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小美女讓我看看你的肌肉

發布時間:2023-02-14 20:57:54

Ⅰ 為什麼維秘超模進行高強度的健身訓練卻沒有肌肉腿呢

我需要澄清一下,維秘小姐姐們個個都是肌!肉!腿!

不信你們看圖:

這個小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像?看看她從大腿到小腿的線條,這不是肌肉難道是五花肉?

這位小阿姨是81年的,叫做Adirana Lima。是倆娃的媽媽。

然後你看看她大腿的肌肉線條,一點不開玩笑,比健身房裡邊大部分男的練得都好對不對?

這個小姐姐我不認識,你們就看看她大腿,就知道什麼是被力量支配的恐懼!

就這三個隨隨便便的例子,就告訴各位一個道理:

維秘的身材都是實打實的肌肉身材!而且絕對是練出來的不是餓出來的!

但是,為什麼她們看起來不是下邊這樣的?

原因就兩個。

第一就是本身的先天條件好,這一點就佔了70%

我隨便放出來一張維秘和普通美女的對比圖,大家隨意感受一下。

這位主持人,在錄節目的時候,估計內心是崩潰的!

她的內心戲是這樣的:

沒錯……感覺一點都不誇張而且沒有違和感……

先天因素是無法改變的。

但是,人家後天也很努力啊!

這就是她們滿腿肌肉但是不顯粗的第二個原因:合理的肌肉訓練。

她們都知道,做深蹲是不會粗大腿的。

她們都知道,女生睾丸酮很少,即便力量訓練也不會有大塊的肌肉。

她們都知道,腿型可以通過一些自重訓練來雕刻。

她們都知道,當腿上有了合適的肌肉,臀部也有合適的肌肉的時候,反而顯得腿更長

…………

你們看看人家練腿練背的時候,比起大老爺們,可是一點都不含糊的:

這是人家深蹲的樣子

這是人家練背的樣子

看到要領沒有:

小重量,多次數是一定的。

這樣能雕塑出肌肉線條,又不至於太大塊頭。

然後維秘練腿的動作,我也推薦幾個,長期訓練的話,一定對塑性有效。

1.這是大腿前側和腹肌下側的訓練動作

2.這是大腿後側以及臀部的訓練動作

3.這是腰側面以及大腿外側的訓練動作

4.這是臀部和腹部的訓練動作

5.這是身體平衡性和大腿同時兼顧的訓練動作

好啦!希望有幫到大家!

要想知道維密超模沒有肌肉腿,就得先了解他們的日常生活、營養配餐和健身訓練。

維密超模所進行的高強度的健身訓練,並不是人們所想到的每天練肌肉,而是有一套科學周密的訓練方式,主要以身體形態和部分肌肉訓練為主,除了要有幸運的天生條件外,還要有合理的營養配餐。我只從健身方面的分享這個問題。

維密超模的高強度訓練,主要以拉伸為主的肌肉訓練,首先把身體的各個部位活動開,然後進行拉伸練習,這種拉伸的同時,就把身體各部位的肌肉小練了一下,比如以下這種練習,把身體前群的肌肉韌帶拉伸的同時,練習了身體後群的肌肉力量,這種練習堅持的次數和組數,到不了把肌纖維變粗的地步,只是把肌肉拉長,並且增加了肌肉的力量,所以不會把肌肉練成一塊一塊的,所以腿也不會變粗。

下面這個視頻是練習小臂的肌肉力量,和腿部的肌肉力量。

以下視頻是練習腹部和臀部曲線的視頻

從一上幾個視頻可以看到,所謂的高強度訓練就是以拉伸為主的小肌群的肌肉訓練,這種訓練只能把肌纖維拉長,而不能變粗,所以維密超模的這種訓練就看不到肌肉腿。

很多女孩子羨慕維密天使那又細又長又直又白的雙腿,夢想自己也能練出那樣的腿型,但沒有料到卻越練越粗。

這是維密天使的雙腿:

這是咱家傻姑娘練出來的肌肉腿(不容易):

哈哈。

其實你知道嗎?健身訓練方式有很多種,增肌、塑形、減脂等等。

人家維密天使練的是塑形減脂,而你卻在私教指導下增肌,自然雙腿就越練越粗啦,哈哈哈哈。
維密天使體脂低
一個女孩子塑造腿型的第一步,就是要減脂,而不是增肌。增肌過程需要充足的熱量補充,這個過程會讓你在增肌腿部肌肉的同時,也給下肢積累了許多脂肪。

女孩子容易囤積脂肪的區域在臀部和大腿上面,所以增肌訓練的過程會讓你的腿越來越粗。
維密天使個頭高
維密天使個頭都在175以上,那就算腿練的粗一點也並不會破壞比例。

而你一個149的矮冬瓜,腿稍微粗一點就是一個金剛芭比。

所以小個子女生要想一定要瘦,不能太壯。
維密天使的訓練
維密天使進行的訓練不是增肌訓練,盡管強度很高,但對肌肉的破壞較少,不會練到不敢下樓梯。

之前我看過一個超模真人秀節目,裡面的鍛煉方式還是以瑜伽、團操等塑形減脂項目為主,很少整力量增肌訓練,所以從一開始你就練錯了。

其實很多人對於健身的理解就是擼鐵,但是其實根據你的目的不同,健身項目不是一成不變的,同樣進入健身房,練法不盡相同。

強硬健身,

首先,我要申明我的觀點的是,維秘的模特本來從出生的身材就是異於常人的好,100個裡面甚至1000人裡面出一個的天生好身材的妹子,本來就有著一雙沒有肌肉或者是天生肌肉就成條狀的美腿。

所以她們做的高強度的健身訓練的要求和我們健身想要減肥減脂的要求不一樣,她們是為了練出翹上天的臀部和飽滿的胸部曲線為主,以及練出強而有力並不僅僅是纖細的腿部肌肉為輔,因為她們天生腿就很細。

所以像我這樣的凡人,如果按照她們那樣強度去練,怕是真的要涼涼,一是沒那個毅力,畢竟健身也是別人工作的一部分,而是沒那個時間,一整天都泡在健身房中。

所以我要強調的是,作為一個凡人,千萬不要腦袋一熱就去健身房擼鐵,使用那些器材是需要專門教練做私教才會有明顯的效果的。

如果不胖,只是想自己的線條好看的話,多多拉經,取代無謂的有氧運動,即使習慣了做有氧,也要養成動前動後都要把經徹底的拉開,這樣練出來的肌肉才會是條狀,而不是塊狀。

有條件的妹子,想要自己的身型好看,最好的還是練習瑜伽,因為女生畢竟不需要大量的肌肉,只需要肌肉形狀好看就足夠了,所以拿瑜伽大前哨戰是最好的。

當練習瑜伽已經不能滿足你的需求的時候,你再考慮去健身房做深蹲和抓舉運動提臀提胸,那才是去健身房最大的好處,就一定不是瘦腿的必去場所。

最後提醒妹子們,運動不能盲目,還是要多看教程和方法,哪怕只是跑步,也要抬頭挺胸,不然腿還沒瘦下去,膝蓋先廢了那就太不值得咯!

