動漫美女一個月減30斤

❶ 一個月瘦30斤的方法

節食從一開始就註定要失敗
節食減肥從一開始就註定要失敗。沒有人會懷疑你不吃飯可以變瘦。看看非洲貧困地區骨瘦如柴、兩眼發呆的小孩就知道了。問題是你能堅持多久，結果和後果如何。以下的答案將會使你對節食非常失望：節食不能減肥，素食不能減肥，水果不能減肥！它們不但不能，反而會使你更肥胖更衰老！
節食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養素減少；長時間還會造成腦細胞死亡、頭發脫落、骨質疏鬆和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果。到後來你肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈並超反彈。為什麼呢？因為人體代謝率會隨著飲食量、運動量和營養素的下降而下降。你的身體很聰明，要備戰備荒，象冬眠的熊，學會調節(降低)代謝率度過難關。於是，即使是回復到與減肥前同樣的熱量攝入，體內脂肪儲存會比過去多，象第二年秋天的肥熊，因為代謝率下降了。
節食減肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉鹼等的缺乏。這些營養素的缺乏會使你皮膚乾燥，肌肉鬆弛，面色蒼白，頭發脫落，反應遲鈍；同時脂代謝效率下降，從而更進一步增加肥胖。「減肥一月，衰老三年！」真的一點不假！
現在的素食大都是白米飯、白面條、白麵包和含糖零食等。這些精製糖和澱粉會使你血糖波動和營養缺乏，從而產生強烈的飢餓感。你從節食開始，結果往往以暴飲暴食告終！

【揭示8大減肥謊言 7類熱門減肥法大比拼】
如今，各種減肥方法可謂五花八門、無奇不有，效果也各有千秋。接下來，就讓我們比較一下目前正流行的7類減肥方式。
1、葯物減肥
原理：減肥葯主要分為三類。一類是食慾抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；一類是加快體內排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內的水分直接從身體中轉移出去；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的葯劑，使你每天消耗的能量大大增加，並排出吃下去的油脂。
優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。
缺點：一旦停葯，體重反彈之勢有如神助。王小姐曾託人從國外帶來一種減肥特效葯，服用後，第一個月體重就減了10斤。由於身體明顯虛弱許多，她就停了葯。不料這一停，體重卻直線飆升。半年內，她的體重從原來的98斤上升到160斤，而且怎麼減都減不下來。
而且，是葯三分毒，長期服用減肥葯，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。迄今為止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的葯物。
2、飢餓減肥
原理：一類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另一類則是摳食法，對美食照吃不誤，然後偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。
優點：沒有葯物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥聽上去很「天然」，其實很危險。會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，時間長了極易導致厭食症，危及生命。
經常扣喉帶來的後遺症也不少。在嘔吐過程中除吐出食物外，還會吐出胃酸及電解質。胃酸會侵蝕牙齒的琺琅質，導致蛀牙，嚴重時更會令手指皮膚潰爛；吐出電解質則會增加心臟負荷。另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營養不良等。
3、運動減肥
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食慾大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動，哪有什麼減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。
即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著減肥已大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。
4、抽脂減肥
原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。
優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪裡就瘦哪裡。減重的同時，還能塑造身體的苗條曲線。
缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個多月的恢復期很難捱。術後，需常做按摩，不然局部皮膚會變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調整飲食，體重依舊會反彈，與術前無異。
另外，專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發病風險。
5、針灸減肥
原理：通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。
優點：被喻為最「綠色」的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。只要在正規的大醫院實施針灸，還是比較安全可靠的。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時，針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同。如果去沒有資質的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。
6、切胃減肥
原理：正常胃的容量大約是1000～1200立方厘米，而做過這個手術後，胃容量僅有20～30立方厘米。你吃很少的東西就會感到很飽。這個手術目前國內還不多見，但在日本及歐美已經非常流行。
優點：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術後脂肪肝的發病率從82%下降到3%，高脂血症發病率從72%下降到5%，高血壓發病率從46%下降到5%。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的「最後療法」。手術需要全麻，有一定風險，術後可能引發胃撕裂、胃出血等情況。此外，由於胃被縮小了，通過食物獲取的維生素礦物質可能滿足不了身體需求，需要額外補充一些維生素。它只適合那些嚴重超重的人群。
7、儀器減肥
原理：一種是美容院內使用的大型儀器，通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果。另一種是曾在電視直銷節目中熱賣的甩脂機。通過電流震動，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點：適合怕吃苦的懶人一族。
缺點：美容院的瘦身儀雖然過程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀子卻看不到成果。而甩脂機產生的劇烈振動可引起內臟位移，甚至造成機械性損傷；還會抑制機體胃腸蠕動和胃酸分泌，產生上腹飽滿、脹痛等胃腸道症狀，造成胃腸道疾患高發；女性還可出現經期延長、經量過多、痛經以及子宮下垂等。

