美女肌肉拉伸圖片大全

A. 女生怎樣拉伸肩上的肌肉

此項動作涉及拉伸的肌肉部位有三角肌（前束、中束、後束）、小圓肌、大圓肌、腹外斜肌

拉伸方法：

1,雙腳分開，相互平行，並保持其間距與肩同寬，身體直立，將左臂於體前抬起至胸部高度處。同時將右手放置於左臂肘關節處，向其施加壓力。

2,保持該動作不變，持續15秒鍾，放鬆，然後重復該組動作。換另一側，按照原動作順序重復該組動作。

B. 女生有哪些肩部運動，可以練出完美性感的肩部

女生在力量訓練中該怎麼訓練肩部呢？這是很多女性朋友在鍛煉時不知道的。

女生在肩部訓練前需要知道，肩部的訓練不應該只做啞鈴推舉，這一個動作很難全面的訓練肩部三角肌。我們需要知道肩部三角肌分為三個部分，分別是肩部前、中和後束，所以在鍛煉時應該分別針對這3個部位進行鍛煉刺激。

第五組動作

最後一組訓練動作針對後束的，練習時用彈力帶進行。

我們把彈力帶固定在合適的位置，然後雙手握住，反復的往後拉伸，讓三角肌後束得到相應的訓練感覺。

女生在鍛煉肩部三角肌的時候，需要注意訓練的重量不要太大，輕點的啞鈴就可以得到不錯的訓練效果。然後就是在鍛煉時學會自己控制訓練節奏，不要讓速度過快，讓訓練速度慢下來，不要害怕刺激感，那樣才可以獲得不錯的訓練效果。

C. 怎麼拉伸大腿內側肌肉

方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3次。

拉伸大腿內側肌肉——方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復。

D. 女生肌肌長什麼樣子

男女肌肉都一樣，都是639塊肌肉！

E. 女生怎樣拉伸小腿肌肉

拉伸小腿的肌肉的練習有很多，只要直腿勾腳尖的動作均可以拉伸小腿肌肉。
常見的練習方法：
一腿支撐（直腿），一腿搭高處（直腿）勾腳尖，上體前屈；
一腿屈腿站立，另一腿直腿勾腳尖上體前屈；
坐位或立位體前屈等等。

F. 1.68米的竹竿美女，健身練出壯實感，身材比之前更好！你怎麼看

對於我們亞洲板塊的人們來說，對於審美與西方不同，西方這講究「以胖為美」而對我們來說更喜歡「以瘦為美」，所以也能夠很多竹竿型的女生走在大街上，如果說身高高達1.65米的話，真的非常完美，而且在路上回頭率也是接近百分百的，竹竿型的美女他們用歐苗條的身材，但就是因為瘦和高，就能夠說是好身材嗎？從健身方面來看的話，這個答案是否定的。

小編想說，其實每個人的身材上的特點都是不一樣的，所以每個人在健身前的時候要足夠的了解自己，給自己安排一個適合自己的訓練計劃，這樣才能夠讓你的身材變得越來越好。對此你認為呢？歡迎各位網友在評論區一起交流、討論。

G. 女性背部肌肉如何拉伸和練習

下面拉伸適合女性瑜伽和有氧間歇運動之後再做。
我們都知道運動前的熱身是很重要的，但運動後呢？當然一定也要拉伸！拉伸的目的除了可以放鬆肌肉、避免肌肉在運動時過度收縮產生緊綳的情況外，更可以避免運動傷害的發生以及美化肌肉線條。
拉伸運動介紹
我們同樣將欲拉伸的部位分成三大區塊：分別是上肢、核心與下肢。拉伸的重點在於時間，而非犟度。當拉伸的時間夠長，肌肉里的神經受器—肌梭與爾基腱器就會產生作用使肌肉放鬆，也因為這個生理機制，建議每一個拉伸動作最好停留10秒至30秒。先喝一口水，讓我們一起來拉伸吧！
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：拉伸大腿外側肌群、臀中肌

單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法為雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：拉伸大腿後側、臀部與下背肌群

單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部盡量向後推致感覺大腿後側拉到既可。

柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練項目：拉伸臀部肌群

坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並盡量將膝蓋向外打開。雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
訓練項目：拉伸三角肌肌群
坐姿或站姿皆可。單手置於胸前，另一隻手將其靠近身體。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 2
訓練項目：拉伸三頭肌
坐姿或站姿皆可。將單手肘彎曲，另一隻手抱住彎曲的手並拉靠近頭部。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾側腹線條
訓練項目：拉伸側腹肌肌群
盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
放鬆胸部肌肉與修飾手臂線條
訓練項目：拉伸胸大肌、二頭肌肌群
坐姿或站姿皆可。雙手握住於身體後方，伸直手臂並將胸部向前推。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
舒緩下背緊綳
訓練項目：拉伸下背肌群
雙腳輕松盤坐，上半身往前靠近小腿。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
修飾小腿線條
訓練項目：拉伸腓腸肌、比目魚肌與跟腱

讓身體如圖片呈三角形，單腳腳跟用力向地面踩，另一腳放鬆抬起或屈膝。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。

H. 胸腹部肌肉拉伸圖片大集錦

因為胸肌腹肌的拉伸動作就幾個

萬變不離其宗就是拉伸而已

胸肌拉伸

嗯嗯就這樣採納我吧謝謝