美女跑步看音樂

A. 跑步適合聽的歌曲

1.辛欣--我一直站在被你傷害的地方(這首歌是經典的代名詞。。)

2.鄒芮--讓愛重來 (這首悲情的歌曲，讓人心酸不已，此情可待成追憶，只是當時已惘然，如果一切都可以重來。。。)

3.江美琪--想起 (美琪最棒的一首歌曲，如淳酒，多聽一遍，多一種滋味)

4.王心凌--愛的天國 (心凌難得的一首抒情慢歌，但有些悲傷。。)

5.顧莉雅--9月19日 (很少聽她的歌，不過這一首真的值得一聽)

6 aimini--春天的味道 (台灣的女子組合，這首也是她們的代表作)

7 aimini--煙雨煙雨 (據說是新拍的 煙雨蒙蒙的主題曲)

8 鍾汶--刺蝟 (人有時也就像刺蝟一樣，太近了會扎人，太遠了又寂寞)

9 徐捷兒---後悔了吧 (有點兒叛逆，有點兒放縱的後現代女孩)

10 戴佩妮--怎樣 (才女的最經典的一首，非聽不可)

11 陳冠蒲---就讓你走 (超時空生死戀的片尾曲，好聽)

12 何潤東--沒有我你怎麼辦 (小李飛刀的片尾曲，何潤東最好聽的一首)

13 fir---我們的愛 (不論何時聽著這首歌，總有一種莫名的感動)

14 何靜--月亮偷著哭 (難得一見的好歌，相信大夥兒都聽過)

15 蔡依林---我知道你很難過 (還是喜歡聽依林的抒情慢歌，真的不錯)

16 李心潔--愛錯 (很歡快的一首歌曲，相信聽一遍就會喜歡上它了)

17 紀如憬 --值得一輩子去愛的女人(經典！)

18 郭凌霞---cos (有點舞曲，有點rap，好聽)

19 馬郁--一天死去一點 (第一次聽馬郁的歌就是這首，盡管以後 下輩子如果我還記得你 聲名雀起)

20 林俊傑--一千年以後 (非常浪漫的一首歌，一千年以後，世界早已沒有我，不能深情地挽著你的手，親吻你額頭)

21 林俊傑--- 美人魚 (美人魚故事現代版的動人演繹)

22 溫嵐---眼淚知道 (溫嵐的經典作品，堪比北斗星)

23 蘇慧倫--秋天的海 (曲風與周傳雄的黃昏相似，當然因為也是小剛作的詞曲)

24 蜜雪薇琪--獨立 (台灣女子二人組合難得的亮點，人靚歌也亮)

25 阿桑--溫柔的慈悲 (阿桑的這首歌就不用多說了，一個字"贊！")

26 5566--當你孤單的時候你會想起誰 (你孤單時會想起誰?親人?愛人?還是朋友?)

27 fir--千年之戀 (飛兒的聲線始終如西藏雪峰上的孤鷹般獨一無二)

28 陳艾湄--鏡花水月 (這首歌很好聽，可惜人卻不夠紅，是否也是一種鏡花水月?)

29 范瑋琪--可不可以不勇敢 (小范這首歌，傳遍大街小巷，就毋須多言了)

30 張元蒂--愛情離我一公尺 (很少聽說這個歌手，不過這首歌確實不錯，尤其是中間過門的那一段獨特的戲曲清唱)

31 兩個女生--讓我忘了你 (兩個女生最好聽的一首歌，"讓我忘了你"，不過聽過之後卻著實難以忘懷)

32 卓文萱---怎麼知道你愛我 (可愛的小女生，可愛的小情歌)

33 蔡健雅--無底洞 (人的心是否就像是無底洞呢?小蔡的這首歌堪比"呼吸")

34 亮亮--你到底愛誰 (內地一顆冉冉升起的新星，這首紅遍大江南北的歌曲，相信你們都聽過)

35 林宸希---不再問 (也是內地的一個新星，不過以這首歌最為出色)

36 劉若英--知道不知道? ("天下無賊"的片尾曲，相信看過的人都會記住這首歌)

