美女揮桿動作視頻大全

『壹』 適合女性每天做的運動

適合女性每天做的運動

適合女性每天做的運動，現在健身房裡不止有揮汗如雨的男性朋友，也多了陰柔之美的女性朋友，那麼大家知道有哪些適合女性每天做的運動嗎，下面就來看一看有哪些是適合女性每天做的運動吧！

適合女性每天做的運動1

1、滑冰

不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

2、自行車

有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

3、慢跑或散步

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。

4、高爾夫

高爾夫一向被以為是紳士的運動，正本，它關於也相同合適。漂亮的場所環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了操練。這項運動是和漫步緊密聯系在一同的，在一個18個洞的球場里，你走路的間隔會抵達6—8公里；揮桿的動作有助於你身體的擴展；此外，漂亮的球場更會使你心境舒暢。可是，本項運動的開支投入對比大。

5、騎馬

騎馬如同離咱們有些悠遠，能夠策馬奔跑是多麼的灑脫，但不管怎麼，騎馬終究是一種時髦，是一種潮流。合適40歲以下的女人，因為這項運動有必定的危險性。它能夠操練你的靈敏性與和諧性，並且能夠使你的全身肌肉都得到操練，尤其是讓步肌肉。

6、排球

排球會使咱們的腦筋愈加靈敏，它是一種藝術，它的魅力就在於它需求的團體的盡力。合適35歲以下的人群，終究它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以主張你盡早參加這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的操練作用尤為顯著，一同，對你的靈敏性的前進也很有幫忙。

適合女性每天做的運動2

一、經常運動對女性的好處

使心情更愉快

有研究表明，運動過程中，手腳互運動，伸展肢體，而內心的抑鬱會很快消除。所以運動可以讓女性朋友更加快樂。

使容顏更美麗

首先，運動可以使血液加速循環，增加皮膚養生的交換，使皮膚更加有營養和彈性、更加紅潤。中醫分析，當女性運動時，體內通過皮膚的毛囊排除大量的汗水，同時體內又補充大量的水分，這樣不但過以真正地深層清理毛囊，還可以增加皮膚細胞內的水分交換，從而使皮膚更加光滑和清潔。

其次，在運動中，身體會排出大量的汗液，不要小看出汗，這可是在為身體排毒。而且，汗液排除後，毛孔中的很多污物也會一同被排除，這樣就會使皮膚更加緊致、光滑。

最後，對於毛發也是一樣的，表皮循環增加了對毛囊的營養物質的提供，會使頭發變得更光亮，這可以任何一種美發產品都好用啊。

運動使你更聰明

童話里，王後問魔鏡：「魔鏡呀魔鏡，誰是這世界上最漂亮的女人？」然而到了今天，美女遍地都是，所以大家關心的就是：「魔鏡呀魔鏡，誰是世界上最聰明的女人？」

專家認為運動就是能幫你實現這個夢想，因為運動能夠讓腦細胞新生。我們的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細胞的再生。

運動使骨骼更健康

隨著年齡的增加，女性骨骼里的鈣質會愈發明顯。到了中年，你也許並不能明顯感覺到骨質流失的危險，因為骨骼的柔韌度暫時沒問題，而運動則能起到強化骨骼的作用。

專家研究發現，經常運動的.女性比不運動的其骨質密度更好，尤其是參加重力訓練的女性在這方面的表現更為突出。當骨骼承受一定壓力時，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼更加強壯。

通常情況下，快步走被看成是重力訓練的最佳項目。當然，進入30歲的女性再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。此外，有研究發現跳躍可增強臀部骨質。因此，多跳跳繩，也是使骨骼強硬起來的不錯選擇。

二、哪些運動更適合女性

有國內研究結果顯示：九成職業女性身體處於亞健康狀態。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鍾的有氧運動是非常重要的。那麼，哪些運動更適合女性？

健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放鬆緊張的大腦，調節氣血，改善體質。年輕的職業女性可根據自身狀態，每分鍾60—100步，一次持續20分鍾。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，一次持續時間在30分鍾以上。健走時關注湧泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時若能用腳後跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。

游泳。游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會游泳，做「水中慢跑」也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鍾相當於在陸地上跑2小時。

瑜伽。瑜伽算得上是最「女性」的運動了。哈他瑜伽節奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似於靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷並能達到運動理療的效果。每天花10—15分鍾重復幾個動作，健康會有大很改善。

三、女性運動注意事項

一、在運動之前一定要先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢。因為運動時，如果臉部有殘留化妝品，會造成毛孔堵塞，到後來很可能會起痘痘。

