三頭肌大美女

㈠ 比較有名氣的健美運動員比如施瓦辛格 羅尼庫爾曼 他們自己身上的肱三頭肌和肱二頭肌哪個力量大哪個體積大

施瓦辛格的肱二頭肌維度和胸大肌寬度是健美歷史上無法超越的，羅尼庫爾曼也許不是世界上肌肉最發達的人。但若從肌肉的飽滿度、清晰度以及身體的勻稱度綜合來衡量，庫爾曼則是最強的。羅尼庫爾曼的力量比施瓦辛格要大。 圖片網上都有，希望被採納。謝謝

㈡ 女生練肱三頭肌會不會手臂變粗

可以使用以下方法
1、繩索下壓訓練方法
這個動作主要是針對肱三頭肌的訓練，它能很好的將肌肉進行分離，塑形雙臂效果明顯，其次在運動操作比較方便，可以隨意調整重量。
動作姿勢：身體略向前傾，雙膝微曲，雙腳並攏站立在地面上，雙手抓緊手柄，背部肌肉保持綳緊，上半身筆直挺胸，使脊椎處於中立位，收緊腹部肌肉同時上臂夾緊身體的兩肋，保持靜止不動。
動作過程：手腕放鬆同時肩胛骨向下用力，將手臂拉到伸直時，然後前臂向內旋轉讓肱三頭肌再次收縮同時把繩索向身體兩側拉伸，直到繩索拉直，到達頂峰收縮，保持動作2秒。然後動作緩慢，身體放鬆使手柄回到起點。
注意整個過程肱三頭肌處於收縮狀態，借用它的收縮力使繩索向下運動，不要借力身體重量，身體保持穩定不要搖晃，雙臂夾緊肋部不能離開。
2、自重凳雙臂交替屈伸
它是一個備受人們喜愛的訓練肱三頭肌的經典動作。
動作姿勢：身體呈仰卧狀，雙臂支撐在背後的凳子上，雙腳向下伸直，雙腳保持並攏，身體保持平衡，背部肌肉收緊。支撐雙臂打直。
動作過程：運動時，保持身體的穩定，肱三頭肌收縮使雙臂屈肘向下運動，牽帶身體向下運動，雙肩放鬆，當身體降到最低點時，保持動作2秒，使肱三頭肌最大限度的收縮，然後慢慢向上回到起點。整個運動過程要控制好運動速度，以中速為最佳，雙肘向下運動時向內夾肘，在熟練的情況下可以加一些負重量進行練習。
3、啞鈴俯身單臂屈伸
這個動作主要強化肱三頭肌的線條練習。
動作姿勢：身體向前屈體，保持上半身和地面平行，雙腿分開直立在地面上，右手屈臂扶在右膝處，左上臂和上半身保持平行，左肘彎曲同時左手持鈴下垂體側。
動作過程：上半身和左上臂保持穩定不動，同時收縮肱三頭肌，在收縮力的作用下使左前臂向身體的後正方運動，當左臂完全伸直，頂峰收縮1秒，然後再次屈肘使左前臂回到原來位置。換右臂練習。整個過程都是肱三頭肌在用力，左上臂和身體保持穩定平衡。建議在做這個動作時，為了更好地保持身體的穩定，建議美女們在做之前准備一張平板凳，把右臂支撐在凳子上，這樣比較保險。

㈢ 請問此人肱三頭肌和肱二頭肌這么大，他的手臂是真的嗎

明顯是P的，附上原圖，此人叫保羅迪雷特paul dillet

㈣ 請問女生173cm的美型標准

這個標准有很多 大略的總結為如下幾條

1、整體比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合「黃金分割」定律，身高等於頭長×7.5~8.5。
身高是各部分尺寸的直接准繩，當身高頭長比較大時偏向較小數字，反之則增大。同樣c罩杯的胸圍在160的女性身上就非常豐滿，但高挑到175時則顯得非常瘦削。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高×0.515~0.55。
胸圍是衡量身材的重要參照，在身高頭長比正常的情況下你的胸圍的大小將直接牽帶腰圍臀圍腿圍的視覺效果（盡管實際尺寸並無變化）， 如果胸圍低於0.5 那即使你腰臀圍度並不大同樣很難達到美觀效果。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍約為身高×0.34~0.37，對比看較胸圍小20~30厘米。