37 劉若英+黃韻玲--聽！是誰在唱歌 (近來難得一見的好聽的合唱歌曲)

38 盧西---赤道和北極 ("夏日裡的春天 "片尾曲，不過奇怪的是這片居然沒有這首歌紅，其經典程度可見一斑)

39 4 in love---再見中國海 (雖然這個女生組合已經解散了，不過這首歌依舊讓人難以忘懷)

40 sweety-愛是怎麼一回事 (舞動奇跡的主題曲，也是一個女生組合)

41 張娜拉 - 幸福的天堂 (紅豆女之戀 主題曲，由其女主角親自演唱，好聽)

42 張韶涵--吶喊 (韶涵好歌不少，不過斯自以為這首歌最能體現兩年前橫空出世的這個小天後)

43 張韶涵--遺失的美好(很多美好的東西總是在失去後才最能體現它的價值，這是一種無奈，也是一種悲哀)

44 羽泉--劃地為牢(這一生，都只為你情願為你，劃地為牢，我在牢里慢慢的變老，還對別人說著你的好。。。甘願為愛劃地為牢，痴情如此，人間難尋)

45 郭凌霞--流星(和心愛的人一起去看流星，是多麼的

浪漫和幸福，歌中附有一段感人的對白。。)

46 夢飛船--不值得(這個組合雖不是很出名，但這首歌已紅遍大江南北，相信大家都聽過，真的好聽)

47 周傑倫--星晴(jay難得的一首浪漫情歌，最喜歡其中的一句，載著你彷彿載著陽光，到哪裡都是晴天)

48 趙之璧--在你和天空之間(很難忘記在黑夜裡聆聽這首歌的震撼，歌手的聲線彷彿也要把黑夜撕裂了開來)

49 南方二重唱 - 敲痛我的心(著名的組合，好聽的歌曲)

50 錦綉二重唱--愛到夏天(這個組合也曾紅遍一時，這首也算是她們的經典之作吧，讓我們愛到夏天)

51 胡歌--六月的雨 (仙劍奇俠傳的插曲，配合劇情聽為佳)

52 梁靜茹--燕尾蝶(比起靜茹的抒情慢歌，這首節奏感較強的歌曲也毫不遜色)

53 庾澄慶--春泥(這首由其夫人親自操刀填詞的歌曲確

實值得一聽)

54 梁詠琪--有時候(有時候孤獨可以寂寞，也可以是自

由，這首曲調雖平淡，但值得回味)

55 阿桑-- 葉子(葉子是不會飛翔的翅膀，翅膀是落在天上的葉子。。。阿桑的歌聲始終令人難忘)

56 任賢齊&楊千樺---花好月圓(電影"花好月圓"的片尾曲，略帶些古典味)

57 陳琳---十二種顏色(第一次看這首歌的mtv就被迷上了，陳琳慵懶的聲線將這首歌完美的詮釋)

58 許慧欣---七月七日晴(這首歌相信大夥兒都聽過)

59 南方二重唱--牽引(人生旅程充滿艱辛和坎坷，
我需要你的雙手牽引。。。)

60 胡彥斌---紅顏(荊軻傳奇的片尾曲，內地小天王，傾情演繹)

61 東來東往 - 傾國傾城(這首由男聲演唱的-傾國傾城

也別有一番韻味，古人常以之形容美女：一笑傾城，再笑傾國)

62 陳冠蒲--太多(以一首"就讓你走"而出名的陳冠蒲這首力作也值得一聽)

63 柯以柔--不說的誓言(既已相愛，何須誓言?好聽)

64 賴雅妍--掙脫(面對模特出身的美女歌手的精彩演繹，你是否又能輕易掙脫呢?)

