美女減脂餐食譜大全

① 女性減脂飲食計劃一周表

女性減脂飲食計劃一周表

女性減脂飲食計劃一周表，如果面前有十個人，肥胖的人至少佔了三成，這是社會的普遍現象。畢竟現在人們的生活越來越好了，所以吃的好了身體肯定會肥胖。以下是女性減脂飲食計劃一周表。

女性減脂飲食計劃一周表1

1、星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片麵包，吃完早飯之後再吃一個蘋果，這樣各種營養就足夠了。

午餐：炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差不多了。

晚餐：晚上吃的可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉，這樣既能滿足營養上的需求，也不會出現熱量過高的情況。

2、星期二

早餐：可以煮一個白水蛋吃吃，並且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝，然後再吃幾片全麥麵包，與午餐之間喝一杯酸奶。

午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是七成飽。

晚餐：一份蔬菜面條。

3、星期三

早餐：把雞蛋在油鍋裡面煎一下吃，並且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數只

晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉

4、星期四

早餐：用燕麥和大米混在一起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，並且利於大家通便，吃完早飯之後可以吃一個橙子。

午餐：一份熘魚片、一個饅頭

晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不過裡面最好不要添加沙拉醬。

5、星期五

早餐：用洗干凈的紅薯和大米一起煮成粥吃，然後再吃一個咸鴨蛋，吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個、胡蘿卜炒豬肝一份、米飯一小碗

晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜

女性減脂飲食計劃一周表2

女士減肥餐一日三餐食譜大全

其實女士減肥一日三餐大致都是相似的，主要都是低熱低脂食物。

很多女性朋友跟我一樣都不知道該怎麼才能有效的進行節食減肥，好在我已經有大量的經驗。

1、早餐安排

對於減肥的女生來說，可以吃得更加豐富以及營養一些，例如地瓜粥、玉米羹、燕麥饅頭、黑米粥、全麥麵包、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、水煮雞蛋等，這些都是低脂高營養的食物，如果一樣覺得不夠飽，還可以自己適當搭配著吃。

2、午餐安排

經過了一個早上的辛勤勞動或者學習，午餐的時候一定是感覺飢腸轆轆的，這個時候一定要吃飽。女生一日三餐減肥食譜怎麼安排？減肥的女生朋友，在午餐的時候可以吃點糙米飯、水煮西藍花、清蒸魚腩、香煎雞胸肉、冬瓜湯、芹菜炒蝦仁等一系列的豐富食材只要符合低脂高營養，都是可以合理搭配的。

3、晚餐安排

晚餐到來以後，我們要盡量吃得少一些，一般來說7-8分飽就可以了，此時我們可以喝點紅豆粥，也可以喝點減脂飽腹的湯，另外可以吃點水煮青菜等都是很不錯的。

只有合理的控制了三餐的飲食，才能更好的幫助我們達到健身減肥的效果。

女性減脂飲食計劃一周表3

減脂生理機制：

理論上每天為身體造成熱量虧損，也就是消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是因為營養過剩引起的，常說有了成功的`飲食，減脂就成功了90%。

當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接著脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化成二氧化碳還有水。

一、碳水化合物(糖)

碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

二、蛋白質

蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只佔總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。

成人維持生理需要，每天每公斤體重最低要攝入0.8克蛋白質。

三、脂類

和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體關鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。

健身雖然要注意營養均衡，但是稍高蛋白攝入對減脂更有利，因此減脂期間蛋白質攝入量可不做特別大的調整，而油脂本來攝入不高調整幅度也不大，所以改變最多的是碳水化合物。

一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養物分別為：

碳水化合物每公斤體重5到7克。(運動強度太大可超出范圍)

蛋白質每公斤體重1.2到2克。(增肌者偏高)。

脂肪每公斤大概0.5到1克。

如果是減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然後調整碳水化合物，結果約為：

碳水化合物3克。(可調整)

蛋白質每公斤體重1.2克。

脂肪每公斤約0.5克。

那怎樣換算出我實際該吃多少呢?其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看。

70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。假設他的碳水化合物都是米飯，蛋白質都是雞胸肉，脂肪來源都是花生油，然後在網上搜索「食物營養成分」(除了營養成分，也有熱量提示)，找該食物所對應的營養物質含量。