二、要注意護發。汗水、陽光和鹼水會對頭發造成很大的傷害，運動後頭皮表面呈酸性，容易滋生大量的細菌，如果不及時清洗，堆積物堵塞毛孔後，容易導致暗瘡，脫發等諸多頭發問題。所以運動後一定要洗凈頭發。

三、防曬。戶外運動時，為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕，最好採取防曬措施。但是，運動時不應該戴著帽子，這樣會防礙汗腺呼吸，令頭發更不清爽透氣，久而久之，在發際線附近形成汗斑，影響正常的頭皮油脂分泌，毛孔也會隨之被堵塞，使頭發缺少應有的滋養，繼而產生頭癢、頭皮屑等問題。解決辦法就是戴棉質頭帶，既可以有效吸收多餘的汗水，阻止發根水分的流失，又不失美觀時尚。即使有再著急的事，也要養成運動後清潔的好習慣。大汗淋漓過後，用清水徹底地沖洗一遍頭發，去除掉頭發中汗液的鹽分殘留物，才能有效保護頭發。

四、運動過程中的著裝，要穿寬松或彈性好，並有良好的散熱性能的衣物。盡量避免汗水浸濕的衣服長久接觸皮膚，影響皮膚正常代謝。

五、要選擇清爽浴液洗澡。因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，避免皮膚過早老化。

六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝

七、運動要講究循序漸進逐漸加量，若有不適或疼痛感，則需暫停運動，及時處理。等待恢復正常後再開始

四、女性經期的運動的注意事項

女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰卧起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。

月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經的作用。

因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動，月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。

女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

『貳』 高爾夫球揮桿視頻教程

高爾夫球位技巧

球位是指根據球桿不同，將球放置於雙腳之間的不同位置，是擊球准備中與身體、雙臂、球桿相關的重要一環，也與握桿方式、體型(高、矮、胖、瘦)及揮桿類型(左拉球、左曲球、右推球、右曲球)等密切相關，特別是對揮桿路徑及揮桿平面影響極大。

大部分的打球愛好者都不太重視球位。他們認為，不管球放在何處，可以通過眼睛的調整，在揮桿弧度的最低點准確擊球，但是這種調整勢必造成手部和腕部肌肉的使用。

球位也與揮桿軌跡相關。一般鐵桿的揮桿動作是以向下的角度擊球，即揮桿圓弧的最低點應在球位的前方;而擊球後，桿頭順勢往下挖起草痕，挖起的是球位前方的草皮。這種球落在果嶺就會有倒旋的現象。如果球位靠左，即桿頭經過揮桿弧度最低點擊球，就會“打厚”或“打薄”。

現代高爾夫將球位的確定方法分為兩種。

1.傑克-尼克勞斯式球位

傑克-尼克勞斯式的球位是指左腳保持固定，右腳隨球桿號數的變小往右移來確定球位的方法。同時球桿桿號越小，右腳越往後移，採取關閉式站姿;桿號越大，右腳與越往前移，採取開放式站姿。

2.本-荷根式站位

本-荷根式球位是根據球桿的不同，以雙腳中央為基準向左右略微調整來確定球位的方法，但一定要保持相同的揮桿動作。根據桿身的長短及桿面傾角的不同，擊打出不同的'距離和彈道。也就是說，球桿越短，球位越靠右。因為短桿的桿面傾角較大且構造不同，若想以向下的角度擊球，球位就必須靠右。

相關閱讀——高爾夫球桿的保養技巧

鐵桿保養

鐵桿用久之後，桿頭會生銹。特別是挖起桿表面會變得粗糙沒有光澤，正好可實現優異的旋轉性能，正是這些未經電鍍的生銹表面受到許多頂級專業球手的親賴。盡管有很多種表面設計保護桿面，但所有的球桿在長期不使用或者在潮濕的場地上使用後，都必須徹底清潔干凈，然後才能保存起來。如果想防止桿面生銹，您可以使用清潔潤滑劑擦拭。

擦拭握把

因為高爾夫球桿的握把具有吸附特性，它們也許會吸附污垢和手套或者手上的汗液。但這一點並不會影響握把的功能。

為了擦拭握把，先在一條柔軟的毛巾上抹少量的水或者酒精，然後輕輕地擦拭握把。請不要將毛巾完全浸濕。或者使用硬毛刷和肥皂水來清洗握把因為這樣做會導致損壞握把的表面並且破壞握把的粘澀度和止滑效果。

請千萬不要將威贏握把浸濕在水桶之中來進行清洗。這樣做將會浸濕並破壞握把的里層。

潮濕天氣

當在潮濕天氣情況下使用握把打球時，請盡量保持握把乾燥。如果握把受潮，請用一條柔軟乾燥的毛巾來將握把擦乾。請千萬不要用毛巾過猛地擦洗握把因為這樣做的後果會導致損壞握把的表面並且破壞握把的粘澀度和止滑效果。

