動漫美女訓練柔韌度

『壹』 女生練跆拳道,空手道,散打哪個好

我練散打練了五年了，現在在大學。身高減去110差不多就是標准體重；

因為很多方面的限制，例如性別，力量，體重等，女生練散打的不是很多

我所見過女生練得基本是跆拳道一類的武功，但是也有厲害的女生練的散打，男生也不是對手，跆拳道我覺得花架子居多，當然也有高手。

女生練空手道的厲害恐怕也只有在動漫里，二次元和三次元是兩個概念的存在，不要把動漫里的東西帶到現實，小時候我還希望像七龍珠里的孫悟空那樣發氣功炮的

但是大多數女生練習的是跆拳道，動作瀟灑漂亮但是實用性不是很強。

我只和你講下散打的訓練方法，但是我始終認為這個不是很適合女生
社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。

對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。

然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。

最後才是招式,這個教練會講的。

另外我說明下，有些武功並不適合女生的，例如泰拳真正練的容易折壽的，詠春八卦什麼的太虛了...
個人意見散打不適合女生的如果真正練起來的話！！勸你不要練它，跆拳道還行，畢竟社會上並非兵荒馬亂的年代。所謂防身實用也只是說說罷了 社會上沒有什麼公平單挑不帶器械之類的
即便是現在我如果遇到什麼事情能避則避 例如被搶劫直接把錢給他好了 不過自己注意是不會遇到什麼事情的
除去散打和空手道的話 你還是去練跆拳道比較好 不管什麼武術總有他流傳下來的意義 只有練不好沒有拳不好也是這樣的意思

『貳』 16歲女生很硬,可是要馬上訓練舞蹈柔軟度，還可能嗎

我當時就是第4天下大叉(橫叉)的時候就是被硬踩下去的
不過我以前也有5年的功底
只要踩下去就肯定沒問題了
不過......那種程度不是一般人能受的了的
以後心裡也肯定會有陰影
還好我指導員是個很優秀的心裡輔導教師
你做好思想准備以後
想辦法讓自己出汗
把自己的身體活動熱了
越熱越好
然後使勁往高處踢腿
越高越好
連續踢不停的踢
先踢上這么3.4天
然後等5天再踢完的時候
接著就下去不要猶豫
你有功底
而且前期准備的充分
拉傷的幾率是很小很小的
不過是非常痛苦的
看你自己了!

『叄』 怎麼練習柔韌度啊

拉韌帶是每位練武人必須經歷的過程，本文希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！ 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松) 二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

『肆』 如何鍛煉身體柔韌度

常做退步走（倒走）,可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛,改善腰部血液循環,瘦腰減脂,同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉,還可以鍛煉小腦,增加身體的靈活度與協調性。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
提醒：1.進行退步走要注意安全，不要跌倒。2.鍛煉時不要向後扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。3.可以前後走交替進行。
柔韌性鍛煉的項目包括：體操、廣播操、太極拳、瑜伽等，也可以自編簡單的體操，像香港武星李小龍，就有一套自編的柔韌性鍛煉體操。這些柔韌性鍛煉可以使肢體、軀干「盡量緩慢地拉長」，擴大關節韌帶的活動范圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在發生意外事故時能避免和減輕損傷；還可以使僵硬的肌肉得到鬆弛，減少肌肉疲勞；同時能延緩血管壁彈性的下降。

運動方式可根據個人體質進行選擇，在范圍小的空間，如辦公室、家裡隨處可做無論選擇何種柔韌性的運動，每次最好運動30～40分鍾，每周不少於3～4次，持之以恆。

『伍』 如何練習舞蹈柔韌度

A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側壓：身體側對肋木等支撐物，保持腿直;右腿支撐身體重心，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。 髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：
1、重心不穩，甚至摔倒;
2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;
3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1)、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2)、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3)、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的;但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領;未蒙其利，反受其害;因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到" 痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥幸，並享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

『陸』 筷子腿，金拱門，漫畫腰，女明星還有多少讓你驚艷的技能

戚薇是非常努力的女演員，她出演過很多影視劇作品，塑造的每一個角色都很生動。前不久更是通過《北京女子圖鑒》圈粉無數，吸引觀眾的除了她的顏值以外，還有她標準的S形身材，以及傲人的大長腿，其實她歲數也不小了，但是身材卻一點都沒有走下坡路的跡象，真是羨煞旁人。

我們都很熟悉的女演員戚薇，就是又甜又性感的代表人物。天生的傲人身材讓她無比魅惑，獨特的衣品又讓戚薇看起來年輕時髦。從她出席活動的照片上看，很難相信戚薇已經是為人母的熟女了。

