小美女排練形體課

1. 現在有很多形體禮儀機構專門針對形體禮儀訓練的，這個有必要嗎哪家機構比較好啊

形體禮儀課主要內容包括形體訓練、初級藝術體操（包括「把桿」「芭蕾手位」「基本步伐」「華爾茲組合」等）、韻律操、健美操、墊上組合練習。

形體課是指一門通過引用舞蹈中基本功訓練的方法為主要手段，結合音樂針對人的基本姿態進行的身體活動練習，主要目的是融健身、健心、健美為一體，塑造優美體形及姿態和加強形體美的審美教育課程。

1、基本姿態練習

人的基本姿態是指：坐、立、行、卧。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。

由於一個人的姿態具有較強的可塑性，也可具有一定的穩定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

2、基本素質訓練

形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。

形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

3、基本形態控制練習

基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進一步改變身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。

這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恆。

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基本要求

1、課前必須做好准備活動。

2、上課時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

3、上課時不能佩戴飾物，以免發生傷害事故。

4、課程要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恆，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。

5、要保持訓練場的整潔和安靜。

6、在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全。

7、在課前和課後要注意補充適當的水，同時要注意飲食營養的合理搭配。

2. 女寶寶的教育方法

如何打扮小蘿莉小名媛

每個女孩都是媽媽的小公主，每個小公主都有自己獨特的穿衣打扮風格。最近，2歲澳洲最小名媛小蘿莉，更是引起各位辣媽們的注意。讓我們一起看看別的辣媽是如何打扮小蘿莉小名媛的吧！

媽媽這樣打造蘿莉小名媛

運動：小小的身子穿著小泳衣，學會享受生活，也要學會運動健身，這樣身體才會棒棒滴；

營養：身體長得好，吃也要吃好。有營養的麥片、富含維生素ABCDE的水果為成長中身體增添新動力；

睡眠：舒適安全的睡床讓寶寶每晚睡好覺，每天醒來都長高；

行頭：柔軟的細棕色自然卷，定期修理，秀發才會長得健康有光澤。配上充滿夢幻與淑女氣質的蝴蝶結頭花，哇哦，名媛淑女范兒出來了；

見識：別看年紀小，睜眼看世界讓大腦發達，智商情商德商體商一並提高。

看吧，養好閨女最基本要領是，內外結合。所謂的「外」，即身體就，通過合理的飲食營養、運動、護理去打造一副健康骨架；所謂的「內」，是指智商、情商、德商等內在培養。好的身體有助心靈凈化，美好的心靈為美麗的外表添分。

媽媽需要給閨女上好幾堂課

有志於打造自己閨女成為像黃多多、田森碟般「小女神」的媽媽，需要給閨女上好以下幾堂課。

第一堂：形體課

Tobealady!20世紀前的歐美家庭培養淑女都會跟蘿莉們說這么一句話。沒錯！做名媛淑女的重要一堂課就是形體課了！

坐有坐姿，站有站姿，走有走姿。用中國的老話來說，就是「站如松，坐如鍾，行如風」。

站：不要彎腰駝背，可以靠著衣櫥或者牆壁站立來保持抬頭挺胸；不要背單肩包，久了身體骨骼會傾斜；坐：不要蹺二郎腿，否則骨盆會走形；不要養成楞腿的習慣，否則不文明；走：走路時，雙目要平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側；同時，還要注意外八字、內八字、O形腿、X形腿等不良習慣。糾正可先從糾正站姿做起。可以在家裡對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

臉部：鼻樑不挺的話，經常捏捏，多少有點用；笑容，讓孩子多笑，笑露幾顆小白牙，任誰看到內心都酥軟；閉上嘴巴，千萬不要用口呼吸，尤其是在睡覺的時候，長期用口呼吸毀掉小美；腿部：小時候不要穿皮鞋，一直一直穿舒適的運動鞋，這樣才能擁有顆顆腳趾、珠圓玉潤的美足；沒有完全發育前不要穿牛仔褲，避免影響腿部長長。

第二堂：衛生與健康課

吃得好，睡得好，才能養出真美女。

做個「挑吃的吃貨」：根據各年齡階段需求，補充足夠的蛋白質、鈣質、鐵質、維生素等是必須的，漂亮寶寶還需要「會吃」。

水汪汪大眼睛：

含維生素A的水果：杏子、甜瓜、桃和番木瓜，有效對抗夜盲症；含維生素B群的水果：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃，讓眼睛更明亮；蘋果般膚色：