65 林冠吟--秦俑(4歲開始彈琴，15歲開始寫歌的"火星人"林冠吟，她的實力之作當不容置疑)

林 冠 吟 賴 雅 妍 郭 凌 霞

66 汪佩蓉--非法入境(我不是非法入境你的心，
為何你鐵了心腸要保持距離，來聽聽水瓶座的佩蓉如泣如訴的歌聲。。)

67 鍾汶--過冬(鍾汶是我最喜愛的女歌手之一，這首"過冬"相比於其成名曲"刺蝟"，也毫不遜色)

68 王箏--你還要什麼(王箏生於藝術世家，17歲進入解放軍藝術學院學習戲劇女高音，卻如痴如醉的愛上流行音樂，這首歌一聽開頭的高音部分，就為之折服)

69 蔡雨倫 - 用最傻的方式愛你(用最傻的方式愛你，
用最美的方法想你，你把心全都還給我，為何還要送給我憂郁。。聽聽這最痴情的女聲。。。)

70 付薇--想著想著就哭了(想著想著就哭了，這是一種美麗還是悲哀每當聽到這一句，總有一種淡淡的哀愁在心裡)

71 蘇慧倫--黃色的月亮(這首雖然是老歌，但依然是我的最愛，最喜歡其中的歌詞：如果說，如果說，愛我只因你昏了頭，何不等你把自己叫醒以後再來叫我，
如果說，如果說，溫柔變成我的罪過，何不讓你的雙腳隨著時尚潮流遠走。。。好一個叛逆自傲的女孩。。)

72 she--我愛你(此情可待成追憶，只是當時已惘然，

配上其感人mtv欣賞更佳)

73 js--殺破狼(仙劍奇俠傳的主題曲，歌詞寫得不錯)

74 謝雨欣--天仙子(電腦游戲劍俠情緣二的片尾曲，非常好聽，如天籟般，想當初玩這個游戲時就被這首歌迷得神魂顛倒)

75 俞靜---愛的廢墟(劍俠外傳月影傳說的主題曲)

76 李玲玉---美人吟(孝庄秘史的片尾曲)

77 王心凌--月光(這是我第一次聽王心凌的歌，那還是我遠在愛爾蘭的表弟在網上放給我聽的，我當初一聽就覺得非常不錯，是否真的明月千里就可以寄相思了?)

78 陳慧琳--我不以為(雖是老歌，但還是經典)

79 she--他還不懂(這首歌，歌好聽，詞也不錯，值得傾聽)

80 孫燕姿--開始懂了(燕姿的歌聽得不少，但獨迷這首歌，開始懂了。。成人的世界總有殘缺)

81 元衛覺醒--靠近(相對於斗魚，這首更加朗朗上口)

82 鍾汶--因為愛所以恨(這是我推薦鍾汶的第三首歌了，沒辦法，真的好聽)

83 楊紫瓊--愛似流星(如果失去是苦，你還怕不怕付出，如果墮落是苦，你還要不要幸福，如果迷亂是苦，再開始還是結束。。。)

84 吳倩蓮--愛上一個人(很少聽到她的歌，不過這首歌真的很好聽)

85 劉德華--愛不完(國語) 喜歡一個人靜靜地聽這首歌，相信也有很多女孩，會喜歡聽這種情人指天戟地的誓言)

86 阿桑--寂寞在唱歌(阿桑最經典的歌曲，是寂寞在唱歌還是阿桑在唱寂寞。。)

87 張雨生--還是朋友(就算緣份到了盡頭，無力再挽留

我們還可以是朋友。。)

88 呂方--只想遇到一個人(只想遇到一個人，所以我等，雖然也是一首老歌，可是考慮到他的經典程度，還是要推一下)

89 可米小子--青春紀念冊(青春的可米，青春的紀念)

90 賴雅妍--the hardest note("mars戰神電視原聲帶"

好聽，值得多次回味)

91 奔奔-摩羯的愛情(網路上的歌曲大多是浮誇成性，不過這首倒是例外，值得一聽)

92 李殊--感動今生無法改變的你(聽歌名就知道這是一首深情動人的歌)

93 林立雯／紀文蕙-不倒翁(希望我們遇到挫折後，都能像不倒翁一樣，跌倒後自已再起來，一首勵志的好歌)

林 立 雯 紀 文 蕙

94 王袁－其實我很在乎你("281封信的插曲，雖沒有"心醉"和"杯水情歌"出名，但是唱出心中的真情，仍是很感人的)