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大,線條明顯,如健美運動員的腿部肌肉粗壯,是通過針對性訓練形成的。

維秘超模雖然有進行高強度的健身訓練,但並沒有對腿部肌肉進行針對性訓練,因此腿部是不會長出大塊肌肉的。

在這里需要詳細介紹人體肌肉的構成和增肌的原理。

我們每個人身上的肌肉都是由肌纖維構成的——可以分為慢肌纖維和快肌纖維,它們的比例是天生的,但力量和體積大小卻可以通過後天鍛煉來塑造。

慢肌纖維上的微血管較多,運氧能力強,所以較耐勞,但體積纖幼,即使通過鍛煉體積也不會有明顯改變。

而像跑步等有氧運動負荷小,持續時間長,能促進肺活量和心血管功能,也能鍛煉到慢肌纖維,但不會使腿部肌肉增大——我們平常所說的耐力,就是慢肌纖維在起作用;

快肌纖維的體積較粗大且可以通過後天鍛煉來增大體積,收縮較快、力量也較大,但非常易累,帶氧能力也很弱。

而健美運動員平時所做的大部分都是無氧運動,主要針對快肌纖維進行鍛煉,因此肌肉的體積就會增大了——通常所說的爆發力就是快肌纖維的作用;

女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一,肌肉比例又遠低於男性,因此女生們是很難練出大塊強壯的肌肉。 那些專業的女性健美運動員大多服用葯物來促進肌肉的生長。而維秘超模沒有針對肌肉進行針對性增肌鍛煉,負荷小自然就不會有肌肉腿了。

都說台上一分鍾,台下十年功。

T型台上的維秘超模,我們只看到她們光鮮的一面,卻不知道她們背後付出了我們常人難以想像的努力,為了保持好身材,她們要花費大量的時間在健身房裡不停的操練。

在大秀前,維秘超模們一般會每天健身好幾個小時,以期將身體操練到最好。

而在平常,她們也會每天堅持運動。為了讓每天的鍛煉都保持旺盛的狀態,她們會將健身動作分組交叉進行,比如像舉鐵之類的重量練習和跳操之類的非重量練習交叉著來做,這樣塑身和減脂交叉進行,能夠達到更好的效果。

像芭蕾、巴西戰舞卡波耶拉、拳擊、瑜伽、普拉提、跑步、單車、游泳這些都是超模們喜愛的運動項目。

芭蕾有助於保持身材和增加平衡感;巴西戰舞動作優美,對上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高;拳擊有助於鍛煉爆發力和促進燃脂;瑜伽和普拉提都是女性們喜愛的室內運動。

跑步、單車和游泳這三項都是最好的有氧運動,也是鐵人三項的內容。

減肥塑身離不開跑步,很多超模都是馬拉松愛好者;騎單車對於大腿肌肉的鍛煉尤為重要,也是一項很好的室外運動;游泳是燃脂最充分的有氧運動,也對提高肺活量,促進心肺功能相當有用。

然三分煉七分食,運動做到了,每天進食也要很講究,少吃多餐、盡量吃蛋白質和纖維高的食物,避免攝入過多的碳水化合物,脂肪含量高的食物更要戒掉,這些都是基本守則。

具體操作方面:牛肉、蝦肉和魚是最好的蛋白質;蔬菜水果和肉的比例應該為3:2,高纖維的蔬菜有利於促進腸道蠕動,而水果對補充維生素必不可少;碳水化合物攝入過多就會轉化成脂肪,而脂肪和糖比例為1:1的食物是最誘人的,比如蛋糕、甜點等。

(來看看劉雯大表姐的飲食吧,看著就十分 健康 )

最後需要提醒一點的是,不管是什麼運動,結束後的肌肉拉伸也很重要,可以促進肌肉修復和避免損傷。

有些人會說我們沒有超模們那樣的身高比例,就算煉了也不能擁有她們的好身材。話是這么說,但是不能因此就不努力,自己的人生是靠自己把握的——我們可能無法做到最好,但至少我們要在自己一生中最好的年齡,做最好的自己。

(電影爛番茄編輯部:熱血丹心)

為什麼維密超模,進行高強度的健身訓練,卻沒有肌肉腿?
首先,問題中的 高強度訓練;

不是我們所理解的——大重量、或者力竭的多次數(哪怕小重量的力竭多次數)。

這個高強度可以理解為——嚴格苛刻的身材日常保持與有效訓練。

她們沒有肌肉腿?她們確實沒有【所謂非常粗壯】的肌肉大象腿,

但是……也絕不是肥肉哦,而是擁有【高挑精細有力量】的肌肉腿。

(相同質量的肌肉與肥肉,肥肉的體積是肌肉的好幾倍呢,肥肉顯胖,肌肉多顯瘦)

(動圖源於網路)
到這里,突然感覺,此問題已經回答完了……
哈哈......不過癮,下面咱們接著說一些:

維密超模的身材——身高要求最低175cm,個子高不高 ?

個子高身材多數高挑呀,不高的個子她怎麼高挑的起來?高挑可以顯身材(窈窕);

這是先天的重要一方面;

先天的另一方面——基因,肌肉的形體;

個子高,也有胖瘦之分,她們就屬於胖與瘦之間的那一種——不胖不瘦;

(圖片源於網路)
她們先天好,身材這里就可以鬆懈了嗎?
顯然不能,除了先天重要的方面(算一步),

後天(也算一步)的身材塑造與維持,也非常重要;

力量鍛煉必不可少——維密走秀時背的大翅膀——為了視線聚焦內衣,

很重的,沒點力量怎麼行,況且工作量也大;

(圖片源於網路)
既然是維密內衣秀,長腿與有型的臀部、腹部....都是需要鍛煉保持的;
有型的臀部(臀部鍛煉不可少),飽滿的臀部除了襯托修長的大腿(讓腿部更有型),

也是為了把內衣設計,更加完美的展現出來;

還有她們平時走秀時嚴格的脫水(水顯浮腫),

與飲食控制(鍛煉與飲食,飲食與鍛煉,想要好身材,這兩個是分不開的);

(圖片源於網路)
總結:維密超模身材
——需要先天因素 力量鍛煉 體型塑造 飲食嚴格控制 其他;

健身就是這樣(為數不多的),留的汗水終會是有回報;

(圖片源於網路)

個人觀點,仁者見仁智者見智;
更多健身內容,關注——書上沒有說;
健身與思想,有型有趣有態度

超模腿如何練成?是因為她們有這個瘦腿寶典

很多女孩都羨慕維密天使的大長腿,穿什麼都好看,身材就是她們最完美的衣服。其實完美的腿型關鍵在於勻稱且直。 腿型好看,即使是小個子也能氣場兩米八。

想要超模那樣纖細的雙腿嗎?想要腿部曲線流暢漂亮嗎?那麼你一定要堅持練習今天小伽為大家介紹的這幾個瘦腿的瑜伽體式。
體式1:四肢平板撐

1、俯卧趴下,身體放平在瑜伽墊上,下巴,腹部和雙腿貼緊地面,雙臂在放在身體兩側,掌心貼地,腳尖綳直。

2、彎曲手肘,將手掌放在腹部兩側,手掌貼緊地面,肩膀打開,手臂用力使得上身軀干與地面平行,離開地面。

3、頭部微微後仰,腳尖點地,雙腿離開地面。左腿伸直向上抬起,腳尖綳直指向斜上方。

4、保持此姿勢幾分鍾的時間。

體式2:單腿鶴禪式

1、蹲在瑜伽墊上,雙腿彎曲雙腿分開約為半肩寬,上身軀干向前貼緊雙腿,雙臂伸直放在身體正前方。

2、彎曲手肘,手臂用力撐起身體重心,使得雙腳彎曲狀態離開地面,雙腿膝蓋抵在手肘尖上側。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直,腳尖盡量指向正上方,頭部與身體成一條直線。