棗麥粥、棗秫粥、蓮子粥、苡米粥、肉湯粥，可養出寶寶紅潤膚色，Tips：在吃上述湯粥時，可與從市場上所購的山楂糕及茯苓餅同吃，以調理脾胃。

烏黑秀發：

核桃仁，可讓頭發烏黑；紫菜，讓發質增光澤；黑芝麻，讓發質有韌性；身材挺拔：牛奶、豆製品、雞蛋、海藻類食品和蔬菜，讓孩子不斷竄個兒。

美容覺：

睡得要像個公主。首先得有一張安全舒適的床，一個安靜干凈的睡眠環境。可以給寶寶創造條件，布置卡通型、公主型、夢幻型等寶寶喜愛的睡房，有柔軟的小枕頭、有淡淡清香的被褥、有可愛的維尼熊、還有透過干凈的窗戶看到明亮的月光，讓孩子有一個甜蜜的美夢。

關於睡眠時間：

1-3歲：每天平均睡12～13小時；

3-6歲：一般要保證他們晚上會睡10-12小時。

Tips：最佳睡眠時間是晚上9點到10點之間；睡覺不要老是仰躺，不然後腦勺很平，長大披頭發不好看。

培養優秀女孩方向

方向一

善於傾聽女孩的喜怒哀樂，她需要更多的愛和關注我們都知道，男孩是靠行動來表達自己的。但女孩不同，她靠語言來表達自己，同時，她也是在與父母的交流與溝通中來獲取父母對她的愛的。

其實，女孩還在搖籃里時，就強烈地希望父母與她交流，因此，當一個女嬰感受不到父母對她的愛時，她就會哭鬧不止，但當父母湊到她面前，跟她講上幾句話時，女嬰便會停止哭泣，轉而用笑聲和揮動的手腳來向世界宣告：她因得到父母的愛而興奮。女孩正是通過與父母交流獲得了關心、理解、尊重、體貼和安慰。

女孩更希望父母分享她的沮喪與無助。女孩面對壓力時，她們希望有人能在這個時候了解並且幫助她。而父母這時候最應該做的就是和她一起談論問題的細節，然後分擔她沮喪、迷惑、無助的感覺，這樣女孩會感到被支持，就會不再孤單，她需要的只是發泄，不用太長時間，她自己的情緒就會慢慢好轉，不再覺得有壓力。

方向二

培養女孩子的文明禮儀，讓她做一個優雅的女孩舉止優雅帶給女孩的好處非常多，它不僅賦予了女孩柔性、大氣、得體之美，更為女孩成長為淑女奠定了最強有力的基礎。

女孩的外在形象很重要。外在形象不僅是指女孩要長得「眉清目秀」，還要語言文明、舉止得體、服飾恰當。要學會對人文明禮貌，要懂禮儀，要懂規矩，要「坐有坐相，站有站相」，要「語言文明禮貌，永遠不講一句不文明的話」，要把「您好、請、對不起、謝謝、再見」放在嘴邊，使女孩成為一個人人尊重的人。

要培養女孩子的率真性格。女孩子要以自然、清新、大方的形象出現在大家面前，「天然去雕琢，碧水出芙蓉」，就像是一朵出水芙蓉，清雅、高潔。要培養女孩學會微笑，把微笑當成女孩必修的課程，當成一種交際語言。需要注意的是，父母向女孩講解優雅舉止的標准時，不要用訓斥、命令的口吻，而是要循循善誘、諄諄教導。

方向三

告訴女兒你真棒，激發和培養女孩的自信心

有這樣一個實驗足以說明自信心對女孩的重要性：

心理學家從一個大學生班級中挑出一個最愚笨、最不招人喜歡的姑娘，並要求她的同學們改變以往對她的看法。在一個風和日麗的日子裡，大家都爭先恐後地照顧這位姑娘，向她獻殷勤，陪送她回家，大家以假作真地打心裡認定她是位漂亮聰慧的姑娘。結果怎樣呢？不到一年，這位姑娘出落得嫵媚婀娜，姿容動人，連她的舉止同以前相比也判若兩人。她高興地對人們說：「我獲得了新生。」