95 五月天 - 讓我照顧你(相信每個女孩都很喜歡聽心儀的男生對她們唱這首歌)

96 弦子--醉清風(又是一個網路歌手，不過她的唱腔著實不錯，曲也好聽)

97 張玉華 - 雪花飄(歡快的曲調，朗朗上口)

98 孫燕姿---綠光(一首燕姿特色，節奏歡快的經典老歌，當初俺就是一聽就迷上這首歌了)

99 陶喆--愛很簡單(很抱歉，對陶迷來講，現在才推他的歌，這首我也喜歡，有時，愛就是這么簡單)

100 蔡淳佳-陪我看日出(新加坡女歌手四年後的第二張專輯主打歌，值得注意的是，她也是俺老鄉哦) 蔡 淳 佳

101 張簡--迴旋梯(電視劇"男丁格爾"的主題曲，好聽)

102 本多ruru--今天的祝福 明天的孤獨(相信大夥兒都聽過這首歌)

103 范冰冰 - 花開自在(凌雲壯志包青天的主題曲，娛樂圈裡演而優則唱的事雖屢見不鮮，不過這首歌也確實值得推)

104 許慧欣－突然很想你(除了七月七月晴，俺最喜歡慧欣的這首歌了，相信聽過就難忘了)

105 許哲佩 - 氣球(很少聽到哲佩的其他歌，這首令人嘆服的是其中不間斷的一段清唱)

106 彭靖惠-忘記(也是一首經典老歌了)

107 倪睿思--倪主角(曾經參加中央電視台青年歌手大獎賽，並一舉奪得了冠軍，2004年末簽約新索唱片，推出其個人專輯"倪主角"，相信這首主打歌也是值得一聽的)

108 黃湘怡-福爾摩斯(被喻為「台灣的廣末涼子」的黃湘怡以其甜美清純的笑容成為多個廣告的形像代言人，這首歌曲風活潑輕松，實在不錯)

109 金莎---空氣(2005年音樂新鮮人，海蝶音樂重金打造的實力偶像女歌手，聲音甜美，這首其主打歌旋律好聽，配以唯美的弦樂，曼妙的音符，清澈的音色，收放自入的演唱，帶來屬於春天的羞澀，清晨的清新空氣)

110 金莎--第三滴眼淚(其同一張專輯的歌曲，好聽)

111 徐若瑄-狠狠愛(她的歌聽得不多，不過這首真的很不錯，值得推薦，也是某個廣告的廣告曲)

112 win--一切如新(新人氣女子組合win首張專輯主打歌，拋開過去，放眼未來，win 的全新起點！優美旋律，真情釋放，傾力推薦，絕無虛言）

113 張含韻--酸酸甜甜就是我(89年出生的超級女生張含韻現在紅火得很，相信就不用我多說什麼了，地球人都知道)

114 蔡依林 -天空(由元衛覺醒的韋斯利親手譜曲的「天空」，以徐緩漸進的鋼琴聲推演成一曲澎湃的樂章，彷佛雨後的晴空出現彩虹，搭配jolin沉穩豐富的聲音情緒，勢必打動人心，成為經典傳唱情歌...。)

115 璐璐-貓咪(真是應了那句"想出名要趁早"，來自湘西苗族的17歲高中女生曹璐以一首"貓咪"榮膺2005年內地歌壇十大新人，此曲曲風活潑，節奏輕快，著實好聽)

116 璐璐 - 茱麗葉(永遠最溫柔最美麗的茱麗葉，水的精靈。。)

117 黃征--地鐵(以一曲"愛情諾曼底"成名的黃征2005年的又一力作)

118 周嶺 - 愛我的線索(來自上海的周嶺雖然年紀不大，但出道已有三四年，在1999年和2000年就蟬聯「1999年東方新人演唱大賽」優勝獎等各項大獎，自從被香港著名經紀人陳淑芬發現並簽約後，她就正式開始了自己的演藝道路。這首深情款款的歌，想必不會讓你們失望)

119 周嶺--假如(其成名歌曲，當然錯不了)

120 twins---星光游樂園(很少聽twins的歌，因為大多是粵語歌，2005年推出首張國語碟，這首其主打歌當然值得期待)

