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美女跳舞減肥視頻大全

發布時間:2023-02-10 03:47:25

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❷ 抖音上最火的減肥舞兔子舞

抖音上最火的減肥舞兔子舞如下:

跳舞是可以減肥的,因為跳舞可以提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,達到燃脂,控制體重的作用。

跳兔子舞是一項運動,可以消耗機體多餘的脂肪、熱量,從而達到減肥目的。對於多數人群,跳兔子舞期間適當控制飲食,促使機體消耗的熱量大於攝入的飲食熱量,便可在一定程度上增加減肥效果。

在跳兔子舞前,人群需做好熱身運動,防止機體突然運動而出現肌肉拉傷,甚至骨折等情況。跳兔子舞的時間、強度等應根據自身實際情況控制,避免過度勞累。同時,日常還可適當進行慢走、游泳、瑜伽、打羽毛球、騎自行車等,以消耗機體多餘熱量、脂肪。

❸ 212斤美女胖主播因為身材而走紅,但是現在卻要開始減肥


一般來說,胖對於女生來說,就是意味著丑,但是也有特殊情況的時候。如果胖的勻稱,還有不錯的顏值,那就是另一種美。22歲的地缸女孩是某短視頻上的一名女主播,擁有有二十幾萬的粉絲關注,也算得上是一位小小的網紅了。據地缸女孩本人透露,她的體重有212斤。
地缸女孩 能夠自信出鏡做主播,而且還吸引了那麼多的粉絲關注,就是因為她胖得很可愛。地缸女孩有一張非常可愛的臉龐,雖然體重很重,身材也很粗獷,但身上卻沒有明顯贅肉的堆積,整個身體勻稱而且緊致。每次地缸女孩更新自己的照片或者短視頻,總是能夠引來眾多網友的贊美,甚至稱呼她為當代楊玉環”。
地缸女孩每天都會在固定的時間做直播,雖然她不會唱歌,也不會跳舞,更沒有其它才藝,只能靠胖胖的身材和可愛的顏值來吸引粉絲觀看,最高的時候能有數百人在線。就在幾天前,地缸女孩突然發文宣稱,自己將開始執行嚴格的減肥計劃,並且已經報名參加了專業的減肥訓練營,立志用三個月的時間讓自己瘦下來,做一個真正的美女主播。
然而對於地缸女孩准備減肥一事,粉絲們都吵翻了天,一部分認為她應該去減肥,瘦下來以後一定更好看,也有另外一部分人認為胖而美是她的特點,如果瘦下來就不是那個她了,就要取關。不過地缸女孩減肥的意願不會因為一部分人的反對而產生改變,她還是個年輕的女孩,未來還有很長的路要去走,讓自己瘦下來才能成為一個更優秀的美女主播,才能收獲更好的人生。

❹ 女生學哪種舞蹈減肥最快

女生學舞蹈減肥最快的舞種有:

一、鋼管舞

有媒體稱,在倫敦的健身房裡,鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多餘的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

具體做法是:先在地上做暖身運動,然後以瑜珈動作拉開筋骨,最後再穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。

三、芭蕾

在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行,以陸地健身操,芭蕾形體等訓練方式進行練習。

四、桑巴

桑巴源於巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。

相比於乏味的減肥運動,跳舞減肥更有趣更輕松,所以大家一起來在動感的音樂中瘋狂甩脂吧。

❺ 初中女生拉丁舞視頻大全

拉丁舞 是一項集音樂、舞蹈、體育、藝術等多種元素為一體的運動項目,具有較高的競技性和藝術觀賞性。下面是我給大家收集了初中女生拉丁舞視頻大全,一起來看看吧。
初中女生拉丁舞視頻大全 提高拉丁舞練習五項 方法
方法一:

身體的控制性練習,用最慢的曲子跳,身體的每一步都不能鬆懈,以做到連綿不斷為主 ­

方法二:

控制音樂的練習,把每一拍都跳完,寧願慢也不能快,以完整的演繹音樂為主 ­

方法三:

速度練習,尤其是旋轉的速度,以及每一個舞種的重拍表現,注意身體的收緊 ­

方法四:

表演練習,做好表情,手位,以及各種表現動作,以吸引觀眾目光為主 ­

方法五:

綜合練習,集合以上幾點,用最好水平跳,以實現身體控制,音樂控制,速度控制,表現控制,達到最好水平

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❻ 運動減肥舞蹈教程

運動減肥舞蹈教程

運動減肥舞蹈教程,現代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動,很多朋友都選擇做健身操,單純的運動減肥法就有不同的動作和招式。那麼,以下分享運動減肥舞蹈教程

