小美女倒立行走

❶ 上海一女子跳倒立版劉畊宏健身操，女孩的動作有多哪些難度

女子的動作難度那是驚呆了網友們，這么難的動作估計沒有哪個網友能挑戰，她不僅能輕松倒立還能做出各種艱難的動作，單手變換支撐腳裸配合彎曲，腳能彎曲到肩上，能倒立劈叉退等等，更令人服氣的是倒立完成劉畊宏最近很火的《本草綱目》體操動作，別人站著都拿完成，這女子能卻倒立完成，她做這些動作感覺比站立完成還輕松，可謂是體操界的天花板。

今天你跟美女學倒立本草綱目了嗎？

據從劉畊宏本草綱目毽子操備受大家的喜愛，都跟著一起練，希望能把身上多餘的脂肪甩掉，可這套操看著容易做著難，很多網友都喊著太難了，也有很多人選擇放棄，可上海姑娘倒立版本草綱目操大跌眼睛啊！我站著都學不會，她卻倒立完成，網友們紛紛評論恭喜你擊敗99.9%的人。不知道美女今後還會不會再創造出更難的動作來。

❷ 女生跳breaking做三點倒立有什麼技巧嗎

1、雙手倒立（有支撐物）

這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：5分鍾。

2、頭手倒立（無支撐物）

練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。

3、雙手倒立（無支撐物）

練習平衡。

4、雙手倒立屈臂伸（訓練手臂力量）

訓練手臂及肩部的力量、平衡。

5、雙手倒立擊掌（訓練爆發力）

訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。

6、倒立行走

平衡、力量、耐力的綜合體現。

7、單手倒立

記住首要的是要練耐力，其次倒立走練平衡，這樣你才會成功

breaking就是倒立,別的不說,把這練好了再說

先靠牆倒立,能堅持到差不多10分鍾時就可以逐漸離牆了，需要一點點的來,不能急

等平衡找差不多了就可以在平地上練了

breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加強手臂的力量,然後倒立

多上網看看學學技巧,有個mp4的話會提高很快的

先從俯撐練起，練力量，然後在練倒立，先靠牆倒，剛開始都有點恐懼的心理，要豁出去，倒起來，很簡單的 然後以後慢慢不扶牆，找感覺

在就是飛機撐~先練雙手在練單手

先把體質跟上，多跑步，多運動，營養也要跟上

然後學倒立，練習俯卧撐，倒立要學好。基本上技術活都在倒立基礎上

再來就是翻跟斗，也很重要的。翻跟鬥倒立，

後來才是一些花樣的動作，和配合

齊舞就比較簡單，練習一下節奏和肢體的配合。多聽點節奏好的音樂

練多了就好。齊舞簡單的

看一些團體的街舞的VCR，很有幫助哦。呵呵還有一些韓國、美國的教程

學一些技巧也是比較重要的

基礎訓練--包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練

熱身訓練

熱身跑150米 俯卧撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鍾

1 手臂力量訓練

俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐

一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾

2 腰部和腹部力量練習

仰卧起坐 一天2---5組 每組 20--40之間

1. 要有一顆熱愛街舞的心.這是學舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動機是不好d.

2. 2.培養樂感.節奏感.多聽舞曲.然後在腦子里幻想一下舞步和動作.為以後的實踐打好基礎.不用太著急.先學會跟拍.打拍子.

3. 3.練習好形體.以免跳起舞來太猥瑣或者太生硬.

4. 4.打好身體素質基本功.練習力量.柔韌.協調.而且這個是之後都一直不能放棄的.基本功好.練動作會很快的。力量：做俯卧撐.或者杠鈴；柔韌：壓腿.開肩.壓腰.協調.

5. 5.在練身體素質基本功的同時.也要培養舞感.找鏡子聽音樂對著鏡子跳舞步.讓自己的動作盡可能的好看.而且盡量跟音樂節奏.

6. 6.在身體素質基本功小有所成的時候.可以練習一些簡單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.

7. 7.了解清楚自己身體的情況以後.可以練習一些簡單的動作了.:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.

8. nike由於只需放手壓腳.難度最小.也為之後的各種倒立動作打基礎.所以.3腳頂是為之後的各種支撐打基礎.頭頂是為了頭轉刷頭之類的打最基本的基礎.

