美女健腹輪視頻大全

① 腹肌輪適合女生練習嗎

健腹輪雖然可以鍛煉腹肌，但是練腹肌不用它也可以哦。女孩子應該練成性感的川字肌樣子

川腹肌不需要練習肌肉的，腹直肌是塊狀的兩排並列，體脂低了自然可以看見腹肌，你如果練了肌肉腹肌就會塊狀分離（像男性腹肌那樣）。說白點所謂川腹肌，不過就是體脂較低，哪裡需要練習？所以關鍵是減脂！

1、原地跳1分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）10到20個

2、原地跳1分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾

3、原地跳1分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾

4、原地跳1分鍾+卷腹（主要鍛煉腹肌）20個

5、原地跳1分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾

6、原地跳1分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾

7、原地跳1分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾

8、原地跳1分鍾+仰卧舉腿（主要鍛腹肌）10到20個

9、原地跳20分鍾

在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

② 怎麼正確使用健腹輪。

方法1：標准玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。
方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。
方法3：瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
方法4：後背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。
方法5：輕強度訓練, 面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
其它方法：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰卧起坐好得多。

③ 用健腹輪如何鍛煉下腹部

標准站姿健腹輪卷腹，雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆後傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。

跪姿健腹輪卷腹：採用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，採用的姿勢與標准相同，收緊下巴，盆骨後傾，後背水平，腹肌及核心部位持續緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮臨界點時收回健腹輪到初始位置，重復即可。

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注意事項：

1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年准備的。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

④ 該如何正確使用健腹輪

1、首先我們得從跪姿動作開始，雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

3、健腹輪站姿訓練第三種健身方法(站姿訓練法)，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的准確性，那麼你也許會傷害到自己的下背部，你並沒為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

⑤ 揭秘美女如何練就迷人身材，原來靠這五大神器

馬上就到露肉的季節啦，今年你為自己制定的減肥小目標完成了嗎？如果你不幸躺槍，那麼在這個馬上露肉的季節里，就更加不能懈怠了。如果去健身房太麻煩成了阻礙你健身的原因，那大可不必~
當然，健身也不一定要去健身房。把時間浪費在前往健身房的路上，還不如都用來在家好好修煉自己。今天小編就為你們奉上一份適合在家鍛煉的健身攻略，不受天氣影響，在家就能開啟健身模式哦。
家裡的空地可以選擇在書房，也可以是客廳，或者是卧室的床邊。
在空地上鋪一張墊子就可以健身，先給大家介紹一下家庭健身器械：健身球、彈力帶、啞鈴、健腹輪，新家還可以加一套TRX，健身球平時還可以坐~
健身球
一個球就能玩出多種花樣，球體輕便的特性也比較適合女性用戶~

彈力帶
彈力帶便於收納、攜帶,鍛煉時所需空間很小,這樣方便的器具對你的惟一要求就是要有持續運動的恆心與毅力。

啞鈴
啞鈴以說是健身神器,不僅僅是因為用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到,而是因為它的健身效果還非常了得的哦。

健腹輪
健腹輪是一種能夠鍛煉人體肌肉、關節以及減輕體重的小型推動器，非常適合家庭使用。

RTX
僅僅利用一條「尼龍繩」,就能演化出上百種動作,並有效運動到全身的肌肉,這就是RTX的訓練的神奇之處啦。
相信大家只要在家通過小小的器材，就可以練就迷人的身材，重點是要堅持哦！！最後發一些迷人身材鎮樓圖，希望大家彼此勉勵。
夏天馬上來啦，努力吧！！

⑥ 健腹輪的正確使用

1、健腹輪練腹

如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣「捲起」身體和控制下放。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身。一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。

2、健腹輪練背

這時候你的動作細節就像做「繩索背部高位下壓」一樣，跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。注意，在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。

⑦ 怎樣用腹肌輪正確鍛煉腹肌

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)'

⑧ 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

健腹輪是很受大家喜愛的一種健身器械，健腹輪體積很小不佔地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，是很多人都會經常使用的一種健身器材，那麼健腹輪一天做多少最佳？健腹輪的鍛煉方法。
健腹輪一天做多少最佳
1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鍾以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形後各種不好的情況發生!當然對於健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那麼10天後就可以進入下一個階段的練習了。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鍾。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬於耐勞肌，耐力比較強也比較好練。

通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發生。接著我們就要加大每天推輪的次數與組數了，為下一步的站姿訓練打好基礎。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個為最低標准，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數，經常在優酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!

健腹輪的鍛煉方法
第一種健身方法(面壁訓練法)

運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

第二種健身方法(跪姿訓練法)

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

第三種健身方法(站姿訓練法)

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹輪使用注意事項
1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年准備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

健腹輪為什麼腰疼
1、鍛煉強度過大

健腹輪的推動過程中，腰部力量也是不能少的，而鍛煉強度過大的話，可能會導致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發腰疼。

2、鍛煉姿勢不正確

在使用健腹輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢長時間使用下來，是會對腰部造成大的沖擊，從而發生損傷，產生疼痛感。

3、腹部力量不夠

本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態，從而腰部要承擔很大的壓力，就會帶來疼痛。

⑨ 腹肌輪的正確視頻教程

1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在腰臀處，那麼也許能夠更好地防止動作失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼可能會傷害到你下背。
向下運動的過程中，盡量讓胸觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者只做到健腹輪半程動作也可以。