121 陳琳---13131(陳琳2005年的新曲，不容錯過)

122 阿爆&brandy-不愛你(第一張專輯即入圍得獎，阿爆&brandy打敗she、tension、bad、energy獲本屆金曲獎最佳重唱組合，爆出大黑馬，這首歌也是由她們兩個自已作曲填詞，很好聽)
123 史逸欣--綠島小夜曲(作為目前歌手最高學歷的華裔女歌手史逸欣，斯坦福大學畢業，曾進入了矽谷it行業的龍頭老大cisco公司，成為了一名軟體工程師，其音樂天份更是不容置疑，五歲學鋼琴，六歲開始創作自已的第一首首曲子，到十六歲的時候，她自寫自彈的樂曲已經足夠可以錄制一盤唱片了。這首翻唱歌曲，比起老前輩所唱，並不遜色，如天籟般的聲線，足以繞梁三日，強烈推薦
124 韓紅-天亮了(韓紅的聲線就不用多說了，這首歌聽了讓人有些許感動在心中，"我看到爸爸媽媽就這么走遠，留下我在這陌生的人世間，不知道未來還會有什麼風險，我想要緊緊抓住他的手，媽媽告訴我希望還會有，看到太陽出來，媽媽笑了，天亮了"。。)

125 mini and 顧兒 - don』t cry(梁祝啦啦隊天使-mini and 顧兒，是一群少女組合，這首歌曲風輕松自然，再加上甜甜的聲音，由不得人不喜歡)

126 張含韻--精靈(超級女生張含韻2005年的新曲，帶有強烈的神話色彩和淡淡的rap風格，不容錯過哦)

B. 抖音奔跑女孩的伴奏音樂是什麼

《奔跑吧!女孩》。節選歌詞：用驕傲的姿態，沒有預知的未來，只要專屬的現在，就別再徘徊不要等待，擁抱完美的愛，奔跑吧，女孩，把心門打開《奔跑吧！女孩》是網路劇《我和兩個他》宣傳曲，由黃雨田作詞作曲，周子琰演唱。

C. 美劇 格林第一季 第一集開頭的音樂那女人晨跑時聽的音樂叫什麼名字

sweet dreams,
Eurythmics樂隊的。
結尾時的是瑪麗蓮曼森版本的sweet dreams

D. 為什麼女生跑步會很累 蹦迪跳舞就不覺得累

為什麼女生跑步會很累蹦迪跳舞就不覺得累？因為蹦迪跳舞是他們比較愛好的跑步是他不喜不喜歡的也不愛好的所以就會感覺到累當一個人在做自己不喜歡的事情的時候就會覺得很累也會不喜歡。等待跳舞的時候聽到了樂曲響起的時候心裏面會很高興人就是在高興的時候做事情就會不覺得累無論做什麼事情都是這樣的？

E. 女生進行跑步時需要注意什麼

女生進行跑步時需要注意什麼

女生進行跑步時需要注意什麼，越來越多的女生為了減肥開始跑步，雖然說跑步不想其他運動，要學習很多，但也是要注意一些事情的，接下來我帶大家一起來看看 女生進行跑步時需要注意什麼的相關內容吧~

女生進行跑步時需要注意什麼1

要素一：跑步中要有拉伸

在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鍾左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。

如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

注意

想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上。

選擇量力而行，速度的節奏不可太快或是太慢，以免受到傷害，選擇空氣較為流通的地方進行鍛煉，這樣對身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。

要素二：補水要科學

很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。

最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

切忌

切記在運動的過程中不要喝溫度太低的冰水，因為這樣不但是在保持身體的一個熱運動狀態，更是在保護你的腸胃系統。

要素三：放鬆

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆。因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆。

跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環，加快身體的恢復。

提示

放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的音樂，全身放鬆。

跑步前必知五點

熱身

上跑步機前應先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

健身器材的出現確實幫助很多上班族們節省了不少的時間，但有些健身裝備的使用技巧還是需要了解的。對於想在家准備一個健身器材的人來說，該怎樣選擇健身器材呢？帶著問題一起來看看。

