大美女舞蹈基本功訓練視頻

1. 女生舞蹈基本功訓練有哪些技術技巧

橫叉 豎叉 下腰 壓垮 壓肩 耗腿之類的

2. 舞蹈基本功訓練方法

站

練習舞蹈的基本動作就是站，站要有站的樣子，站要做到標準的姿勢，像軍姿一般的站姿不是舞蹈所要追求的，我們的站姿應該要帶有柔韌性的站姿，目視前方無波紋，腳要直，手要帶有力氣的放置，不要顯得很無力。

立

立和站又是有區別的，這里的立就是要抬頭、挺胸、收腹、腳尖直立，眼睛目視前方不要斜視，一個立的姿勢是比較重要的，看一個舞者第二個重要點就是立，立的好就舞動的優美。

直

接著就是直，這里的直包含2個部分，一個是腿部的直，另外一個就是腰部的直，腿部要挺直有力，腰部不要彎曲，做到軍姿一般就可以了。

行

這里的行就是鍛煉舞者對身體重心的把控力，行的時候要走直線，彎曲走的時候一定要腳部穩，有力度；接著我們平行走的時候，一定要快速有有線條感，有律動感。

韌

身體的柔韌性是檢驗一個舞者是否具備高級能力的必備條件，舞者的柔韌性也能夠檢驗舞者對於身體的把控度，好的舞者對於自己的柔韌度把控力是十分精準的，不會超過自己的身體極限中的極限去運動，這樣對身體傷害是比較大的。

慢

接著就是舞者的基本姿勢之一慢，我們的慢可以和我們練習太極一般，但是與之又有不同，這里的慢是動作姿勢的慢，在慢的過程中能夠展現一種美，舞者之美在慢的過程中體現出自己的基本舞者成熟度，這才是一個大乘舞者的姿態。

快

快如流星，曲線優美，舞者在練習快速的舞姿時，要能夠把自己的舞者舞動出一條在我們書本上的線條一樣的姿勢，一氣呵成，這樣的舞姿才是最美的，動如脫兔，靜若處子，這就是描述舞者的快慢之法。

緩

急和緩是一個相對的詞語，在舞蹈中，緩就和練習擊劍一樣的練習，在錯亂中突然襲擊。靜中有動，慢中有速度，張弛有度，不能快，也不能慢。適當的時候，我們還要懂得去求緩，太快了會使得台下的觀眾看的不夠癮。其實練習緩最好的方式就是去練習下彈鋼琴，練習下彈吉他等，我們認真的體會下聲音中的輕重緩急。

特別提示

舞蹈基本功訓練方法值得我們學習掌握下，有用，別忘記點贊哦。

3. 舞蹈的基本功都有哪些

舞蹈，是我國的珍貴文化，受到朋友們的熱愛。從小孩到老人家都可能是舞蹈的愛好者，也可能是一位舞林高手。想學跳舞的朋友首先最重要的是練好基本功，那麼怎麼練好基本功呢?以下是我為你整理的舞蹈的基本功介紹，希望能幫到你。

舞蹈的基本功
1、舞蹈的基本功之壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。

2、舞蹈的基本功之踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。

3、老年人跳舞必知的注意事項

不要飽腹起舞老年人消化機能差,飽腹跳舞會影響消化功能,導致胃腸道疾病的發生。

切忌酒後起舞酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,還會誘發心絞痛及腦血管意外。不宜跳過於劇烈的舞老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發或加劇心血管疾病。

不宜到人多擁擠的地方跳應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。不要穿硬底鞋舞場地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當心扭傷或發生骨折。硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損於小腿肌腱和關節組織。
舞蹈的好處
1、可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

2、經常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

3、是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐15分鍾左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
可以減肥的舞蹈
1、愛情奔放拉丁舞

拉丁舞是一種愛情奔放的舞蹈,動作很優美,但難度比較大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞動作的要領在於腰胯的“8”字形擺動。由於拉丁舞的舞步熱情而奔放,所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞減肥時精神振奮獲得享受,還可緩解人們在日常生活和工作中的壓力。

2、風情萬種爵士舞

財智俱樂部的有光教練解釋說,爵士舞很健康,而且還具有減肥操的功效。經過爵士舞的鍛煉之後,舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養女性的氣質,這種針對女性的舞蹈,讓起舞中的女人風情萬種,讓起舞後的女人身體語言豐富多彩。