打球過程中

每當在出發站報到，球童到位，她們所做的第一件事就是把所有桿頭套摘掉，方便每次取桿，1號木和球道木倒也無所謂，推桿的桿套務必不能摘，這個懶是犯不得的，畢竟推桿是靠桿面吃飯的傢伙，下場前多嘴提醒球童一下，至少保證推桿壽命增加一年半載。

說到球桿折斷，還有一種現象不得不提。很多碳素桿身的球桿會發生靠近握把處折斷問題。這種問題的發生更多原因歸咎於不正確地從球包里取桿，無論是自己，還是球童，在從球包里拿桿時，做不到直上式抽桿，而更多是別一下握把處再斜抽出來，偶爾幾次還無所謂，時間久了，脆弱的碳素桿身是禁不住如此折磨的。

球包托運中

用幾條毛巾把球包里的球桿包裹得非常嚴實。造成桿頭折掉的主要原因就是運輸過程中的碰撞，毛巾在這里起到了減少震動的作用。用軟物纏裹球桿除了可以保護脆弱的木桿桿頭外，還可以保護鐵桿的桿面，對於軟鐵鍛造的鐵桿桿面，一旦發生磕碰，很容易出現磕痕，磕痕多了，肯定會造成鐵桿的擊球穩定性和准確性，甚至包括距離，尤其是特殊鐵桿的桿面，更是金貴得不得了。

『叄』 高爾夫姿勢圖解

這是一個屬於「仁者見仁、智者見智」的問題，筆者並無意在此引發大家對這個問題的爭論，作為一個長期從事高爾夫球具研究與銷售的人士，只是想從球具的角度出發，與大家來探討一下高爾夫球具對於打好高爾夫球的重要性，希望能夠對於各位球友在選購球具時提供一些參考意見。

已經開始打球的朋友都有體會，正確的高爾夫揮桿姿勢比較難以掌握的其中一個原因是：由於揮桿動作是身體左右(橫向)轉動，而手臂則需要上下(縱向)運動，而且要將這種橫向與縱向的運動在擊球的一瞬間達到相對協調的配合，才能夠擊出一個「好球」。這種運動方式在平常的日常生活中幾乎不用，即便是在其它的體育運動項目中也很少使用，需要通過大量的練習使身體肌肉來「記憶」住這種運動方式，才能夠掌握好。具專業機構測定，一個完整的揮桿動作平均時間為3秒，而擊球一瞬間的平均時間為：萬分之五秒！也就是說：要在3秒中將兩種方向完全不同的運動協調起來，並且必須要在0.0005秒中達到「完美結合」，而且在這一瞬間中要避免任何細小的失誤。

正是由於高爾夫揮桿姿勢的這種難度，使大家忽視了對球具的重視，特別是對於剛剛開始學習打高爾夫球的人，往往將打不好球的原因歸罪於自己的動作不夠正確！其實，大多數球友難以掌握正確的揮桿動作的主要原因是由於沒有使用符合自身水平的球具！

大家知道，各品牌的生產廠家基本上是按照「初學者、中級者、高級者」這樣的劃分來推出自己的產品的，其目的就是為了方便大家根據自己的現有水平來選擇適合自己的球具！

首先，我們來談談初學者為什麼要使用「初學者用桿」呢？舉一個比較極端的(開球木)例子：長度45英寸、桿面傾角8.5度、桿身硬度X、球桿總重量350克，一般的高爾夫愛好者看到這個數據後，肯定都會覺得自己使用不了，更不要說初學者了。市場上凡是正規廠家生產的初學者用球具一般都會遵循這樣的規格，球桿總體方面：重量輕、揮桿重量也較輕；桿頭方面：低重心、桿面傾角較大；桿身：較軟；無論是鐵桿還是木桿，基本上都會採取這種設計規格。

總重量和揮桿重量較輕，是因為考慮到初學者還不會利用身體的回轉來帶動球桿，如果過重會使手臂吃力，造成初學者下意識地使用胳膊的力量來揮動球桿，從而無法學會通過身體的轉動來帶動球桿的正確揮桿姿勢；桿頭低重心和較大的桿面傾角設計，是為了使初學者能夠輕易地將球打起來，如果總是地滾球的話，容易使初學者喪失信心和興趣。軟桿身的設計主要是為了讓初學者充分體會：一旦身體與手臂的協調達到「完美結合」時的感覺，也可以稱作達到「完美結合」時的證據。當初學者偶爾打出一個好球時，一般具體的感覺都會是：「好象沒有用什麼力氣、很輕松地就將球擊出很遠。」