運動減肥舞蹈教程1

做法一

第一節:兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度,再向中側扭轉;連續進行10~20次。

第二節:兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然後直立,重復10次。

第三節:站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎;兩手扶幸牆或樹由上向下移,直至不能再彎為止,然後直立,連續5~10次。

第四節:躺在床上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,並與呼吸相配合,呼吸均勻深長,並注意軀干肌肉的適當放鬆。

第五節:仰卧床上,右膝關節屈曲,使大腿盡量靠近胸部,停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。

第六節:先取左側卧位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後盡量屈曲右腿,使膝關節接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行10次後,改換右側卧位做重復動作。

做法二

1、雙腿大步打開,雙手向兩邊伸展,身體向右側彎,維持不動。右手放在右腳。

2、上半身盡量向前彎,像是從腰部對折一樣,雙手無法著地也沒關系。

3、左手碰左腳外側,右手朝上方伸展,維持身體向邊彎的姿勢。

4、雙手向兩側大幅伸展,站立時腹部施力。

以上兩種快速減肥舞方法簡單而且效果相對不錯,通過健身減肥可以更好的保持身材,擁有健康的身體,另外日常生活中也需要節制飲食,尤其是晚餐不要吃太飽,還要注意多喝水,飲食需要注意營養的均衡搭配,並且需要保持平和的心態。

運動減肥舞蹈教程2

選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃,具體實施中逐漸增加運動量,每次運動時間也要逐漸增加到30分鍾以上,才能獲得較為滿意的效果。

做本套降脂健美操時,一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應,應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下:

方法/步驟

轉體運動

兩腳開立,與肩同寬,兩手又腰,上體向左轉動至最大限度,還原。依此法再向右轉動至最大限度,還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩

兩腳開立,比肩略寬,上體前屈,兩臂側伸展,與地面平行,轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部),重復10次。

下蹲起立

兩腳開立與肩寬,下蹲,膝關節盡量屈曲,起立,再下蹲,連續做20次。

仰卧起坐

仰卧位,兩手上舉向前,帶動身體向上坐起,還原,再坐起。連續做20次。

對牆俯卧撐

面對牆站立,距牆80厘米左右,兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習,連續做20次。

原地高抬腿

兩腳並立,兩臂下垂,掌心緊貼同側大腿外側面,先將左腳高抬至盡可能高位,下踩:再將右腳高抬至盡可能高位,交叉連續做20次。

運動減肥舞蹈教程3

適合在家裡跳的減肥舞

1、肚皮舞

肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀,其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實也是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉,尤其是對瘦肚子很有幫助。

2、嘻哈街

如果想要在家跳舞減肥,那麼選嘻哈街舞就一定不會錯。因為街舞的幅度大、爆發力強,需要跳舞者有充足的體力,所以在跳的過程中,會消耗掉大量的.熱量,活動到全身肌肉,對減肥很有幫助。

3、草裙舞

草裙舞是一種注重手腳和腰部動作的舞種,提臀扭腰的動作可收緊腰線、收緊翹臀,在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,讓你身上鬆弛的肉肉都消失不見。

4、芭蕾舞

芭蕾舞動作非常舒緩,比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿後側的線條,因為芭蕾舞動作無時無刻都在縮緊小腹、提氣,而藉助跳芭蕾舞的基本抬腿動作,則可以減掉大腿內側及後側的贅肉,非常適合減肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娛樂性比較強,而且通俗易學,即使你沒有舞蹈基礎,也是可以試一試的。它能很好的鍛煉全身,最主要的就是鍛煉腹部,上身部分以及腿部,加強全身肌肉的柔韌性,對身體線條有很好的改善作用。

❼ 女子健身操減肥視頻教程

相關閱讀—春季減肥注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油膩

例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

拓展閱讀—明星瘦身減肥方法 范冰冰最快瘦身秘訣

范冰冰

其實范冰冰是屬於小女生的那種,很喜歡吃各種美食,從她的身材就可以看出來,時而胖時而瘦,這就是無法控制嘴巴的原因,她說:“美食在我眼裡具有絕對的誘惑力,我比較貪吃,每到一個地方必嘗當地美食,我最喜歡雲南的'美食,酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌,除了油炸和勁辣食品外,高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食。”

不過現在為了減肥她也做了很多的改變,比如多喝湯和果汁之類的,除了飽腹之外還能加速新陳代謝,飯菜主要都以清淡的為主,想吃零食的時候就多吃一些花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品,飽腹感也很強烈,而且可以解饞哦。

