小美女學呼啦圈

㈠ 求呼啦圈轉圈方法、技巧（入門級）

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鍾之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。

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注意事項：

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

㈡ 如何使用呼啦圈怎麼轉

動作要領一：雙腳自然分開，與肩同寬，動作要領二：上半身盡量保持不動，勻速扭動臀部及髖關節，熟悉好這兩個動作後就可以開始正式練習轉呼啦圈。

將呼啦圈放置平整的地面，雙腳分開站於圈內，拿起呼啦圈與腰部保持齊平，將背後的呼啦圈與腰部緊密貼合，用手轉起呼啦圈，隨即扭動臀部及髖關節。

多練習幾次，就會順利的轉動呼啦圈了。

1．最先便是腰部有損害或是身患骨質疏鬆的人不是適合做呼啦圈這一健身運動的。
2．要想減肥瘦身的美女還要留意鍛練的時間，不必惦記著說做的時間長，瘦的越來越快，那樣不僅減不上肥還會繼續對人體導致損害，因小失大。
3．做呼啦圈這一健身運動的情況下還要留意呼啦圈自身的凈重。一開始練的情況下就不要說挑選太重的呼啦圈，自身感覺適合是最好是的。
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4．呼啦圈是對於腰部的一種健身運動，有的人卻喜愛把它放到頸部上去玩，這個是很不可取的一種個人行為，非常容易挫傷頸部的肌肉。最終便是小夥伴們在健身運動的情況下要還記得先活動活動筋骨，讓自身的肌肉伸進行再剛開始比較好。

㈢ 呼啦圈教程一分鍾學會

呼啦圈教程如下：

1、首先是選擇呼啦圈。對於剛開始學習的小夥伴來說，要選擇一個合適的呼啦圈，不要選擇很沉的呼啦圈，轉起來會很累，選擇一個寬敞的地方。兩腳分開，與肩同寬，兩臂伸開。

3、不要總順著一個方向轉，順時針轉幾圈，再逆時針轉，保持鍛煉均衡。

㈣ 初學呼啦圈的要領(怎麼轉好呼啦圈)

這還是靠多練和靠感覺的，其實你學會了之後非常簡單。主要在於身體和呼啦圈轉的方向的協調，一般呼啦圈剛開轉的時候就可以前後小幅度來回扭身子了，但要注意速度，呼啦圈越小越輕對於你轉的速度要求越快。初學還是不建議用太輕的呼啦圈，可以先買個適中大小的稍重的用用。
其實別人說了你也沒法學好，因為主要在於你要怎麼轉，而只聽別人，自己找不到感覺那就沒用了。總的還是就上面那幾點，配合長鼎拜刮之鈣瓣水抱驚呼啦圈的重量和轉的方向，然後適度前後扭動身子即可。要多練，但每天幾次就好，不然練多了肚子疼死你