4、髖圍：也就是常說的臀圍，在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍應為身高×0.535~0.565
較胸圍大2~4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10~15厘米。
運動型美女身體呈現明顯的葫蘆形，深蹲等動作將使得臀部上翹臀圍增大，大腿豐滿而圓潤 ，大腿圍會增大腰圍卻會變小， 相對而言一般女性大腿較為直筒並且內側略微里凹，故而大腿圍差距極大。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍等於身高×0.18~0.2 ，約為大腿圍×0.7。
運動型美女小腿腓腸肌圓潤緊致中下部修長曲線分明， 上部圍度略增而中段維度減少，故此標准不適用。

7、腕踝圍：在手腕足頸的最細部位。腕圍約為身高÷11-1，足頸圍約為身高÷9。
此尺寸和腕圍一樣天生差距很大，青少年體力勞作也造成一定影響，成年後基本不變，運動也不會有明顯改觀。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍約等於大腿圍的一半。
運動型美女肱三頭肌充分發育線條優美二頭肌飽滿而圓潤，相應增大3~5cm。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬為身高×0.245，約等於胸圍的一半減4~6厘米。
肩寬直接決定骨架尺寸，並不受胸圍的實際控制，長期減肥體重減少10kg時胸圍掉5、6cm很正常，但肩寬一般不會變化。

對於小腿，只能說多做負重提踵訓練（大概在一組15~20個徹底力竭的重量 連做5組），然後就跑吧，經過充分運動能使得小腿呈現優美的s型，腓腸肌形狀受遺傳影響們明顯，各種運動只能使得中下部皮脂變薄，s曲線更加突出，但絕對數字很難改善（不但是女性，哪怕換成男性想增肌變粗也同樣困難）。

但減肥是典型的體液調節，是全身細胞共同參與的行為，不存在只瘦哪裡這種情況，而女性的胸部和臀部就好像男性的側腰與下腹一樣對脂肪的代謝最敏感，長的最快也減得最狠，那取得腿部3cm進步的時候胸部可能就要做出5cm的犧牲，請務必謹慎。

因為直接進行持續有氧訓練身材會變得非常干癟，這里建議以力量訓練配合有氧訓練綜合改善體態,，每次40~60分鍾器械訓練配合30分鍾有氧是最佳方式，最近crossfit風靡全球，以此為中心將獲得遠勝痛苦的長跑和耗時低效的瑜伽帶來的塑身效果。

看在手打這么多字的份上，不採納也點個「給力」吧，如果有其他問題可以向我提問

㈤ 肱三頭肌怎麼練才漂亮

這個訓練法對肱三頭肌所起的震撼作用是其他任何一種訓練法所無法比擬的。它所起的作用——肱三頭肌的快速生長，連你自己都會驚訝。眾所周知，只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。這里介紹的肱三頭肌訓練法就遵循了這個原理，高次數的繩索訓練和低次數的啞鈴訓練相結合。一些健美運動員也許對肱三頭肌要訓練18組感到不可思議，因為他們認為肱三頭肌是小肌群，應該被呵護，只要練12組就足夠了，否則會訓練過度。我的回答是：只練這么幾組對肱三頭肌是遠遠不夠的，我需要不斷地、持久地刺激它。 事實上，肱三頭肌是身上最強有力的肌群之一，它能協助三角肌和胸大肌更好地完成動作，從而能舉起你體重2倍的重量。而如此完善的力量組合是無法僅靠3—4個練習就能練出來的。你必須從不同的角度去訓練它，刺激它不同的部位，並且運用不同的訓練動作和重量。

我的肱三頭肌訓練是由6個不同的動作組成——4個高次數繩索練習和2個低次數啞鈴練習。這樣訓練是為了避免有任何肱三頭肌的肌纖維被遺漏掉。同時，我又把肱三頭肌的訓練和胸大肌、三角肌安排在同一天。這樣安排的目的是確保有足夠的精力去訓練胸大肌和三角肌。也許有人會說這會使肱三頭肌訓練過度，可我從未遇到這種問題。事實上肱三頭肌的恢復能力相當好，這樣的安排反而會使肱三頭肌有了充分的「熱身運動」，為高強度訓練做好了准備。

我做所有的肱三頭肌動作都充分伸展。這樣能更好地拉伸肌纖維，以便做頂峰收縮。另外，我每一組訓練都不做到力竭，因為如果每組總是達到極限，那麼當你做最後幾次時，為了完成規定次數，你就無法避免犧牲標准動作來完成訓練，而這是健美運動員的大忌。

