單身美女菜譜大全

① 獨自居住的懶人食譜有哪些推薦在外奮斗的單身男女們如何解決晚飯的問題

實際上針對在外面拼搏的單身人士最應較難留意的全是飲食問題，可是要處理都不並非難題。早飯是一天中最重要的，越豐富多彩就越好，午飯吃好能確保在下午的工作就可以了，而晚飯自身不用吃的太多，只要搭配有效就可以。一個人做飯也還行，當日的晚餐如果有剩下得話，第二天早上能夠下去生產加工成早飯，

假如白天上班算不上累，夜裡下班了我也願意做上幾個菜，想喝兩杯就整時。大蔥炒雞蛋，肉炒芹菜，炒蒜黃，燉茄子，馬鈴薯，有時下班了也去菜市場買只雞或是買一條魚，回家了自己做。一個人在家用餐無需嫌麻煩，作出一頓自身喜歡吃的晚餐，挺高興的！也有便是各種各樣更方便的例如外賣快餐店。也有各種的速食食品方便麵類。花甲粉，砂鍋土豆粉，都能夠。

② 求教單身族的素食食譜

買菜總得必須的吧，簡單的菜
菌類（黑木耳、香菇）、海藻、各種豆子、果、蔬。
1 泡發類的素食，很簡單的。
黑木耳炒瓜類的蔬菜再勾芡澱粉挺好吃。
黑木耳燒豆腐
香菇炒豆腐丁芹菜粒
發菜、豆腐、番茄湯。
炒海帶
銀耳紅棗紅糖煮甜品。
五穀豆漿，去渣後還可以把渣倒進米鍋，一起煮，營養哦。
如果只是圖省事，又有營養，那就：
八寶粥：五穀雜糧加大米就OK
八寶飯：土豆、香菇、荷蘭豆、大米、黑木耳、胡蘿卜，釀造醬油適量、鹽、蔬菜切丁切絲放一塊煮干飯。
什錦素菜湯：番茄、豆腐、金針菇、澱粉勾芡，最後鹽、芹菜粒、芝麻油少許。

③ 單身食譜大全，單身吃什麼，單身菜譜

早餐：可以煮白蛋，打豆漿；吐司+果漿；定時粥；
午餐：電飯鍋做米飯，把大米肉菜調料放一塊煲；雙層電飯鍋，底層煲湯，上底蒸米飯；
晚餐：掛面+雞蛋

④ 單身，有什麼簡單的燒飯方法，有什麼最簡單的菜譜，不想在外面吃了

蔬菜類，一般西蘭花啊，土豆絲啊，青菜啊，下油鍋，炒炒放點鹽味精就好了

西紅柿炒蛋啊，青椒炒蛋啊，黃瓜炒蛋啊，都差不多是最簡單的

⑤ 單身一周食譜

一日三餐食譜 家庭一周食譜方案A
周一一日三餐食譜
早餐 豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個
午餐 宮爆雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅頭
晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭
周二一日三餐食譜
早餐 甜牛奶、麵包、果醬
中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜
晚餐 白切豬肉、油燜茄子
周三一日三餐食譜
早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋
中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜
晚餐 米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜
周四一日三餐食譜
早餐 甜豆漿、鮮肉包
中餐 米飯、甜椒雞丁、筍片青菜
晚餐 米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜
周五一日三餐食譜
早餐 粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜
中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯
晚餐 米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐 餅干+牛奶
周六一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜
午餐 清蒸魚 芸豆肉片 小白菜蛋湯 米飯
晚餐 芸豆絲炒肉絲 木須肉 酸辣蘿卜絲湯 花捲
周日一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜
午餐 椒鹽排骨 捲心菜柿椒 香菜豆腐湯 米飯
晚餐 紅燒茄子 熘肝尖 油菜海米湯 玉米面發糕
一日三餐食譜 家庭一周食譜方案B
周一一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、麵包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐 糖醋裡脊 菠菜炒雞蛋木耳 奶湯冬瓜海米 花捲
晚餐 醬爆肉丁 黃瓜丁 土豆肉絲 熗萵苣 綠豆小米粥 千層餅周二一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、花捲100克～200克、咸鴨蛋1個、拌菜花
午餐 滑炒肉絲 素炒豆角 紫菜蛋湯 面條
晚餐 熘魚片 白菜豆腐 芹菜肉絲 玉米面粥 饅頭
周三一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、發糕100克～200克、醬雞肉25克～50克、拌萵苣
午餐 腰果蝦仁 醋熘綠豆芽 西紅柿蛋湯 窩頭
晚餐 菠菜蝦皮雞蛋蒸包 蒜泥拌黃瓜 小米麵粥
周四一日三餐食譜
早餐 饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麵筋、醋熘綠豆芽、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿卜燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個
周五一日三餐食譜
早餐 麻醬花捲2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、干煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個
周六一日三餐食譜
早餐 豆腐腦1碗、燒餅100克～200克、醬牛肉25克、香蕉1隻
午餐 紅燒雞塊 韭菜苔炒雞蛋 西葫豆腐湯 燒餅
晚餐 蘑菇燉雞 香菇油菜 番茄蝦仁湯 面條
周日一日三餐食譜
早餐 麵食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個
一日三餐食譜 家庭一周食譜方案C
周一一日三餐食譜
早餐 麵食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、煸炒紅綠柿椒、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個
周二一日三餐食譜
早餐 豆包2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿卜、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個
周三一日三餐食譜
早餐 麵食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁麵筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個
周四一日三餐食譜
早餐 麵食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、蘋果1個
午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆裡脊絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜
晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜香乾、香蕉1個
周五一日三餐食譜
早餐 饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜
中餐 蕎麥大米飯、香菇（香菇食品）菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
晚餐 綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
周六一日三餐食譜
早餐 牛奶（1杯）、小籠包、醬黃瓜
中餐 米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜
晚餐 米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯
周日一日三餐食譜
早餐 麵包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）
中餐 米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐 糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉麵/餃子

