感受到不是很輕松，需要費點事，這樣才好。這件事說來容易做起來難，讓自己學習選擇適度的食品是一件終身都要堅持的事情。
吃什麼食物減肥快？6、尋找代替行為
尋找一些讓情緒健康的書，改變自己的不良認識與錯誤的情緒反應，當你坐在豐富的美食大餐面前，學習處理焦慮與應對壓力。春季減肥嘗試學習深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很多替代行為。調整美食刺激所產生的自然心理反應。
吃什麼食物減肥快？7、把誘人的美食藏起來
辦公室的白領們總是會在抽屜里存放食物，減肥食譜大全的研究表明；用不透明的食品袋來存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們減少熱量的攝入。因為視覺對食物的選擇有影響，看不見食物往往也不會過多地攝入熱量。
吃什麼食物減肥快？8、減少食物的攝取
減少一切誘惑自己獲得食物的行為與方式，如選擇酸奶減肥法代替可樂，用小一點的盤子來盛食物，小的盤子可能讓人們攝入得更少。

C. 甜湯食譜100種做法大全

潤肺解毒甜湯

D. 女人每天必吃的食物

女人每天必吃的食物

女人每天必吃的食物，愛美的女人每天都為自己的身體下功夫，既吃得好又吃出健康，還能保持曼妙身材，一直是很多女性不斷追求的目標。那麼，以下分享女人每天必吃的食物

女人每天必吃的食物1

1、西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素c含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素c。

2、酸奶

從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應每天保證喝一杯酸奶。

3、醋

對於女人來說，除了飲食之外，還可以在化妝台上放一碟醋。每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鍾後再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，以起到養顏的作用。

4、白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，使皮膚因「縮水」而失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

5、茶葉

女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

女人每天必吃的食物2

女人養生的7種食物

魚肉：魚肉中有非常豐富的優質蛋白質，對女人是非常好的滋補品，而且魚肉非常好消化，加上其中膽固醇含量很低，不用擔心會攝入過多蛋白質，還可以有效預防心血管疾病哦。加上魚肉是非常低卡的食物，所以大家可以放心吃，是不會長胖的哦。

熟番茄：番茄是一種健康蔬菜，無論是生番茄還是熟番茄都是非常受推崇的。而且番茄營養豐富，非常容易被認同吸收，加上番茄是一種非常強大的.抗氧化劑，還有預防心血管疾病和癌症的作用，是對抗衰老的絕佳食品，如果是熟番茄可以釋放更多的番茄紅素，所以大家可以多吃熟番茄。

核桃：核桃補腦這是大家都知道的，同時常吃核桃還可以補腎。現在正是核桃比較多的季節，現在吃是最適合，最健康的，核桃當中有豐富的蛋白質，脂肪，礦物質和維生素，營養非常豐富和全面，吃核桃可以有效的養肝補腎，幫助潤腸通便。

荔枝：常吃荔枝可以有效的擊退暗沉，還原膚色。荔枝當中有豐富的維生素A，B1，C，果膠，蛋白質，鐵等等眾多元素，堅持吃荔枝可以有效的排除毒素，幫助細致肌膚，是養顏護膚佳品。但是注意荔枝不可以多吃，否則容易加重虛火。

蘋果：一天一蘋果，醫生遠離我，是的，堅持吃蘋果的確好處多多，蘋果有著豐富的營養物質，而且熱量很低，很容易消化，是養生佳品，也是非常好的美容養顏，減肥好食物。蘋果當中有多種維生素，礦物質，糖類和脂肪，而且蘋果有著很好的防輻射作用，堅持吃蘋果非常健康，美容。

海藻：海藻是一種很好的海產品，含有非常豐富的營養物質，可以促進細胞膜流動的海藻有豐富的蛋白質，纖維素，維生素，礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害。而且海藻海苔還可以幫助細胞間質充足，幫助肌膚恢復彈性。

奶製品：奶製品是我們補充蛋白質和鈣質的主要通道，堅持喝奶製品可以幫助強健骨骼，提供身體所需的鈣質。大家可以選擇一些低脂的奶製品作為零食，因為熱量比較低，而且容易產生飽腹感，所以是非常有助於減肥的。

女人必吃的抗衰老食物

1、菠菜

菠菜能促進肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。男士們也許不喜歡吃綠葉蔬菜，但菠菜確實是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助於二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病、中風等風險。此外，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化。醫師建議，每天食用1杯的新鮮菠菜，或以1/2杯的份量加入每日烹調的食物中。功效類似菠菜的替代物，還包括甘藍菜、萵苣。