以下是我的肱三頭肌訓練計劃：

練習一：站姿「V」把下壓：動作必須規范，不要使身體前後搖晃，也不要用身體的重量往下壓繩。僅僅用肱三頭肌的力量，盡量使雙肘夾緊身體，動作幅度要充分，底部做頂峰收縮。我不採用金字塔增重法則，每一組用相同的重量(3組×30次)。由於保持高次數，所以每組的最後幾次都能感到似乎在用成千磅的重量訓練。

練習二：坐姿單臂啞鈴屈伸：我十分喜歡做這個練習，因為能感覺到全部壓力都集中在肱三頭肌上。練習時採用很大的重量，每組只做6——8次。不做頂峰收縮，因這個練習的目的只是增大肱三頭肌的體積。動作要領：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展。

練習三：斜板繩索後屈伸：這是另一個每組30次、做3組的高次數訓練。躺在斜板上，從頭後抓住繩索，感覺壓力在肱三頭肌上，不要使肘關節向前晃動。動作幅度充分，做頂峰收縮，要使肱三頭肌有燒灼感。

練習四：坐姿雙手持鈴後屈伸：這個動作使用較大的重量，次數相應減少，每組6——8次，做3組。用雙手握住一個足夠重的啞鈴，掌心向上，手臂伸直，置啞鈴與頭頂，然後控製做屈伸運動。這個練習肘關節的位置並不重要，因為啞鈴的重量已使肘關節處於強大的壓力之下，不可能有太大的移動。同樣，因為重量大，也幾乎不可能做頂峰收縮。但有一點很重要，就是在做練習時應盡量使肱三頭肌充血。

練習五：站姿「V」把後屈伸：身體保持挺直，雙手從頭後握住「V」把，保持肘關節固定。當上臂彎曲到最底部時，要感覺到整個肱三頭肌被拉伸，上臂伸展至頂部時做頂峰收縮。這個練習也做3組×30次。

練習六：曲桿杠鈴雙臂屈伸：這個動作的效果和練習三相同。使用曲杠是為了減少手腕的壓力，以使肱三頭肌更大程度地受到刺激。練習中要盡量避免肘關節向前做牽引動作。動作幅度充分，做頂峰收縮。

這就是我訓練肱三頭肌時做的所有練習。你也許會覺得我訓練過度了，但由於我採用了高次數和大重量交替的方法，因而我獲得了最好的訓練效果

㈥ 怎樣快速練大三頭肌

1：坐姿臂屈伸 起始姿勢兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。 動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。 呼吸方法挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。 注意要點挺伸前臂時切勿擺動上臂。 2卧式臂屈伸 起始姿勢平卧長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。 動作過程保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。靜止一秒鍾，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。 呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動 個人親身體會 上面兩種動作比窄距卧推效果好很多

㈦ 我鍛煉肱三頭肌。長頭有點太大。 很畸形也很難看,現在怎麼辦。

說白了一般人的三頭肌看起來是一個長條那樣的，而你的是一個圓形對吧。
那就試試這個方法吧。首先不論你的肌肉形狀是什麼原因導致的，也不管你鍛煉的是哪部分肌肉，這做一項是不能構成完美的肌肉線條的。
我訓練三頭的時候，除去你的這兩項，還有：
平板窄握卧推，方法和平板杠鈴推胸是一樣的，只不過握的比較窄。 雙手握在杠鈴中間位置，兩手間間隔一拳左右。這個也要按你的肩寬來看了，總之你卧推的時候要感覺到三頭是主要發力肌肉群就對了。
單臂劃船，找一個低一點的凳子之類的，左腿單膝跪在上面，右手抓起一隻啞鈴，向前彎腰，上身和凳子平行，右手上臂和上身緊貼著，小臂和上臂成90度，然後抓起啞鈴，小臂向後方往上，和身體上臂成一條直線，在放回，再提起，如此反復。 8到12下為一次，一天4次，重量自己按自身情況決定。 然後再換右腿單膝跪下，左手抓啞鈴。。。。。
語言表達能力不是很強，不過還是希望對你有所幫助。

㈧ 肱三頭肌大為什麼

肱三頭肌大，原因:

人在直立行走前，還是四肢著地，前肢要支撐身體，用到的主要是「推」的力量，所以主管這部分的肱三頭肌會比較發達。