確實，她並沒有變成另一個人，然而在她的身上卻展現出每一個人都蘊藏的美，這種美只有在我們相信自己、周圍的所有人也都相信我們、愛護我們的時候才會展現出來。

然而遺憾的是，在生活中，缺乏自信的女孩隨處可見。她們有的.對自己的外貌、身高、體重等生理條件沒有信心，還有的則對自己的學習能力、運動水平和交友本領感到悲觀。而進一步的調查卻證實，實際上，這些女孩往往不論在外貌還是能力上，都絲毫不比一般的女孩遜色。還有的女孩則是由於對自己要求過高或過於完美而陷入了自卑的泥潭難以自拔。

女孩一旦對自己的某方面的能力喪失自信，還可能會連帶對自己的其他方面的能力也喪失自信，最後造成多方面，甚至全面的落伍，嚴重的還可能拒絕上學、自暴自棄、厭惡集體活動等。

所以，父母要在女孩成長的路上經常給予女孩鼓勵、表揚與喝彩。

因為「鼓勵可使白痴變天才，批評和謾罵可使天才變白痴」，在生活、學習中女孩遇到困難時，父母要鼓勵她說：「沒問題，爸爸媽媽相信你！」

父母不要吝嗇對女孩的表揚，如：「雯雯真大方」「雯雯真有愛心 」「雯雯彈古箏真認真」「雯雯寫字大有進步」表揚是孩子生命成長的陽光，被表揚就意味著事情做對了，她的自我價值會上升，自信會增強。在鼓勵、表揚與喝彩中，女孩的自信心會不斷增強。

方向四

告訴女孩如何保護自己，讓她做一個自強自立的人處於青少年時期的女孩社會經驗較少，體力又很有限，最容易成為性傷害的對象，所以家長應該加強對女孩自身安全的教育，讓女孩具有自我保護意識，生活在一個安全的環境中。

父母要告訴女孩，她外出時盡量在安全路線行走，避開荒僻和陌生的地方；晚上外出應結伴而行，尤其是年幼女孩外出，家長一定要接送；應該避免單獨和男子在家裡或是寧靜、封閉的環境中會面，尤其是到男子的家裡去；獨自在家，注意關門，拒絕陌生人進屋；對自稱是服務維修的人員，等家長回來再說，等等。

女孩終究要進入社會，除了保護好自己之外，還參加社會競爭，所以從小培養女孩的自立自強能力也十分重要。自立自強不是男孩的專利，堅強自尊的女孩最高貴。

告訴女孩自己的事情要自己做。

女孩不小心摔倒了，趴在地上不起，非要媽媽抱起來不可。孩子自己能不能爬起來？回答是肯定的。早晨女孩磨磨蹭蹭不穿衣服，父母急急忙忙給穿上，沒准孩子在偷偷樂呢：「又一次戰勝了你們。」四五歲的女孩吃飯不好好吃，家長在女孩玩的時候忙裡偷閑喂她一口，並且還需要好言相勸，孩子才張開金口。

身為父母，在女孩需要父母的幫助才能完成的事情時，父母不給予幫助，這是父母不盡職。然而，當女孩有獨立完成這件事的能力時，做父母的就應要求女孩獨立完成這件事。 父母要從小培養女孩的自理能力，讓她自己吃飯、自己穿衣、自己收拾書包、自己整理書桌、自己選擇文具盡量給女孩施展能力的機會。在這些機會中，女孩的自理自立能力會不斷得到加強。

告訴女孩自己的事情要自己想。

例如，剛剛買回的積木，女孩可能不太會搭。家長可以給以引導，聰明的家長是不會把示意圖給孩子看的。父母要給女孩留下思考的機會。

訓練女孩思考的習慣 。父母可以給女孩一個不完整的答案，讓她自己去動手動腦，這可以使女孩在不知不覺之中養成「獨立思考」的能力。

細心呵護健康成長。

3. 女生鍛煉形體訓練方法

女生鍛煉形體訓練方法

在女生的生長發育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的基礎。那麼，下面是我為大家分享女生鍛煉形體訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

女生怎樣鍛煉形體

在女生的生長發育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的基礎!