9. 8.如果身體素質基本功和街舞基本功打得好的話.學習那些簡單的動作是很輕松的.所以把簡單的動作練穩.動作要做得干凈利落.視覺效果才 好的.所以一定要練穩.

10. 9.然後可以跟音樂跳舞步.6步接你已經練穩的nike之類的簡單動作了.練到流暢自然.

10.這時可以更進一步了.可以由你開始練的簡單動作進化一級.可以練飛機撐.倒7.吊腰和支撐旋轉類的.

11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯了.那麼.你的素質應該也很不錯了的.然後.就可以開始練習一下

power的動作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想TMS和回環那類要求較高的.先從風車和頭轉開始練.因為已經有了飛機撐和頭頂的基礎了.勤加練習.不難成功的.這時需要體會的.只是甩腳和腰的運用了.

12.呵呵.power是沒那麼容易練成的.而且很枯燥.所以在這個時期.也可以練些其他的動作.既實用又蠻好看的動作.比如椅子[1點支撐].hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學會.先練好那感覺.

13.接下來這就是一個漫長的過度期了.很郁悶的.power練不出.style又練得差不多了.那麼趁這個時候.可以把自己全面化一下.把已經學會的動作練穩.沒學會.但和已經學會的動作大同小異的練出來.

這時候你的水平也已經脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.

14.會的動作多了.就可以開始練習動作的連接了.把你會的各種動作練習連接在一起.也是要干凈利落.練習過了一段時間.你會發現你的力量和身體協調性大大提高.等到你能把你的大部分動作連起來了.那麼.也就意味著你已經進入下一個階段了.離成功不遠了哈!

15.如果這時候連風車都還沒練出.那真得努力攻一下power先了.在此時的情況.以你的力量和協調.

絕對不是一件難事了.但要注意.不能練出風車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對之後的power練習都是很重要的.

16.掌握了風車的方法.甩腳和提腰應該掌握得不錯了的.頭轉的時候運用到甩腳的話.那就會有慣性.要練出頭轉也不難了的.練出以後就可以頭轉接風車了.嘿嘿.同時.TMS的起步也練了一段時間了.又會甩腳又會提腰.而且練了那麼久的基本功的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會在一段不長的時間內練出了的.之後.也可以練下手轉類了.身體的原理和頭轉一樣.不同的是只是用手轉.記得用手掌轉.同時也練下UFO.

17.動作都練得差不多了咯.power也是要連起來才牛D.所以.也可以開始練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比較容易.象頭轉接風車.TMS接風車.練好以後體會好連接時候的感覺.然後練到能由低到高.風車起TMS起頭轉.最後.達成TMS接風車接頭轉能循環.那就已經算是一個中上的高手了.

18.就差回環一個難關了.TMS練到後面能騰起來.那麼也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那麼久了.power是怎麼回事也該了解了.回環的時候注意拋腰和身子成10字.持之以恆.成功就在不遠了的.

19.把power都連接起來.TMS.風車.回環.頭轉.90.2000之類能循環連接.

20.最後.沖撞自己的極限吧.單手回環.肘回環.陀螺風車.傾斜手轉之類的.努力吧.!

最後再羅嗦一句.千萬不要放棄基本功.而且注意.想成功必須要勤奮的.

即使是天才.在街舞領域里.都還是要汗水.血.淚才能成功的!

❸ 如何將倒立行走練得完美

練倒立真是個磨練意志的活，時間好長，收獲好小。你試著倒立時腰下墜和胸腹擠壓在一起。腿綳直緊張。估計還是火候不到，還得堅持鍛煉，呵呵，學會了，你想忘都忘不掉！

❹ 怎樣才能倒立行走，求技巧

朋友最直接的方法就是不斷的練習掌握平衡！！下面是全部的方法！早練倒立就是很隨便的*著牆壁倒立，什麼都不講究。一會兒上，一會兒下。弄的手很酸，練了大概兩個星期。後來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練。什麼叫定時的練呢？就是看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鍾。這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鍾就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，後來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立。也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來。如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下來。

我照著這樣又練了2個禮拜。大概可以倒1』20秒了。每天都是先把1』20秒倒好。然後在上上下下練感覺。有高手告訴我，必須把腿伸直。切記切記！！腿不要彎，雖然把腿彎著比較簡單，但是練不成的。只有高手有資格彎腿。

