看美女補鈣

① 女人多大年齡需要補鈣

一般情況下28-30的女性需要及時補充鈣元素，女性骨骼到了28歲開始出現一些雜質，因此可以適當的補充鈣質，讓骨骼更加健康，平時可以多吃一些含鈣量高的食物或者是奶類等。

女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。

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注意事項：

1、補鈣的最佳時間是在睡覺前，注意要距離睡覺有一段時間，最好是晚飯後半小時補充，因為晚上血鈣濃度比較低，相對鈣吸收率會增強，補鈣效果好。

2、維生素D可以幫助人體吸收鈣，在補鈣的同時補充維生素D可以達到事半功倍的效果。

3、多吃含鈣的食品，乳製品是含鈣最豐富的食品，此外像蝦皮，海帶，大豆，乾酪，酸奶，杏仁，果仁，魚子醬中含鈣也十分豐富。新鮮的綠色蔬菜如油菜，芹菜，菠菜含鈣也多。

② 女人什麼時候補鈣好

補鈣對於女性來說至關重要。女性最需要補鈣的2個時期，分別是月經期和更年期。
1、女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關，在月經來潮前一個星期，血鈣降低，而有緊張、暴燥，或是情緒沮喪等現象。在月經開始來潮時，血鈣降得更低，時常 造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重，若不固定服用鈣片，這種情形可能會從月經來潮前一個星期，持續至月經完全結束。如果只是輕微的抽筋，可 以每隔一小時服用鈣片，直到不再抽筋為止;此種月經性抽筋，通常會在半個小時內停止。
2、婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全為血液吸收，避免從腎臟流失。 攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。

③ 女人吃什麼補鈣吸收好

女人補鈣的話需要多曬太陽，平時多注意食物的結合，多吃豆類，還帶，蝦類，魚類，堅果蔬菜類的東西，或者在醫生的意見下，買一些鈣片進行補鈣。最好在晚上睡覺之前來一杯牛奶，促進吸收。

④ 痛經女人，看補鈣是如何緩解痛經的

痛經是很多女性的苦惱，她們嘗試了很多辦法效果一般。專家表示，導致痛經的因素有很多，只有找到痛經的原因，才能從根本上緩解痛經。警惕繼發性痛經長期痛經的女性朋友首先要警惕繼發性痛經。痛經有兩種類型，一種是原發性痛經，一種是繼發性痛經。而原發性痛經對女性的危害較小，一般通過調理可緩解。但繼發性痛經就不同了，該類痛經的發生多由於器質性病變，如盆腔炎、子宮內膜異位症等，其中子宮內膜異位症是導致不孕不育的常見原因，因此女性朋友要對這類痛經提高警惕。補鈣可緩解原發性痛經專家表示說，在月經開始約十天前，卵巢的運作很不活絡，血鈣含量會持續穩定地下降，血鈣不足，就會導致女性朋友經前出現緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒變化，最終出現痛經。因此，鈣是女性不可缺少的重要物質，而鈣的吸收和利用依賴於鎂。鎂作為礦物質的一種，能通過自身的特性，幫助人體有效地利用鈣。因此營養師建議，痛經的女性朋友在平時生活中要多補充鎂、鈣等礦物質，尤其是在經前，更要注意該類物質的攝入。缺鈣會引起那些疾病專家提醒，不僅痛經，連月經不調、經期不規律或經量太少都與營養不良、缺少礦物質有關。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養物質，這些症狀都是可以得到改善的。當女性在40歲至50歲之間，出現更年期症狀時，礦物質可以幫助機體盡快適應更年期變化，減輕和消除症狀。因為鈣是天然鎮靜劑，鎂是良好的肌肉鬆弛劑。如果女性能在停經前合理補充飲食的營養，這不但能保持激素的正常分泌，防止月經不順的情況，還可幫助女性在停經後避免各種異常問題的出現。痛經讓很多人束手無策，專家提醒，只有找到自己痛經的原因才能有效緩解。女性很多不良的生活習慣也會導致痛經的出現，如吃生冷、受寒、嗜辣等，因此女性朋友要注意護理。

⑤ 女人吃什麼補鈣

如果女人想要擁有「亭亭玉立」的美，那麼補鈣是必不可少的。但是女人卻因為一些因素而最容易缺鈣，特別是在懷孕期間、哺乳期間以及更年期。據調查結果顯示，有百分之五十以上的女性在二十多歲的時候攝入的鈣沒有達標。三十歲以後，骨骼鈣質的流失還會漸漸增加，更容易患上骨質疏鬆等疾病。
補鈣健骨的明星食物：
酸奶
酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鍾到2個小時之間飲用最佳。
芝麻
黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
海帶
100克干海帶裡面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對於補鈣很有好處。

⑥ 為什麼女人需要終生補鈣

從嬰兒、幼兒、兒童到少年，長身體、長個子的階段，骨骼營養很重要，必須補鈣、人人皆知。
進入青春期的女人，月月來月經，流掉的是血，流失的也有鈣質，初潮後的少女也要經常補鈣。
女人懷孕，十月懷胎，平均每天要通過臍血給胎兒輸送200mg的鈣質，所以十月懷胎更要補鈣。
女人哺乳每天給嬰兒輸送的奶水中，含有大量的鈣質，所以年輕媽媽必須補鈣。