有了一定基礎的球友都知道，以基本正確的姿勢進行揮桿時，在通過身體的轉動來帶動手臂下桿時，由於桿頭重量的原因，人們會體會到桿身的韌性(柔軟而富有彈性的彎曲)，當利用好了這個柔軟而富有彈性的彎曲將球擊出時，就會產生出「好象沒有用什麼力氣、很輕松地就將球擊出很遠的感覺」，其實這就可以證明你的揮桿動作比較正確。由於初學者揮桿速度不夠快，如果桿身較軟，會使桿身的這種韌性感覺更為明顯。

對於中級者來說，選擇適合自己的球桿就顯得更為重要，因為在這一階段，由於揮桿姿勢已經基本固定，而幾乎所有中級水平球友的揮桿姿勢均會存在這樣或者是那樣的問題，如果這時候再去改正姿勢是件非常痛苦的事情，PGA的職業教練Gary Wiren曾經指出：要糾正一個錯誤動作，需要將正確的新動作重復10000次以上。這對於大多數業余高爾夫愛好者來說，幾乎是不可能的事，相信不少人都會有切身的體會。此時，提高成績的最行之有效方法末過於選擇一支適合自身揮桿動作的球桿了。比如：如果球的方向性不穩定，可以選擇「桿頭左右的慣性能率」更大一些的、或者是能夠產生更多後旋一些的球桿；而對於經常擊出右曲球的人：則可以選擇桿面角度為關閉型的，或者是球桿落地角度較大的，或者是桿頭的重心距離較短的球具；對於希望糾正左曲球、提高擊球距離、有效命中率、調整彈道高低等等要求，都可以採取選擇具有針對性的、更加適合自己揮桿動作習慣的球具，來進行有效地調整，以達到提高成績的目的。

對於職業選手來說，就更加重視球具了，想必大家還記得，去年老虎「伍茲」曾公開抱怨現用的開球木不好用，並且在1場非正式比賽中使用了TITLEIST的一號木，令NIKE公司極為尷尬。在國外，職業選手使用的球桿基本上都是「量身定製」的，他(她)們對球具、特別是對於桿身的性能要求非常高。

綜上所述，從剛開始學球起，高爾夫球具就對掌握正確的揮桿姿勢起著重要的作用，如果此時使用不適合的球具，人們往往會下意識地採用一些不正確的彌補性動作來進行擊球，從而無法掌握正確的揮桿姿勢。而對於中高級選手來說，選用適合自身揮桿習慣的球具，可以彌補自身動作上的不足，快速地提高自己的成績，充分享受高爾夫這項運動帶來的樂趣。當然，各位球友不應該就此認定球具比揮桿動作更為重要，從而忽略了對揮桿動作的練習，揮桿動作是基本功，基本功越扎實，就越能夠使你充分地發揮出球具的威力，取得更加優異的成績。兩者的關系是相輔相成的。

『肆』 泰國美女老闆手握棍子的動作成亮點，網友：側邊的小哥過分了，你怎麼看

隨著現在一些手機上面的社交軟體走紅，在這些軟體裡面可以看到很多非常有趣的小視頻，所以就會經常出現什麼豆腐西施，奶茶妹妹，或者是賣魚蛋妹妹等這樣的一些大家熱議的話題。像這些生活中不經意發現的美女是讓很多網友們非常喜歡的，其實像這些網上走紅的美女，不僅在中國裡面有，在外國也是有的。

不過說實話，就老闆娘的這樣一種長相在泰國當地也不算得很特別的漂亮，但是她給人感覺他身上總有非常隨和的氣質。因此這個老闆娘在當地也是很受歡迎的，所以每一天來到這里喝飲料的遊客不少，讓她的生意也是非常的好，每天都會非常的忙，不知道大家對於這樣的一個飲料攤的老闆娘怎麼樣看待呢？大家覺得她漂亮嗎？

『伍』 打高爾夫球如何揮桿

打高爾夫球如何揮桿

高爾夫從根本上說是簡單的動作，並不需要太多的用具。大家知道打高爾夫球如何揮桿呢?下面一起來看看!