4、維持身體重心,保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3:鴛鴦式變體

1、雙腿分開約為半肩寬,跪立在瑜伽墊上。上半身挺直,保持向上延伸的感覺。雙臂自然垂放在身體兩側。

2、雙臂向後伸展,向後彎腰,脊椎向後彎曲成弓形,頭部向後仰,下巴朝向正上方,左手指尖展開撐住身體。

3、右腿向上伸直,右手抓住右腳腳趾,右臂與右腿都成伸直狀態,勾起右腳。

4、保持此姿勢幾分鍾的時間,維持身體重心平衡。

看了今天小伽介紹的瑜伽體式,是不是感覺已經揭開了超模纖細雙腿的秘密?其實,只要你有毅力堅持練習瑜伽,相信不過多久,你就可以擁有一雙纖細美麗的雙腿了!心動不如行動,趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧!

喜歡小伽介紹的體式,趕快收藏和分享給好朋友吧!

不!你會比閨蜜更美!文末有驚喜!

維多利亞的秘密,到底是有多秘密呢,最吸引我的就是那一雙雙大長腿,真的很流口水。看看我自己的腿,腿不長倒不說,小腿還有肌肉,這都是之前跑步留下的,說出來都是淚,我發現一個問題為啥維秘超模小腿幾乎沒肌肉,很均勻,她們都是要經過很多高強度的健身,怎麼訓練沒有肌肉腿呢?

1.就拿奚夢瑤來說,她等了3年,終於登上了維秘秀,穿上翅膀的那一刻,真的好美呀,而她之前就做了好多好多健身,真的是身材好好,她做的一套硬拉運動就很奶思,鍛煉小腿和背部力量,雖然看起來好像很費力,其實她的胳膊不發力,其實是後背發力,讓整個後背至小腿來發力,可以很好的提升腿部和背部的線條。

2.而超模都進行很多有氧訓練,特別是做力量運動的時候兼顧有氧運動,還用普拉提來讓自己的線條更完美。

3.還有一種平板支撐法,雖然看起來只是一個墊子,但是做起來很累,因為是全身肌肉在發力,在運動,一點也不可以鬆懈,如果你做完後,第二天肌肉會很酸痛,所以,你自己要做好拉伸喲。

4.其實維秘模特沒有肌肉腿,她們的健身習慣都是很自律的,相比較我自己,每次健身完了,都不怎麼按壓腿,覺得沒關系,其實是很重要的,小腿如果不拉伸肌肉會硬,我有很多次半夜都抽筋,太難受了。

5.她們的健身活動雖然很多,也很嚴格,但是她們對身材的要求度也特別高,維秘模特沒有肌肉腿,是努力和堅持的結果,如果我們都有她們那麼努力,有一個均勻的身材根本一點也不難。

首先得從一個最簡單的常識開始談起,那就是人體的運動離開肌肉是無法完成的,這一點誰都不能例外。也就是說,如果維密超模腿部沒有肌肉,是無法站立和行走的,更無法在T台上向世人展示其青春與活力。

其次要講一講關於腿上有肌肉與肌肉腿的區別,每個正常的 健康 人的雙腿都是有肌肉的,這一點在前文已經說的很清楚,而肌肉腿則是人們對腿部肌肉過於發達的一種形容,也就是指人的雙腿堆滿了肌肉。

身為模特,尤其是像維密超模這樣的世界頂級模特,在自身條件上最起碼的要求是體態勻稱、比例恰當、皮膚光滑,從而給人以美感。盡管許多健身男女也同樣是美的代言,但肌肉過於發達的人體,終究不是模特所追求的。所以說,維密超模既要鍛煉,又要避免限於執迷於鍛煉。
另外,許多模特之所以沒有形成肌肉腿,還與以下兩點原因有關:
從飲食習慣上講,許多模特對蛋白質和脂肪的攝入量有著幾近嚴格的要求。他(她)們一方面要避免避免過於肥胖,同時還要保持足夠的營養來維持正常的人體代謝和運動需求。

從身體狀況來講,模特多身材高挑,多擁有一雙傲人的雙腿,也就是人們常說的「大長腿」。當一個人的雙腿很長時,就會容易「隱藏」肌肉和脂肪,盡管擁有同樣的肌肉,卻依然給人以纖細之感。 最後還不得不說的一點是,當一位模特身材走形,不再適合活躍在T台上時,自然也就淡出大家的視線了,即便他(她)們擁有了肌肉腿或脂肪腿,咱們也不知道了啊!

Ⅱ 健身圖片女馬甲線(女孩擁有馬甲線身材有多迷人)

原創內容,擅自搬運者必究!

女孩擁有馬甲線身材的,是不是格外吸引人?

這位來自馬來西亞的健身女神,憑借出色馬甲線身材,高挑的身姿,出眾的氣質,多次入選全球百大美女 我們來看看,她的馬甲線身材有多迷人!

幾張圖片就足以讓男男女女都為之欽慕不已。而這樣的好身材,需要後天努力才能擁有。

如今,很多人年紀輕輕就有一個小肚子,這讓他們穿衣服十分難看。想要練出女神的馬甲線身材,我們需要降低體脂率,同時結合虐腹訓練才能夠得到。

很多健身小白想要通過虐腹訓練減掉小肚子,同時練出馬甲線身材,這樣的想法跟做法都是不切實際的。

減肚腩跟練馬甲線是兩回事,是不能混為一談的。 如果你有一副小肚子,那麼你不僅要就進行虐腹訓練,還需要多做全身性的有氧運動降低體脂率,才能減掉肚子上的贅肉。

虐腹訓練屬於無氧運動,可以鍛煉腹部肌群,卻無法高效減掉腰腹贅肉。 很多人堅持一段時間的虐腹訓練後發現徒勞無功,腰腹贅肉依然存在,而馬甲線卻毫無蹤跡,因此會選擇放棄健身訓練。

其實,肌肉層在脂肪層之下,脂肪贅肉太多會覆蓋住肌肉線條 ,無法讓你的馬甲線凸顯出來。女孩子只有將體脂率下降到20%以下,這個時候結合科學的虐腹訓練,你的馬甲線才會快速凸顯出來。

我們可以通過慢跑、跳繩、游泳、打球等運動來消耗身體卡路里,促進脂肪的分解,每天堅持1小時健身鍛煉,促進體脂率下降。

於此同時,我們還需要從飲食入手,監控自己每天的卡路里攝入在1600大卡以內。三餐保持健康飲食,多菜少肉,不吃零食下午茶跟宵夜,才能避免熱量攝入超標。

有氧運動結合飲食管理,堅持2個月左右,你的肚子就會逐漸變小,甚至恢復平坦。

這個時候,你可以隔天進行一組虐腹訓練,但是不要單純的進行卷腹或者仰卧起坐訓練,我們需要多個不同的動作來全方位雕刻腹橫肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹內斜肌,不出半個月時間,你的馬甲線就會出現了。

下面分享一組科學的虐腹訓練,睡前花費15分鍾時間,讓你練出女神的馬甲線身材!