一些健身裝備可以幫助我們更好的進行健身訓練，所以掌握一定的裝備常識還是有必要的，下面就來學習一下吧。

負重腰帶：有效保護腰椎

負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。

使用時機

只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、卧推和俯身劃船等。

有證據表明

腰帶還有助於身體力量的發展，一項研究發現在硬拉的過程中，當繫上腰帶後，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓練

運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。研究指出在肩部訓練的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復。

使用時機

一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你准備訓練的常規過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。

確保你在每組訓練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練夥伴時。如果你一個人訓練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度。

護膝：保護關節，幫助完成深蹲

當我們進行深蹲訓練的時候，這些有彈力的綳帶可以給身體的膝關節提供一定的支持力。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

使用時機

同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓練時准備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側（股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。

而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。

只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。

負重握力帶：增加肌肉活力

因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重復次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。

使用時機

當你每個動作至少做3～4組訓練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使用它們，然而你不要只把它用於自己的背部訓練上。

有證據表明

在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

適度

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，就要調整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。

收腹挺胸

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

專心

跑步時看電視其實是不規范的，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。

如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

好的裝備

如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。

雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。

所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。

什麼時間適合跑步

據科學證明，最佳的跑步鍛煉時間是下午的4點以後直到晚上7、8點左右。因為這個時候，人體經過一天的調整和適應，身體的適應能力已經很強，臟腑器官的溫度也都調整的很好，再加上身體的各個關節的靈活性也非常強，人本身也會產生想要運動的需求。這個時候鍛煉，效果會非常的好。

同時，最好跑步的時候能在有樹木的環境下進行，因為下午是大多數花草樹木釋放氧氣的時間，在這樣的環境下進行跑步鍛煉，能更多的吸收氧氣，更有利於人人體臟腑的健康。

跑步的好處

1、消除緊張感

慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2、「通風」作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

4、提高生活質量

有氧運動能提高女性的雌激素、男性的身體激素，因此，對於提高夫妻生活的質量很有幫助。

5、保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的.抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

7、「泵」力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8、保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

9、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

8個建議糾正跑步姿勢

專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助於減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議。

1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

3、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂盡量擺開。

7、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

8、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

女生進行跑步時需要注意什麼2

撰寫練習日誌

寫練習日誌，能幫助你掌握自己的練習狀況、了解進步或退步的原因、甚至發現不適或受傷的兇手；此外，它也可以像生活日記一樣有趣，你可以記下每天跑步的所見所聞、碰到哪些姊妹夥伴、跑完吃了什麼人間美味等等，這些信息，在日後翻閱，想必是回味無窮，也讓你充滿更多動機與趣味，繼續在跑步這條路上美麗前進。

如果你跑出興趣，想要在比賽中挑戰自我、突破個人紀錄，翻閱練習日誌可以幫助你找到過往的成功經驗，也許是穿了一雙合適的鞋、或是賽前有充分的睡眠、甚至是賽前幾周的練習安排等，參考這些成功經驗，對即將到來的目標微調計劃，想必比從頭來過更事半功倍；要記住一個月前的比賽與經驗或許還可以，但日積月累、要記住好幾年大小賽事的各種經驗可不容易，這時，練習日誌就是你的好幫手。

女性的語言及文字描述較為細膩，所以相當適合撰寫練習日誌，除了練習的里程與時間記錄之外，各種身心狀況、情緒起伏、與生活的關聯等，女孩兒們寫起來想必能讓死板的練習數據增添幾分文情，讓練習日誌成為你最生動的跑步故事。

加入跑步社團

你是否覺得，有時跑步就是少了一股姊妹淘們相聚歡樂的熱鬧？不妨找找有沒有合適的跑步社團，有些運動品牌有成立專屬於女性的跑步社團、或舉行定期的團跑與活動，而在這充滿人情味的寶島上，各種大大小小的地方性社團更是不勝枚舉，它們大多有固定的團練與活動，也有許多經驗豐富的大哥大姊們解答你的問題、指導你跑步的要領，跑步要熱鬧，找個社團就對啦！

