美女做杠鈴視頻大全

Ⅳ 適合女性健身的經典動作

很多MM想要好身材，擔心力量訓練會讓自己變成肌肉女，因此，運動減肥會盡量避開力量訓練。那麼適合女性健身的動作有哪些呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

一.蹲起俯卧撐

1.站姿，雙手自然下垂，雙腳並攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯卧撐。

3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重復動作。

二.仰卧後撐

1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10~15個。

三.啞鈴水平上舉

1.兩只手分別拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿著身體兩側慢慢放下。重復動作。

四.啞鈴負重踏板踏步

1.雙手各持8~10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復原位。雙腿交替10~15次。

五.杠鈴卧推

1.仰卧在卧推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點，然後緩慢下放杠鈴，下放時，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復動作10次左右。

六.頸前深蹲

1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

3.彎曲你的'膝蓋下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重復動作。

七.平卧啞鈴飛鳥

1.仰卧在平的卧推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重復動作。

Ⅵ 加拿大7歲女孩舉起80公斤杠鈴，這是怎麼做到的

7歲在中國，也就是才步入小學的年級。然而，在加拿大，一個七歲女孩兒竟成功舉起80公斤的杠鈴。不得不佩服女孩的體力，都說吃的苦中苦，方為人上人。來了解一下，看看女孩兒究竟是如何做到的吧！

加上平時吃飯肯定也是比較注重營養均衡之類的，能夠成功也並不是偶然！就像很多女性同胞，經常嘴裡喊著要減肥，卻管不住嘴、邁不開腿，又談何容易呢？女孩兒也是經常參加比賽，此前就曾經獲得了：美國11歲以下和13歲以下青少年舉重30公斤級全國冠軍！是美國歷史上最年輕的青少年冠軍！成功並非偶然，正是因為吃得苦中苦，方為人上人！

Ⅶ 一個扎馬尾穿白色背心扛杠鈴做深蹲的美女教練在後面輔助,請問是什麼番

杠鈴深蹲，下蹲呼氣，起立吸氣。發力的時候呼氣（排放肌肉做功產生的代謝廢物） 還原的時候吸氣（為下一次的做功儲備氧）。深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。