① 看美女是否有益健康
男性喜歡觀看美女，除了是出於男性的本能反應外，其實還有一個好處。根據英國一份醫學雜志報道，男性每天凝望漂亮女性幾分鍾，可以延長平均壽命4至5年。
英國研究人員耗時5年對200名男性進行的一項實驗發現，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4至5年。
研究顯示，男性彬彬有禮地凝視美麗的女性，就好像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助於身心健康。而凝視美麗的女性10分鍾，健身效果差不多相當於做了30分鍾的有氧運動。
雖然男性突然見到美女會產生自律神經亢奮，出現臉紅心跳、手腳冰冷等現象。但是每天都能見到美女，大腦中的迴路控制機制，就會使腦中產生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩定狀態，能減低心血管疾病或中風的風險，而這項研究也透露出男性喜歡觀賞美女的原因。
② 經常看美女真的真的能變漂亮嗎
咨詢記錄 · 回答於2021-09-18
③ 醫生說經常看美女能延年益壽
現代都是,美女比比皆是,看還是不看,對男人根本不是問題,不想看
美女的男人?除非他腦袋裡缺根弦.可是對於女人呢?原本也不是問題,
哪有想讓自己的老公盯著美女看的女人?除非她不是女人,問題是,你擋
得住嗎?況且,看美女,能讓他們身心健康,延年益壽--男人已經從科學的
角度為自己找到了無可反駁的理由.
理由1:看美女,能讓我健康
加拿大心理學家對200名男性進行了為期5年的觀察,發現和其他人相
比,那些目光煤田都能"遭遇"漂亮女性的男子,血壓相對較低,脈搏跳動較
慢,心臟疾病比較少.負責此項研究的一名女士說,男人彬彬有禮地凝視美
麗的女人,猶如欣賞一幅絕美的風景,有助於身心的健康,凝視美麗的女人
10分鍾,健身效果差不多相當於做30分鍾的有氧運動.每天做這些眼部活動
數分鍾,可把中風和患心臟病的機會減半,我們相信,持之以恆,男性的平均
壽命可以延長4至5年.
④ 女生養顏美白的方法
女生養顏美白的方法
女生養顏美白的方法，愛美是女人的天性，很多女生都是非常關注養顏美白這個話題的，養顏美白能讓我們的皮膚變得更好。接下來就由我帶大家了解女生養顏美白的方法的相關內容。
一、多種方式補水
女人是水做的，要想皮膚白皙水嫩，補水的工作是不能少的。此處說的補水可不僅是皮膚上拍的爽膚水，當然這也是很重要的；還有身體里也要攝入充足的水分，才能由內而外地起到保養的作用。
人體每天都在排出水分，包括汗液、尿液等。夏天又特別容易出汗，因此需要美女們攝入更多的水分。
二、千萬不要熬夜
不少女性都有熬夜的壞習慣，不管出於什麼原因，偶爾為之可能是因為確實有事，但經常熬夜，就一定要想辦法調整一下自己的作息時間了。我們經常會說女人要睡「美容覺」，為什麼睡覺也能美容？那是因為皮膚保養的最佳時間是在晚上10點到凌晨2點，如果這個時候還沒有休息，皮膚就會失去很多吸收營養的機會。特別是晚上10點之前，就應洗漱好，並做好皮膚的基礎護理，以供皮膚吸收養分。而人總有睡著的時候，體內的激素才能充分地釋放並做出調節，如果這時候沒有睡覺，或只是處於淺睡眠，就會導致內分泌紊亂。女人內分泌紊亂的後果是非常嚴重的，輕則皮膚暗淡無光、毛孔粗大、痘痘叢生，重則月經不調、心情抑鬱、不孕不育。這些不僅是女性容顏的殺手，也是健康的天敵。長時間地熬夜，身體的器官得不到休養生息，也會提出種種「抗議」，時間久了，人體的免疫力就會下降，體質變差了，自然會經常生病。很難想像，整天精神萎靡、病怏怏的人能跟「凍齡美人」聯系在一起。因此，一定要按時睡覺，每天11點之前應逐漸進入到深睡眠狀態。
三、保持好的心情
女性相對於男性來說，是比較感性的，常常會因為外因使自己的.心情受到影響。但是，女性若是長期心情不佳，也會很容易衰老。女性的心情跟體內激素的調節是互為因果的，很多女性都有這樣的體會，心情不佳時，連「大姨媽」來的都不正常了。而月經是女性健康的晴雨表，生理期不正常，也會使女性體內的毒素增多，從而會反應在皮膚和容顏的衰老上。中醫認為，「怒傷肝」，對於任何人來說，經常生氣都會使肝臟受到損壞，而肝是人體最大的解毒器官，因此，生氣也會使體內聚集更多的毒素。
常吃六種食物養顏美白抗老
一、番石榴
番石榴中所含的維生素C是其他水果的好幾倍。比且內含有多種營養物質，蛋白質、果糖、葡萄糖，能有效排出體內沉澱的毒素，絕對是多吃多美白的水果。
二、番茄
番茄含有豐富的礦物質、蛋白質和維生素。不僅有美白功效，還有減肥瘦身效果。其中番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，讓肌膚白皙水嫩。
三、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為「小人參」，含有天然天然β-胡蘿卜素，能潤澤肌膚抗衰老。而用胡蘿卜汁做面膜也有祛斑作用。因為胡蘿卜中的維生素A原，具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙。
四、黃瓜
黃瓜中有豐富的維生素與果酸物質，能清潔體內毒素，達到潤澤肌膚的功效。其含的有效物質能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的美白養顏聖品。
五、冬瓜
冬瓜中有人體所需的微量元素。鋅可以促進肌膚細胞再生，鎂可以調理肌膚色澤，面色紅潤，皮膚白凈。從中醫的角度，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。
六、櫻桃
新鮮的櫻桃中有蛋白質和鐵等豐富的營養物質。鐵質可以改善肌膚色澤，使人的氣色變得紅潤有光澤。可其中所含的營養物質都是美白肌膚需要補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚變得更櫻桃一般，細膩、充滿彈性。
溫馨提示、多吃水果，像蘋果，獼猴桃，葡萄，草莓等都是天然美容水果，少吃油炸的。牛奶跟蜂蜜這種既可以食用又可以做自治面膜的材料不可或缺。平時注意防曬，每天適量做些運動，保持身體微微出汗就好，這樣可以促進血液循環，使起色看起來更好。定期給肌膚去角質，補水。