於是我就直著腿練。漸漸的我發現了了一個秘訣，快要向牆壁方向倒下的時候（這個方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回來了。哦~~~~~~~~~~~原來是這樣，於是我就根據手臂，手指的感覺練了好久。但是手的力量畢竟很小，效果不佳。

就這樣瞎胡鬧了一陣，我可以離開牆2秒了。

後來有一天，終於遇到了體操男X。我的倒立才開始正規化。下面是本文的重點。

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先*上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。

當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。

最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。

❺ 倒立行走的技巧有哪些怎麼控制平衡比較好

倒立技巧：
1）在行走的過程中，不要彎曲手臂，保持手臂的筆直。這個是用手和用腿走路之間的差別，保持筆直的手臂能讓你更加省力，走得更遠。
2）重心前移時，主要用腰腹控制身體稍稍往前傾，雙腿呈自然狀態就行，以後慢慢伸直即可。
3）在空地上行走時，一定要學會保護自己不要翻過去受傷，當失去平衡時，可以通過前滾翻，或者側翻的方式下來。
倒立行走練習方法：
1）找一面牆，先是背靠牆手倒立，然後在你的手支撐的位置做個標記。
2) 從標記往後退約半米內，然後手倒立，這時你離牆的距離不遠。
3）腰部控制身體重心前移，然後你的手往前走，這樣就可以重新平衡，行走2、3步後你的手就到了之前做標記的位置，這時就完全安全了，放心的把腳往後靠到牆上就行了。
4）重復之前的短距離行走練習。熟悉重心前移時手臂如何發力前進，感覺如何用肩部發力，手臂保持筆直，千萬不要彎曲手臂。
5）接下來就好辦了，往後退的距離逐漸增加。從1米到2米，最後到離牆10米的距離開始行走。

❻ 如何倒立行走

簡單，你可以上倒立的時候腳踹地面大力一點，大到不做動作會翻過去的程度，這時你就用手向前走，這就成功了，走的步數和你的腳踹地面的力量有關，不過要小心，翻過去就不好了，建議先找個墊子或草地之類的地方練，要不翻過來後會很痛。。。。這是我在練倒立是領悟的。。。。加油

❼ 身高172cm，體重100kg的胖子，想練成用手倒立，並且用手來倒立走路

操作方法
01
做好熱身運動

在學倒立之前一定要做好熱身運動，特別是手腕部位，可以甩甩手轉轉手腕，防止在學倒立過程中受傷。

02
蛙式支撐

這個動作主要是為了讓新手適應倒立，也能後鍛煉臂力。學過瑜伽的朋友對這個動作應該比較熟悉，將膝蓋頂在手肘上,雙手撐在地板上，兩手距離大概30厘米即可，身子往前傾，雙腳離地，堅持到自己無法堅持為止。

03
靠牆倒立

接下來便可以靠牆先把頭倒立過來，雙手離牆距離大概30到50厘米，兩手距離與肩同寬，蹲下後一隻腳彎曲向上勾在牆上，然後再把另一隻腳以同樣的方式勾在牆上，眼睛眼看著手找平衡感。

04
找平衡感

靠牆倒立的時候最主要的是要找平衡感，學會了以上的動作之後，可以把雙腳變為單腳了，即只將一隻腳撐在牆上倒立，試著把腳掂離牆面，再倒回去，反復練習，堅持久了，便能鍛煉好的平衡感。

05
自由倒立

自由倒立的步驟和靠牆倒立一樣，不過沒有牆壁支撐雙腳，剛開始時經常摔下來在所難免，此時應學會一些保護自己的小方法，在要摔的時候可以收住頭翻滾，堅持久了熟練之後就能學會倒立了。