11-18歲女生的形體問題是最容易被人忽視的，但這個問題又恰恰是非常關鍵的。

學生的學業隨著社會就業競爭的激烈而變的更加繁重，每天還要背著沉重的書包往返於學校和家之間，久而久之，形體開始錯位，出現了諸如頸椎病、扣肩、駝背、局部肥胖、臀部下墜等的形體問題。

盡管學校為學生安排了課間操和體育課，可是由於缺乏正確的形體指導，學生在進行運動時並沒有對日趨變形的形體進行調整，相反常常是在錯誤的形體狀態下進行運動。

處於青春期的女生，由於羞怯心理和對美的意識尚未完全建立，再加上得不到正確的引導，往往不好意思挺起胸膛，這將會嚴重阻礙女生胸部的發育，影響日後的形體美，而且，由於形體問題是相互影響的，胸部不挺括又會影響到身體的其他相關部位，從而影響人的健康。為改善女生的形體、健康、氣質，在短時間內，改善女生的各種常見形體問題，讓女生們把肩打開、拉長頸部、讓胸部挺起來、讓背直起來、走路更輕盈。你會驚喜的發現“孩子好像又長個兒了”、“孩子穿衣服比以前好看了”、“孩子的氣質比原來好多了”、“孩子更精神了”。

在女生的生長發育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的`基礎!值得重點推薦的是，本課程中還加入了適合女生的基礎禮儀、儀態的培訓課程，讓“小公主”更加懂得尊重父母、長輩，善待周圍的人。做一個形體美、心靈美的“現代美女生”!

由於性激素的反饋影響，人開始表現為靦腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。

女生形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。

青春期女生，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發育日漸成熟，心血管和運動器宮發育卻較緩慢，表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀干四肢與內臟器宮發育不平衡現象。由於性激素的反饋影響，人開始表現為靦腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。

女生形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。

女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發育成熟，呈現出富於曲線的形體美。要維護並發展這種形體美，除了正確及時使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛煉，以發達胸肌。胸部鍛煉方法是：

胸部鍛煉方法

1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然後再撐起。重復8-10次。

2、仰卧地上，向上做挺胸動作，到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重復做-8次。

3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復8-10次。

腰背部鍛煉方法

仰卧起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。

腿部的鍛煉方法

腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美。腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：靠牆站直，雙臂側平舉。掌心貼牆，然後右腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重復6次，換成左腿，注意，髓舉擺時膝蓋始終要伸直。

在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全面鍛煉身體，塑造健美的體形。功夫不負有心人，只要循序漸進，堅持鍛煉，一兩個月後照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。

除此之外，女生要抓緊時機積極參加體育鍛煉，同時還要保證合理的飲食和充足的睡眠。發育正常、身體健康的女生，自有一種純真自然的魅力和風采。 姿勢端正是自然美的重要標志。而站、坐、行走是人體的基本姿勢。古人說：“坐如鍾，站如松”，就是對形體美的精闢概括。

一般說來，青春期健美形態包括下面幾條標准：

1、骨骼發育正常，軀干與肢體的比例適度。

2、肌肉均衡發達，皮下脂肪適量。

3、五官端正。

4、雙肩對稱，男寬女圓，脊柱正視垂直，側視有正常生理性彎曲。

5、女子乳房豐滿而不下垂，側視有明顯的曲線特徵。

6、腰部略細而有力，呈圓柱形，腹部扁平、臂部較圓滿。

要想獲得一個勻稱、協調、優美、健康的體形，就必須高度重視青春期的體育鍛煉，中學生可以選擇一些適宜自己的項目，譬如：游泳、球類及廣播體操、跑步等。

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4. 女生報了瑜伽課又報化妝課是為什麼

女生報了瑜伽課，是為了自己的體型好，體型好，顏值高，報了化妝品的，可是為了自己更美，把自己化的像美女一樣，讓男生看了特別的喜歡，特別的愛她，讓很多人看了都多看他幾眼，覺得這個人真漂亮，真好看，體型又好嗯，面部又好看，太漂亮了，為他驕傲

5. 《女神氣質修煉》課程主要是講形體訓練得嗎

身所是一家致力於提升女性成長魅力的平台,通過一套總結女性在日常生活、社交、商務活動中的優雅元素，採用培訓空姐、模特、名媛的訓練教學模式的課程，簡單實用並且融入生活，任何一個女性，無論相貌和身材，即使沒有任何舞蹈基礎，也能透過身所的魅力女性修煉課堂，在短期內改善體型，擁有修長挺拔的身姿及舞蹈演員般的優雅氣質，內修心，外修形，美在形體，雅在儀態。

6. 如何成為模特

好的形體
做模特形體很重要。有美女看起來身材很不錯，但是含胸駝背，這樣的形體是長期的生活習慣造成的。想要做模特就得先糾正自己的形體，可以報名參加形體培訓課程，裡面就包涵了如何走T 台步，這是不錯的選擇。也可以自己在家練習，從網上看看免費的形體教材。要堅持每天練習哦，段時間是不會出效果的。

