Ⅰ 鄭多燕瑜伽減肥操視頻教程
相關閱讀
瑜伽入門基本動作11式:
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的.練習做准備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
做法:盡量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿,雙腳並攏,身體向前俯卧,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立,雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
Ⅱ 減肥瑜伽動作視頻
一、抬腿
減肥重點:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力並攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。
二、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作:A 俯卧,後背綳直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重復5-10次。
三、下 壓
減肥重點:腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點:腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減肥重點:腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支
提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鍾,向下放右腿至起始位,交換重復5-10次。
六、T字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側
t字形瑜伽瘦大腿
動作:雙腳並攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5-10次。
Ⅲ 瑜伽入門基本動作(視頻教程)
瑜伽入門基本動作
一、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展並合十,保持呼吸。
3保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2雙手向上伸展,五指並攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三、三角式
1兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
四、船式
1坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿並攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背綳直,身體稍稍向後傾。
3雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
五、鱷魚式
1仰躺在地上,雙腿並攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
Ⅳ 哪裡有高級瑜伽教程的視頻教學啊
網路搜索一下:敏學網瑜伽視頻教程
裡面很多的,會有你需要的
《凈化身心的瑜伽視頻教程》高清DVD版
《茶熏瑜伽視頻教程》
《瑜伽美人:瑜伽與醫學的結合》
《瑜伽養生7日計劃:瑜伽養生在家練》
《漂亮媽媽瑜伽示範實錄》
《瑜伽天後LULU瘦身美學 高清視頻教程》
《景麗簡易瑜伽視頻教程》
《Dummies系列之瑜伽視頻教程》
《Dummies系列之超越基礎瑜伽視頻教程》
《玉珠鉉 減肥瑜伽視頻教程》
《景麗塑身纖體瑜瑜伽視頻教程》
《瘦身增高瑜伽視頻教程》
《張菁瑜伽自然放鬆法》
《印度瑜伽-密宗男子瑜伽視頻教程》
《孫品瑜伽初級同步 》
《玉珠鉉-減肥& 瑜伽視頻教程》
《美麗禪媽媽之孕婦瑜伽視頻教程》
《男子瑜伽 入門 中級 高級 又名:普拉提瑜伽視頻教程》
《親子互動式瑜伽教學節目 -兒童瑜伽視頻教程》
《減肥-美體-健美-椅子 -身體密碼-堂娜\瑜伽視頻教程》
《清心瑜伽視頻教程》
《印度莫漢 純粹瑜伽視頻教程》
《優雅氣質瑜伽視頻教程》
《美麗革命:1分鍾骨盆塑形瑜伽視頻教程》
《瑜伽天天練:高溫瑜伽視頻教程初體驗》
《28天瑜伽瑜伽視頻教程》
《瑜伽之光》
《優雅瑜伽視頻教程》
Ⅳ 26個瑜伽的經典動作視頻
完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,那麼瑜伽的經典動作呢?下面跟著我一起來看下26個經典瑜伽動作視頻。
一、側腰拉伸運動
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖略朝外,雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。
(2)吸氣,雙於舉過頭頂,向上伸展,耳朵要遠離肩膀。
(3)呼氣,手臂帶動上身向右側彎腰,右手屈肘向外推髖,左手盡量向外、向上拉緊繩索,讓身體和繩索都有緊綳的感覺。
(4)吸氣,伸直右手,腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組後會感覺腰部被明顯拉伸。
2、鍛煉次數:反復做4一6組。
二、扭轉運動
1、鍛煉方法
(1)雙腳分開略比肩寬,腳尖朝正前方,雙手握繩距離略比肩寬。
(2)吸氣,雙臂抬高與地面平行,目視前方。
(3)呼氣,身體帶動雙手向右後方扭轉,扭轉到極限。
(4)右手繼續向後拉,左手可以略微彎曲。
(5)吸氣,身體回正,呼氣,換另一側做同樣練習。6一8組後,會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。
Ⅵ 求張慧蘭瑜伽教程視頻全集,發到[email protected]~謝謝~
我有個40集的視頻。自己一周練四集,練了十幾集了,覺得還行,不知道是不是你要的。先發給你看看吧。
Ⅶ 抖音上戴白口練瑜伽的美女是誰呢
抖音上戴白口練瑜伽的美女是晨晨。晨晨,年齡不詳,杭州人,是一名專業的瑜伽老師,發了一條在戴白色口罩練瑜伽的視頻,反響還不錯,然後就接著一發不可收拾,狂瀾粉絲79萬。
Ⅷ 求 瑜伽課 視頻 40分鍾左右的 謝謝
網上下載的可能都不全,而且瑜伽不是隨便跟著一個視頻就是可以學習的。
因為現在很多視頻的安全指導都很不詳細。
建議你還是找比較權威的吧。
在愛奇藝上搜《簡易系列》,這個是中國瑜伽之母的,從80年代起她的視頻就已經在央視一套免費播放啦。很注重練習者的安全的。
這個是不能下載的,不過也可以買一套,反正這個也不貴,很劃算的。
Ⅸ 哪裡有王媛老師的瑜伽教學視頻可以提供
http://www.2334.com.cn/article.asp?Src_Child=4&Tags_Name=&Tags_ID=&Page=1
Ⅹ 瑜伽課有特殊高清視頻嗎
有的。現在瑜伽老師為了積累粉絲打響知名度平時都會錄一些特殊高清瑜伽訓練視頻放上網,這些特殊高清視頻會把瑜伽動作講解的清清楚楚的。