大米(生米)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約為1000大卡。(熟米約810克)

雞胸肉的蛋白質含量約為20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約為558大卡。

花生油的脂肪含量約為80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約為314大卡。

以上的每日總熱量大概是1000+558+314=1873大卡，按照網上的基礎代謝計算表，70KG體重的成年男性(中等運動強度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的熱量，則為身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范圍。

② 女士減肥食譜大全

一個人經常鍛煉，對人的幫助是巨大的，而在鍛煉的過程中，配合飲食是很不錯的，當然配合飲食對鍛煉效果是有利的，但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那麼，女生健康減脂食譜是什麼？一起來看看女生減脂食譜吧。
 

食譜一
早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
 
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。
 
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
 
食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
 
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗。
 
晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉。
 
食譜三
早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
 
中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗。
 
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗。
 
食譜四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
 
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，2個饅頭。
 
晚餐：冬瓜牛骨湯，青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲，一個饅頭。
 
食譜五
早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶。
 
中餐：西紅柿牛肉麵，涼拌海帶胡蘿卜絲。
 
晚餐：豆苗鯽魚湯（全吃），素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

1.在訓練中你需要大重量進行訓練，提高我們肌肉含量，復合動作多去做，有利於提高我們的基礎代謝。

2.至於飲食，雖然並不是每個人都需要把飲食記錄下來，不過那些做記錄的人，往往更能達到自己的目標，那些不忌嘴的人，則是不清楚自己的熱量攝入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，與減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強，因為那些食物占據了你胃裡的很多地方，讓你長時間有飽腹感。

3.在減脂期間，不要對體重秤太敏感，體重秤並不能體現你身體的所有信息，你更應該關注的是身體組成的變化，例如身體的脂肪含量，肌肉含量，瘦體重等等。

③ 關於減脂食譜女生

關於減脂食譜女生

關於減脂食譜女生，合理的飲食是很重要的,而在減脂的過程中,配合飲食也是重要的,因為這么做是可以讓人更容易達到減脂目標,而有些人還會制定計劃表,以下是關於減脂食譜女生。

關於減脂食譜女生1

周一

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

周二

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。

周三

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周四

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

周五

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

周六

早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

周日

早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根編輯推薦：女生一周減脂食譜 不知道的快來了解了解女生一周減脂食譜怎麼樣男士初級健身計劃一周表

關於減脂食譜女生2

女生減脂食譜推薦

一，酸奶水果蔬菜沙拉

材料：蘋果1個（約150克），葡萄20粒，黃瓜半根，西紅柿1個（100克），酸奶250克，蜂蜜1茶匙。

做法：

1、所有食材去皮切成小塊。

2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。

二，馬鈴薯培根沙拉

材料：馬鈴薯150公克，培根30公克，卷生菜50公克，香草美乃滋3大匙。

做法：

1、馬鈴薯洗凈去皮，放入鍋中蒸熟後切丁備用。

2、卷生菜洗凈；培根切小丁；備用。

3、熱一平底鍋，將作法2的培根丁炒脆備用。

4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋，再以作法2的卷生菜圍在盤邊即可。

三，菠菜沙拉

材料：有機菠菜葉100克，番茄100克，洋蔥60克（約1/4個），雞蛋1個，培根1片，甜椒80克（一個），玉米粒1/4杯（量杯），黑橄欖5顆（可按個人喜好添加或不加），feda芝士數粒（按個人喜好添加），調料：特級初榨橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鮮檸檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙。

做法：

1、菠菜葉洗凈瀝干水後用手撕成小片，番茄切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中淋上調料拌勻。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味，撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分鍾，瀝干水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄欖，再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放，即可。

女性減脂運動有哪些

1、慢跑

慢跑是一種適合女性的有效的減脂運動，它不需要特殊的場地，更不需要投入什麼資金，只要每天堅持在公園等地方進行30-40分鍾的慢跑，就可以有效的燃燒體內的脂肪。如果實在沒有時間，那麼也應該將上下班的交通方式改為步行，這樣也有助於減肥。

2、高爾夫

高爾夫除了是一項紳士的'運動之外，也是非常適合女性減脂的運動。比如在一個18個球洞的高爾夫球場，女性走路的距離可以達到6公里以上，在打球時的揮桿動作也可以使身體得到充分的伸展。當然，這項運動的資金投入是比較大的，大家要謹慎選擇。