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好的臉蛋
這里的好臉蛋不是要你的顏值有多高，當然越高越好。模特的展示有很多種，如果你選的是靠臉的那種，顏值就相當的重要了。平時多做臉部保養，保證你看起來給人的感覺是光滑、清爽、有精神的。其次學會自己化妝，基本的裝束要會，如果有錢當然可以給自己請個化妝師，那樣的話就不用你太多費心了。

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好的身材
男人的話，當然是肌肉越多越好。女人的話怎麼也要看起來很勻稱，肌肉緊實有彈性。健身房是不錯的選擇，先鍛煉好了一身的肌肉，保持勻稱的體態，才能體現出你的精、氣、神來，讓你的模特之路更好走。

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體重
很多的模特都是對體重有要求的，越專業的那種要求會更高。很多職業的模特吃什麼都是有限制的。想成為一個出色的模特，你對自己的高要求只會讓你更出色。

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審美觀
提升自己的審美觀是很有必要的哦。模特這個職業隊時尚的要求也是有的，你的審美雖說不需要和設計師們相比，但是你對審美的要求可以看出你的精緻和優雅成度。對你的發展有百利而無一害。

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時尚感
對自己平時，尤其是面試時候的穿著要注意。可以穿很普通的衣服，沒必要都是名牌。但是搭配要講究，對自己的搭配沒自信的朋友也可以認真的學習一下。穿一身搭配很得體、很具時尚感的普通衣服去面試遠比你穿一身冒牌的名牌服飾更具說服力。

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對品牌的認識度
模特們不管你選擇做什麼行業的模特，對那個行業里的品牌知識要懂一點。這個也是可以加分的項目。

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從小做起
從最基礎的做起，一開始可以做一些網站的平面模特，也可以去一些大型的服裝公司給他們做試衣模特。去這些對模特的要求不是很高的地方做起，慢慢提升和積累模特的經驗。

7. 想塑造形體，幗燕之巢的培訓怎麼樣

很好啊，我的形態就是通過幗燕之巢的培訓得到改善的。因為我從小駝背很嚴重，小時候又沒有引起重視，長大之後真的後悔。不說你人有沒有內涵，一個不好的體態就直接給氣質扣分了，氣質美女這種事跟我毫無瓜葛。但是現在通過一段時間的訓練之後，駝背現象明顯改善了，雖然效果很慢，但是體態訓練是不能急的。好的效果當然離不開好的老師，幗燕之巢聘請的都是超級專業的導師，授課詳細、有耐心，同時還會給你加油打氣，建立自信心，自己也能更有動力堅持下去。不知道題主有哪方面的體態困惱，但是建議你早點去改善，不然真的很影響氣質呢！