●8大減肥謊言

謊言1：「只要晚上7點以後不再吃東西，就可以減肥了！」
何時吃飯並不重要，關鍵是吃了什麼、吃了多少。如果白天吃得太飽，又沒有適當鍛煉來消化，即使晚上不加餐，也會長肉的。
謊言2：「每天稱體重，可以提醒我時刻注意減肥！」
正確的飲食和減肥運動可以保證每周減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度並不能顯示出這樣的細微變化。如果天天稱體重，會感到沒有什麼進步而灰心喪氣。正確的做法是堅持鍛煉，3-4周定期稱一次。
謊言3：「只要減少熱量的攝入，我不需要鍛煉就可以減輕體重。」
也許不鍛煉，你也可以自然瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。只有通過運動才可以將脂肪變為肌肉，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。
謊言4：「唉，有什麼辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！」
的確，你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因，但更多的是，你可能不自覺地「繼承」了父母的某些不良生活習慣。
謊言5：「我總是把幾種食物搭配在一起吃，這樣可以更有效地幫助『燃燒』體內的熱量。」
據專家驗證，幾種食物搭配在一起吃，反而會產生更多的熱量。
謊言6：「如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪。」
其實餓著肚子做運動，你根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能，最好的辦法是運動前3小時，補充點兒必要的「燃料」。
謊言7：「如果只吃低脂肪的食物和粗糧纖維，就可以減肥了！」
攝入低脂肪含量的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌症等多種疾病，但不能達到減肥的目的。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，所以吃越多越好，其實並不正確。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。
謊言8：「減得越多越好、越快越好。」
有些減肥方法號稱一個月能減10多斤，這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500至700千卡，需要10至14天時間才能減掉1公斤。一般，減肥第一個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的。

【七種最有效的懶人減肥方法】
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

【中葯食療減肥法】
疏肝利膽法：常用大柴胡湯、逍遙丸（散）、柴胡疏肝散等
和胃消脂法：常用山楂、大麥芽、萊菔子，荷葉簡（鹼）等；
活血化淤法：常用當歸、丹參、赤芍、三七等；
利尿滲濕法：常用五皮飲、導水茯苓湯、澤瀉湯等；
瀉下通便法：常用大黃、牽牛子、荷葉鹼（簡）、虎杖等；
健脾消導法：常用異功散、五苓散、保和丸等；
寬胸化痰法：常用二陳湯、溫膽湯等，常用中葯有瓜蔞等；
溫陽利水法：常用濟生腎氣丸、苓桂術甘湯等；
養陰清熱法：常用知柏地黃丸、大補陰丸等。

【8個騙人的減肥謊言】
第一個：性是最好的運動
一次充滿激情的「床上運動」所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將「健身效果」最大化，最佳的辦法是採用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，咳咳，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？
第二個： 減肥先減胸」
因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢？那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦！
第三個：想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
第四個：停止運動後，肌肉就會變脂肪！
這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉「變成」了脂肪哦。
第五個： 超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢
讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，「體重超人」們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
第六個：在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
的確，在開始的幾分鍾里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鍾後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。
第七個：身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了
除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
第八個：熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

