用腰舉杠鈴給美女看

① 深蹲杠鈴放在哪裡 女生舉杠鈴深蹲的好處

【導讀】：深蹲和杠鈴一起進行可以加深鍛煉效果，對身體也有很多的好處，下面一起來看看深蹲杠鈴放在哪裡？女生舉杠鈴深蹲的好處是什麼？

深蹲杠鈴放在哪裡

杠鈴深蹲放的位置要根據深蹲杠鈴的運動方式來決定，不同的深蹲杠鈴放的位置也不同。

1、低杠深蹲

杠鈴位於三角肌後束上、肩胛骨脊柱之上，身體向前傾斜的角度會比「高杠」大蠻多的才能保持杠鈴位於腳板中央的正上方。

適合：健力選手。

優點：能舉的重量是3種深蹲中最重的。

缺點：不符合人類基本動作模式，對增進跑步、跳躍等能力較無幫助。

條件：需要一定的髖關節柔軟度。

2、前蹲

放杠位置：頸前三角肌前束。

適合：運動員、有基礎的健身者、有骨盆前傾毛病的人。

優點：力量方向會強迫執行者把背打直，即使是初學者也不易圓背。

缺點：能舉的重量在3種深蹲中最輕、對膝蓋負擔較大。

條件：需要一定的腕關節柔軟度。

3、高杠深蹲

杠鈴位於斜方肌上方，基本上身體是微微向前傾斜但是保持垂直，這樣子杠鈴才會位於腳板中央的正上方。這是健身房最常見的方法：雙手握杠，肩外展，肩胛骨回收，杠鈴落到斜方肌上！

適合：運動員、一般人。

優點：接近人類基本動作模式，對增進跑步、跳躍等能力較有幫助。

缺點：能舉的重量不如低杠深蹲。

條件：需要一定的踝關節柔軟度。

女生舉杠鈴深蹲的好處

1、美體塑型

舉杠鈴深蹲能有效的燃燒身體里的卡路里，為此可以達到減肥的效果。尤其是對臀部和腿部的效果更甚!

2、強健心肺功能

舉杠鈴深蹲能牽動全身性肌肉進行運動，幾乎全身所有的骨骼都在參與發力，所以對我們的心肺負荷右巨大的要求，因此加強舉杠鈴深蹲的鍛煉，能有效的提高我們的心肺功能!

3、豐胸

在我們舉杠鈴深蹲的過程中，會牽動我們的胸肌一起運動，對胸部下垂或胸部萎縮的人都會達到鍛煉的效果，所以舉杠鈴深蹲又能達到豐胸的效果

4、延緩衰老

人老腿先老，而杠鈴深蹲最主要得到鍛煉的地方就是腿部，能很好的強健我們的腿部肌肉，達到延緩衰老的效果!

杠鈴深蹲的標准動作

1、准備姿勢：擡頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側擡雙手握杠起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3厘米杠鈴片。

2、下蹲：做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。

3、保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌羣的實際受力並未減小，且相對要安全些。

4、蹲起：深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要擡起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。

② 女生練杠鈴有什麼好處 女生健身杠鈴多重合適

【導讀】：杠鈴是一種可以鍛煉臂力的運動器材，同樣也適合女生來練習，一起來看看女生練杠鈴有什麼好處？女生健身杠鈴多重合適？女生杠鈴鍛煉方法圖解。

女生練杠鈴有什麼好處

、

女生練杠鈴的好處是可以鍛煉肌肉、減肥瘦身、增強體質、預防骨質酥鬆等。

1、健碩肌肉

長期堅持練習杠鈴，能鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、提升臂力

通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。

3、增強體質

練習杠鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉杠鈴增強體質。

4、預防骨質酥鬆

練習杠鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。通過舉杠鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。

5、減肥瘦身

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

女生健身杠鈴多重合適

建議20—30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

女生杠鈴鍛煉方法圖解

一、前深蹲

這動作在做杠鈴運動時應該都會使用的招式，根據杠鈴位置的不同，可以分為分支撐深蹲、前深蹲以及後深蹲三種。而前深蹲能有效並更集中的練股四頭肌，塑造腿部肌肉，還能強化肩膀、臀部以及腳踝！