8. 上海小熒星藝校的藝校課程

課程名稱民族舞專業芭蕾舞專業拉丁舞專業現代流行舞專業性別要求女生女生不限不限年齡要求4周歲以上5周歲以上5周歲以上6周歲以上基礎要求無無無舞蹈基礎課程設置形體基礎訓練
兒童舞組合
隊列組合練習
民族舞動作技巧訓練
中國民族民間舞蹈
民族舞小品排練
身法、韻律綜合訓練
即興舞蹈練習 禮儀
基本體態訓練
地面基本訓練
芭蕾手位、腳位訓練
把桿基本訓練
隊列組合練習
芭蕾小品排練 形體基礎訓練
基本步與身體動作訓練
身體移動技術訓練
倫巴舞
恰恰舞
桑巴舞
牛仔舞
鬥牛舞
節奏、造型與動力配合表現
拉丁集體列舞 節奏訓練
舞步技巧練習
元素動作綜合練習
爵士舞
HIP-HOP
踢踏舞 課程名稱影視戲劇表演專業模特表演專業播音與主持專業未來領袖演講與口才專業性別要求不限不限不限不限年齡要求4周歲以上4周歲以上7周歲以上7周歲以上基礎要求無無無無課程設置表演技能練習
台詞與語言技巧訓練
肢體語言表達訓練
發聲基本訓練
形體基礎訓練
命題即興表演練習 芭蕾形體訓練
節奏練習
想像力訓練
台步技巧及步伐變化
隊型及舞台表演訓練
道具運用及情景表演
造型設計
儀表儀態 台詞與語言技巧訓練
朗誦練習
節目主持技巧
說故事
語言表現力訓練
發聲基本訓練
台風訓練
即興采訪與訪談
形體訓練
廣播劇及配音技巧訓練 小熒星與復旦大學演講協會攜手合作，通過課程培養孩子流暢表達的口才能力，即興發揮的快速思維能力，同時培養兒童演講儀態、演講技巧、演講思維，著重「即興演講」，為成就未來的領袖素質奠定基礎 課程名稱聲樂合唱專業聲樂歌舞專業京劇專業性別要求不限不限不限年齡要求7周歲以上4周歲以上4周歲以上基礎要求無無無課程設置視唱練耳
樂理知識
發聲技巧訓練
和聲及多聲部視唱
合唱訓練
舞台表演技巧培訓
中外藝術歌曲、古典歌曲、世界民歌童謠 視唱練耳
發聲技巧訓練
形體訓練
中外藝術歌曲、流行歌曲、世界民歌童謠 完整規范的聲樂訓練，經典優美的歌曲演唱。
京劇是中國的傳統藝術，是世界的瑰寶。它的表演體現「以形傳神，形神兼備」的藝術境界。以京劇表現形式中的唱、念、做等主要特點為教學基礎，使學員更生動地了解京劇的唱腔和流派，引領孩子們踏入國粹藝術的美好殿堂！ 課程名稱民樂演奏班管弦樂演奏班羅蘭電爵士鼓羅蘭電吉他羅蘭電貝司羅蘭數碼鋼琴性別要求不限不限不限不限不限不限年齡要求4周歲以上9周歲以上5周歲以上5周歲以上5周歲以上5周歲以上基礎要求專業四級專業四級以上優先錄取無無無無課程設置民族音樂元素的內涵，現代理念的演繹方式弦樂（小提琴,中提琴,大提琴,低音提琴）、銅管樂（小號，圓號，長號，大號）
木管樂（短笛，長笛，雙簧管，單簧管）、打擊樂等。 音視一體化教學
電爵士鼓的構成和演奏方法
技巧培訓
聽力訓練
記憶力訓練
曲目演奏 電吉他結構
樂理及音階
和弦指法練習
旋律練習
作品練習 電貝斯結構
樂理及音階
和弦指法練習
旋律練習
作品練習 數碼鋼琴課程以鍵盤的實用演奏技術為核心，結合數碼鋼琴強大的功能，加入不同的伴奏，使孩子掌握即興伴奏的能力。在學習演奏技術的同時，注重興趣的培養，提高綜合音樂能力。

9. 形體芭蕾基本動作

形體芭蕾基本動作

正因為芭蕾是一門多媒體的、綜合性的藝術，所以，從某種程度來說它與音樂、美術相比就更容易理解和欣賞。因此，我們的青年朋友大可不必把芭蕾視為一種高深莫測、神秘飄渺的藝術望而卻步。下面是我為大家分享形體芭蕾基本動作，歡迎大家閱讀瀏覽。

一、壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有綳直，背部彎曲。

二、後下腰

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

三、下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

四、吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

五、前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

1.芭蕾是規范的藝術

世界上任何一門藝術都有它自己的規律。比如，你要簡單地了解什麼叫角球、越位、點球等才能大致看明白現代足球的比賽。看多了，愛看了，就會逐漸從外行變為內行，甚至變成一個真正的球迷了。

要學會欣賞芭蕾藝術，同樣也要多少了解一些芭蕾基本知識，多看幾場演出，或多聽一些錄音，多看一些錄像，那樣你也可能會成為芭蕾舞迷。那麼芭蕾到底有哪些基本特徵呢?這里我們可以把它們簡單地歸納為開、綳、直、立、輕、准、穩、美八個字，這八個字可以說是每個芭蕾演員的基本功，是必須掌握的技巧，也是我們欣賞芭蕾外在和內涵美時必須明白和了解的要領。

開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。這既是芭蕾的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動范圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。在正常情況下腿只能抬到90°，芭蕾中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。 因此許多芭蕾演員“染上”了一種職業病，走路有點像卓別林，腳向外撇，呈大八字。

綳。是指要綳腳，最好使腳面能凸出來，以增加腳形的美和腳的表現力。同時綳腳的練習能增加腳腕關節的力量和靈活性。比如在跳躍動作中兩只腳在離開地面時都要綳得非常直，非常尖，使整條腿的線條顯得非常漂亮，非常流暢。這與體操和跳水運動員的腳的要求是一樣的.