動作屈膝卷腹

動作堅持10-15次,重復2組。

動作仰卧反向舉腿

動作堅持10-15次,重復2組。

動作空中交替抬腿

動作堅持10-15次,重復2組。

動作俄羅斯轉體

動作堅持30秒,重復2組。

動作平板支撐扭髖

動作堅持30秒,重復2組。

動作仰卧屈膝兩頭起

Ⅲ 如何做一個讓女人心動和感動的男人

如何做一個讓女人心動和感動的男人

用行動啊,你如果喜歡她 你就和她多些接觸啊 多一些來往 你就耐心的去和她交往吧! 用你自己的心為她多做些感動的事 那個女孩懂事你最好也向她那麼懂事啊 每當她不開心你就哄她開心 她高興就和她一起高興 她有困難的時候你就在第一時刻出現來幫助她 只要你有愛心 有喜歡她為她付出所有的眼前的一切 女還只要看出這男孩的表現 讓她滿意 只要你付出的多 她的心就會往你的心中裝 她就隨心如義的跟隨你 她調皮時你就 更要逗她開心 只要工夫下的升美女跟隨你的心就更升 她的心就會往你裝來的 首先你要主動. 干什麼都要想到後果 表白其實是一種不成熟的表現,正常的順序應該是:是你女朋友之後怎麼怎麼樣,而不是你做我女朋友之後我怎麼怎麼樣。 我在網上看到了這樣的一個例子,不知道真實不,可還是值得說一下。 一個高手追一個女孩子,很成功,最後倆人都快 *** 了,那個女的急得問那個男的,你怎麼還不讓我做你的女朋友啊? 一般的女孩都喜歡有責任感的男人.女人都很注重第一印象的,要成熟,想一下,哪個女人會愛上一個幼稚的人. 成熟的男人會勇於面對自己的責任的. 與她在一起的時候要主動些,但是要保持適度.女孩子膽子都很小,不要把她嚇住了. 要表現的穩重,有主見,做什麼事情都是慌而不亂.有男人的氣質和風度.有同情心,特別是小動物之類的東西.(女人喜歡這樣的男人) 還要有自信,沒有自信什麼事情都是干不好的.生活上遇到憂慮的事情了,在它面前要表現的樂觀(前提是讓她知道你遇到了),讓她看看你多堅強. 你對她也不要經常的說"我愛你"說多了意思就變味了,也不要說"永遠"怎麼怎麼樣. 因為好多女人不相信永遠的. 我女友就是. 如果你心真誠,而又用心去做了,那麼她一定會到你的身邊. 如果她值得你去追,就行動吧. 我給你找了些追女孩的方法,看看對你有幫助沒. 碰觸女性的次數越多, 則她越容易對您傾心> 在碰觸女性後, 比較能增進彼此的親密感(身體上的接觸是拉近與女性距離的最佳方式, 然而如何不著痕跡的碰觸女性,需要極佳的技巧), 如果你能有機會接觸她的膝或是手的話, 那就相當完美 了.但是如果你們是第一次約會見面的話, 可別有這種舉動. 在咖啡店, 餐廳之中, 你最好選擇並列的位置(機會就是這樣製造的), 如果你選擇面對面式的座位的話, 便沒有機會去碰觸對方. 女性的身體方面 ,左側(大致是左半側沒錯, 然而對一個左撇子女性就是右半側了)是屬非日常性的地區, 很容易感到 *** , *** 的左側對女性來說更是敏感區域。因此, 最好能使女性處於你左邊的位置, 如果你用左手從女性的左後方將她環抱的話,則她將會投入你的懷抱中.接著便期待更進一步的好結果來臨吧. <受歡迎男士與不受歡迎男士的差別> 受歡迎男士對於非理想中的女性總保持敬而遠之的態度, 而對於心慕的女性, 則有辦法將她放置在自己身邊. 女性對於引人注意的男子一定會產生好奇心(好奇心是女性的致命傷), 這種好奇心可以運用在有趣的對話中, 也可以運用在具有新鮮度的情報資訊上. 如果你不具有人緣, 即使對方很有好奇心, 但一見到你也只有拚命的躲避, 不受歡迎的男士身邊總是相當寂寞, 無論何時都希望能置身在熱鬧的氣氛中, 想要成為受歡迎的男士, 必須擁有自信(自信而不自大是追女友的不二法門, 切記!), 及良好的人際關系, 相信這樣, 好的女孩子將屬於你. <從朋友變成情人> 好不容易有機會可以約她出去,卻不知要帶什麼禮物, 在這種場合最好帶一朵花, 這樣你或許可以為她將花別在胸前(送禮是學問, 然而要想把花插在"不熟"的女性胸前是不智的哦)或發上, 那自然就形成了彼此間接吻的機會. 至於在用餐方面, 第一次也許要稍微慎重一點, 但第二次以後則可以選擇二人式的食物, 來增進彼此的親切感. 如果你和她能夠大口大口的吃東西的話, 那你們的關系就不只是朋友, 而是情侶了. <讓自己有機會能一步步的踏入她的內心世界> 在對方成為你的女朋友後, 有很多人卻苦惱於彼此的關系無法再更進一步, 其實這些人如果不是過於不在意, 就是經常讓增進情感的機會悄悄溜走. 在女性族群中, 相當重視想能幫女人拿外套的男生, 因為在脫下外套的一剎那, 如果有男性在場, 很容易就讓女人產生情侶的錯覺. 在乘坐計乘車時, 你若能說:把容易忘的東西放在我這邊吧 ,那便是把自己跟她之間的距離拉近了. 但是如果這些行為如果運用不當的話,那可就會弄巧成拙了..