看了這一系列圖片，有人覺得楊冪主動秀身材，會營造出女性身材恐慌，會讓身材不好的女生心理壓力變大，也會讓女演員因為身材倍感壓力。也有人質疑她在帶頭引導風向，男生看了會腦補，網友吐槽：作為公眾人物，這么做一點不妥。或許就是因為楊冪是公眾人物，一個簡單的網紅挑戰，卻被曲解出這么多東西。平時也看到其他小姐姐挑戰，評論區大多是誇贊和欣賞，怎麼到了楊冪身上，就變味了！女明星壓力大，連照片也不敢隨便發了。所以這個挑戰的意義到底是什麼？是腰細，還是脊椎韌性高？腰細的話還好理解，但是如果只為了展示腰細，至於把自己擰得這么詭異么？

真正的「美」會讓人感之和諧、思之舒暢。不管是美的製造者還是接收者，都應該身心愉悅的。

但這個反人類的姿勢，恕我直言，作為觀看者只覺得扭曲、違和、甚至疼痛、病態，並不能get到任何美感啊！感覺創造者也並不享受這個過程吧。

『柒』 柔韌度基本功怎麼練

你可以在瑜伽課中練習，也可以在芭蕾形體課練習，具體需要練習的部位可以咨詢老師。

柔韌度基本功的練習最好是在老師的指導下循序漸進的練習，如果自己在家貿然練習。有可能傷害身體，如果造成拉傷，會有很長時間不能運動，拉傷的恢復需要很長時間，同時，受傷的肌肉或韌帶很難恢復到以前健康的水平。

『捌』 程瀟拿手機對鏡下腰，彎成了一個「圓」！這種柔韌度是如何練成的

通過後天的練習達成的，程瀟從小就開始學跳舞了。

所以對於程瀟來說下腰是非常簡單的一件事情，但是對於一些柔韌度沒有那麼好的網友來說，可能就變得非常難，因為跳舞的人跟不跳舞的人身體差距是非常大的，再加上程瀟本身就是一個愛豆出身，現在也經常會在一些節目上面擔任導師，所以她的業務能力一直都保持的很好，盡管已經回國發展，但是重心還是放在事業這一塊，並且在韓國時其她的人氣就特別的高，更別說回國以後的發展，自然是非常好，也慢慢的適應了國內的這種生活和工作節奏。

『玖』 身體非常硬的女生怎麼依靠自己的力量提高柔韌度

一個身體非常硬的女生，如果想要達到自己的身體柔韌度的話，可以從以下幾種方面來提升自己的柔韌度。

每天跑步

首先每天可以練習跑步，其實跑步是我們最簡單也最常見的一種運動，但是這樣的運動如果我們長期去鍛煉的話，可以很好的提高我們身體的柔韌度，因為你在整個跑步的過程中是全身心都在鍛煉，而且每跑一步，它都是一個韌帶的拉伸的過程，所以經常跑步，可以讓我們的身體的柔韌度得到很好的提高。

這個就是對於練習柔韌度的一些建議，希望以上三點能夠幫你很好的達到提高柔韌度的效果。

『拾』 怎麼可以提高柔軟度

怎樣提高柔韌度不是一朝一夕的事，這事不能臨時報佛腳的。其實考試的時候能挺過去就可以了，注意不要拉傷韌帶，等PASS了考試，建議平時多做做這方面的練習。你可以試著做一些瑜珈動作,其中的彎曲和旋轉動作可以幫助運動疲勞的肌肉,加快新陳代謝並有助於消化,所有這些效果都會起到提神醒腦的作用。增強身體的柔韌度和力度可以幫助改善身形體態,並防止出現工作之後的身體疲憊。

柔臂
平躺下來，胳膊平放在身體兩側。屈左膝，抬高，跨過右腿。用右手輕輕將左腿往地板上壓，慢慢放鬆，然後換右腿。
柔腿
屈左膝，使膝蓋與踝部平行。右腿向後盡量伸展。用右腳踝支撐體重。臀部慢慢壓向地板。慢慢放鬆，然後再換右腿做臀部下壓動作。
柔腹
平躺，雙腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意別拉傷。保持這個姿勢30秒，然後輕輕放鬆。再做一次收右腿的動作。
「柔」運動小貼士
注意身體信號，不要操之過急。避免一開始就進行大量的、動作劇烈的伸展運動，防止運動傷害。我們可以先從簡單的伸展運動開始，比如慢慢地伸展肌肉到極點，然後保持10——30秒。
在伸展運動之前，務必做好熱身運動。比如說慢走10——15分鍾，就能使肌肉做好足夠的准備。
在做別的運動的同時，也別忘了隨時添加幾下伸展運動，這對提高身體的柔韌度終歸有好處。
這些伸展運動每周做2——3次。