1、准備動作Setup

在打高爾夫之前，需要做好一系列的准備和揮桿，准備動作是非常有必要的，大家應該堅持，其中包括握桿、上桿、下桿、送桿最終目的就是一瞬間的擊球。您可以有良好的節奏，標準的揮桿動作，但是您擊球那一刻畏縮了，一切都是徒勞。球會左右亂飛(如果將球打起的話)，您會搔後腦勺到底出什麼問題了。好的揮桿在擊球時會產生最大的桿頭速度。這表示桿頭在慣性的作用下以最快的速度觸球。幸運的是我們不必過多的考慮在擊球時加速，因為地心的引力起了大部分的作用。

如果您讀過有關故事或見到過去的孩子拿一個彈弓將一個小石子彈出去，您就很容易明白高爾夫揮桿的物理現象。身體將球桿沿著弧線揮動。如果您學習了基本揮桿動作，引力和慣性將使球桿在擊球時產生最快的速度。

2、起桿Takeaway

揮桿起始的幾英寸決定了擊球是否成功，很多高爾夫老手都有這樣的體會，想要打好高爾夫就要了解這些。在這關健的幾英寸處，您的手、手臂和肩膀使球桿揮到正確的平面。您的重心轉移，肩膀的轉動及送桿都是由揮桿起始這一小段即在上到腰部高度之前決定的'。起桿時球桿需要盡量沿著目標線。這就要求您上桿時往旁邊沿伸。不少球手想著上桿往裡，他們常常使球桿太快到身體後面，這是常見的錯誤，甚至最好的球手當中都會出現。

3、上桿頂點AtThetopofswing

如果您太快使球桿往裡，您在下桿時必須要作補償動作，通常會在頂點的位置，發生這種補償動作情況。如果不這么做的話，在擊球前您的球桿會「卡」在身體的後面，結果球會特別往右邊去。

4、下桿Downswing

正確手腕的彎曲使得球桿尾部(這個部分在准備動作時指向胸部)指向地面，這時球桿與左手臂形成「L」形。這是高爾夫揮桿中最重要的位置。

5、擊球瞬間Impact

由於手擊球時往前推，您的手腕必須彎曲以離開地面。這樣女士就有很大的問題。因為她們的手和手腕力量不如男士，許多女士要麼直把球相桿提起來，通過彎曲肘部和站起身體把球桿提起，或翻轉手腕，迫使球桿到身體後面，產生只是用手腕擊球的錯誤想法。

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『陸』 在頭條上有一個小視頻是:有四個美女雙手上下來回比劃的手勢視頻

嗯，那個手那叫做手勢舞那個舞蹈還是比較流行的，然後很多人都在跳，然後點擊量也挺高的。

『柒』 高爾夫揮桿訣竅竟然是扭屁股

高爾夫這項運動一直給人一個優雅的感覺

怎麼會跟扭屁股這動作關聯在一起呢？

原來扭屁股這動作，隱藏這高爾夫揮桿動作的其中一個關鍵—————— 肩髖分離

在我們下桿啟動的時候，動作就是保持上身穩定，以髖部旋轉產生力量，而這就是一個扭屁股的動作！

如果扭屁股的時候不能夠上下身分開，就代表你在下桿的時候，也難以有正確的發力順序，先旋轉髖部，再帶動上半身的旋轉。 如果做不到肩髖分離，上下身一起轉動的話就無法產生扭力，怎樣都打不遠。

這種就是屁股的左右擺動，雖然做起來很美觀～（ 如意俏皮表情加一個 ）但對高爾夫揮桿卻沒有任何幫助。 我們在打球的時候，要有重心轉移，但是也要保持骨盆的位置，減少側移的動作

1. 屁股只是以脊柱為軸心，左右旋轉，並沒有側向移動。

2. 上身能夠保持穩定，只扭屁股

看看我們的示範吧！

轉不了？不要緊，我們准備了三個非常有效的方法，只要你多加練習一定會讓屁股扭的飛起！！（ 如意俏皮表情加一個 ）讓你提升高爾夫擊球的穩定度和距離，請看這40秒的視頻！

『捌』 如何打高爾夫球入門視頻

如何打高爾夫球入門視頻

如何打高爾夫球入門視頻，高爾夫球是不少人喜歡的上檔次的運動，而外我們生活中高爾夫，被俗稱為小白球，是一種室外體育運動。高爾夫有許多規則，以下分析如何打高爾夫球入門視頻。

如何打高爾夫球入門視頻1

握桿、站姿

1、左手：把桿子從食指靠掌的*一指節斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的「V」形紋要指著右眼。

2、右手：全用指頭去握桿，桿子直著壓過靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握桿的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成「V」形紋指著下巴。

3、合：兩手握桿的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里；左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩里。

4、站姿：右腳方方正正的抵著假想中與彈道平行的一條線呈90°。左腳向外開1/4，以5#鐵桿為准，雙腳分開與肩同寬，比5#鐵桿長的就開得寬；比5#鐵桿短的，雙腳就向內攏一些。雙臂和關節盡量向身體靠緊，雙腳向內指。