周迅

因為她的苗條,曾經有記者也采訪過她是如何保持身材的,周迅很神秘的表示:“你最好一個月只吃糧食和蔬菜,別碰肉。下個月,就只吃肉和蔬菜,別碰糧食。是一滴米都不許沾哦,可有效果了。”

這種方法也就是蛋白質減肥法,通過限制碳水化合物的攝入來調整身體燃燒脂肪的比例,這樣就能最大的程度上燃燒掉你的脂肪,這種方法還算簡單,就是稍微有些難以堅持,第一個月只吃蔬菜和米飯,一點點肉也不能吃,第二月就吃肉和蔬菜,一粒米也不能吃,不需要控制飲食的量就能達到瘦身的效果。

謝娜

不要只看見謝娜在熒屏上的完美身材,之前她為了成功瘦下來可吃了不少的苦頭呢,她表示,“那個時候,我吃飯前要先吃一個大餅和一個煎雞蛋,然後才開始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片,我都不知道自己以前是怎麼活著的。”

不過後來她還是成功的瘦下來了,其實很簡單,每天早晨起來,先喝一杯牛奶,再吃一個蘋果,中午吃少量米飯,強迫自己多吃蔬菜,晚上則拒絕一切澱粉類食品,這樣很輕松就能瘦下來了,另外睡眠時間也是需要被保證的,每天八小時絕對不能少,晚上也不能晚睡,不然不但肌膚不好,還很容易便秘呢。


❽ 求抖音身高174,身材超好38歲美女的抖音號,發過一個帶女兒跳舞的視頻,腿超長

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❾ 燃燒熱情 五種最適合減肥的舞蹈

【導讀】:對單調的運動減肥感到厭倦了?嘗試用舞蹈來達到全身減肥的效果吧——跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個很好的地方在於,其他的運動

對單調的運動減肥 感到厭倦了?嘗試用舞蹈來達到全身減肥的效果吧——跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個很好的地方在於,其他的運動你可能需要在健身 房完成,而跳舞,你只需要在家裡隨意擺動就好。

我們咨詢了很多明星 的健身教練來給大家推薦了五種最適合減肥的舞蹈。現在打開你的音樂,換上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧運動 來准備起舞吧!

第一種舞蹈:salsa舞曲 .

salsa是西班牙語調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛煉的部位:腹斜肌 .

著裝:舞蹈鞋或者平底鞋 ,穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。

動作要領:

→雙腳並攏站直,雙手放到腰部以上.

→膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上.

→左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復相同的動作.

第二種舞蹈:Hip Hop .

現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開始擺動吧。

鍛煉部位:臀大肌 .

著裝:網球鞋或者一般的運動鞋 ,寬松的褲子,運動胸罩以及寬松的外套 。

准備動作 :

→雙腳分開站立.

→伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。

→先保持蹲著的姿勢然後馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做復合三頭肌訓練一樣.

→左腳重復右腳的動作,然後繼續重復。

第三種舞蹈:桑巴 .

起源於巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動,這也是我們鍛煉的主要部位。同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動,手側伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會。

鍛煉部位:臀部.

著裝:舞蹈鞋或者平底鞋 ,寬松的衣服。

動作要領:

→雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放鬆.

→扭動盆骨移動你的右腳.

→把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復四次以一個節奏(心裡默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

第四種舞蹈:搖擺舞.

如果有小台階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。

鍛煉部位:腿部.

著裝:運動鞋 ,舞蹈裙或短連身裙.

動作要領 :

→將重力轉移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去.

→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去.

→用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動.

→重復八次(一步算一次) .

第五種舞蹈:鬥牛舞.

鬥牛舞,是典型的西班牙鬥牛比賽後表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈,動作很快,還需要昂頭挺胸。

鍛煉的部位:腿部 .

著裝:舞蹈鞋或者平底鞋 ,連衣裙 .

動作要領:

→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉身體.

→用手抓住裙角,再向右扭轉身體,手臂隨著身體擺動.

→左腳退後一步,再把你的身體向左扭動,用左腳點地.

→右腳重復以上動作.