以上就是為大家帶來的有著減肥效果的舞蹈了,看了以上之後相信大家也都知道都有哪些舞蹈可以用來減肥了,這樣也就知道怎麼選擇舞蹈了,想要跳舞減肥的美女們都可以來試一試啦,但是一定要記得堅持哦。



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翻：點翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身，串翻身
跳：小跳，中跳，大跳(凌空越)，簡氏變身跳
其他：風火輪，腕花，搖臂，盤手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，沖靠平原，台步，卧魚兒，探海，壓腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，彎腰，大環動，吸伸腿，開胯，勾綳腳，前、後倒立，前橋，後，前橋臉，後橋臉，胸腰，彈腿，端腿，腋腿，橫叉，豎叉，前後滾翻 （二）、 其他回答共3條2011-12-06 20:34夏雨浪漫|三級 轉：雙腳轉，平轉，四位轉
翻：點翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身，串翻身
跳：小跳，中跳，大跳(凌空越)，簡氏變身跳
其他：風火輪，腕花，搖臂，盤手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，沖靠平原，台步，卧魚兒，探海，壓腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，彎腰，大環動，吸伸腿，開胯，勾綳腳，前、後倒立，前橋，後，前橋臉，後橋臉，胸腰，彈腿，端腿，腋腿，橫叉，豎叉，前後滾翻
壓腿.大踢腿.小踢腿扳腿.掰膀子.扳腰.下腰.彎腰.大環動.吸伸腿.開胯.勾綳腳.腳位.前、後倒立.前橋.後橋.前橋臉.後橋臉.下胸腰.彈腿.掂腳.平轉.端腿.腋腿.蹲.側翻.擦地.橫叉.豎叉.前後滾翻.音樂的節奏感 民族舞蹈 《舞蹈基本功訓練》教程

5. 舞蹈基本功壓腿訓練方法

舞蹈基本功壓腿訓練方法

壓腿是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，下面我來給大家分享舞蹈基本功壓腿訓練方法，希望對大家有幫助!

舞蹈基本功壓腿訓練方法

剛壓腿時高度別超過45度

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。

因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿中間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。 經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。

壓腿別只求高度不求質量

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。

壓腿的3種正確姿勢

1.正壓腿

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

2.側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

3.後壓腿

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

壓腿的5大注意事項

壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

3.要緩------壓腿的動作宜緩慢;

4.要短------一般每次3～5分鍾即可;

5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

舞蹈基本功是什麼

基本功第一要素：站

行家一出手就知有沒有，基本功不扎實你不用出手，往那裡一站明眼人早就知道你沒戲了!

"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素!

提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站!

基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。

立得好則姿態准、腳下穩、旋轉穩、舞步輕

提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;

基本功第三要素：直

"直"主要指腿直、後背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。

"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵

提高方式：把桿所有動作都貫穿著「直」的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨綳到凹陷，腿的「直」方得以實現。後背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔

基本功第四要素：行

有的學生讓他擺動作看著還不錯，一走動，舞姿、體態全部走樣，原因就在於「行」的基礎太薄弱，「行」因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增!

"行"練得好，能有效提高舞姿的准確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

提高方式：步伐單一練習;步法組合;步法舞姿綜合組合

基本功第五要素：韌

"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的.軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。

"韌"解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。

提高方式：壓、踢、耗、甩

基本功第六要素：快

"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈

"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。

基本功第七要素：輕

"輕"指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。

"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。

提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。

基本功第八要素：穩

"穩"是指動作平穩、舞姿准確

穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確

提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。

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6. 舞蹈基本功訓練方法 看完必轉

1、壓腿分別為壓前、旁和後腿壓腿的練習，有助於打開學生關節的韌帶。

2、壓肩時雙手臂伸直放在把桿上，向下壓。

3、推腳背組合、把桿訓練組合和踢後腿，雙手扶把桿向後踢腿，膝蓋要綳直，頭抬起來平視前方。

4、跳躍後雙腳在前後打開越大越來越好，雙腳快速收攏後雙腳並起來，做前踢腿時培養腿的力度和開度的訓練。

7. 幼兒舞蹈基本功訓練視頻教學

幼兒舞蹈基本功教學

第一節：准備活動

1、頭部練習：向前低頭，向後仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖綳直。

2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向後，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向後夾起，仰頭。注意兩肩後夾，兩腿夾緊綳直。