3、排球

排球也是一項十分適合女性的球類減脂運動，排球的運動強度很大，而且需要團體合作，運動時對腹部和手臂的鍛煉最有明顯，同時也可以提高身體的靈活性以及團隊合作精神。另外排球還有助於身體長高，所以青春期的少女們可以多進行這項鍛煉

關於減脂食譜女生3

減脂餐食譜一日三餐

星期一

早上吃兩個自製南瓜餅，南瓜蒸熟搗爛加麵粉煎烤不加糖，一份素炒西葫蘆，一杯脫脂牛奶，350卡路里。中午吃兩個紫菜飯團，西紅柿炒蛋，白菜包雞肉末蒸起來，500卡路里。下午茶吃一個蘋果。晚上吃紫菜橄欖、金針菇、胡蘿卜涼拌蕎面小份，搭配草莓酸奶。

星期二

早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脫脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米飯、紅燒雞腿和香菇青菜。下午吃五顆聖女果。晚上吃生菜雞蛋沙拉，陪半隻玉米，大約360卡路里。

星期三

早上吃是蔬菜雞蛋卷餅，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凱撒沙拉和一個紫薯。下午吃一個糖漬西紅柿。晚上吃雜糧粥搭配紅燒牛肉蘿卜，460卡路里。

星期四

早上吃是水果燕麥酸奶杯，搭配一份堅果。中午吃海鮮義大利面搭配萵筍，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃涼拌黃瓜清水面，配上一塊三文魚。

星期五

早上吃捲心菜牛奶烘蛋，搭配一個紫薯和一個橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份堅果酸奶，580卡里路。下午吃一個獼猴桃補充維生素。晚上吃山葯粥，搭配萵筍小炒肉。

減脂餐要均衡蛋白質、維生素等營養。按照這個食譜吃，一天的卡路里在1260左右，不會影響體力，能夠健康減肥長期堅持。在減脂的同時做一些塑形運動，可以讓你瘦出好身材。

④ 女生減肥最佳食譜

女生減肥最佳食譜

女生減肥最佳食譜，減肥瘦身是很多人都防止不上的話題討論，有些人以便減肥瘦身在很當心的測算著食物熱量，而有些人依然吃葷喝粥也看不到胖。下面是女生減肥最佳食譜。

女生減肥最佳食譜1

瘦身食譜一日三餐

早飯

A、麥皮一碗、低脂奶一杯。

B、蘋果三個、淡茶一杯。

C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。

D、紅提麥包一個、烏龍一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午飯

A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。

晚飯

A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

E、鹵汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

入睡減肥方法

1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後，已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鍾頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒，無法得到深層次睡眠質量。

2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鍾的睡覺時間，有的人睡9個鍾頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鍾唾覺，找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。

3、挑選鍛煉時間。許多小夥伴們習慣性晨練，實際上中午才算是鍛練的.最佳時間，中午鍛練促進睡眠，有規律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。

女生減肥最佳食譜2

女性減肥食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

女性減肥食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

女性減肥食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

女生減肥最佳食譜3

周一

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。

周二

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。

周三

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周四

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

周五

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯

周六

早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

周日

早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

女生減肥最佳食譜4

1、星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片麵包，吃完早飯之後再吃一個蘋果，這樣各種營養就足夠了。

午餐：炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差不多了。

晚餐：晚上吃的可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉，這樣既能滿足營養上的需求，也不會出現熱量過高的情況。

2、星期二

早餐：可以煮一個白水蛋吃吃，並且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝，然後再吃幾片全麥麵包，與午餐之間喝一杯酸奶。

午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是七成飽。

晚餐：一份蔬菜面條。

3、星期三

早餐：把雞蛋在油鍋裡面煎一下吃，並且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個，涼拌西蘭花一份，煮蝦數只

晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉

4、星期四

早餐：用燕麥和大米混在一起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，並且利於大家通便，吃完早飯之後可以吃一個橙子。