下列幾點是學好高爾夫的注意要點：

1.首先要檢驗握桿是否正確，站位及整個身體的姿勢是否達到了擊球前的正確姿勢准備。每一次揮桿練習中，對動作節奏、動作時間和動作平衡的感知十分重要。這些是做好揮桿動作，達到技術要領的重要因素。

2．打高爾夫球要養成很好的計劃性，如果連打這一桿之後球應當向哪裡飛都沒有事先想好，不可能打出成功的一桿。

3．打高爾夫就是將球打向一個目標，因而要求穩准。在力爭做到擊球穩定的同時，「量力而行」，即合理地有效地使用自己的力量。初學者最好在練習場地上定

一個點作為目標。慢慢地和有把握地來不斷增加擊出的球落在該點近處的次數。每次揮桿擊球應當避免過分用力，以免對球桿失控。

4．練習課的長度與規律性十分重要。有關揮桿的新想法或者技術錯誤的校正均應在每堂練習課一開始就處理，以便把練習重點始終放在揮桿這個主要技術環節上。

5．在練習與比賽之間，存在著一種特別的關系：在練習場地上練習和提高能力，目的是在正規球場上去運用學到的技術。

6．練習的科目應當是各種揮桿，僅僅去練習自己技術掌握不佳的揮桿技術動作是不夠的；也不能一味地去僅僅練習那些自己喜歡的揮持技術動作。應當全面地去練習，這對初學者來說，十分重要。也就是說，高爾夫比賽要求一個球員技術全面，能在各種各樣的情況下作出處理，並妥善地發揮出技術水平。

一個球員只會在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法顯得笨拙，不是一個好球員。技術全面和均衡，是打出好成績的前提條件。

高爾夫揮桿秘訣

一：握桿與臂型

左手五指握桿的目的是使桿與左臂有最完美的一體性，所以左手握桿時五指同時輕柔用力。右手握桿的目的是為了更好的發力，右手小拇指虛位無名指半虛，其餘三指對握把有個牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

良好的握桿准備習慣：右手單獨握桿，右手發力指找到發力點;之後上左手，左手找到合體點即可。

二：站姿

左腳掌開22度，右腳開10度。左右腳尖連線與球飛行線路OPEN。背自中段開始自然弓突.軀干--胯部的夾角及大腿--小腿的夾角應利於身體的協調發力。

良好的瞄準習慣：球前球後找兩個參考點，與球成一線指向目標——此線即為理論上的球的飛行線路在地面的投影。面對此線開放站位即可。

三：揮桿

左手和球桿視為一體。發力時三段發力區域先曲後伸：上桿時左手大小臂-軀乾和胯部-大腿和小腿先曲，力臂變大;下桿時三段關節再伸展開來，全身即產生力量。同時，發力區在伸展的過程中伴有旋轉的動作。

試揮習慣：試揮在非正常球位時比較需要。握桿站位合適後，起身在球上方試揮(起身要夠，千萬不能試揮時碰到球)。試揮時要身體一致盪動，不能只揮動手臂;找到平衡後，再下低身軀瞄準即可。

四：節奏

用呼吸(嘴唇微張，以供呼吸)的節奏來控制揮桿節奏。上桿時吸氣，氣聽則上桿到頂，腦部能獲得足夠的氧氣，眼睛能很好地凝視球;下桿時快速短促的呼氣，身體發快速力。

五：平衡

不同的地表狀態會有不同的平衡要求。平衡是種感覺。試揮是尋找平衡的手段。揮桿過程是動態的.平衡控制過程。

六：發力

一致性——均衡性——發快速力。乾脆的發力方式可能會產生干凈的擊球效果。

七：控制桿面

是目的是核心。最小的雙腕型變，能產生最好的控制效果。

推桿：右手前三指為發力指，先將發力指放置在桿身之發力點——形成發力區。之後上左手，左手握桿的目的是與桿身溶一體(線)，左手輕柔捉桿(三個觸點為肉墊-最小兩指-拇指)，左大拇指與左小臂處夾角為零。桿頭置腳間左三分之一處。

高爾夫基本規則

規則概述

比洞賽與比桿賽

在比賽的時候由於球都是長的一模一樣，打完比賽後我們不易分辨出哪一個是自己打得球。此時，我們最好能夠在自己的球上做好標記。如果在球上做標記的話，你的球就會很容易的認出來，不會把它弄丟。