2、酸奶

酸奶是對抗癌症的絕佳食物，還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。無論中式西式的食物中，都有關於酸奶的利用，也許製作味道與搭配方式不同，但相同的是這項食物對健康的功效，卻是大家不爭的事實。酸奶可以增加體內的益菌，促進免疫系統的功能。酸奶加上了藍莓、核桃、亞麻、與蜂蜜，是最佳的早餐或點心。「活力酸奶」則是廚師建議你一定要試試的東西，採用1杯低脂酸奶、1杯新鮮或冷凍藍莓、1杯紅蘿卜汁、和1杯新鮮的菠菜，用果汁機打成超級活力健康的酸奶飲品，你將吃進滿滿的營養。

3、蕃茄

蕃茄可以對抗癌症，保護心臟健康，還能促進免疫能力。不過，關於蕃茄你還必須知道兩件事，一是蕃茄越紅的越好，因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過後的番茄對人體更有好處，因為如此一來，身體更容易吸收茄紅素。研究表示，飲食中富含茄紅素，能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險，並且降低冠狀動脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素，這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、日本柿子、木瓜、與番石榴。

4、紅蘿卜

紅蘿卜也具有對抗癌症的功能，還能促進免疫，提高眼睛視力。多數紅色、黃色、或橙色的蔬果，都含有胡蘿卜素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌症的好處，並且降低哮喘、類風濕病關節炎等風險，每日攝取1/2杯胡蘿卜是最理想的份量，白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。

5、黑豆

黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、心臟健康，也是很好的大腦活化劑。基本上，所有的豆類都是有助心臟的時候，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他們有類似黑豆的功效。

6、核桃

核桃能幫助肌肉成長，對康癌症，還能保護心臟、促進免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質，可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質，則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能，但同時擁有各種好處的，卻只有核桃而已。

7、燕麥

燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康，也是大腦的活化劑。事實上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質，能夠提供平穩的肌肉生長能

女人每天必吃的食物3

女人養生每天吃什麼

1、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

2、大蒜

排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。

3、黃豆

黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。

女人吃什麼好補充營養

1、花生名副其實的"長壽果"其中的高蛋白質是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。搭配紅棗能補血益氣。

2、蓮藕"荷蓮一身寶，秋藕最補人"這句話說的一點也不假，秋季正是鮮藕應市之時，秋天應多吃些藕能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。搭配黑白木耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

3、山葯有神仙之食的美譽，還有"食物葯"的功效，山葯含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預防心血管疾病，有延年益壽的功效;秋天吃山葯有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發揮滋補效果。

更年期的女人吃什麼

1、補充維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

3、蛋白質不可少

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

女人補血養生的法則

養生法則1——睡

女人氣不足，與睡眠有很大的關系，科學的睡眠方法，是要定時、定量。不能不睡，也不能多睡，我們作為一名職業女性，應該要有充足的睡眠時間，養成不熬夜、11:30分前睡覺，早上自然醒而不需要被鬧鍾鬧醒。如此一來，依照白晝活動，黑夜休養的原則，可以更好地養血補氣。

養生法則2——動

在大都市疲於奔命的白領美女們都知道，一個星期不做運動，筋骨變得疲累;一個月不做運動，皮膚也開始粗糙;兩個月不做運動，四肢不勤;半年不做運動，容易疾病纏身。這些都因為沒有經過鍛煉的緣故。經常鍛煉，才能活動血液，促進血液的新生。

養生法則3——葯

是葯三分毒，但是這里說的葯是指運用中葯，加上食物，形成補血補氣的葯膳。或者補充補血營養鐵劑也可以，如鐵之緣片等。補氣血的中葯材有黨參、紅棗、枸杞、首烏等等。可以自行搭配作為日常飲用的養生湯，起到補血的功效，也可以發揮葯材的其他效用。

女人吃它能補血抗衰老

木瓜紅棗蓮子蜜

木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素a含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜餚或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。

乾燥的季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵禦乾燥的氣候。

准備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然後將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面，上籠蒸透後即可食用。

枸杞酒釀蛋

很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、b族維生素和維生素a、e等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓你的皮膚細嫩有光澤。

枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容葯膳中常用的原料之一，維生素a的含量也特別豐富。這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。

E. 適合大學女生的食譜

我也是學生，我的食譜是，早上一定要吃飽吃好，不過既然要減肥，那也別吃撐了，選擇雞蛋，麥片，牛奶等蛋白質高的食物，不易胖而且容易產生飽腹感，中午要麼吃魚和蔬菜，要麼吃蔬菜和玉米，盡量避免同時吃澱粉類和蛋白質類的食物，吃到七八分飽就行了，晚上不餓就別吃了，即使吃也只能吃蔬菜或水果，喝點酸奶也行，這樣子我覺得比較健康，而且瘦了也不容易反彈，推薦你結合運動節食，我個人體會是運動可以有效抑制食慾，我每天跑步一個半鍾頭，吃這些足夠了，停掉之後，食慾立刻上漲，總覺得身體缺熱量。運動結合合理飲食，我一個月瘦了10斤，由於快考試停掉運動後反彈4斤，供你參考。