午餐：一份熘魚片、一個饅頭

晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不過裡面最好不要添加沙拉醬。

5、星期五

早餐：用洗干凈的紅薯和大米一起煮成粥吃，然後再吃一個咸鴨蛋，吃一個蘋果。

午餐：煮雞蛋一個、胡蘿卜炒豬肝一份、米飯一小碗

晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜

⑤ 女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜

女生減肥健身食譜，很多女孩健身減肥，害怕運動過後食量大增導致身體發胖而不敢吃任何食物，但是健身的過程中消耗的能量也會帶走身體所必須的營養元素，該吃的還是要吃。下面介紹女生減肥健身食譜。

女生減肥健身食譜1

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是最佳的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的'時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

女生減肥健身食譜2

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。

晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯

女生減肥健身食譜3

油醋沙拉

油醋汁號稱是最健康的吃法，簡單得如同在北京吃拍黃瓜，所以又是犯懶時候的最好選擇。

材料：伯爵橄欖油8大匙、紅酒醋3大匙、鹽和胡椒適量;生菜、西紅柿、黃瓜(一切可以生吃又足夠好看的菜品)

做法：

1、切一點蔥花細細的，放在碗底，倒上橄欖油和醋，加點糖、鹽、黑胡椒粉，攪勻;

2、將入選沙拉的各色菜品切成適中的大小，倒入調好的汁拌勻。

酸甜素魚

自己做素魚更健康!將大土豆切小塊，在沸水中煮至熟軟，黑木耳水發切絲，香菇4朵水發切末，馬蹄切末，澱粉用水調好備用;土豆撈出放入容器，與香菇末、馬蹄末混勻，打入一個雞蛋，放入鹽、糖、味精適量，醬油約1毫升即可，打勻成土豆泥(這一步驟最好用木槌，不要打得過稀);

將土豆泥放入熱油中翻炒至翻炒成很稠的糊狀;用豆腐皮包裹土豆泥，修飾成魚形，另外取2厘米寬、20厘米長的豆腐皮長條，搓成豆繩，在近魚尾處扎一下，魚尾巴就出來了;最後把素魚放在熱油中兩面炸一下，就製成了一條素魚。聽起來很復雜，不過有趣得很!

材料：素魚一條(偷懶的人即可直接到超市購買)、伯爵橄欖油，番茄醬少許

做法：

1、將素魚改刀，表面切成菱形小塊;

2、在改刀後的素魚表面掛上脆皮粉;

3、將橄欖油倒入鍋中，待油熱後，將素魚放入鍋中炸至金黃撈起;

4、另起鍋，將番茄醬放入炒香，澆在素魚上即可。

酸甜素魚

冬季又是火鍋橫行之時，傳統火鍋，以肉為主，在這種本來就容易堆積脂肪的日子裡，更是雪上加霜。而素食火鍋，除了湯底多變、涮品清淡外，衣服也不會被熏得味道怪怪的。鍋底除了奶湯、麻辣湯底外，還可以做成咖喱鍋底，而酸酸辣辣的冬蔭功湯底最受女生喜歡。

材料：新鮮大蝦、南姜、香茅、青檸檬、薄荷葉、香葉、紅椒、魚露、伯爵橄欖油、椰奶

做法：

1、蝦、草菇洗凈，紅椒、香茅、南姜洗凈切碎，青檸檬切片;

2、起油鍋，將大蝦放入橄欖油中，炒至粉紅色;

3、原鍋加水6杯，再加1匙鹽及兩匙椰奶，將香茅碎、紅椒碎、青檸檬片薄荷葉及香葉放入水中，煮沸後加蓋，鍋底湯即製成;

4、涮品可選素魚片、素魚丸、蔬菜丸等等。[page]

迷你素排

在很早以前，蓮藕已經成為人們慣食的滋養食品，是可增加精力的菜餚之一。其富含優良的澱粉質，同時也富含維生素B1、C、鐵等營養元素，再加上烹調形成的酸甜口味，是極符合女生的喜好的。

材料：蓮藕、麵粉、吉士粉、泡打粉、伯爵橄欖油

做法：

1、首先用吉士粉、麵粉、泡打粉和在一起;

2、根據個人口味加入少許的鹽，再放一些水和橄欖油，和成面團，分成12份;

3、將蓮藕洗凈、切條;

4、在每份面團中間包上一根蓮藕條，然後入油鍋中炸至金黃;