直。是指主立的腿(支撐腿)和伸出的腿(動力腿)的膝蓋要伸直。換句話說是把兩條腿的肌肉拉長到最大的限度。以芭蕾最常見的舞姿——第一阿拉貝斯克為例右腿支撐腿)要盡量向外轉開，膝蓋伸直，左腿抬到後面90°，也要盡量向外轉開，膝蓋伸直，如圖3。伸直膝蓋主要是為了使芭蕾中的許多舞姿達到舒展、長線條、完美的視覺造型。這里所說的伸直，還可參閱第二、三、四阿拉貝斯克舞姿的插圖，

立。是指身體要直立、挺拔，並把身體重心准確地放在兩條腿或一條腿的重心上。要求演員收腹、展胸，絕對不能撅臀部或駝背。演員身體形態或身體重心的不正確都會影響各種舞蹈動作和技巧的准確完成。

輕。是指跳舞要輕盈、自如。比如在做跳躍動作時，推地和落地最好不要聽到什麼聲音。同時舞起來要輕松自如，即使演員很用力、很累，也盡量不要讓觀眾看到和感覺到。

准。是指准確完成每個動作和舞姿的規格要求。比如芭蕾中手臂的移動是有嚴格規定的路線的。即使在做高難度的技巧時也要求演員的手臂嚴格按規定的路線走動，絕不能亂了方寸，亂動胡揮。又如芭蕾男演員經常做的空中轉兩圈的技巧，它要求演員從准確的五位起跳，完成空中720°轉體後又要准確地落到五位上。這也就是我們常說的做動作要干凈、准確。

穩。是指動作要做得穩健扎賣。比如芭蕾中有許多旋轉動作要求演員在旋轉時保持好穩定性，結束旋轉時也要穩穩地停在一個舞姿上。如果演員轉動時東倒西歪，停的時候也沒有停穩，那這個旋轉動作不但不是美的，而且是失敗的。又如女演員需要經常在單腿腳夾舞姿上停一會兒，那麼如果她還沒有停穩就掉下來，也會破壞觀眾美好的印象。

美。是指跳舞要美，一舉一動，每個舞姿造型，每個動作的過程都要美。芭蕾是時間和空間的藝術。它既像時間藝術——音樂那樣受時間的制約，又像空間藝術——雕塑那樣佔有一定的空間。同時它又是一種視覺藝術，有很強的觀賞性。因此可以毫不誇張地說芭蕾是一門對美要求最高的藝術，也是人類迄今所創造的最美的藝術。要在最美的藝術中達到比較高的境界當然不是一件輕而易舉的事。從這個意義上來說芭蕾也是一門非常殘酷的藝術。人們一般都認為跳舞很開心，蹦蹦跳跳，輕鬆快活，實際卻不然。由於芭蕾對演員的身體要求很高，所以選材非常嚴格。

我國的芭蕾專門學校一般招收9～11歲的孩子入學，要求他們身體勻稱、細長、頭小、頸長，軟度好，外開性好，腳面高，四肢長，腿形漂亮，臀部小，外貌可愛，漂亮等等。甚至要了解他們的父母身材高矮、胖瘦來作為預測學生今後成長的參考。即使每年在全國范圍內的招生也很難找到20個理想的苗子。

學生進校後要經過年的嚴格訓練才能初步成才。其中最優秀的再繼續上2～4年的大專或本科課程才能成為獨舞演員。在這10年中他們不知要流多少汗水和眼淚，甚至付出血的代價(練腳尖時經常要磨破而出血)，穿破多少雙練功鞋，幾千次、幾萬次地重復做同樣的基本動作才能展翅飛翔，把芭蕾的美奉獻給廣大觀眾。因此芭蕾藝術是繁重的體力勞動與高度腦力勞動的結晶。