06
倒立可以玩的花樣也挺多的，學會自由倒立之後可以根據自己的情況做一些花樣倒立，換個角度看世界。

07
剛開始學倒立時可以在地面上鋪一層瑜伽墊，或者選擇比較平的木地板，減少地面對手掌的傷害。剛開始時可能會比較困難，但練習久了倒立也便容易了。

08
倒立並不是一朝一夕的事情，需要不斷堅持，持之以恆才能夠得到自己想要的結果。在學習過程中一定要注意做好安全措施，以免受傷。

特別提示
1、倒立對手臂的壓力很大，在學習過程中一定要注意安全。

2、學習過程中最好是在地面鋪一層瑜伽墊，減少對手掌的傷害。

❽ 怎麼練倒立行走 練倒立行走的方法

練習倒立行走有兩條途徑，
其一：跟小時玩「蠍子爬」一樣，找一塊開闊一些、地面軟一些的地方，直接倒立起來往前走。
其二：從靜止的雙手倒立開始練習，如果可以控制一定時間不掉下來以後（比如一分鍾或者更長），就可以練習倒立行走了。這個時候練習倒立行走，因為已經學會了掌握平衡，可以很快就學會。

第一條途徑是直接練習，看上去很快，其實未必。
第二條途徑看上去慢，實則快，而且控倒立練習好了，對其它動作如倒立俯卧撐、倒立跳躍等都有幫助。
安全注意事項：
1、練習場地要安全。不可有石頭等異物，最好在泥地、草地或者體育場館里練習。
2、學會自我保護的技巧。如前滾翻和側手翻。
3、練習倒立行走時最好戴上護腕和手套，以防手腕和手掌受傷。

❾ 怎麼倒立走 這4種方法最容易

練習倒立行走的幾種方法？

方法1:獨立式倒立

找一塊大的柔軟的地方。草坪適合平緩的著陸。同時扭動你的腕部、膝蓋和脖子,這會降低受傷幾率。找一個朋友或家人站在你的身前,並在一開始抓住你的腿,讓你保持挺直。一旦你在幫助下做成了倒立,讓你的朋友試著放開手,沒到你快掉下來的時候不抓住你,幾次之後你會能在沒有幫助之下做成倒立的。如果沒人能幫你,你可以在牆邊練習倒立。怎麼練倒立行走

具體步驟是:

站直,雙手舉過頭頂,確保你的胳膊挺直,碰到你的耳朵。伸出一條腿,跨一大步,遠到你感覺舒服的距離。試著讓你的指尖與你的後足保持一條直線。這樣你的骨架就能負擔起肌肉承受的壓力。

在身體呈直線時前傾。像蹺蹺板一樣讓你的身體以伸出的腿為支點旋轉。確保用你的前腿和後足用點力向前。這會讓你的前腿有個平衡,這樣重心會促進倒立的完成而不是阻止它。

保持挺直。當你的手接觸到地面時,確保你的胳膊完全挺直。不要讓你的肩聳起或你的肘部彎曲。當你感到大部分體重都在手上時,嘗試把體重的壓力保持在指跟處。這會讓你可以用手向前或向後推,來調整你腿踢得太遠或踢得不夠的情況。

保持你的頭自然垂下,你的背和腿挺直。不要把頭抬起。這只會讓你的倒立呈背部弓形並產生損傷。這也並沒看上去那麼有壓力。而讓雙腿並攏。保持雙腿並攏,牢牢合緊,可以有效避免你向一邊倒下去。

方法2:學習支撐法

如果你有困難以足夠力量做倒立,用牆或樹做支撐。你可以練習面對著支撐做倒立並倒向支撐物,或以背部抵牆開始,然後用你的腳在支撐上踏步抬高。不管用哪種方法,都要保持雙手緊觸支撐。一定要保持胳膊和身體垂直,腹部與牆面保持一定距離。

離開支撐物。在你力量和忍耐力都增強以後,可以嘗試從支撐物上脫身,並練習保持平衡。

方法3:車輪法

做側手翻。在中途停下。把你的手和腿並攏。這有點難度。

方法4:練習不傷著自己倒下

做倒立環起。胳膊彎曲成一個環形,這樣身體會吸收震動,肌肉也不會在沖擊下變得僵硬了。切忌在一隻胳膊或膝蓋上施加太多壓力。如果發現你正往背後傾倒,試著將軀干扭曲90度並以側手翻結束倒立。如果你身體足夠靈活,還可試試看其他不會傷著自己的倒下方式,如「蟹背」法,「弓身」法或「橋狀」法。

❿ 倒立怎麼練圖片

1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鍾為基礎准則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5.控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。