在線分享跑步點滴

許多網站的統計數據都顯示，在網路上男女討論與響應的比例是1：1、甚至女性還會超過男性，也許你在練習之餘也希望和朋友們分享心得、有響應互動，讓跑步無遠弗屆、成為隨時隨地可聊的話題，而透過這些實時的討論，你也許會吸收到新的知識、發現新的跑步勝地、找到新的社團、或看到值得一買的漂亮跑服，這些，都讓跑步成為一個更多元豐富的活動，也更增添了你跑步的動機與樂趣。

使用跑步APP

也許你喜歡帶著手機，聽著節奏輕快的歌曲跑步，或用手機拍下跑過的美麗景色，和姊妹們分享跑步路線，如果你是這樣的行動女孩，可以試著下載使用跑步APP，讓練習更加有趣；許多運動品牌或網站都有推出跑步專屬的APP，有跑步軌跡、練習速度、時間、消耗熱量、上傳分享等各種功能，跑步，也可以很科技！

找個好比賽，設立目標

剛開始跑步，你可能是為了養成運動習慣、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以後，要如何延續跑步的動力與熱情呢？選擇一場比賽，為自己設下練習的目標吧！有努力的方向，你會更有跑步的動機，而達成目標的喜悅，會讓你更期待下一次的比賽之旅。

F. 為什麼做事情和跑步的時候會喜歡聽音樂

圖片來源網路

最後，分享我私藏的歌單。雖然時常更新曲庫，等再翻起時，發現留在常聽曲庫里的基本都是老歌，希望你也可以喜歡。先上與Sportify歌單重復的。

1.Mark Daniel Ronson－《Uptown Funk》

推薦理由：這首歌很有魔性，聽到的一瞬間身體會不由自主地開始扭動，坐著的就開始抖腿，搖頭晃腦，可見多適合運動。節奏感強，鼓點明顯，跑步大推，尤其適合快走。

2.Wiz Khalifa，feat.Charlie Puth-《See You Again》

推薦理由：愛「素雞」的同學對這首歌一定不陌生。這首歌不僅好聽，而且很適合跑步，尤其是中間的feat.非常適合跑步。

其他是我私心推薦：

3. Tez Cadey -《Seve》

推薦理由：之前YouTube大紅的一個視頻，教大家簡單有趣的鬼舞步，因為搭配的《Seve》記憶點太深，因此也被稱為「Seve舞步」，這首歌強烈推薦大家快走的時候聽，單曲循環10遍，一天的運動就結束了。

4. Rihanna－《S&M》

推薦理由：Rihanna的歌其實真的很適合跑步，有力的嗓音，強烈的節奏感，開頭幾聲「Come On！」，整個人都燃起來了，是不是很符合跑步氛圍？但Sportify歌單里的《Bitch Better Have My Money》我不太推薦，和名字一樣，節奏也有點鬼畜。

5. Rihanna－《Only Girl》

推薦理由：這首歌在我馬拉松跑到最後堅持不下去的時候的動力，也是我最喜歡的跑步音樂。Rihanna的聲音真是既可以充滿power，又可以充滿感情，和她本人一樣特立獨行。

以上歌曲可以讓你在跑步的時候盡情釋放咯。

G. 跑步最火的十首歌

跑步最火的十首歌：

1、RAGE OF DUST

《RAGE OF DUST》是《機動戰士高達:鐵血的奧爾芬斯第二季》TV動畫片頭曲，在眾多彈幕網同人創作的BB劇場中常用作奧爾加奔跑時的BGM，被戲稱為"人類跑步發出的聲音""全世界跑步都在用的BGM」，是絕對的必備跑步音樂。

2、Tales of the Electric Romeo

《Tales of the Electic Romeo》是專輯《Trailerhead:Triumph》中的一首單曲，歌曲風格激昂，震撼史詩感強烈，是有名的跑步節奏踩點音樂，這種抖腿神曲用來跑步再適合不過，節奏明快又有緊張感，全程鼓點雄健有力，能讓人非常快的進入跑步狀態。

