小美女跳的減肥操

㈠ 鄭多燕小紅帽減肥操 跳多久會見效

鄭多燕減肥操(小紅帽)的為有氧運動，每小時可以消耗513大卡熱量，跳10天能消耗5130大卡約能減掉1.3斤。
另外由於鄭多燕小紅帽屬於中高強度的運動，原則上不建議剛開始減肥，肌力不足或過胖的人群跳。因為肌力不足加上姿勢不正確很容易造成身體損傷。
如果跟著視頻跳，應該「先把每個動作練好、做正確」，再去嘗試跟上節奏，否則還沒瘦下來，膝蓋就有可能受到損傷。

㈡ 鄭多燕小紅帽減肥操效果如何

我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現在小半年的時間，就生過一次病，吃葯3、4天就好了。我主要目的是塑形，現在一周做5-6天，每天30-60分鍾，我飯後2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質有關，做完操不要急於坐下或喝水，先放鬆放鬆，靜靜心。希望幫助到您！
願採納！

㈢ 鄭多燕小紅帽減肥操是66分鍾的，不過她是跳兩邊的，不跳兩遍可以減肥嗎因為才開始跳有點受不了

可以的 根據自己的情況來 特別有心悸 腿腳無力就趕緊停下 不然身體負擔不了（我自己的親身體驗）
不過運動要超過半小時才會開始消耗脂肪 我一般會在做完操之後 再做開合跳或者徒手跳繩加強一下效果
如果之前不運動 剛開始幾天會酸痛 運動完按摩一下 就算酸痛也要堅持才會有效果 以前看一個中醫師講「酸加麻減」 肌肉酸痛的時候可以適當增加運動量 感覺身體某處發麻就要減少哦

㈣ 鄭多燕減肥操高清中文版mp4格式 全集,共六集

鄭多燕健身全集（標清視頻）網路網盤

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㈤ 鄭多燕的減肥操屬於有氧還是無氧鄭多燕小紅帽的優點

現在我們身邊需要減肥的朋友越來越多，很多人都在家跳鄭多燕減肥操，鄭多燕的減肥操為什麼這么受歡迎呢?鄭多燕的減肥操屬於有氧還是無氧?接下來就讓我們一起看看吧。
鄭多燕的減肥操屬於有氧還是無氧
鄭多燕減肥操是有氧運動跟無氧運動的結合的減肥操，無氧運動爆發性強的動作，可以充分達到燃脂效果，而比較平緩的動作，就是調節身體呼吸和心跳節奏，疏通血管，增加細胞的新陳代謝，從而達到減肥效果，所以鄭多燕減肥操能夠減肥，就是有氧運動和無氧運動結合而成達到的效果。

㈥ 適合在家裡跳的減肥舞有哪些

1、肚皮舞

肚皮舞給我們的印象是抖腰、送臀，其主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實也是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分地鍛煉，尤其是對瘦肚子很有幫助。

㈦ 美女瘦身健美操

去健身房鍛煉，如果是胖人，那麼從減肉著手，如果是身材不是那麼胖，可以練瑜伽，健身房都有教練的，只要你堅持下來，那麼就能達到你所願的。

㈧ 鄭多燕小紅帽減肥操 跳多久會見效

我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然後晚餐不進主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺得只要你堅定信念，晚餐控制+運動=好身材！一定要堅持，不要給自己任何借口，每天堅持鍛煉，管住嘴，邁開腿，沒有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運動強度從高到低滿滿就平靜下來了。做完了最好還要做拉伸，我一般會做10分鍾拉伸，再休息5分鍾去洗澡，大汗淋漓洗個澡後超舒服！洗完澡休息一會兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒覺得很渴，不過剛開始跳時會覺得很渴，過一段時間就好了。因為我是晚上跳，所以要是覺得不渴少喝點水適量就好了，要不然對身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡後再稱會輕0.4KG！我希望自己的親身經歷對各位追求好身材的姐妹有作用！

㈨ 減肥操什麼時候跳效果最好的 減肥健身操快樂6步走

1.早上時間6點半到7點半

因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。

2.下午3點到4點

因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。

3.晚飯後一小時

因為這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。

tips：不能長期空腹鍛煉，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔70分鍾左右才可進行減肥操鍛煉。
減肥健身操快樂6步走
第一步：

動作：墩坐和劈腿

目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步：

動作：石頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步：

動作：前弓箭步和扭身

目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。

第四步

動作：俯卧撐式滿爬

目標：鍛煉胸部，心臟和臀部

面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下半身贅肉

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

雙手分開匍匐地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。

tips：以上減肥操簡單易學，方便在家進行，適合平常生活忙碌的人們。需要提醒的是，想要依靠此方法減肥，切不可急於求成，這是一個長時間的過程，需慢慢進行。