如果你的球已再能用，你可以用另一隻球替換，並將替換球放置在初始球原來所在的位置，而不會加罰。

數清你的球桿，不要超過14根

在高爾夫球的比賽中是禁止使用任何具有條件或者測量距離、可以計量的工具。也不可使用對球手握桿有幫助的任何裝置，包括人工裝置和異常的用具。

不得向除你的夥伴或你的球童以外的任何人征詢助言。不得向除你的夥伴以外的其它任何人提供助言。

在一洞的打球過程中，你可以練習揮桿，但不得練習擊球。在兩洞打球之間，你可以在剛打完之洞的球洞區上或者該輪要打的下一洞發球區及其附近進行推擊或近距離切擊，但是不得在障礙區內進行練習擊球。

打球時不得有不正當延誤。

如何打高爾夫球入門視頻2

1、動動腳趾來檢測體重分布（站姿）

許多球手瞄球時會犯離球太遠的毛病。這時你要確定你並沒有刻意去夠球，或者將太多的體重放在十個腳趾球上。很多職業球手採用這樣的檢測方法：瞄球時動動腳趾。這能夠確保你沒有將太多的體重放在雙腳的前半部分。

2、手動滾球尋找感覺（推桿）

你在控制推球距離上遇到一些麻煩？試試按照推球的姿勢站好後，把球桿放開，拿住一個球，用手拋出去，使其滾入洞中——或者僅僅想像一下朝著目標滾動這個球。當你有了好的感覺時或者你知道應該用多大力來推球後，再把球桿拿起來。別忘了之前的感覺，這時你也許能夠更好的控制距離了。

3、宜慢不宜急（揮桿）

許多業余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的.瞄球姿勢站好，在桿頭後面再放一個球，在你開始上桿時，推動桿頭後面那個球向後滾動，直到它滾過右腳（相對左手打者是左腳）。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時，你也能夠了解到上揮桿時左臂應該有多直。

4、肩部與臀部（轉肩）

這里有一個簡單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會導致臀部的太多轉動：坐在球車的邊沿（或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢）。雙手握住一根球桿放在雙肩線上，感覺自己正在進行正常的瞄球動作，然後做簡單的轉肩，使桿身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作，這就是好的。

5、使用身體兩側（整體動作）

許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下揮桿和通過擊球點時受控於身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮桿問題。為了獲得一個正確的感覺，你可以試試僅用左手進行揮桿，檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。

然後加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺，此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動，這樣身體兩側都得到了訓練。

6、使用練習區（策略）

練習區是一個職業球手在走向第一個發球台之前首先要去的地方，你也應該好好利用這里。記住，在練習區你不必擔心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個熱身和放鬆肌肉的地方。當你准備好擊球，從大角度的球桿開始練習，直到開球木。最後，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節奏和感覺，對正確擊球至關重要，而且也可以避免受傷。把你右腳的鞋子變臟吧！

7、肩頭在下巴下面（揮桿）

你經常打削頂球或者「打薄」？試試在你找尋球飛到哪裡之前保證右肩在下巴下面，養成這樣一個習慣。這並不是說頭永遠不能抬起來，頭是可以移動的，但是必須在擊球後讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

8、穩固的右膝（揮桿）

後揮桿時，保持重心停在右腳內側和右膝微彎是至關重要的。沒有做好這一步會造成擊球失誤和力量喪失。當你往後揮桿時，想像右膝象牆一樣穩固。這能夠保證身體上部的充分轉動，使你能夠更強勁的將球擊出，當然它就能夠飛得越遠。

如何打高爾夫球入門視頻3

打高爾夫球有什麼好處

1、鍛煉身體

高爾夫是英文Golf一詞的譯音，在蘇格蘭方言中是「擊、打」的意思。但有人發現它也是綠色(Green)、氧氣(Oxygen)、陽光(Light)、和腳步(Foot)的組合，這恰恰與高爾夫球要在充滿新鮮空氣和陽光的茵茵草地上漫步擊球不謀而合。

打高球對身體一生受益，高球運動量強弱適中，老中青年人都合適，年青學會了，老了也可以打，這不像其它球激烈，老了就不能打。另外，打高球對減肥也很有效，打高球的女子都是好身材。

2、鍛煉獨立自主的能力

許多球類都要有兩人以上才能打，但高球一個人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，這對那些想一個人獨自冷凈一下的人來說是最好的去處。

3、摒棄不良愛好

許多高球朋友都有這個體會，打高球後都不太會受其它不良愛好的影響，因為有空就想去練習場打幾籮，調整一下動作，為打好下一場球作準備，打完球就累了，累了想睡覺!