常吃這六種水果潤膚美白又養顏
一、檸檬
主要美白成分：維他命C.
說起美白水果，檸檬當然是排第一個。檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化 妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。
其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁 ,混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鍾後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌 膚柔嫩而富有光澤。
二、櫻桃
主要美白成分：維他命A、C.
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的 形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、 鐵等豐富的營養。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當 然白里透紅！而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性 哦！
另外，櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作 用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。
三、西紅柿
主要美白成分：維他命C.
西紅柿營養 豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的 PH值。對於皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鍾後用清水洗凈，對去除面部死皮大 有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鍾後清洗干凈，天天 堅持可以祛斑美容。
四、柚子
主要美白成分：維他命C
每100克柚子含有約123毫克維他命C,因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功 效。而柚皮因為富含精油，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。
另外，也可以通過飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來美白。
有美容醫師認為，服用蜂蜜柚子茶3個月，就可以達到"改變體質"的作用。依靠食物實現美白比用化妝品更有效。化妝品只能使皮膚暫時變淡，效果也比較有限，而"對症"的食物則能斬斷黑色素的根，使製造" 黑色素的工廠停產",這樣的美白效果才會更長久。
五、草莓
主要美白成分：維他命A
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%,並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤 保濕的功效。
另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清 潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，適合於任何膚質。經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素 沉著。
草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭發的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治 療失眠效果不錯。
六、獼猴桃
主要美白成分：維他命C
獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達
95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維 他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能 力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的 新陳代謝，幫助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭發表面形成一層薄膜，不僅 能讓頭發免受臟空氣污染，還能讓頭發越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發的生長是非常 有好處的。
⑤ 聽說多看美女可以養顏啊
是的，賞心悅目的美女能促進體內有益激素的分泌！對身體有益！
其實女性多看看美男子，也養顏，這就是體內激素的效能。
還有戀愛中的男人和女人，氣色都好！
⑥ 為什麼看美女能養眼
第一美女養眼看到美女迅速調節眼神經，眼部肌肉和視網膜，加速眼睛周圍血液循環，達到明目潤神的效果。
第二美女養心無論男人、女人、還是孩子，看到美女無不覺得賞心悅目，心情豁然開朗感覺好極了！
第三美女舒肝誰忍心對一個漂亮MM大動肝火？一見到美女那楚楚動人的眼神，人都要化了，哪裡還有氣。
第四美女養胃秀色可餐，一天多見幾個MM就相當於吃了色、香、味俱全，營養搭配全面合理的佳餚。
第五美女潤肺見到美女，不自覺地口生津液，屏息凝神。常有漂亮MM相伴左右，往往肺活量高達6500。
⑦ 女人美容養顏經
現在年輕女孩子，皮膚差的越來越多了，反而是一些30來歲的女性，生了孩子，還皮膚好些。下面我給大家介紹女人美容養顏經，希望對你有用!