5、出鍋後，另起鍋加入老抽、橄欖油紅燒，最後收汁即成。

⑥ 女性減脂餐食譜大全

女性減脂餐食譜大全

女性減脂餐食譜大全。減肥先減脂才能塑造完美體型，在減肥的時候尤其要控制住嘴巴，如何吃得好攝入少呢。標准減脂食物營養搭配，一日三餐照著吃，以下分享女性減脂餐食譜大全。

女性減脂餐食譜大全1

一、紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍

共計450大卡

食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、

雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g

紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鍾左右

1、四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條;姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鍾，撈出。

2、鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。

1、雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水(牛奶)、攪拌均勻。

2、平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。

3、再倒入剩餘的蛋液，重復2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。

二、黑椒牛肉便當

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜

共計390大卡

材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。

大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1、2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。

1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦乾水分，切成薄片(絲)，磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許澱粉腌制20分鍾。

2、杏鮑菇用沸水焯1分鍾撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。

3、葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。

4、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米(也可不放)，加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。

三、蝦仁蘆筍便當

米小米玉米飯、山葯炒木耳、

蘆筍炒蝦仁、黃瓜

共計360大卡

材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山葯60g、黑木耳30g

大米小米玉米粒洗凈;一起放入電飯鍋中，加入1、3倍的水量，按下煮飯鍵蒸煮即可。

1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。

2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦乾，加入少許鹽和料酒腌制十幾分鍾。

3、鍋燒大火燒熱倒入少許油，把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁，加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。

四、叉燒裡脊便當

碎玉米黑米飯、叉燒裡脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜

共計440大卡

食材：大米碎玉米黑米共60g、叉燒裡脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。

大米、碎玉米、黑米，淘洗干凈後，加米重量1、5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮，口感會更佳。

1、首先將裡脊肉洗干凈用廚房紙擦乾，再切成段，加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、薑蓉抓勻，蓋上蓋子(我用玻璃保鮮盒)放進冰箱冷藏20小時以上。

2、時間到了以後，拿出電飯鍋，如有殘留水分的擦拭乾凈。然後鍋底刷上少許油、夾入腌制好的裡脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夾入這個動詞)，蓋上鍋蓋按快煮鍵，十幾分鍾過後，開蓋用筷子將肉翻面，再加入兩勺的叉燒醬拌勻上蓋繼續煮，直到蒸煮完成即可。

女性減脂餐食譜大全2

減脂餐食譜一日三餐

1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

2、早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

減肥的注意事項

1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。

2、繼續節食。在減肥的時間里，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。

3、有節制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此我提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。

4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

5、使自己養成能下意識的保持運動的.習慣和規律的飲食。

由此可見，減脂餐食譜一日三餐對於營養均衡有特別嚴格的規定。它的宗旨是營養，低脂，纖維素和碳水化合物比較豐富。而且要絕對控制高脂肪的攝入，更要避免高糖分的水果。有的人以為水果可以減肥，其實糖分過高的水果，熱量也不低，對減肥的作用適得其反。

女性減脂餐食譜大全3

減脂餐食譜一日三餐

星期一

早上吃兩個自製南瓜餅，南瓜蒸熟搗爛加麵粉煎烤不加糖，一份素炒西葫蘆，一杯脫脂牛奶，350卡路里。中午吃兩個紫菜飯團，西紅柿炒蛋，白菜包雞肉末蒸起來，500卡路里。下午茶吃一個蘋果。晚上吃紫菜橄欖、金針菇、胡蘿卜涼拌蕎面小份，搭配草莓酸奶。

星期二

早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脫脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米飯、紅燒雞腿和香菇青菜。下午吃五顆聖女果。晚上吃生菜雞蛋沙拉，陪半隻玉米，大約360卡路里。

星期三

早上吃是蔬菜雞蛋卷餅，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凱撒沙拉和一個紫薯。下午吃一個糖漬西紅柿。晚上吃雜糧粥搭配紅燒牛肉蘿卜，460卡路里。

星期四

早上吃是水果燕麥酸奶杯，搭配一份堅果。中午吃海鮮義大利面搭配萵筍，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃涼拌黃瓜清水面，配上一塊三文魚。

星期五

早上吃捲心菜牛奶烘蛋，搭配一個紫薯和一個橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份堅果酸奶，580卡里路。下午吃一個獼猴桃補充維生素。晚上吃山葯粥，搭配萵筍小炒肉。