【減肥展望】
綜合減肥是發展方向
專家表示，肥胖的根本原因在於生活方式不正確。肥胖者中基本上都存在常吃高能量的食物、缺少運動等綜合因素，所以通過調整心態、調節飲食、增加運動全方位改善，才能真正實現減肥且不會反彈的目的，這也是今後減肥的發展方向。

市場容量擴張速度將放緩
盡管中國是世界上肥胖人口最多的國家，但由於消費習慣和觀念的影響，減肥產品自上市以來，其消費者主要是城市青年女性，雖然近些年來減肥產品消費者的平均年齡有增加的趨勢，但減肥產品的主要消費人群仍然局限在一個十分狹小的范圍內。 但是，隨著減肥產品主要消費人群的消費潛力被充分挖掘，我國減肥產品市場容量的擴張速度將逐漸放緩。
產品多樣化趨勢將更加明顯
據調查，消費者的不同購買目的、不同收入水平和不同的消費習慣決定了減肥產品的多樣性。

總體價格水平將下調
減肥產品市場價格不斷下調將成為必然趨勢。這主要由兩方面因素決定：首先，生產企業為了贏得更多消費者，在新產品的價格定位上往往採取低價格策略；其次，老產品在新產品不斷上市的沖擊之下，不得不通過降低產品價格來保住市場份額。

企業規模將不斷擴大
近幾年，一些減肥產品生產企業憑借本企業開發的工藝先進、質量優良、功效確切並通過安全性評價的新產品，迅速佔領市場。這些企業大多數都擁有較強的資產實力和較高的科研技術水平，上述狀況一方面加劇了減肥產品生產企業的競爭，使一些小型企業面臨窘境，有些小型企業不得不退出這一行業；另一方面也促使具有一定實力的企業擴大經營規模，以面對市場挑戰。此外，一些新加入減肥產品行業的企業憑借本企業強大的實力迅速佔有巨大的市場份額，對行業內的老企業造成很大的沖擊。按照行業發展的規律，新、老企業的相互競爭，必然會導致一些企業經營規模不斷擴大。

企業競爭將更多的表現為促銷方面的競爭
在產品促銷上的高投入是我國減肥產品行業公認的成功經營策略。優秀的促銷手段是保證減肥產品生產企業獲得成功的關鍵，也是減肥產品生產企業間進行競爭的主要手段。事實上，在減肥產品行業形成之初，企業間在產品促銷策略上的競爭並不激烈，隨著企業和產品數量的增加，企業間的競爭並不激烈，隨著企業和產品數量的增加，企業間的競爭不斷加劇，生產企業才開始使用促銷手段來爭奪市場。在眾多經營策略中，促銷策略是最直接的競爭手段，因而受到所有減肥產品生產企業的重視。

❷ 一個月減肥三十斤的方法

要有一顆平常心，要懂得尊重自己的身體，要聽從心得安排，身體會給你回報，不要和他人攀比。我是產後胖的，經常宵夜才會重的很多，看到之前的照片，看到自己曾經也那麼美麗那麼瘦過，再看看自己現在的狀態，我知道必須要改變自己了。我也是無意中瞧到了〔任涵去脂〕一文，照文中講的知識做，大概一個星期就感覺體重掉得不少，皮膚有了光澤，後來到一個月的時候看到自己減很多了！
我把知道的告訴大家：飲食很重要，首先要清淡，少油少鹽少辣，不吃宵夜零食，多喝水。主要青菜為主，如果吃肉就少吃或者不吃主食，但不能節食很過，要八分飽，晚飯不吃主食，一般是水果或者青菜，可以泡點茶水喝！

❸ 一月瘦30斤的減肥方法（學生使用）

一、前期准備

1、戒掉零食

不管是100g548卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在你的視線范圍內最好讓他們消失的無影無蹤。

2、減肥標語

為了極強自己的意志力，可以自己准備一張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不減肥就沒有未來。

3、維生素

維生素是人體所需的正常營養成分，人們一般從動物肉類中攝取，減肥期間，則可以直接服用維生素來補充。

二、減肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某種減肥節食法中將麵包、麵食、米飯用水果、蔬菜來代替，其實這樣根本就沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是替換了食物的類型。