女人美容養顏經1：養好腎，就是對自己的容顏負責
美容院里不時有黑眼圈很深的女性來美容，都說是睡眠不好造成的。但是天天睡覺，又是冰敷，還用盡了各種美容 方法 ，效果卻總是不好。看了醫生，才知道是腎虛的原因。造成腎虛很容易，但治起來可就難了。不從根本上治療，那當然不能好了，女性朋友平時養好腎，那就是對自己的容顏負責。
《內經》認為"腎藏精，主生長、發育與生殖"。
中醫認為"腎為先天之本"，腎中精氣充足，人的生長發育及生殖功能就正常，就會為面色紅潤、齒固發黑、耳聰目明、 記憶力 好、性功能正常、身體強健、反應敏捷。要是腎臟虛弱，腎中精氣不足，女性就會出現頭發稀疏、眼圈發黑、皮膚沒有光澤、耳鳴耳聾、視物昏花、腰膝酸軟、 記憶力下降 等症狀。所以，我國古代養生和美容都非常重視養"腎"的重要性。腎的養生保健是保持青春活力，延緩衰老最重要的方法。
★腎的順時養生
中醫認為"腎應冬氣"，腎主封藏精氣，與冬季十分相似，所以冬天要特別注意養護腎，防止腎中精氣過度的消耗。"固精"是我國傳統養生方法之一，"固精"就是要節制性生活。性生活不節制，就會耗傷人體腎中精氣而致病，出現腰膝酸軟、眩暈耳鳴、精神委靡，男子遺精、陽痿，女子月經不調、帶下過多。正常的性生活可以促進激素的分泌，是有益於身體健康的。特別是在冬季更需要注意養腎固精的問題，以保證機體的健康。
★腎的情志養生
腎"在志為恐和驚"，有"驚恐傷腎"之說。只要平時注意道德修養，不做違法之事，光明磊落，就不會有恐懼之感。平時做事不冒險，也就不會受到驚嚇。生活中注意修身養性，調節好自己的心情，使心境平和舒暢，對腎的養生保健也很有益處。
★腎的穴位養生
①揉三陰交穴：用拇指稍用力按壓兩側三陰交穴(內踝上3寸處)，左右各旋按壓20次。
②揉湧泉穴：用拇指稍用力按壓兩側底足湧泉穴(足底前1/3凹陷處)，左右旋按各30次。
③揉太溪穴：用拇指稍用力按壓左右踝太溪穴(內踝尖與跟腰的中點)，左右各旋按20次。
④揉關元穴：將左手掌放在關元穴(臍下3寸)處，向左右各旋轉按揉20次。
⑤揉腰眼：雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側，拇指向前，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處)，各旋轉按壓30次。
⑥揉命門穴：以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次，感覺到局部溫熱最好。
★腎的葯物養生
(1)腎虛陰虧所致體質虛弱、腰膝酸軟、失眠、夜間盜汗
海參粥：水發海參50克，粳米100克，煮粥食用，加少許蔥姜鹽調味。能補腎益精，滋陰補血。
(2)腎陽虛衰所致畏寒四肢冷、腰膝冷痛、小便次數多、夜尿多、便秘
蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個，粳米100克，煮粥食用。能補腎助陽、益精通便。
(3)腎陽不足、精血虛損所致形體瘦弱、腰膝酸軟、腰腿疼痛、遺精、男性陽痿。
鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米l00克，粳米煮成粥，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖少量。能補腎陽、益精血。