3、Eye Of The Tiger

《Eye of the tiger》是Survivor樂隊1982年為史泰龍電影《洛奇3》作的主題曲，這首搖滾經典名曲曾獲得當年格萊美最佳搖滾團體演唱獎。

還同時提名1983年奧斯卡獎和金球獎的最佳原創歌曲，也是世界有名的跑步專用音樂，可以在大約19%的美國健身愛好者的MP3中找到，是Maigoo小編跑步必聽歌曲之一。

4、Monody

整首曲子前半部分由歡快的節奏帶起，營造出的宏大場面，其中的號角聲無疑為這首歌增絕不少，而後半女聲吟唱的純潔悠遠與曲子相得益彰，全首節奏都非常明朗。

而且音境是在陽光的，開朗的氛圍中，逐漸拉遠的，可以說非常適合開心愉悅的跑步，追著風向遠方奔跑,不知不覺就達到了終點。

5、Lose Yourself

《Lose yourself》是第75屆奧斯卡最佳電影主題曲獎，是第一首獲得該項獎的說唱歌曲，在2004年滾石雜志評出的"歷史上最偉大的500首歌曲"里，《Lose Yourself》名列第166位，埃米納姆的這首經典歌曲也是各大跑步音樂推薦中的常客。

6、Victory

《Victory》是Two Steps From Hel創作的三大世界級BGM神曲之一，讓人震撼的女聲和合唱，以及氣勢磅礴的旋律，征服聽者內心，即便只是一個微不足道的人，在這首音樂的背景加持下，也會迸發英雄的氣質，在這首音樂下，你的跑步，不是跑步，而是在征服夢想，征服世界。

7、Vertigo

U2是一支成立於1976年的愛爾蘭都柏林搖滾樂隊，自80年代竄起走紅之後，一直到進入21世紀的今天，仍然非常活躍於全球流行音樂樂壇，滾石雜志把U2列入全世界最偉大的100位藝人之一。

而這首《Vertigo》還是當年蘋果pod廣告歌，也是非常適合跑步聽的勁爆歌曲，在世界各地跑步、音樂雙料發燒友票選出來的排行榜中都榜上有名。

8、Brotherhood

John Dreamer的這首《Brotherhood》也是很多人非常熟悉卻不知道名字的經典音樂之一，節奏感極強，每一次樂器打擊，都似乎是一次堅定的步伐，就像是在告訴人們前面的路還有很長，要保持專注和節奏，雖然過程很艱難，但你已經跑出了很遠，終點就在不遠了。

9、Wide Open Spaces

RWde Open Spaces》由南方小雞演唱，收錄於同名專輯《Wde Open Spaces》，南方小雞這種原味的鄉村音樂風格是很多30歲以上跑步愛好者的摯愛，Runner's World專欄作者Calvin Hennick在「跑步激勵101式的跑步音樂推薦中本首上榜。

10、Strength Of A Thousand Men

《Strength Of A Thousand Men》是Two Steps From Hel公司創作專輯《Archangel》以及《Nero》中的一首背景音樂，其氣勢恢宏，在中國航母全CG動畫宣傳片中作為背景音樂，在各種游妨預告片和視頻中被廣泛應用。

歌曲適合最後的沖刺，節奏密集有力，開頭有力的前奏後有一處忽然的低音，讓人心頭一緊，隨之又高昂起來，猶如最後沖刺前的深呼吸，隨後爆發所有能量，大步向前，越過終點的感覺。

H. 27歲女生,一周跑兩次,一次五公里。要達到怎樣的跑步速度才能減肥

要把跑步速度控制在6到8千米/小時，在跑步的過程中感覺累和不累之間的速度即為75%的強度，就可以有減肥效果了。

人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。滿足以下三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果：

1、每次運動堅持至少20分鍾以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右，衡量這個75%可以通過測量自己每分鍾的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

對於上班族，一台跑步機是個不錯的選擇。

1、上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此 外 ，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

2、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

3、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以 減肥 為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。

4、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、跑步時不要做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

6、現在很多報友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

I. 16歲女生跑步2圈3分40秒算快嗎

如果一圈兒是400米，那麼16歲的女生跑兩圈兒只用3分40秒，就算非常的快了。