㈠ 玩雙杠 作文
「靜，下樓啦！」「知道了，馬上就來！」哈哈，別看我才1米3左右，告訴你吧！比我高上1分米多的雙杠，我也能輕松自如的上去！你看！
「靜，我上去啦！」說著，我握住雙杠的「軀體」一躍，哈，上去了。再看看靜，她已經開始倒掛了！我才不會落後呢！掛就掛，鉤住雙杠，身子往下一伸，啊，真爽！（注意啦，平常人可不敢，會頭暈目眩的！因為我高人一等，當然就不同啦！）咦，靜呢？哦，原來她正站在「萬人之上」呢！有啥了不起的，我也能！身子向上一伸，上來了，再跨起我的大腳，好了。嘿嘿，小心點，可別嚇暈啊！
「叮鈴鈴……」上課了，好了，我要開始實行我的雙杠「翻翻翻」計劃了……「快點啊，娜，我走啦！」「Ok，馬上就好。」我火速的下來，和靜一起走了……
大家也來玩吧！
㈡ 怎麼玩花樣雙杠
1 直臂支撐兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿並攏，腳尖綳直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。
2 掛臂撐兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。
3 掛臂屈體撐掛臂動作同上。兩臂壓杠，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重復8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰卧起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
4 支撐擺動先直臂支撐，然後開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠伸。上體後擺過垂直部位後，加快腿的擺速，重復5～6次。並在杠前，後可各懸掛一個小球(與胸齊高)，從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高於小球。
5 掛臂撐擺動 從掛臂屈體撐開始，然後身體下擺，擺過垂直部位後，頭、肩稍下垂。腿部後擺出杠時，肩部稍後移(圖1)，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重復5～6次。初練時，可先做掛臂前後擺動，後做掛臂屈體撐。
簡易的組合練習
一，掛臂屆體撐一右外側坐一向左越兩杠直角下
從掛臂屈體攆開始，兩腿弧形前擺至杠上右外側坐，然後向左擺越兩杠下(圖2)。越杠時，兩臂用力撐直，肩部左移，上體稍後倒，右手推杠，換撐左杠·兩腿快速向左上方擺起並攏，傲前擺挺身跳下。
二，杠端跳起成分腿騎坐～前滾翻成分腿騎坐一兩手體前握杠，後擺並腿前擺一後擺挺身下(圖3) 先從杠端跳起成分腿騎坐(1)，兩手前移至大腿處握杠，上體前倒，順勢提臀、屈體，同時兩肘分開屈臂撐杠(2、3)。臀部前移過肩時，兩手迅速向前換握杠(4、5)。臀部下落接近杠面時，兩臂撐起成分腿騎坐(6、7)。兩手再移向體前稍遠處握杠(8)，兩腿並攏前擺(9，10)，隨即兩手撐杠做後擺挺身跳下(1l、12、13)。
前滾翻時，由同伴右手在杠下托住肩部，左手托腿，幫助提臀，屈體。前滾時，兩手在杠下托其背、臀部。
鍛煉時須注意
1 全面鍛煉選做動作既要考慮各肌群的力量、關節的靈活性和柔韌性等特點，又要結合上肢、下肢和軀乾等不同體位進行交替練習。並對孱弱的肌群應增加鍛煉強度。
2 循序漸進根據動作的結構，練習的密度、強度和難易度應堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的循序漸進原則。
3 動靜結合組合練習的擺動動作和靜止用力動作相互交替配合，而以動力性動作為主。
4 保護和自我保護動作遇到意外失手時，保護人要及時採取擺脫險境的保護措施，維護練習的安全；練習者也可採取屈臂，團身、滾動和下蹲的自我保護方法，減緩沖擊地面的力量。
5 准備活動和整理運動 練習前，做5～10分鍾上，下肢和軀干1幫位準備活動，練習後，進行按摩和放鬆整理運動。最後，慢走2～8分鍾。
㈢ 雙杠練習的好處有哪些
雙杠一直是平易近人的健身器材，不管在公園里，小區內，學校里都是隨處可見的健身器械。雙杠能夠很好的鍛煉到我們的骨頭，我們的骨頭其實是很脆弱的，一些體質比較差的人還容易得骨質疏鬆症，但是如果我們經常玩雙杠的話，我們的骨頭就會很壯實，很堅硬。我們經常會見到一些五六十歲的老大爺在玩雙杠，他們看上去步履輕盈，精神煥發，並沒有骨質疏鬆的症狀，身體也是倍兒棒，精氣神兒也是倍兒好。
雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾45度，手肘打開，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能最大程度讓肱三頭肌充血。不少研究都證實，閉鏈動作更有助於刺激肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。同時由於需要保持平衡，對於核心也是很好的鍛煉。
㈣ 看圖寫話《笨重的大象也能飛》怎麼寫作文
有一頭大象她叫小琦，他從小就希望自己有天能像小鳥一樣展翅高飛，在天空中翱翔，世界的一切都盡收眼底。有一天，小琦如願以償地飛上了天空。
這是一個早晨，小琦還是一如往常地從夢鄉醒來，慢慢地睜開了眼睛，伸個懶腰，迷迷糊糊地走進浴室，准備開始洗臉刷牙。但就在這時，奇怪的事發生了。小琦在鏡子里發現自己多了一對翅膀，她頓時好像看到了許多金子似的，眼珠都要跳出來了。於是小琦摸了摸自己的身旁，果真有一對雪白的翅膀。
「是誰給我的翅膀呢.......」小琦邊想邊刷牙，但想了老半天就是想不出來。「唉，管他三七二十一的，現在我有了翅膀，我要趕緊飛上天空。說著，小琦走到門口，拍打著翅膀，飛上了蔚藍的天空。
「哇，真想不到我真的有飛上天空的那一天，我還以為我一生當中不可能有這一天嘞。天上的空氣真好，哪像馬路一樣，又黑又臭。」小琦一邊飛翔一邊埋怨道。突然，一架飛機從小琦身旁飛過，「哎呦，疼死我了，哪架沒公德的飛機，要是被我找到，我絕饒不了你。」就在這時，一隻鳥兒來到小琦身旁，對小琦說：「你好！」「你好」小琦回答道。「你是第一次飛上天空嗎？」「是的呀，我從小就想飛上天空，今天我終於實現夢想了。」「這么說，你原本不會飛？是突然間有機會飛上天空？」「嗯，我也不知道怎麼了，今天早上我起來時就發現自己多了一對翅膀，我顧不上其他事，立馬就飛到天上了。」「喔，原來如此啊，那我有榮幸當你的好朋友嗎？」「真是太好了，對了，你叫什麼名字？」「喔，剛才只顧講話，都忘了跟你自我介紹。你好，我叫小花。很高興認識你。」「你好，我叫小琦，我也很高興認識你。」說著說著，已經傍晚了，小琦對小花說：「掰掰，我要回去了，明天見，我明天還會來的！」「好的，明天我等你哦！」
說著，小琦飛回家了。他心想：在天上真好啊！我認識了一個那麼好的朋友，我以後每天都要去天上找小花玩，去天上看看這美麗的世界......
睡了一覺，小琦一起床就趕緊洗梳好，准備出發咯。果然，小花已經在天上等小琦很久了，她迫不及待地想要和小琦玩了。小琦一來，小花就連忙給她介紹另一個名叫小麗的朋友。「小琦，你可知道我等你多久了，走，我帶你去認識一位新朋友。」「不好意思啦，我今天起的比較晚。」「唉，好朋友說什麼『不好意思啦』，快走吧。」「嗯」說著，他們來到小麗居住的地方了，「叩！叩！叩！小麗，你在嗎，我是小花。」「喔，來了。」「嘿你們好啊，我是小麗，很高興認識你，小琦。」「我也是，你好呀，小麗」「你們兩位，今天外面冷，我屋子裡有烤爐，進來坐吧，歡迎光臨。」說完並領著兩位客人進了門。「哇，這房子看起來真好，住在里邊一定很舒服吧？」小琦邊走邊對小麗說道。「嗯，這個房子我住了將近10年呢，一點兒都不需要搬家，這里是我最好的家！」「算了，在這里邊不好玩，去我家玩鞦韆吧！」小花提議道。「好呀！」小麗和小琦異口同聲地回答道。「咻」一下，三位小美女們就來到了小花的家，小花的家有鞦韆，滑滑梯，雙杠......反正只要是你想得到的游樂設施，她這兒應有盡有。「哇，這鞦韆真好玩。」話音剛落，「砰」的一聲，小琦摔了個驚天動地的重跤，把小花和小麗都嚇傻了。「唉，早知道不說了，說了沒好報、」鼻青臉腫的小琦氣得滿臉通紅。
接著下來幾天，小琦每天都認識了許許多多的朋友；小可，小靜......但到了第七天，小琦突然沒有了翅膀，不能再飛翔了，回到現實世界裡了，小琦睜開了眼睛，摸了摸自己的身旁，沒有了翅膀。
難道這一切都是夢嗎？但小琦真的有摸到翅膀啊......
㈤ 怎麼玩雙杠
雙杠最普遍玩法就是曲臂擺動：雙手分別撐在兩邊的橫桿上，身體在空中前後搖擺，當雙腿往後擺到最高點時，雙臂彎曲，使身體俯在杠面之上，接著雙腿由後往前擺動，借著慣性，雙臂漸漸伸直，等到雙腿擺到前方最高點時，雙臂已經挺直了，然後兩腿自然而然的回擺，進入下一輪的動作。這種游戲對身體的協調性有很高的要求，同時，對雙臂肌肉和胸肌也有很好的鍛煉效果，玩得好的同學，可以一連做幾十個曲臂擺動。我初玩這種游戲，還不掌握它的竅門，擺動身體的時候無法掌握平衡，常常一個曲擺都沒有做到就掉下雙桿了；隨著經驗的積累，我的技術日趨熟練，終於可以在雙桿上一連做好幾個曲臂擺了，雙臂肌肉和胸肌也明顯強壯起來。
㈥ 怎樣玩單雙杠
首先要練抓長的能力,當要爬的時候盡量多抓幾個如故不行了要好好的跳下來.可以雙手抓做起點上面的的欄桿到上面去玩,也可以在走的時候一隻手抓,2隻手抓在來踢幾下上面的欄桿.
不過很危險的哦!最好不要做這種動作1