4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

5、含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。注意含胸時，不要鬆散。

6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，並攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

7、勾綳腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。

8、繞腳練習：腳經過勾腳，向外打開綳腳，然後綳腳，打開，綳腳，再綳腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。

9、振臂練習：雙臂上舉的同時向後振，然後放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰(體前屈)：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然後起身。注意腿要直，腰部放鬆。

11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放鬆。

12、腰的軟度練習：腰要放鬆、注意韻律。(前腰、旁腰、後腰、涮腰)

13、胯部的.練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。

15、腳腕練習：腳尖向里轉成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

16、手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。(繞手、提壓腕)

17、仰卧、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆發力，腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢後腿、仰卧跪倒踢)。

19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬後腿)。

20、腰的地面練習：注意：腰一定要放鬆，(胸腰、雙腿跪下腰，控腰)。

21、仰卧起坐：上身向前起身，然後再仰卧。注意：腿直，上身用力起。

22、背肌練習：上身和雙腿同時向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

第二節：腳部動作的部分練習

腳的三種形態：

勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。

綳腳：腳尖用力向下綳。

拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

腳的基本位置

正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

(一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳)

第三節：手部動作的部分訓練。

手的三種形態：蘭花掌、空心拳、單指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上單手的基本動作：

一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。三：小五花、順風旗、山膀按掌、斜托掌。

第四節：把上動作部分訓練

雙手扶把，兩手寬度同肩相等。

單手扶把，手放在身體前一點位置上。

(一：1、擦地2、蹲3、小踢腿。二：4、跨掖腿5、腰6、壓腿。三：7、搬踢腿8、下叉9、大踢腿：踢前腿、踢後退、踢旁腿)

第五節：把下動作的組合訓練

一、跑跳步組合：

一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。

第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

第四八拍：單腿跪地，一腳後揚起，雙手撐地。

二、後踢步組合：

一、二八拍後踢步，雙手叉腰。

第三八拍：1-4拍坐下，雙腳並攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳並攏彎曲在一側，雙手並攏作睡覺狀在一側。

第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往後彎腰。

三、圓場步組合：

第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。

第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。

第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。

第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。

四、小踢腿組合：

第一、二八拍：拉手，左右交替側踢腿。

第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：雙手撐地，單腳向後踢起，一腿跪起。

五、手絹挽花組合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。

第二八拍：雙手側挽花，左右交替。

第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。

第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。

六、手絹片花組合：

第一八拍：斜舉，片花。

第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。

第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：後點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

8. 急！舞蹈專業人士進 舞蹈基本功訓練方法

首先說的是，在你這個年齡階段，想要短時間內有很大的突破是很難的。不過只要用功努力，相信你一定可以的。

如果你是住校生沒有練功房的話，你可以每天晚上睡覺之前把腿搭在上下鋪之間的樓梯上壓腿，這是最基本的。壓完以後一定要踢腿，這樣能把腿踢開，否則就全部都白壓了。
你還可以趴在床上把兩腿打直，壓壓橫叉，同樣的壓過後要踢旁腿。

沒事的時候要多下叉，在下叉的基礎上增加難度。把前腿的高度提高（可以把前腿搭在凳子上或是找個高物墊在前腳下）這可以很大幅度上提高你的柔韌度。一定要堅持，每腿都要耗最少20分鍾。耗完馬上踢腿。
旁腿，橫叉。如上增加難度。

每天要堅持做腹背肌，會給你增加能力的。

還有腰的練習。腰是特別容易受傷的部位。所以不贊同猛練或是一次性達到目的。所以還是慢慢來。可以藉助把桿，將腰搭在把桿上，身體向後仰，用雙手帶著向後甩。過程中要注意安全。
也可以將雙臂搭在把桿上，身體向前傾成九十度，雙腳與肩同寬。借用後背的力量壓肩。

總之，一定要堅持不懈，才能成功。

如果有時間還是應該去報個班補習一下會更好的。加油

9. 正確的舞蹈基本功訓練方法

正確的舞蹈基本功訓練方法

壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。下面我來給大家分享正確的舞蹈基本功訓練方法，希望對大家有幫助!