PSP:如果你的舞蹈細胞為零,再簡單的動作對你來說都很高難,那麼以下兩套動作,是專門為你准備的。站起身來,試試吧——

A保持苗條跳法:

→配合音樂反復地輕跳躍。

→數1、2擡高膝蓋。

→數3、4伸直膝蓋盡量擡高腳。

B趕走油脂跳法:

→配合音樂原地踏步。

→數1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側的胸口。

→數3、4還原。

→換腳跳(手配合節拍,用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。

TIPS:

1、由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。」運動強度」一般用」最大心率」表示,您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運動項目,那麼您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60~75%)×195=117~146(次/分鍾)。

2、跳舞屬於有氧運動 ,根據美國運動醫學會建議,每周應運動3~5次、每次運動30~60分鍾,減肥 的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鍾、90分鍾、180分鍾連續運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛煉時間,並且持之以恆。

❿ 減肥舞蹈簡單易學

減肥舞蹈簡單易學

減肥舞蹈簡單易學。跳舞是我們常見的一種減肥手段,但是有的舞蹈太難學,並不適合一些新手練習,所以我們要找一些簡單的舞蹈來跳。下面為大家介紹減肥舞蹈簡單易學。

減肥舞蹈簡單易學1

拉丁舞

很多人以為拉丁舞是一種很難學會的舞蹈。想要將拉丁舞學精的確不容易。但是學一些基本動作,用來塑形就不難了。拉丁舞的很多動作都需要每一個關節和肌肉來參與,對肌肉進行最好的拉伸運動,對於塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對於減肥瘦身,芭蕾舞效果非常顯著,而且還能增添女性的氣質,提升魅力,還能調節緊張的情緒。由於芭蕾舞都需要踮著腳尖來跳,因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顧名思義,肚皮舞當然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,還可以有效收緊全身線條,輕松減去手臂、臀部和大腿上的贅肉。經常聯系肚皮舞可以讓腰部更加靈活,線條更優美。

踢踏舞

踢踏舞是將健身、舞蹈融為一體的一種運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產生聲音和節奏,因此,這個舞蹈是對雙腿非常好的運動。有研究發現,跳45分鍾踢踏舞相當於5000米的運動量。

減肥舞蹈簡單易學2

減肥的舞蹈有哪些

一、爵士舞

一周跳5次爵士舞,每次堅持半個小時,身材會變得婀娜多姿,主要是鍛煉腰部和胯部,扭腰、抖胯,身體就像波浪一樣在扭動,四肢變得靈動柔軟,掌握了舞蹈的精髓元素,可以展現出火辣性感的一面,氣質也會得到提升,不僅可以減肥瘦身,還能增強女性的魅力,時尚大方,走出去氣場全開,個人魅力蹭蹭往上漲,身體扭動的動作會讓人瞬間被你吸引到。

二、嘻哈街舞

街舞是現在青年和少年都在學習的一種舞蹈,跳舞過程中會讓身體的脂肪燃燒的很快,整個身體都在扭動,不是局部的運動,舞步比較簡單,但是舞動的幅度大,可以代動心肺的運行,熱衷跳舞的MM可以根據音樂自己設計舞步,血液也流動的很快了,一邊出汗一邊在快樂著,心情也會變得非常愉悅,減肥效果顯著。

三、芭蕾舞

優雅知性的舞蹈非它莫屬,長期運動可以增添氣質,從內到外都會有一種獨特的.內涵魅力,舞蹈的動作很曼妙多姿,因為跳的時候基本上是踮起腳尖的,所以對於塑造腿型以及瘦腿都是有不錯的效果的,如果你覺得你氣質不夠又需要減肥,那麼就趕緊去練吧,完美的身材就是這樣塑造出來的。

四、肚皮舞

主要是在臀、腹、腰部這幾個部位鍛煉,抖腰是大家對於肚皮舞最深刻的印象了,舞步比較隨意,任何年齡的女性都能去跳,腹部和腰部的脂肪會因為在抖動而變得緊致,,大腿的贅肉也能因此消除,都是利用腹部在進行畫圈或者上下運動,比較鍛煉身體的協調能力,腰部不能太呆板,需要的是靈活性,這樣才能塑造出好看的線條,某些部位連續的動作會達到減肥的目的。

減肥舞蹈簡單易學3

五大熱門減肥舞蹈讓你瘋狂甩肉

鋼管舞——緊致塑身

最適合:想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當然不!其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

salsa舞曲

鍛煉的部位:腹斜肌

動作要領:

1、雙腳並攏站直,雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復相同的動作。

嘻哈——全身減肥

最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎麼叫它都行。

如果你要減肥,它當然是最好的選擇。為什麼?因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出復雜的舞感,屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨著音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。

拉丁Latin

減肥指數:★★★★★

拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鍾80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。

肚皮舞——纖腰提臀,按摩盆腔

最適合:身體協調能力比較強,想要著重纖腰並緊實全身的MM

抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛煉。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因為當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

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