減脂餐要均衡蛋白質、維生素等營養。按照這個食譜吃，一天的卡路里在1260左右，不會影響體力，能夠健康減肥長期堅持。在減脂的同時做一些塑形運動，可以讓你瘦出好身材。

⑦ 女性減脂餐食譜大全做法

女性減脂餐食譜大全做法

女性減脂餐食譜大全做法，減肥是所有女生的終生堅持的事業，再不想要運動的情況下的，可能就只有通過飲食來減肥的了。下面分享女性減脂餐食譜大全做法及相關資料。

女性減脂餐食譜大全做法1

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。

晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯。編輯推薦：一周健身餐食譜大全健身餐食譜一周七天計劃表堅持練山羊挺身的好處是什麼

女性減脂餐食譜大全做法2

女生減脂食譜做法一

酸奶水果蔬菜沙拉

材料

蘋果1個(約150克)，葡萄20粒，黃瓜半根，西紅柿1個(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙

做法

1、所有食材去皮切成小塊。

2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。

小貼士

1、食材即你所選，什麼水果和可生食蔬菜均可。

2、對麵粉水清洗葡萄，又快又干凈。

女生減脂食譜做法二

馬鈴薯培根沙拉

材料

馬鈴薯150公克，培根30公克，卷生菜50公克，香草美乃滋3大匙

做法

1、馬鈴薯洗凈去皮，放入鍋中蒸熟後切丁備用。

2、卷生菜洗凈;培根切小丁;備用。

3、熱一平底鍋，將作法2的培根丁炒脆備用。

4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋，再以作法2的卷生菜圍在盤邊即可。

女生減脂食譜做法三

菠菜沙拉

材料

材料：有機菠菜葉100克，番茄100克，洋蔥60克(約1/4個)，雞蛋1個，培根1片，甜椒80克(一個)，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄欖5顆(可按個人喜好添加或不加)，feda芝士數粒(按個人喜好添加)，調料：特級初榨橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鮮檸檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙

做法

1、菠菜葉洗凈瀝干水後用手撕成小片，番茄切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中淋上調料拌勻。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味，撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分鍾，瀝干水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄欖，再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放，即可。

小貼士

1、使用有機菠菜健康方便，洗的時候直接用清水洗，無需用蔬菜洗滌劑泡洗。

2、選用特級初榨橄欖油具有獨特風味是普通橄欖油無法比擬的。

3、玉米粒使用的是袋裝速凍玉米粒，較新鮮玉米更方便。

女性減脂餐食譜大全做法3

每日減脂食物

1、早餐喝麥片

很多人為了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。因為她們覺得自己少吃一點的話，就能夠減輕身體的負擔，可能體重就會更加快的下降。其實這種想法是非常錯誤的，因為要是你不吃早餐的話，那麼你一整天都會沒有精神，接下來你也就沒有力氣來運動，這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的話，也會嚴重影響你這一天的工作效率，對於你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐對於我們的身體來說非常的重要，要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話，那麼建議大家可以喝一些麥片，這樣的話，既能補充營養，又不會增加體內的脂肪。

2、午餐吃雞胸肉

很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉，因為她們覺得自己會有一種負罪感。其實並不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉，比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛煉肌肉的話，就可以多吃一些雞胸肉，這樣的話，當你運動的時候，這些肉就會很好的轉變為你的肌肉。

所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正確了，那麼效果也是非常的好的'。不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油，要是放油的話可能味道會好一點，但是就會導致雞胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥，就要忍受住吃一些不那麼美味的東西。

3、晚餐吃蔬菜沙拉

一般來說要是大家要健身或者是減肥的話，那麼晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因為空腹的話你睡覺是很難睡著的。所以我建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話才不會讓自己的肚子不舒服。

減脂餐食譜

1、女性減脂餐食譜1

早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜

午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果

晚飯：一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯

2、女性減脂餐食譜2

早餐：一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果

午餐：一碗面條+一份胡蘿卜炒雞胸肉+一碗米飯

晚飯：一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子

3、女性減脂餐食譜3

早餐：一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋

午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬

晚飯：一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿卜炒菌菇

3天減脂餐可以輪著吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來更有意思，而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。