動作要領：

1、前深蹲的杠鈴在頸前，而橫杠的正確位置是在鎖骨以及兩肩三角肌上，使用杠鈴重量並做三點分擔；

2、兩肘擡起，肘關節位於橫杠垂直面之前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量；

3、收緊腰背肌，上身挺直，擡頭，下巴微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以確保動作的穩定。

二、潘德勒劃船

這個動作的關鍵在於杠鈴處於地面時，放鬆上背部；在杠鈴被提拉的過程中強而有力地擠壓上背部

動作要領：

1、將手掌轉向杠鈴下正握(手背朝向身體)，握距通常比經典的俯身劃船稍寬；

2、每次動作開始時，杠鈴是靜止於地面的；

3、上半身平行於地面，並保持良好的腰部姿態，上背部放鬆；

4、爆發式的提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微的伸展胸椎(整個過程中，髖關節並沒有移動)。

三、硬舉

這動作能夠訓練到全身大部份的肌肉，也算是快速全身整體訓練的最佳選項之一。

動作要領：

1、雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴；

2、雙手正握杠鈴的地方，比腳(肩)在寬一些；

3、手肘在膝蓋旁邊同高，直立起身將杠鈴拉起。

③ 求一部電影，男的躺著舉著杠鈴，女的在上面……

育嬰室

6.5分
主演：邱敏敏朱一龍徐潔兒李嘉明
導演：皮查農·塔瑪傑拉
類型：驚悚恐怖
時長：92分鍾
年代：2016
地區：內地
簡介

④ 有一部電影次微，男的在躺著舉杠鈴然後女背對著坐在他那裡上下是哪個

十三
6.3
懸疑 / 犯罪
年代：2010
地區：美國
演員： 傑森·斯坦森 米基·洛克 埃曼紐爾·施萊琪
： 傑拉·巴布魯阿尼

⑤ 女生練杠鈴的話其實是有很多好處的，女生練杠鈴有什麼好處

     練杠鈴其實對女生有很多好處，比如強身健體，打造完美身材曲線，讓身體更緊實，提前預防骨質疏鬆等。

四、可以鍛煉杠鈴的地方

    1.平板卧推鍛煉胸大肌。 如果使用斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下緣。

    2、直立杠鈴彎舉，鍛煉二頭肌。

    3.窄握杠鈴卧推鍛煉三頭肌

⑥ 女生杠鈴深蹲

女生杠鈴深蹲

女生杠鈴深蹲，在現在這個便捷生活的時代不論男女老少其實都應該加強鍛煉，杠鈴深蹲想必大家應該有所耳聞，這項運動可是很多懂健身的姐妹們都很喜歡的，那麼女生杠鈴深蹲好處在哪裡呢，下面一起來看看吧。

女生杠鈴深蹲1

一、女生舉杠鈴深蹲的好處有哪些

1、美體塑型，因為舉杠鈴深蹲能有效的燃燒身體里的卡路里，為此可以達到減肥的效果。尤其是對臀部和腿部的效果更甚!

2、強健心肺功能，因為舉杠鈴深蹲能牽動全身性肌肉進行運動，幾乎全身所有的骨骼都在參與發力，所以對我們的心肺負荷右巨大的要求，因此加強舉杠鈴深蹲的鍛煉，能有效的提高我們的心肺功能!

3、豐胸，在我們舉杠鈴深蹲的過程中，會牽動我們的.胸肌一起運動，對胸部下垂或胸部萎縮的人都會達到鍛煉的效果，所以舉杠鈴深蹲又能達到豐胸的效果

4、延緩衰老：人老腿先老，而杠鈴深蹲最主要得到鍛煉的地方就是腿部，能很好的強健我們的腿部肌肉，達到延緩衰老的效果!

二、女生做深蹲怎樣做

動作要領：

准備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到准備動作。

動作自檢：

身體不能過分前傾，要盡量向後蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放於肩上。這樣動作做起來就會比較容易。

塑身優勢：

這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習嘍。

注意事項：

1、如果想讓大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。

3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

看過很多的美女朋友都會有好的身材，尤其是翹臀瘦腿都是美女的評判標準的，其實做深蹲這樣的動作也需要掌握一定的注意事項的，在進行塑身的時候也存在一些優勢的，深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個好的身材，在進行深蹲的時候一定要掌握好動作要領。

女生杠鈴深蹲2

女生舉杠鈴深蹲的好處有哪些呢

1、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

2、防止衰老

俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

3、提高心肺功能

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

4、翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。