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選擇安靜平凡生活的人

如何做一個有檔次的男人

這是一篇純粹叫馬匹的文章,附庸風雅、一本正經、道貌岸然、衣冠禽獸慎入。 今天下午和我兒子賀威叫了一下午馬匹,討論關於如何提高男人檔次的問題,叫完我們馬上去漢城新華書店逛了一圈,提高了一下我們的藝術檔次,又約定晚上一起去提高下我們的生活檔次,去跑跑步,本來打算沿南嶽路、龍陽大道、三堤兩港、屈原路來個漢城文化游,但兒子雖然混跡在西南第一體院——成都體育學院,但作為文化生的他身體檔次還是沒提高,才到龍陽大道,一下說自己剛吃飯,還聞得見津市牛肉粉館鍋角的味道,一下又說自己有胃病,肚子痛,一下又說自己在裸奔,沒穿 *** ,就只差說自己沒腿了,子不教父之過,我是個傳統的男人,本著對下一代負責任的心態,我嚴厲批評了他:「真正有檔次的男人是不會找借口的」,並舉了劉翔的例子教育他,當年翔仔就因為沒像你最喜歡的歌手阿杜,嘶啞聲音唱的「堅持到底」,沒在鳥巢大道用他脆弱的雙腳堅持走完全程,「一失足成千古恨」,檔次一下就下去了,而遭全國人鄙視、唾罵,我教育他說我們不能像劉翔一樣,我們要做真正有檔次的男人,兒子虛心接受了我的教育,他不找借口了,直接要我一個人去提高身體檔次,他在後面散步,其實我今天真正想告訴他的道理是「肌肉不是力量,知識才是力量。」,這才是提高檔次的關鍵。 我曾經也認為肌肉才是力量,肌肉才能提升我們男人的檔次,才能讓我們成為真正的男人,也曾經到健身房以身試法,揮汗如雨,為北京溼度貢獻出微薄之力,練出一身的棍棒不入的塑膠套,每天到網上欣賞斯瓦辛格、羅尼的肌肉照,希望自己有一天成為像他們一樣有檔次的男人,但後來我才慢慢發現,培根的確說的對「知識就是力量」,我們的認識還很膚淺,名人名言的確能提高我們的檔次和品位,肌肉只是物質上的力量,不是真正的力量,還不夠檔次,肌肉可以推起100kg的杠鈴,可以吸引到小妹妹的眼光,但不能吸引到有檔次的女人,真正的氣質和檔次是肌肉練不出來的,只有知識才能拉開我們和普羅大眾之間的檔次。我倆最喜歡的一百元人民幣上的紅色毛主席當年就曾經說過「身體是革命的本錢」,但後來他也明白了知識的重要性,指出要「文明其精神,野蠻其體魄」,身體再重要,也是死的,是人人努力都能練出來的,只有知識才是有靈氣的,才能拉開天才和普羅大眾之間的檔次,我們偉大的中國 *** 建國初期提出的口號也是「鍛煉身體,保衛祖國」,但後來也漸漸明白我們的人海戰術,肌肉戰術是扛不住人家的飛機、大炮,認識到知識的重要性,所以 *** 提出要改革開放,恢復高考,重新尊重知識,尊重知識分子,中國的檔次一下就提高了,後來我們的 *** 提出「科學技術才是第一生產力」,更是把知識的重要性提高到一個前所未有的水平,所以我相信知識能夠帶給你我在精神氣質上改革開放式的鉅變。 你說你最近想找個女朋友,那我更要教育教育你,肌肉固然能找到女朋友,但是只能找到沒檔次的女朋友,天下總有比你肌肉發達的人,而且你的肌肉隨著年齡的增長在你猥瑣的同時萎縮,你的檔次也慢慢下降,而知識就不一樣,肌肉會漸漸衰退,知識會慢慢積累,知識才能讓你找到有檔次的女朋友,到你老了,你的肌肉不行了,但你的豐富的知識同樣能找到年輕的小妹子,知識才是真正的力量,知識才能真正提高我們的檔次,所以我們要做有文化的肌肉男,用你的話講我們要在書籍的台階上練蛙跳,到知識的海洋里游泳,這樣我們身體知識兩不誤,兩手抓兩手硬,才能把自己定位到5到80歲,有檔次、沒檔次都通殺,檔次噌噌的就提高了,我相信這樣以後,你就不用去扶牆了,你家的樓房就不會垮了,也不用一天到晚出去看天上有沒飛機,不用去當警察了。 兒子我們的目標是將叫馬匹藝術推向全國,走向全世界,到以後全國各大學都設立叫馬匹專業,在全世界各地除孔子學院以外還有叫馬匹學院,叫馬匹成為與崑曲、古琴、木卡姆、長調並列的第五個聯合國教科文組織世界非物質文化人類口述和非物質遺產,到時我們就成為非物質文化遺產保護人,我們的文化氣質就出來了,藝術檔次又提高了。 最後再重申下爹爹的觀點「肌肉不是力量,知識才是真正的力量。」,我們做像我的精神導師北島一樣,熱愛健身,又有文化,做個有文化的人,知識才能使我們真正成為有檔次的人,才能拉開我們與普羅大眾的檔次。 備註:一、叫馬匹,常德方言,用漢壽話講就是胡懶談,常德話也叫喝懶性,北方話叫扯淡,在普通話中有點貧嘴、吹牛逼、胡言亂語的意思,但體現了一個人的知識水平、思維能力、想像力和說話水平,是一門獨特的藝術。 二、叫馬匹專業叫授推薦書目: 1、魯迅,《魯迅全集》,人民文學出版社。 2、北島,《藍房子》《午夜之門》,江蘇文藝出版社。 3、錢鍾書,《寫在人生邊上》,三聯書店。 4、王朔,《無知者無畏》,春風文藝出版社。《看上去很美》,雲南人民出版社。 5、劉震雲,《一地雞毛》,長江文藝出版社。 6、胡續東,《浮生胡言》,長江文藝出版社。 7、韓寒,《三重門》《雜的文》《零下一度》《可愛的洪水猛獸》,永珍出版公司。

如何做一個性感的男人

這個不是一朝一夕能做到的,有時候有個天生有關系

如何做一個讓女人喜歡的男人如題 謝謝了

不同女人對男人要求標准不一樣。 只有找准一個對症下葯。 要想當大眾情人難。。。。難於上青天。

如何做一個能抓住男人心的女人求答案

這一個個的問題不知道困擾了多少個女性。 女人都在抱怨男人要求太高,他不僅要求你上得廳堂,入得廚房,還要求你幽默、聰明、優雅、可愛,表面上來看,要做個能抓住老公的心的女人真的好難啊。今天偶然看到一本《happy女人HAPPY購》的書,這是一個名字怪異,叫「孩子他娘」的網友用漫畫形式來表現其生活狀態的一本書,僅用幾個小時就看完了所有的內容,讓我對如何做一個新時代的魅力女人突然之間有了全新的理解,僅在這里跟大家分享。 一、要幽默 本文作者是一位十足的敗家女,幾年的時間僅僅在淘寶上就敗家百萬有餘,她用詼諧的語言來解釋她敗家的過程,和老公的對話,常常在幽默中透出機智,讓老公乖乖的情願被俘虜,不停的往她支付寶里存錢供她敗。 二、嘗試改變 很多女人結婚前青春洋溢,婚後就甘於淪為黃臉婆的行列,沒有一個男人喜歡邋遢的女人,多改變形象,嘗試各種時尚的元素,即使你老公嘴上不誇你,心裡也會對你保持時刻的新鮮感的,而本書的作者正是深諳此道。 三、心態豁達 這本書中有一句話給我的印象很深:女人生來就是要花男人錢的,你不花他也要給別的女人花,與其要麻煩別的女人,還是我自己來吧!一看就是一個特別想的開的主兒,而不是那種天天看著老公不準接近別人的女人,男人,你越小氣,越看的緊,他就會跑的越快。 四、學會相處 男女之間的相處是一門很深的學問,需要自己多調整心態,多忍耐對方,就像書中作者所言:女人應該是一塊磁鐵,而不是一根繩子,捆住他不如吸引他。 五、做個小女人 書中咋看起來作者像是一個個性直率,大大咧咧性格的人,其實看完你會發現她根本就是一個惹男人憐愛的小女人,典型的會撒嬌、會任性、會霸道、會懂事的小女人,這樣的女人最多彩,也最招男人喜歡。 六、讓家庭氣氛和諧 每一個建立家庭的人初衷都是想有一個讓自己安心的港灣,如果你老公回到家就總是感覺到硝煙正濃,或者是給他板凳做,或者是婆媳之間有矛盾等著他解決,恐怕過不了幾天他就寧願住旅館了。學學作者,用輕松活潑的方法處理好跟家庭成員中每一個人的關系。 七、要自信 一定要有自信。不要總是認為隨著年齡的增長男人就會對你不感興趣,也試著去嘗試時尚的服裝,大聲的談笑,多交朋友,化精緻的妝容,女人過了30歲以後更多的是靠個人的魅力去感染人,那麼培養這種魅力的條件,就是一定要自信。 學會以上幾點,你會發現做一個新時代的魅力女人一點都不難,而你得到的回報也一定是讓你感到驚喜的,被老公迷戀的滋味相信沒有哪個女人不願意嘗試。

Ⅳ 有些人看起來肌肉並不是很明顯,可為什麼力氣那麼大

來個硬拉泄瀉氣吧!還沒看到大力士硬拉的重量,這架勢都囂張到不行了喲!看看這強悍的肌肉身材,霸氣側漏的神情,這樣的力拔山兮氣蓋世,別看他是胖子卻可力能扛鼎,號稱千斤哥!估計在他身邊舉鐵的人都會被他視為小羅羅!