正確的舞蹈基本功訓練方法

一 壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型

5-8拍 換另一隻腳，動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

四 把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。

基本的把桿動作組合：

1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

5 五位腳，單手扶把 移重心組合

6 (雙手/單手)轉腰組合

這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

五 踢後退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的'過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

六 劈腿跳

是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.

七 大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的綳直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來.

如果沒有練功房的話，可以每天晚上睡覺之前把腿搭在上下鋪之間的樓梯上壓腿，這是最基本的。壓完以後一定要踢腿，這樣能把腿踢開，否則就全部都白壓了。

還可以趴在床上把兩腿打直，壓壓橫叉，同樣的壓過後要踢旁腿。

沒事的時候要多下叉，在下叉的基礎上增加難度。把前腿的高度提高(可以把前腿搭在凳子上或是找個高物墊在前腳下)這可以很大幅度上提高你的柔韌度。一定要堅持，每腿都要耗最少20分鍾。耗完馬上踢腿。

旁腿，橫叉。如上增加難度。

每天要堅持做腹背肌，會給你增加能力的。

還有腰的練習。腰是特別容易受傷的部位。所以不贊同猛練或是一次性達到目的。所以還是慢慢來。可以藉助把桿，將腰搭在把桿上，身體向後仰，用雙手帶著向後甩。過程中要注意安全。

也可以將雙臂搭在把桿上，身體向前傾成九十度，雙腳與肩同寬。借用後背的力量壓肩。

總之，一定要堅持不懈，才能成功。舞蹈的美在於追求瞬間的完美，而瞬間的完美在於堅持不懈地反復練習。要相信自己，堅持下去吧!基本功很苦，可是絕對值得!

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10. 舞蹈基本功訓練方法

• 01

  站
  練習舞蹈的基本動作就是站，站要有站的樣子，站要做到標準的姿勢，像軍姿一般的站姿不是舞蹈所要追求的，我們的站姿應該要帶有柔韌性的站姿，目視前方無波紋，腳要直，手要帶有力氣的放置，不要顯得很無力。

• 02

  立
  立和站又是有區別的，這里的立就是要抬頭、挺胸、收腹、腳尖直立，眼睛目視前方不要斜視，一個立的姿勢是比較重要的，看一個舞者第二個重要點就是立，立的好就舞動的優美。

• 03

  直
  接著就是直，這里的直包含2個部分，一個是腿部的直，另外一個就是腰部的直，腿部要挺直有力，腰部不要彎曲，做到軍姿一般就可以了。

• 04

  行
  這里的行就是鍛煉舞者對身體重心的把控力，行的時候要走直線，彎曲走的時候一定要腳部穩，有力度；接著我們平行走的時候，一定要快速有有線條感，有律動感。

• 05

  韌
  身體的柔韌性是檢驗一個舞者是否具備高級能力的必備條件，舞者的柔韌性也能夠檢驗舞者對於身體的把控度，好的舞者對於自己的柔韌度把控力是十分精準的，不會超過自己的身體極限中的極限去運動，這樣對身體傷害是比較大的。

• 06

  慢
  接著就是舞者的基本姿勢之一慢，我們的慢可以和我們練習太極一般，但是與之又有不同，這里的慢是動作姿勢的慢，在慢的過程中能夠展現一種美，舞者之美在慢的過程中體現出自己的基本舞者成熟度，這才是一個大乘舞者的姿態。

• 07

  快
  快如流星，曲線優美，舞者在練習快速的舞姿時，要能夠把自己的舞者舞動出一條在我們書本上的線條一樣的姿勢，一氣呵成，這樣的舞姿才是最美的，動如脫兔，靜若處子，這就是描述舞者的快慢之法。

• 08

  緩
  急和緩是一個相對的詞語，在舞蹈中，緩就和練習擊劍一樣的練習，在錯亂中突然襲擊。靜中有動，慢中有速度，張弛有度，不能快，也不能慢。適當的時候，我們還要懂得去求緩，太快了會使得台下的觀眾看的不夠癮。其實練習緩最好的方式就是去練習下彈鋼琴，練習下彈吉他等，我們認真的體會下聲音中的輕重緩急。

特別提示

舞蹈基本功訓練方法值得我們學習掌握下，有用，別忘記點贊哦。