從根本上說，大量的吃水果和蔬菜，可以讓你整天都有足夠充足的能量，，並且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，這些食物還可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十種水果蔬菜，千萬要隔絕甜食，堅持下來想月減30斤絕對不困難。

2、每天至少16杯純凈水

喝水的好處小編在此就不多說了大家都明白，正常人每天都需要飲足八杯水，但是女生們如果想快速減肥那水量翻倍減肥效果也會隨之翻倍哦。不過要注意的是，小編不建議飲用自然水，盡量選擇喝純凈水。

3、有氧運動、負重訓練

如果各位女生想要在做有氧運動時燃燒超過百分之兩百的脂肪，那就一定要在事先做二十分鍾的輕度舉重或者負重訓練。因為要想燃燒脂肪，就必須得先提升心率。而提升心率和加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鍾輕度的負重訓練。

(3)動漫美女一個月減30斤擴展閱讀：

一個月減肥食譜

1、第一周食譜

早餐：白米粥、粗糧饅頭一個

午餐：半碗米飯或者米粉（面條熱量高，不可取），青菜或水（為了補充維生素，選擇熱量低的）

晚餐：同午餐

減肥期間多喝水，第一是為了清理腸胃，第二視為了減輕飢餓感。當飢餓感襲來時，可以選擇聽音樂或者玩游戲來分散注意力，堅持住一周至少可以讓肉肉少3-5公斤。

蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用，如此有利於消化，既能保持了體力，又能激情了負擔。

2、第二周食譜

早餐：雞蛋一個

午餐：雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，燙青菜一份（加點鹽即可），肉湯一碗

晚餐：雞肉或魚肉（不要吃皮）一份，燙青菜一份

如果經歷了這周，你基本可以瘦下來4到5斤。與此同時，還要多喝水，盡量少吃米飯但是一定要吃。因為碳酸化合物對機體的運作有促進作用，當其不足時，會催發蛋白質來充當能量，此時會影響到蛋白質合成新蛋白和人體組織的更新。

因此，中午餐在食用青菜還有肉類的同時還要少量的攝入米飯，保證每天的米飯不低於150可即可，每餐飯七分飽即可。

恭喜你，經過這周的折磨，你會再瘦下4-5公斤！切記，青菜一定不能少！同時繼續多喝水。可以食用少量米飯，因為食物中碳

第三周食譜

早餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

晚餐：不吃任何食物

3、第三周是非常難捱的一周，這周需要讓自己的胃變更小，此時情緒上可能會出現郁悶，但是一定要堅持住，唯有堅持才有勝利，才能瘦。

如果你餓了，那麼多喝水，或者保持超長的睡眠，因為睡眠能幫助身體去除脂肪。同時一定要補充復合維生素，才能保持身體機能的正常運行，這一周，你能瘦掉3-4公斤。

4、四周食譜

早餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

記住本周的食物還是要熱量低，保持不油膩，不超量，不然胃會難受。堅持最後一周，你會再次瘦2到3斤。

❹ 怎樣在一個月之內減掉三十斤

根本不管用。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麽水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麽時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及製作方法如下：准備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1． 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

❺ 一個月瘦30斤的方法!成功例子進來！！！

我一個月瘦了近30斤（169瘦到了 139 我也175cm）。下面我寫我日常的生活。
早上。大概20根面條（目的補充少許碳水化合物） 一瓶牛奶（補充鈣） 一個水煮雞蛋（補充動物蛋白。和一些人體必須的元素）
飯後一個小時，吃一個獼猴桃補充人體 必須的維生素。（獼猴桃比較好。不甜且營養豐富）
中午（大概就是三口飯。很少一點點。） 然後吃一些蔬菜。比如生菜包菜，或者豆子。木耳之類的不長胖的。水都是正常喝
下午 大概3點左右吃一個獼猴桃
晚上5點左右 跑步。慢跑45分鍾。消耗生體能量。做完之後 做120個仰卧起坐。20個一組6組。每組休息30秒。然後做50個俯卧撐
跑步後禁止吃任何東西。晚上9點以後不喝水。除了規矩外的東西什麼都不吃。