⑥ 單身漢菜譜集錦謝謝大家一起分享

香菇雞腿湯 干香菇先清洗一下，用水浸泡半天即可。將雞腿和香菇放入鍋內，加鹽、少量糖及足夠水。大火燒滾，然後小火慢燉，2到3個小時後，到湯汁收濃即可。很簡單，也很清淡可口。
魚香雞蛋 1，事先准備好調味汁，配方如下：醬油，醋，白糖，味精，蔥，姜，蒜切碎就可。多放些蔥，關鍵是糖和醋比例，自己先嘗一下，不是太酸也不太甜，根據自己口味調好。然後加一點澱粉，和水，一般吃飯的小碗，大半碗味汁即可。 2，荷包蛋會做吧？先煎兩個荷包蛋，盛出放盤子里3，別洗鍋，煎荷包蛋還剩些油在鍋里，把汁倒進去，不停攪和，一是讓它均勻，二來怕粘鍋，知道煮沸冒泡，聞到魚香味道了。把它澆在荷包蛋上.
咖喱蓋飯材料 肉，洋蔥，土豆，姜絲，咖喱料做法1.首先准備配料，肉，洋蔥，土豆，姜絲，咖喱料，10分鍾應該夠了.准備好之後開始煮飯.2.飯煮上之後，首先把肉，少量洋蔥，姜絲下鍋炒，肉表面變色之後之後把土豆下進去，加水並蓋上鍋蓋.大概等5分鍾之後加入適量鹽.3.等飯煮好了，將剩下的洋蔥和咖喱料一起下鍋把咖喱料攪勻，整個菜變成粘稠狀便可起鍋.
小手冰涼推薦：1，黑木耳洗凈，焯水，斬成末（不要太碎），加蔥，鹽，醬油，少許醋，（其他配料自便），簡單干凈營養 2，白灼蝦 做法：蝦洗凈，水燒開。放蝦入水，變紅撈出，蘸醋吃。 4，腐乳排骨 原料：豬肋排約五、六百克（買時請售貨員代為斬切成塊）調料：鹽、白糖、味精、南酒、澱粉、豆腐乳湯 如果感覺湯汁太少可以捏碎一塊豆腐乳。注意用北方鮮紅的那種製作：
1.排骨塊放入盤中，加入各種調料，用手抓勻。注意豆腐乳湯是鹹的，鹽要少放，腌漬半小時到1小時。
2.放入蒸鍋中，蒸30分鍾。以出現蒸汽開始計時。如果感覺排骨塊斬切過大，蒸的時間適當延長。 百合枸杞粥 一把干百合洗凈，兩把米淘凈放入鍋中加水，（嘿嘿，我沒有太多概念，一把大概是多少，反正抓一把就行）水嘛，我是加到沒過米兩手背那麼多，水開後煮一會，然後加枸杞改用小火熬。大概看米都粘稠了，加冰糖，再熬一會就可以吃了。如果不喜歡粥，可以不加米，就燉百合湯，夏天放冰箱里冰鎮一下，味道更好。吃起來百合有點苦味

⑦ 單身，有什麼簡單的燒飯方法，有什麼最簡單的菜譜，不想在外面吃了

西紅柿炒雞蛋。。生菜，用熱水燙熟了，澆上一點素食耗油。。肉基本沒有什麼簡單能做出來的。。你可以買點半成品，用微波爐或者烤箱熱一下就能吃的雞翅啊什麼的。反正我在英國大學食堂吃了半個月之後。。。光吃白飯就榨菜都覺得很香很好吃。。。。