⑧ 女性減肥菜譜

女性減肥菜譜

女性減肥菜譜，不管多瘦的女性都想要減肥，如今時代在進步，減肥變成了減脂，內臟脂肪多不僅影響健康，同時也會讓身材變形，尤其是上班的女性，以下分享女性減肥菜譜

女性減肥菜譜1

女性減脂餐食譜大全：

一、紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍

共計450大卡

食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、

雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g

紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鍾左右

1.四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條;姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鍾，撈出。

2.鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。

1.雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水(牛奶)、攪拌均勻。

2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。

3.再倒入剩餘的蛋液，重復2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。

二、黑椒牛肉便當

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜

共計390大卡

材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。

大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。

1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦乾水分，切成薄片(絲)，磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許澱粉腌制20分鍾。

2、杏鮑菇用沸水焯1分鍾撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。

3、葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。

4、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米(也可不放)，加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。

三、蝦仁蘆筍便當

米小米玉米飯、山葯炒木耳、

蘆筍炒蝦仁、黃瓜

共計360大卡

材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山葯60g、黑木耳30g

大米小米玉米粒洗凈;一起放入電飯鍋中，加入1.3倍的水量，按下煮飯鍵蒸煮即可。

1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。

2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦乾，加入少許鹽和料酒腌制十幾分鍾。

3、鍋燒大火燒熱倒入少許油，把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁，加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。

四、叉燒裡脊便當

碎玉米黑米飯、叉燒裡脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜

共計440大卡

食材：大米碎玉米黑米共60g、叉燒裡脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。

大米、碎玉米、黑米，淘洗干凈後，加米重量1.5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮，口感會更佳。

1、首先將裡脊肉洗干凈用廚房紙擦乾，再切成段，加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、薑蓉抓勻，蓋上蓋子(我用玻璃保鮮盒)放進冰箱冷藏20小時以上。

2、時間到了以後，拿出電飯鍋，如有殘留水分的擦拭乾凈。然後鍋底刷上少許油、夾入腌制好的裡脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夾入這個動詞)，蓋上鍋蓋按快煮鍵，十幾分鍾過後，開蓋用筷子將肉翻面，再加入兩勺的`叉燒醬拌勻上蓋繼續煮，直到蒸煮完成即可。

女性減肥菜譜2

減肥瘦身的蔬菜

1、西紅柿

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。

2、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗凈生食。

用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

3、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

4、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

5、茄子

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

6、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

女性減肥菜譜3

不吃主食的減肥方法介紹

1、減肥期間能吃米飯嗎

最好少吃。建議：不吃米飯用粗糧替代。

高粱類

玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米麵糊糊、黑麥饅頭、黑麥花捲、黑麥鍋貼、大黃米黏豆包、玉米面蘿卜條包子。

野菜類

山婆婆丁、野苣蕒菜、山野黃瓜香、老家心裡美大蘿卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿卜、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜乾。

蘑菇類

蘑菇的品種很多，常見有香菇、平菇、蘭花菇等。

玉米

玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六穀等。據研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。

玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。

2、減肥期間少吃米飯的原因

米飯屬於簡單碳水化合物，GI(血糖生成指數)高，食物GI值越高，某種程度上該食物就更容易胖，吃完更容易餓。

除米飯外，饅頭、面條、糧食和澱粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物，GI值都高。減肥期要少吃或不吃。

汽水、果汁、糖果、糕餅，這類不僅GI值高，容易胖容易餓，還對人身體有非常大的危害。

正確看待GI值：

當然高GI值並不一定代表就非常不健康，有些水果蔬菜的GI值可能也比較高，但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物，GI值也可能不高，但也並不健康……

註：精加工的食物GI值一般都高

3、為什麼粗糧可以作為減肥期主食

吃粗糧就飽腹感持續更長，也不容易胖。因為粗糧是低GI食物。

除粗糧外，瘦肉、堅果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅果可以稍微多吃，至少拿這些替代一下高GI值的食物。

粗糧本質也是碳水化合物，它是復雜碳水化合物，是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升，緩慢的升高血糖，不會讓這些糖會馬上變成脂肪堆積起來。比如，你吃了一個大地瓜，你不會馬上就餓，會幫助你消化2到3個小時左右。

4、為什麼減肥期要吃主食

我們日常的主食——碳水化合物，它是人體供能的主力軍，你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水攝入不足，會造成低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。