力拔山兮氣蓋世,別看他是胖子卻可力能扛鼎,號稱千斤哥!千斤哥眼中的美女和女神大概也必須是有力量的,只有力量美才能符合他的審美需求吧!看看這兩位健壯的肌肉美女,別告訴我你連美女的肌肉都不如,不然真的弱爆了!不說了,去健身了!

Ⅳ 女生想要翹臀,關鍵要練好哪塊肌肉

如果問你,女生性感的標志是什麼?那絕對是翹臀,無數女生想在健身房練出自己滿意的翹臀,卻始終無功而返,其實不是你們不夠努力,而是你不了解怎麼樣才能讓臀部變翹,今天我們就和大家一起來看看該怎麼做。

自人類直立行走以來,中層臀中肌一直是最重要的肌肉,每一步的穩定性都是由他們提供的。當我們因為不經常鍛煉而忽視這臀中肌時,癟掉的臀部和膝關節超伸的現象就會凸顯出來,那我們應該如何練習呢?

練臀先臀中肌,多練外展動作,明確目標,增加重量和加大負荷訓練。

好看的臀部是很多女生夢寐以求的,但是想要練出翹臀可不是那麼容易的,需要注意很多的細節,練臀期間,每天審視下自己的臀部形態,看看自己的體態練得怎麼樣,這樣才能做出更有針對性的臀部訓練計劃,注意時刻調整,制定最適合自己的訓練計劃,明確目標,才能幫你練出豐滿圓潤的翹臀。

Ⅵ 健身美女把自己曬黑,小麥色肌膚和肌肉更配,網友:健康之美!你怎麼看

今日生活新鮮事,帶你看遍社會上每個人生活中的故事,每天帶你嘗嘗鮮。健身美女把自己曬黑,小麥色肌膚和肌肉更配,網友:健康之美!

對於愛美的女性們而言,都希望自己有白皙的皮膚,俗話說「一白遮白丑」這點其實也沒毛病的,但是你見過皮膚黑的美女嗎?其實,有些現在很多女生認為,小麥色的皮膚再搭配好的身材,那就是另一種不一樣的美,對比歐美的健身美女,就有很多小麥色皮膚的健身女神,而他們的身材在搭配小麥色,真的非常好看從而現在也有也多亞洲美女開始去嘗試,竟然就有一位愛健身的美女,就將自己給曬黑,網友們看到後紛紛表示:健康之美!接下來就讓我們一起來看看吧!

Ⅶ 美女青睞必知健身小知識

美女青睞必知健身小知識

美女青睞必知健身小知識,每個人都想擁有強健的體魄,但是老天並沒有給每一個人都是強健的體魄,所以這些人就要進行一些日常的鍛煉了,下面我們看看美女青睞必知健身小知識。

美女青睞必知健身小知識1

1、不要餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

2、恢復對訓練來說,也是同樣重要的

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

3、不要反復做同樣的鍛煉

運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目,你的身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

4、不要形成鍛煉癖

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

美女青睞必知健身小知識2

第一條:女性可以練出肌肉嗎?

女性的雄性激素不高,所以很難練出來很多肌肉。如果你想成為一個硬妹,需要付出比男性還要多的努力和汗水,不過,相對來說女性朋友們也不用擔心運動過度導致身體過於發達。所以,算是有好處也有不足吧。

第二條:女性適合做力量訓練嗎?

力量訓練和你是不是女性無關,不管你是什麼人,你都可以去嘗試,但是新手都要從最小的力量開始逐步增加,找出適合自己的力量。

第三條:女性適合做什麼運動?

女性要多練習一些下肢運動,這樣可以幫助女性減少痛經現象的發生;孕婦做一些輕松、溫和的有氧運動,可以幫助自己分娩。

第四條:女性生理期可以運動嗎?

很多人都說女性在生理期內是不可以進行什麼運動的,但是這其實是錯誤的。其實我們可以,但是不可以進行太激烈的運動,我們可以用溫和的`運動幫助我們身體變得健康。但是,如果痛經現象過於明顯的話,就不可以貿然運動啦。

第五條:女性健身的誤區是什麼?

健身不等於減肥,減肥不等於變美,體重輕不等於體型好看,體型好看的人不一定會很輕。

第六條:女性練到什麼地步比較合適?

隨個人喜好,這個沒有正確回答。但是,你必須要注意一點,女性的體脂率在百分之二十五到百分之二十八的時候,是最健康的。請各位女性不要健身過度,影響到了身體的健康。要知道,脂肪是有用的東西,並不是沒有作用的。

第七條:女性可以從健身中得到什麼好處?

女性比較關注自己的外形,我們就從這個角度作答。首先呢,女性可以通過健身得到一個比較好的體型,不管你是想消除脂肪、減脂瘦身,還是想要看上去有力勻稱,都可以得到最大限度的滿足。

除此之外,我們還能從健身中得到健身的身體以及平衡的心態,還能提高免疫力、幫助我們的空閑的時間多姿多彩!

第八條:女性能通過運動減肥嗎?

可以,但是不能只局限於有氧運動中。我們必須走出這個局限。

第九條:運動減肥和健身有什麼區別?

運動減肥要同時控制卡路里,健身則不用那麼嚴格。運動減肥主要是消耗脂肪,健身則是為了讓自己的體格變得好一點兒,擁有一個健康的身體。

第十條:女性在健身中有什麼格外需要注意的?