2.芭蕾是長於抒情拙於敘事的藝術

任何事物，包括藝術都有它的長處和短處。芭蕾(包括其他舞蹈)是最能表現情感、善於抒情的，但它又是最不能直接表現某種思想或者直接敘述一個故事的藝術。比如我們無法用舞蹈直接說出“我熱愛自己的祖國”這一極簡單的思想，而只能通過舞蹈把對故鄉土地的眷戀，對祖國山山水水、一草一木的深情間接地表達出來。這也許是人們在欣賞它時會感到有些吃力的原因。我們每個人在欣賞芭蕾時就如同聽音樂、看戲劇、讀文學作品那樣，也都可以來參與它的創作過程。一個芭蕾作品首先要由編導進行創作，即經過一度創作。舞蹈演員要通過排練和演出在實現編導意圖的基礎上進行二度創作。而當編導和演員把作品展現在觀眾面前時我們便進入三度創作階段，即在接受從舞台上傳遞的信息的同時藉助於自己的生活經驗感受和想像力盡情地自由發揮。重要的在於參與，重要的在於你得到了一次藝術享受、美的熏陶和精神上的滿足。我們用不著強求自己成為一個無所不知的芭蕾舞迷，不過我們也相信只要你能多看幾次芭蕾舞就一定會迷上它，因為芭蕾是最美、最崇高、最富有魅力、最能讓你心曠神怡的藝術!

3.芭蕾是一門多媒體和綜合性的藝術

芭蕾藝術是集舞蹈、音樂、文學、戲劇、美術等於一身的綜合性藝術。這在很大程度上能幫助我們欣賞和理解它。許多芭蕾舞劇是根據文學名著或神話故事、傳說改編的，而這些文學名著或故事大家也都比較熟悉。因此觀眾較容易看懂這些舞劇的戲劇情節。即使是自己不甚熟悉的舞劇，演出之前在劇場一般都可以買到節目單或說明書，我們只需花三五分鍾看看說明書也就可以大致了解舞劇的內容。

另外，舞劇的布景和燈光也可以幫助我們了解劇情發生的環境和時間。比如，劇情是發生在茂密的森林中還是在美麗的花軒里，是在舒適的家中還是在硝煙彌漫的戰場上，是在清晨還是在深夜，是現代還是古代等等。演員的服裝和化妝也能提示我們人物形象是中國人還是外國人，是王子還是農民，是黛玉還是鳴鳳等等。而舞劇音樂中各種人物的主題旋律和情緒變化，更是能為我們提供豐富的感性材料，啟示我們更深刻地理解劇情的發展、人物的情緒起伏變化和他們之間的關系。《天鵝湖》中的王子有他自己的音樂主題旋律，白天鵝奧傑塔也有她自己的音樂主題旋律。當我們聽到這些旋律時就會知道他們即將出場。而這些主題旋律時而溫柔抒情，時而焦急不安，時而高亢悲壯。通過這些變化我們就能捕捉住主人翁內心情緒的'變化，把握住戲劇情節的脈絡。又如《天鵝湖》第四幕中有一場叫《風暴》。作曲家通過急速起伏的音樂創造出風暴的氛圍，舞台上的布景和燈光更增添了這種危急的氣氛，有如我們置身於天鵝湖畔的暴風雨之中與王子和奧傑塔一起經受一場嚴峻的考驗。這樣通過視覺和聽覺的各種感受，我們便能更加深刻地理解和體會這一悲劇性的場面。

正因為芭蕾是一門多媒體的、綜合性的藝術，所以，從某種程度來說它與音樂、美術相比就更容易理解和欣賞。因此，我們的青年朋友大可不必把芭蕾視為一種高深莫測、神秘飄渺的藝術望而卻步。

4.芭蕾是技術性很強的藝術

任何藝術都有它自己的技術、技巧，然而芭蕾的技術、技巧被世人公認為難度最高，也是最難練的。比如芭蕾女主角經常要完成的原地

32個揮鞭轉。她在單腿腳尖上要連續轉32圈，另一條腿要連續做32次揮鞭似的動作。在轉的過程中腳尖著地面積只比5分的硬幣稍大一點，而且一點也不能移動地方，還要做得很規格，很美。這個技巧的難度之大可想而知了。

芭蕾的技術、技巧包括旋轉技術、跳躍技術、腳尖技術、控制技術、雙人舞托舉技術等。一個出色的芭蕾舞蹈家要全面掌握這些技術，同時還須具備很高的藝術素質，如音樂感、舞蹈感、表演感，不能只顧技術而忘了藝術，也不能強調藝術而沒有技術，在完成高難度技巧時還不能留有緊張的痕跡，這實在是很難很難的。我們在欣賞芭蕾舞時也可以注意到演員完成技術、技巧的熟練程度和水平，並依此來評價他們技術和藝術素質的高低。很顯然，如果演員做動作失誤多，那麼他的技術水平不過硬，或者演員動作完成得很好，但跳得很木，又不會表演，那麼他的藝術素質就比較差，缺乏藝術細胞。這些問題一般觀眾在欣賞中是比較容易發現並做出正確的判斷的。

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