⑨ 有沒有適合女生減脂的食譜是怎樣的

有適合女生減脂的食譜。減脂食譜實際上就是減肥餐，以低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物為主的飲食結構。女生減脂餐一般最低保持在1400千卡左右，這樣既能起到均衡飲食和均衡營養的作用，又能起到減脂的作用。

以上的減脂食譜基本上能滿足人體一天的營養需求，減脂食譜要根據當地的食材來合理選擇，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到健康減脂的效果。

⑩ 女性減肥餐食譜

女性減肥餐食譜大全

女性減肥餐食譜大全，對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的.熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面是女性減肥餐食譜大全。

女性減肥餐食譜1

1、女性減肥食譜之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

2、女性減肥食譜之星期二

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料:鹽2小匙。

做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鍾,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

3、女性減肥食譜之周三

早餐:香蕉兩條、綠茶一杯

午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

4、女性減肥食譜之周四

早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯

午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

5、女性減肥食譜之周五

早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯

午餐:鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性減肥食譜之周六

早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯

午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性減肥食譜之周日

早餐:麥包一個、西梅汁一杯

午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

女性減肥餐食譜2

1、潘茄酸湯蕎麥面

所需素材：潘茄2個、雞蛋1個、蕎麥面60克、蒜瓣2個、小蔥1根、上海青菜2根

製作步驟：

第一步：蝦仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白鬍椒腌制20分鍾：

第二步：雞蛋煎熟，蒜和小蔥切好，潘茄劃十字刀開水燙去皮切碎；

第三步：油熱，蝦仁炒至變色盛出，倒蔥蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；

第四步：加生抽1勺，耗油半勺，鹽適量，翻炒3分鍾左右；

第五步：加1大碗水，水開倒入蕎麥面，熟後，倒入蝦仁，青菜，最後擺上荷包蛋就可以開吃啦~

2、檸檬香煎巴沙魚

看著圖片，你有被誘惑了嗎？

所需素材：冷凍巴沙魚/龍利魚，西蘭花，檸檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、澱粉半勺，黑胡椒碎。

第一步：巴沙魚切小塊，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，澱粉，擠入一片檸檬汁進去，混合均勻，腌制2~3分鍾；

第二步：把西蘭花倒水撈出，切幾片檸檬做裝飾；

第三步：開小火，鍋中放少許橄欖油，加入巴沙魚，煎至兩面金黃變白即可，擺盤撒黑胡椒碎。

3、花甲豆腐湯

我怎麼看到啥都想吃呢 啊啊啊~

所需食材：香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金針菇。

第一步：鍋中放入少量橄欖油，蒜苗炒香；

第二步：鍋中倒入冷水，放花甲煮開(冷水方便煮開，並且更入味)，加入豆腐和香菇，小火煮5分鍾，豆腐和香菇就更入味啦~

第三步:鍋中倒入金針菇，加入少許鹽，1勺生抽，少許糊辣椒粉和粉，攪拌均勻，煮開即可。

4、火腿炒黃瓜雞蛋

超好吃超好吃，快學起來！

所需素材：黃瓜1根、火腿1根、雞蛋2個、蒜1瓣

第一步：黃瓜和火腿切片，蒜切碎，雞蛋打散；

第二步：鍋中熱油雞蛋煎熟，煎2~3分鍾，至熟撈出鍋；

第三步：蒜爆香加火腿，黃瓜翻炒加雞蛋，鹽放少許，配調料翻炒出鍋即可。

5、海帶豆腐湯

清淡又好喝，做起來也非常的簡單方便！

所需食材：海帶300克、豆腐一塊、鹽適量、油10克，香蔥一根。

第一步：海帶洗凈控水分，豆腐切塊

第二步:起鍋熱油，爆香小蔥，倒入海帶翻炒5~6分鍾；

第三步：翻炒完後，倒入適量清水；

第四步：一分鍾後倒入豆腐塊，加入適量鹽進行調味，調小火煮熟即可。

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女性減肥餐食譜3

推薦一份的科學減脂食譜

周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片麵包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉

周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉

周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。

周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。

周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，聖女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。

周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。

周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。

女生減重注意：

1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。

2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對於女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。

3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。

因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶製品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆製品等。

控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定製適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。