平衡心態、注意安全、盡量避免經期健身、做力量訓練的時候慢慢開始。

Ⅷ 練肩到底是大重量好還是小、中重量好

肩膀由三角肌前束,中束,後束組成,我們一般通過三類不同的動作分別鍛煉三束,這三束的訓練重量也略有區別。

訓練三角肌前束的動作主要是推舉,比如啞鈴推舉或者杠鈴推舉,這個動作是一個多關節動作(肘關節和肩關節),所以訓練重量可以想對地大一些。

從圖中我們可以看出,杠鈴推舉時,肱三頭肌也參與發力,所以推舉類動作可以做較大重量。

前平舉也是訓練三角肌前束的動作,這個動作是一個單關節動作,只有肩關節的屈伸,是一個孤立前束的動作,基本上只有前束發力,前束是一塊較小的肌肉,所以訓練重量較低。

訓練三角肌中束的動作有杠鈴提拉和側平舉。

杠鈴提拉也是一個肩關節和肘關節參與的多關節動作,參與肌肉發力較多,所以訓練重量可以大一些。

側平舉是孤立三角肌中束的動作,它是一個肩關節外展的動作。

三角肌中束也是一塊小肌肉,所以訓練重量較低。

三角肌後束同樣是一塊小肌肉,訓練這快肌肉有開肘劃船或者反向飛鳥。

開肘劃船是一個多關節動作(肩關節和肘關節),所以訓練訓練重量可以大一些。






反向飛鳥是後束的孤立訓練動作,只有肩關節水平屈伸,後束同樣是一塊小肌肉,所以訓練重量要低一些。

總結:多關節的復合動作,我們要使用較大的重量去訓練,對肌肉的刺激會更充分,單關節動作動作,使用中低重量訓練,對肌肉刺激才更好。

另外,大肌肉群,如胸背腿,對大重量刺激反應更好,小肌肉群,如肩膀,對東西中低重量刺激反應更好。


無論三角肌還是身體其他部位的肌肉群,不管是大肌群還是小肌群,訓練當中不同重量的訓練產生的效果是不一樣的。所以說重量的大小沒有太大的關系,健身運動主要在於對自身當然鍛煉,不是舉重比賽,沒有必要一味追求重量。
就拿肩膀三角肌來說。在健身訓練里來說,計算的單位並不是重量,而是RM,是指你能完成一組多少次動作的重量。打比方說8~12RM是增加肌肉緯度的。那你能完成8~12次動作的重量就是適合你自己的重量,這個重量可能是2.5公斤可能是10公斤也可能是5公斤,要視你自己的身體情況所決定。每個人適合點點重量都不盡相同。
一般來說大重量就是4~8
RM,一組能完成4~8次的重量。這個區間主要是訓練肌肉的爆發力。而12RM以上的訓練區間就是訓練肌肉的耐力。所以重量不同,組數和每組次的不同,所產生的訓練效果也不同。重量的大小沒有好壞之分,只是看你的訓練目的是什麼。

就好比基礎性的訓練,大家一般在健身訓練中練的最多就是訓練肌肉緯度,因為訓練肌肉緯度在健身訓練中是最具有性價比的一種方式。但是如果你採用金字塔訓練法,既每組訓練的次數不變,每組訓練重量增加,直到完不成目標訓練次數的重量為為止。那麼你每組當中訓練的重量都是不一樣的。

如果你的訓練長期沒有進步或者遇到瓶頸,那麼在訓練方法上就可以選擇大重量少次數的來試著刺激一下肌肉,感受壓力感和不適應感。只是在大重量的訓練下,需要教練或者健身小夥伴在旁邊進行保護。而小重量多次數訓練主要在身體的疲勞期或者恢復性訓練的周期內進行選擇。喚醒和調動肌肉。

健身先健腦,沒有完全適合每一個人的訓練方法。因為人體是具有差異性的,我們只有不斷在實踐中去長嘗試和摸索,才能找到最適合自己的。

練肩到底是大重量好還是小,中重量好?

苦行僧健身,為您解惑!

並不是所有的肌肉都需要通過高強度,大重量近乎壓榨的形式鍛煉的,肩部肌肉建議最好是用中等的重量,因為三角肌多是由慢肌纖維組成的,所以最佳的次數安排應該在15次上下,練肩部沒有感覺不妨嘗試中等重量,增加組次的方法

為什麼中等重量較為合適?

肩關節較為脆弱,在平時的生活中都很容易發生一些肩關節的損傷,更不必談在健身運動中是需要肩部承受大重量,重復性的運動的,中等重量的運動強度才會比較合適

一味高強度,大重量的肩部訓練,無疑會增加肩部關節的外部負荷,積累在關節的壓力不斷增加,這很容易增加受傷的概率的,類似於頸部後的杠鈴推舉,筆者是從來不會用大重量的,原因也很簡單:怕受傷;我們需要的只是不斷強健的身體,對身體不太友好的動作是完全可以取捨的

為什麼小重量並不合適?

這類肩上推舉的動作,是需要力量的,推舉的動作在我看來是提升三角肌的最佳動作,肌肉增長的重要條件就是需要引起肌肉的不適,要有泵感,中等重量相對而言是比較合適的

給大家一些建議

1:杠鈴頸後推舉,需要注意杠鈴放置的高度,這是比較容易受傷的動作,不要問我怎麼知道的~

2:中等的重量,多組次的訓練能夠幫助練到真正的力竭,尤其是在前平舉和側平舉這類的動作

3:肩部的動作,不需要組次間間隔較長的休息時間,容易影響訓練效果

4:訓練中可以注意變換不同的姿勢進行肩部的鍛煉,這樣較為全面

5:如果您覺得中等重量太輕鬆了,需要增加難度的話,可以在側平舉這類的動作中,當雙臂舉到水平的位置時,讓肌肉保持一定時間的收縮,這樣的體驗更為酸爽哦,加油

直截了當的回答吧,畢竟關於肩部肌群的特殊性,我之前寫過太多了。

兩句話:

1.三角肌中束的多關節動作,可以用中等偏大的重量

2.三角肌的前束後束,用中等偏小的重量最合適

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簡單解釋幾句:

1.哪個動作用較大重量?

就是這個中束推舉動作,可以上稍微大一些的分量

因為這個動作你的肩肘關節並用,承擔的負荷是相對夠充足的

而且三角肌中束部位,是三角肌最有力的一部分,用大重量刺激一下有效

不過對於新手來說,我建議你們用史密斯機完成這個動作,而不是啞鈴

但是同樣訓練三角肌的站立飛鳥,就不要追求大重量

看看錯誤的案例:

這個美女就使用了自己駕馭不了的重量

因此你看她的腰隨著動作一起後仰

這樣訓練效果就有折扣了

2.小重量適合哪些動作呢?

例如說這個後束飛鳥動作

還有這樣的前束訓練

這些動作重點都是控制,而不是用大重量

因為三角肌的後束和前束力量都是人體薄弱的點

太大的重量會借到胸背的力量不說,也會受傷

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希望有幫到你。

大小重量無所謂,這個主要看你當時身體狀況,不過一定要循序漸進 不要傷到自己,都說女孩子塑性需要小重量多次數,男士增肌都是大重量少次數,不過題主想要保持協調性,想要肌肉又不想要自己肢體形成太短的話 建議混合練習,小重量練協調。


動作一.手臂輪圈

熱身組:2-3組,每組輪圈5-10次。

動作二.坐姿啞鈴推舉

熱身組:1組15-18次

正式組:4組每組6-12次

動作三.90度啞鈴側平舉

熱身組:2組每組10-15次

正式組:3組每組力竭

動作五.前平舉

正式組:4組每組10-15次

動作六:啞鈴直立劃船

正式組:4組每組6-15次

你好 很高興能回答這個問題,我是貓叔~

回答這個問題的前提,我們要了解肩部肌肉

肩部肌肉的組成

覆蓋上臂呈圓弧狀的肌肉成為三角肌,因為它的形狀凸出上臂酷似虎頭,又稱「虎頭肌」。三角肌可分為三部分:前三角肌,中三角肌,後三角肌。

重量越大越好?