4、節約開支

這是對那些有應酬或不良愛好的人來說的，為了應酬一餐飯或者其它休閑活動，大客一般都要三五千，多的上萬，如果對方打高球，請他去打球最好不過了，錢節約了，還鍛煉了身體，對方也開心。

5、調節情緒

打高球最怕急性，性子急肯定打不好，這對那些急性子的人來說最好的磨練，關鍵時刻一定要沉住氣，什麼關鍵?就是揮桿和推桿的一分鍾，一定要沉住氣，控制好情緒，不能分心。久而久之，性格也受到磨練，做事穩重了。

6、最好的社交活動

你想與人交朋友，請吃飯別人不一定想去，常言道「請吃飯不如請流汗」，如果去球場談，效果更好。

7、培養高尚情操

打高球很講究禮儀，在球場上有許多規矩，如別人發球不要講話，穿著不能隨便，球場上要注意互相禮讓，要注意遵守球場規則等。

8，提高追求

打高球很有意思一點就是有了第一次就不斷追求笫二次第三次……當你打到一百桿時，你就想九十，到了九十想八十，七十，打球還有反復，波浪式前進，不斷追求，不斷進步，永無止境。

9、鍛煉判斷思考能力

要打好高球，一定要自己去思考，包括擊球動作和球場果嶺草坪狀態，不能依賴教練或球童，因為是你自己在打球，你的腦袋如何控制球桿別人不能代替的，這就要自己多思考多判斷，不斷掌握不同環境下的打球方法。

10、廣交朋友

每個人都有許多朋友，但許多朋友有利益沖突，難以放開，但認識的球友都是自願的，可以放心地談球經，無須擔心，打球也是AA制，不存在欠誰的人情。

『玖』 高爾夫握桿揮球姿勢技巧

高爾夫握桿揮球姿勢技巧

高爾夫球中鐵桿的揮球姿勢是否正確與握桿方法配合的是否熟練，是打好球的關鍵。下面是我為大家整理的高爾夫鐵桿揮球姿勢，歡迎大家閱讀瀏覽。

高爾夫鐵桿的揮球姿勢

首先我們需要了解到的是，高爾夫的擊球中揮桿動作是重點，也是比較難掌握的。高爾夫揮桿講究的是以指握桿、以腕揮桿。可能初學者對於這句話理解不清楚，給大家解釋一下。以指握桿就是說握桿時手指是重點，桿子握的輕重都是需要手指來控制的，以腕揮桿說的就是揮桿時是手腕帶動整個身體的旋轉，不是用手在使勁，你雙手用的勁越大球反而越打不好。這一點，只要你開始學打高爾夫球了，就可以體會到了。其次就是我們說到的揮桿與握桿的配合，只有熟練掌握握桿的技巧後，揮桿的'動作才能漂亮。為了讓大家更清楚知道揮桿及擊球動作我按步驟分開來寫：

1、兩腳分開與肩同寬，自然站立;

2、雙手自然握桿後前伸，將桿頭輕輕著地;

3、左手手臂、右手手心、桿頭面邀朝一個方向保持一致;

4、握住球桿來回擺動幾次，像鍾擺一樣，看左手手臂、右手手心、桿頭面是否還是朝著一個方向保持一致;

5、檢查手的力量，握桿輕揮後看是否能感覺到桿頭的重量。

這樣分開來寫，大家看起來會清楚許多。要反復揣摩高爾夫揮球姿勢的動作要領，避免過度發力，才能在擊球時讓球飛行的距離更遠。

高爾夫球桿的3種握法

第一種：左右手重疊式握法，據統計85%的人使用這個方法。好處是手的感覺比較敏銳，擊球時候是高爾夫球手容易打出技巧球。

第二種：棒式握法，適合新手和年齡小或者年齡大的愛好者。好處是比較容易握住球桿，不會感覺不適應。

第三種：左右手互鎖式的握法，適合揮桿的桿頭速度非常快的人，像泰格-伍茲就採用這樣的握法。

高爾夫球桿掌握技巧

1、左手伸直，掌心指向目標相反方向，手掌下部緊靠握柄，此時桿頭立在地面上，桿面右角對准目標。

2、做手指手心握，手指並攏，桿身放在食指第指節上，成對角線。

3、手並攏，大母指放在桿身上部略向右處，食指如同在扣扳機。

4、右手放在桿身上，掌心對准目標方向。

5、手指並攏握住球桿，右手小指觸到左手食指，手撐位於球桿右邊，在左手大姆指上方。此種握法又稱“自然握”

6、大多數職業選手採用“重疊握”：將右手小指放在左手食指上，從而右手握得更緊。

7、在互鎖時，右手小指與左手食交錯，此時左手食指離開球桿。

8、採取何種握法並無所謂，重要的是雙手的方向應對准桿頭。

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