美女汪選璇瑜伽的視頻大全

1. 美背瘦肩頸瑜伽視頻

美背瘦肩頸瑜伽視頻

美背瘦肩頸瑜伽視頻，很多人因為坐姿不正，缺乏鍛煉等原因，導致自己彎腰駝背，背部脂肪累積，缺乏線條美，學習一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加美麗。以下分享美背瘦肩頸瑜伽視頻

美背瘦肩頸瑜伽視頻1

美背瑜伽動作1

俯卧在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳並攏伸直，雙臂向後抬起伸直，十指交叉。吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然後放下，再重復動作，反復做10次。

美背瑜伽動作2

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

美背瑜伽動作3

雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。

美背瑜伽動作4

雙腳並攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

美背瑜伽動作5

起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。

美背瑜伽動作6

胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，盡量將腳趾並攏，深呼吸，綳直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。強健後背肌肉。

美背瘦肩頸瑜伽視頻2

瘦背動作一、扭腰交替擺臂

立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。

瘦背動作二、後仰有助瘦背

挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，然後保持幾分鍾，接著再慢慢回來。在後仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家裡，或者是在戶外、汽車上、公司里，都能夠隨時隨地的進行。

瘦背動作三、當你站著的時候

當你站著的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦!在站著的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鍾，之後再慢慢放回原位。

瘦背動作四、坐著時挺胸擴肩

當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐著一動不動，記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，抬頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，該動作可以不停的進行鍛煉，絕對可以鍛煉你的背部肌肉，塑造誘人美背哦!

瘦背動作五、端坐練就美背

簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦!如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質的養成。

想要養成完美的'背部白癜風的治療方法曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦!長時間伏案工作的，如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線，就快來跟著練習端坐的姿勢吧。

具體步驟：平時坐著的時候可以嘗試坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。只要你一直保持這個姿勢，就能讓你的背部線條越來越完美哦!

以上的這些瘦背動作，都很簡單而且很容易完成。只要你願意，只要你堅持下去多多練習，每天花費十幾分鍾的時間，輕輕鬆鬆便可趕走背部贅肉，給你完完美美的背部曲線，讓你擁有吸引周圍人目光的背影!為了背部曲線的更加完美，趕緊行動起來吧!

美背瘦肩頸瑜伽視頻3

背部肉厚的原因

1、生活習慣不好

由於生活或者工作的原因，很多人的生活習慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自於快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長期吃外面的食物久而久之就會導致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會導致脂肪堆積起來。

再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學生或者白領等這種需要長期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那麼不用看贅肉就是這么長出來的。

2、排便不好

一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時的把體內的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長期得不到解決體內的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會慢慢形成腹脹，從而導致腹部肥胖的現象，解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。

3、坐姿問題

對於上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現問題，或者長時間的彎腰駝背，那麼時間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個現象不是很容易，因為正正經經的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅持規矩的姿勢，但是你可以經常起來走走，感覺自己累了那麼就站起來去上洗手間，不要長時間坐在電腦前。

背部肉厚怎麼辦

動作一：俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1。5分鍾。

動作四：有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

動作五：沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1。5分鍾。

動作六：交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鍾。

動作七：交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5——10分鍾。注意坐姿

盡量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關系大幅加分。

2. 抖音上戴白口練瑜伽的美女是誰呢

抖音上戴白口練瑜伽的美女是晨晨。晨晨，年齡不詳，杭州人，是一名專業的瑜伽老師，發了一條在戴白色口罩練瑜伽的視頻，反響還不錯，然後就接著一發不可收拾，狂瀾粉絲79萬。

3. 瑜伽視頻教程初級全套

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4. 瑜伽視頻教程初級全套

我發現一個瑜伽視頻教程初級挺有意思的，

具體到告訴你的手腳放在哪裡，它們間的距離是多少？

不可思議，現在的瑜伽還可以這么練習。

5. 說可以給我玉珠鉉瑜伽視頻，中文的，百度雲資源。謝謝！

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6. 想要瑜伽教程的全部視頻

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各種瑜伽視頻，還有各種入門的視頻，如果剛開始掌握不到體式以及呼吸的技巧，動作不標准就容易對身體造成傷害。之前我就是自己練，後來膝蓋會痛，就是因為自己練的時候動作不標准。
後面聽朋友建議，報名參加每日瑜伽的21天瑜伽入門精選課，訓練營中，老師的講解十分詳細，示範的動作也會由不同拍攝角度來呈現，可以根據老師的講解來檢驗自己是不是已經掌握了正確的體式。另外，每天的作業也會有老師檢查，指出問題並給予解決方案，對於瑜伽小白來說真的是很友好了，可以通過這些快速入門。

7. 能發下玉珠鉉瑜伽視頻教程 初級瑜伽練習教學 視頻『 在線觀看.f4v的種子或下載鏈接么

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10-03-01《瑜伽功法全書》(Asana.Pranayama.Mudra.Bandh)掃描版[PDF]
10-02-02《瑜伽之光》[PDF]
10-01-29《瑜伽日誌》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完畢][PDF]
08-03-01《優雅瑜伽》(Stylish Yoga Bible)(（日）千葉麗子)掃描版[JPG]
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9. 誰有瑜伽的視頻下載地址

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