健身發展到了現在,市面上千萬種訓練方案,到底哪種最適合你呢?因人而異。傳奇健美巨星布蘭奇沃倫他崇尚的就是大重量低頻次訓練方案,每次你都能在健身房看到他那驚人的力量訓練。超過80%的重量都屬於大重量都能讓你得到肌肉的泵感。這也就是大多數人說大重量真棒,大重量能讓你得到最優的訓練。當然,這一切的前提都是你要掌握極佳的動作標准,以及動作的連貫性。誠然,大重量在標准動作之下,能讓你得到最大的肌肉泵感,讓你訓練很快進入狀態。

當然了,貓叔這里說這么多並不是說大重量一定就好,這世界上本來就沒有那麼絕對的事情。就算用大重量,也要遵循適度適量,不可傷害到自身肌肉,得不償失。練肩前期,用大重量能讓你更好的進入狀態。

重量小就一定好么?

肩部肌群,它和小腿肌群差不多,屬於耐力型肌群,但肩又偏向於爆發型肌群,處於兩者之間的。這就讓很多人對它的訓練很不適應,好像大重量低頻次也能刺激,小重量高頻次也行,那到底我該怎麼選擇呢?別急,聽貓叔來慢慢講。

知道你要的是什麼明確健身目的

當你走入健身房的那一刻,你要知道你今天想要達到什麼效果,以及你今天的狀態,你的狀態決定了你在健身中的運動表現。上面貓叔闡述了,肩部訓練它比較特殊,既可以大重量低頻次,也可以小重量高頻次。

狀態很重要

你今天若狀態不錯,那麼就採取大重量為主,小中重量為輔,這樣既保證了肌肉能處於長力量長維度的狀態,又能讓你肩部最大程度上獲得肌肉泵感。具體訓練方案貓叔不在這里介紹,貓叔後期文章視頻里會講解。

你今天要是狀態一般,貓叔建議就是中小重量為主,摒棄大重量。這樣會讓你的運動表現在訓練中慢慢找到,說不定還會超常發揮。這樣不會讓你練著練著就放棄,對你自信心是一種很大的保護。

好了,貓叔就分享到這里了,都是自己健身的一些心得,貓叔虛心接受評論哦。

肩部肌群是羽狀肌,相比較背、胸而言是小肌肉群,也就是肩部肌群耐力好,原則上肩部肌群適合多組數、多次數刺激效果好。但是肩部肌群如果想獲得飽滿度,必須重量訓練和耐力訓練結合。

肩部肌群分為肩前束、中束、後束,肌肉功能不同,刺激方式不一樣。前束有使肩關節屈的功能,和胸大肌類似,中束肩外展,後束一般用肩伸和肩關節水平伸來練。



肩部肌群可以用大重量推舉類動作和拉動作整體刺激肩部肌群,肌肉充血後再進行孤立肌肉輕重量,多次數訓練,肩部泵感強烈。



推舉類動作包括 坐姿推肩、站姿推肩、啞鈴推舉等,拉的動作包括直立劃船,啞鈴前平舉等等。



練肩應該採取大重量還是小重量,應該根據它的動作決定,越孤立的動作,或者越想孤立的動作,那就採取小重量。

越協同的動作,那就採用大重量,同時也要看採取什麼器械,固定器械用大重量,自由動作用小重量。

比如推舉這個動作,由於協同程度比較高,安全性也比較高的原因,很多玩家往往在這個動作上大重量。

而對於另外一些,比如側平舉、反向飛鳥這一類動作,則採用小重量,目的是為了減少背部和斜方肌代償,讓肩部訓練更為精準。


而針對於史密斯推舉、推舉機和繩索麵拉這些固定動作來講,往往會採用很大的重量進行轟炸。

練肩的時候更著重安全性,所以越安全的動作,往往重量也上的比較大。

強硬健身,

練肩到底是大重量好還是小、中重量好?練肩的重量使用在健身者的鍛煉能力和鍛煉使用動作。


任何鍛煉動作,應在保證動作規范和到位的情況下,循序漸進提高鍛煉量,肩部的鍛煉也是如此;只是相對於胸肌、腿部等大肌肉群的鍛煉,練肩要量力而練,不宜使用過大重量鍛煉。


就肩部的具體鍛煉動作而言,復合動作適宜用大/中重量,孤立動作用中/小重量。復合動作,是需要身體多關節,多個肌肉群參與完成的動作;練肩的復合動作有杠鈴/啞鈴肩上推舉,直立杠鈴劃船等。


孤立動作,是指孤立的刺激某一塊肌肉的訓練動作,練肩的孤立動作有啞鈴側平舉/前平舉,俯身飛鳥等;在使用小重量練肩時,應多次數,多組數,少休息。

力量練習不在於您練身體的哪個部位,選擇多大的重量。而在於您練習身體的哪個部位前,設計出自己的目的去選擇其重量。重量的選擇決定肌肉機能的走向。

一提力量練習,這里有一個繞不開的重量級的理論法則,需要我們多叨叨幾句,那就是『』RM『』。RM是英文Repetition Maximum的縮寫,它的意思是疲勞前按所指定的重復次數舉起的最大重量。一般情況下,1-3個RM提高肌肉的爆發力與絕對力量,對增大肌肉的體積與耐力幫助不大;8-12個RM可以有效地增加肌肉的體積,對提高肌肉的耐力和絕對爆發力效果不明顯;20-30個RM以上,對增加肌肉的耐力效果最明顯,可以有效地提高肌肉當中紅肌纖維的數量或體積,但對整個肌肉的體積與爆發力效果欠佳。

這里有一個需要提醒大家注意的問題,如果你舉5次後但有7次的潛能就不能叫5個RM,而只能稱為7個RM。RM還是個變數,它會在超量恢復的作用下不斷增加。假如您初始用2.5公斤的啞鈴做側平舉,能筋疲力盡地達到8個RM的話,正好增加肌肉的體積。但一個月後您就有可能達到20個RM,那麼它的RM法則就變了。由增加肌肉的體積轉變為提高肌肉的耐力,如果你的目的是還想繼續提高肌肉的體積 ,那麼你只好繼續提高啞鈴的重量,讓它重新回到8到12個RM左右。

叨叨完RM,讓我們再回到您提出的中心議題上來就容易得多了!在這里就不再進行過多地贅述了。但值得提醒的是,人體的肩關節是角度活動范圍最大的關節,這也就決定了肩關節的嬌嫩與不穩定性,且有肱二頭肌的肌腱通過該關節。在進行肩帶肌的練習時,一定要做好准備活動。器械重量更應該從小中重量開始。 曉行星祝您成功!

Ⅸ 怎樣用我身上的肌肉勾引女生我有胸肌、手肌等,是T型身材.

可能是還不夠明顯,樓主要天天鍛煉。但也不是所有女生都喜歡肌肉男的,有些女生喜歡有點書生卷氣的。要勾引的話,可以再夏天故意穿背心啊,或者薄點的衣服。或者故意裝出很熱,脫一些衣服(我就是這樣做的)不過也有人會認為你是在裝B,但別管那些。或者在一些地方幫下別人,但必須是力氣活,這樣才顯示你又肌肉,是個猛男子····················求採納

Ⅹ 女朋友喜歡把她肌肉給我看什麼意思

女朋友喜歡把他的肌肉給你看,有可能只是為了你們之間的小甜蜜啊!
向你展示他的一些小細節,
可是希望你誇誇他!
你如果想知道你就可以直接問他了,既然是女朋友了,還有什麼話不能說的

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