⑧ 經常出差的單身者的食譜

你經常出差，平時多吃以下經典的、非常營養的食物：

枸杞子、核桃仁、黑芝麻、胡蘿卜、大紅棗、紅糖、山葯、蜂蜜、牛蒡、大豆、西紅柿、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、雪裡紅、芹菜、冬瓜、黃豆芽、茄子、黑木耳、黑豆、黑米、洋蔥、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚、鱸魚、蝦、牛肉、排骨湯、桃子、蘿卜、蘋果、橘子、柚子、草莓、茶、豇豆、干貝、豌豆、金針菜、油菜、小米、燕麥、薏米、蕎麥、全麥粉、榛子、羊肝、等。

http://meishi.88838.com/puclass/83 單身者食譜
http://www.keko.com.cn/tab/tab_263.html 單身者食譜
http://eat.51ttyy.com/caipu/list/247.html 單身者食譜
http://keko.chihe.sohu.com/tab/tab_263.html 這是專門針對單身者食譜
http://keko.chihe.sohu.com/ 這里有更多更具體的食物列表，很不錯！
http://eat.51ttyy.com/sp/nx/Index.shtml 女性食譜
http://www.shiliao.com.cn/pg/2117/index.htm 女性食譜
http://www.shiliao.com.cn/pg/1982/女性食譜
http://www.shiliao.com.cn/pg/131/ 中國食療網

這些食物是你經常出差補養身體的食物，也是女性必須吃的食物。

奶製品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和乳酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。

雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。

堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。

獼猴桃
被稱為「水果之冠」的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。

豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

西蘭花
這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在於胡蘿卜、橙子等黃色植物中的-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。

水果乾
菠蘿干、杏乾等很多水果乾只是在製作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果乾里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發胖，是一種很好的零食。

「瘦」牛排 很多營養專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質(蛋白質食品)、鐵(鐵食品)和B族維生素(維生素食品)，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。（做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。）

咖喱 咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，並能消滅癌細胞。（咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強姜黃素的抗癌能力。）

開心果 開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。（買無糖的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。）

咖啡 美國營養學會的專家們認為，每天喝3―5杯咖啡能降低患2型糖尿病(糖尿病食品)、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時認為，咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和DNA不受損害。美國哈佛大學的科學家們在一項新的研究中也發現，每天喝咖啡的女性，不容易得高血壓(血壓食品)。（如果你擔心喝太多咖啡會影響睡眠(睡眠食品)，可以喝一些脫咖啡因咖啡，它們仍然富含抗氧化劑，能起到同樣的功效。）

燕麥片 英國科學家發現，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。並且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，並且午餐時吃得比別人少。（選擇燕麥片時，盡量選低糖的。如果你愛吃甜食，不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果(水果食品)，就可以一舉兩得了。）

蝦 蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質硒和維生素D。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇並不能提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的「好膽固醇」。（如果買不到新鮮蝦，就到超市裡買冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患。）

巧克力 黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復合胺，有助於調節情緒。（買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可可粉的。如果能和鈣(鈣食品)片一起吃，那就更好了。）

櫻桃 美國密歇根大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖(血糖食品)。2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁並堅持運動(運動食品)的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉酸痛的現象。（除了當水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康「冰激凌」，隨時拿出來吃。）

西紅柿 紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌症(癌症食品)和心臟病的幾率；而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素A需求。（橙黃色西紅柿和紅色西紅柿最好換著吃。由於茄紅素是一種脂溶性物質，吃的時候如果加點橄欖油(油食品)，能促進它的吸收。）

希望這些對你有幫助！

⑨ 單身，有什麼簡單的燒飯方法，有什麼最簡單的菜譜，不想在外面吃了

你可以買個電飯鍋就是那種蒸煮炒燉集為一體的那種，只要倒進一定的調料就ok了

⑩ 有比較實用的單身菜譜嗎

地三鮮

配 料: 主料:土豆 1 個 ,茄子 2 個 ,青椒 1 個
調料:烹調油、醬油、糖、鹽、蔥花、蒜蓉、生粉、高湯各適量
操 作: 1、茄子和土豆去皮，切成滾刀塊; 青椒手掰成小塊.

2、鍋中到入多一些的油，七成熱時，先將土豆塊放入，炸成金黃色，略顯透明時撈出備用.

3、再將茄子倒入油鍋,炸至金黃色，加入青椒塊即一起撈起.

4、以少量熱油爆香蔥花及蒜茸， 加高湯、生抽、糖、鹽、茄子、土豆和青椒塊 ,略燒.

5、加入水生粉大火收汁即可.(HaoChi123.com)

·營養價值: 茄子 - 茄子在我國的栽培已達2000年之久。茄子是以漿果為產品的草本植物，為茄科植物茄的果實，夏秋兩季...【所有茄子菜譜】
土豆 - 首先，吃土豆你不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪；是所有充飢食物望塵莫及的。每天多吃...【所有土豆菜譜】
青椒 - 青椒含有抗氧化的維生素和微量元素，能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。 它...【所有青椒菜譜】