❻ 一個月瘦30斤身體會有什麼變化

一個月瘦30斤，不論是對身材肥胖的人還是身材適中的人都是一個比較危險的經挑戰金斤數。這樣很可能對身體產生一些後續的不良反應，雖然它是斤數下的很塊減肥非常成功，但減肥並不是一個短期的事情，整體需要各方面的適應和調節否則很容易反彈。

第三，這段時間很有可能對於某些基數不是很大的，人群來說並不會有非常明顯的效果，因為減重不是塑形，它不會影響身體的皮肉彈性，不會一下子的收縮，所以很可能只是在你的體重或者是寬厚度有一定的改善。如果是通不是通過運動減肥的話，很可能整個人看起來比之前還要松垮，因為表麵皮膚皮脂層還要一段的時間慢慢的適應和修復才能更加貼合你的身體，所以你的變化會比較小。但一個月能瘦下30斤是一個非常鼓舞人心讓別人自豪的事情，畢竟減肥是一個痛苦而漫長的過程，但總的來說不宜強度一下過大，適度減肥才能健康生活。不要為了一時的沖動，導致後續身體無法適應，變得暴飲暴食甚至是抑鬱症，還是要健康合理減肥。

❼ 怎麼在一個月內減掉30斤肉！

一個月內減掉30斤，很多人的想法是通過減肥葯，但是減肥葯有副作用，反彈快，有抗葯性，正確的減肥方式是正確的運動和飲食：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

❽ 如何在一個月內狂瘦30斤

在一個月內狂瘦30斤首先要做到以下幾點：

1、晚餐後禁止吃零食。

2、要保持吃早餐的習慣並且早餐不能太油膩。

3、吃飯細嚼慢咽。

4、少吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等。

5、多運動。

6、每天鍛煉2小時以上。

7、多吃蔬菜和水果。

8、少熬夜。

做到減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。做到以上八點，才能為減肥打下良好的基礎。

此外再分享幾種減肥方法：

1、柑橘減肥法

多吃橘柑來代替其他高糖類水果，柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

但注意也不能多吃。

2、磁石經絡法。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，將傳統的黑膏葯添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

3、針灸減肥法。

通過刺激經絡 穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

(8)動漫美女一個月減30斤擴展閱讀：

生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據 身體的機能狀況並 配合飲食，以達到減重的目的。

❾ 一個月瘦30斤的方法

一個月瘦30斤其實還蠻難的，你可以每天慢跑40分鍾，不要多，也不要少，勻速跑，就是那種不太喘氣的，還可以說話的跑。這是運動
還要有飲食控制，吃早餐，早上吃一些澱粉類和蛋奶，吃飽。中午不要吃飯，就是那些不含澱粉的東西，吃些菜就行了，可以吃些瘦肉，但不要吃太油膩的東西。晚餐吃點水果，酸奶的，不要正餐了，你也許會餓，但是別吃零食，可以吃點含少澱粉的水果，比如蘋果不要太面的，香蕉就別吃了，什麼桔子也可以，西瓜少吃糖分太多。這樣一個月即使減不了30斤也會變得苗條些的

❿ 一個月內怎麼減掉30斤

一個月減30斤？
=。=
貌似不是很可能哦
非要這樣做的話就只能所有的方法一起來咯
我那時候的方法就是：吃減肥葯；在比較熱的室內做塑身運動半小時至一小時，出大量汗（我選擇的是挺快節奏音樂跳舞），做運動時要注意補水；另外控制飲食，米飯別多吃，只能吃一小碗，肥肉什麼的高卡路里食物盡量不吃，除了三餐飯和上午、下午各吃一個蘋果以外，不能再吃任何東西，餓的話就忍著。
我那時候這樣做的確瘦了30斤以上，不過不記得是用多長時間達到的。