(4)肝腎不足所致腎虛、腰痛、腰膝無力、頭暈、經常耳鳴、血壓高。
杜仲腰花：杜仲12克，煎煮取汁，豬腰一對切為腰花，用杜仲葯液做調料汁，加蔥姜食鹽炒後食用。能補肝腎、強筋骨、降血壓。
(5)腎虛所致腰痛、腳弱無力或虛寒咳喘以及便秘。
核桃仁：炒香嚼食。能補腎溫肺、潤腸通便。
★補腎葯酒
鹿茸酒：鹿茸20克，白酒500毫升，將鹿茸泡人白酒中浸泡10天後，每天飲用10毫升。能補腎陽、益精血、強筋骨，適用於腎陽不足、精血虧虛所致的畏寒肢冷、腰膝酸痛、頭暈眼花。
★補腎中成葯
六味地黃丸：六味地黃丸是補腎最基礎的葯物，就好比修一座摩天大廈，打好了基礎，再大的風雨都刮不倒。經常服用可以使女性朋友皮膚滋潤光滑、氣血充足、白里透紅，更加年青漂亮。
服法是每次八丸，每天二次。一年中可服用半年。
女人美容養顏經2：膽，給美麗除害
一個人勇不勇敢，都說"你有沒有膽量?"有膽量的人，就能做事果斷，容易成功，看起來也讓人感到氣血旺盛。而沒有膽量的人，給人的感覺是虛弱不堪。膽怯、膽壯，從面色上就可以分別。膽的功能不正常的人，還會出現黃疸、皮疹、皮膚粗糙。所以，膽對美麗也很重要，養好了膽，就是給美麗除害。
"膽者，中正之官，決斷出焉。"
膽就相當於是個法制系統，它非常中正，這個正氣的法制系統存在，人的決斷力才能夠發揮出來。
"凡十一臟，取決於膽也。"
人體其他的臟腑，全都取決於膽經的生發。就好比一輛車要發動起來，不但要有發動機、油箱等，還要有車鑰匙把車打燃，膽就是這個車鑰匙。膽是人體各個臟腑功能的樞紐。樞紐靈活了，全身都靈活了，養顏健美就不在話下了。
★養"膽"，可以邊吃邊養
膽道疾病與飲食有密切關系，所以養"膽"必須注意飲食之道
(1)大量飲水
大量飲水能稀釋膽汁，使膽汁不易形成膽結石，還能在膽石形成初期將膽石前期物質或小膽石沖刷進入胃腸而排泄掉，就可以防止膽結石的發生。
(2)清淡飲食
少吃或最好不吃油炸食品、肉湯等。
(3)食物要易消化，避免膽囊過度緊縮、膽汁分泌增多。
容易消化的食物能減輕膽囊等消化器官的負擔。容易消化的食物有麵食、豆漿、玉米粥、蛋類、菠菜、小白菜等油性少的食物。
(4)定時進餐
人體都有生物鍾，所以進餐時間要固定。並且餐間不能吃零食，防止膽囊不斷受到刺激而增加膽囊收縮和膽汁分泌。
(5)飲食不能過飽
飲食過飽會使膽囊過度收縮，使膽汁分泌增多而增加膽囊負擔。
★春光明媚的日子，輕輕鬆鬆地養膽
中醫認為，肝應春氣，肝膽相表裡，肝的疏泄正常，膽汁才能充盈，所以春天養肝膽，可以輕輕鬆鬆地做到。
(1)舒暢心情
肝膽都是主管人的情緒和心情的器官，心情舒暢，肝膽的功能就能很好地發揮。
(2)聽聽舒暢優美的音樂
音樂能讓人心曠神怡，心情好了，自然肝膽就好。
(3)做肝膽拍打功
肝膽均位於右脅下，中醫說"左肝右膽"，所以做肝膽功的方法就是拍打左、右兩側脅部。早晚用手掌稍用力拍打兩側脅下各30次，能使肝膽氣機通暢。
★美女千萬要當心吃出火鍋性膽囊炎
火鍋是我們的飲食"寵兒"，但是油膩的火鍋湯底、大量的肉類和動物內臟都是肝膽最大的敵人。
火鍋雖好吃，但並不是人人都能吃，更不能天天吃，尤其是慢性膽囊炎患者或有膽囊結石的人，一定要少吃或是不吃。
注意方法是：吃火鍋時要注意清淡些，避免高脂肪類火鍋，再就是配以清淡的鍋底，多吃新鮮蔬菜，少吃動物內臟。吃完火鍋還可以吃點三黃片，讓"火"一"泄"了之。
★護膽養生功
護膽養生功和護肝養生功是一樣的。可參考前文。
★利膽葯粥
組成：生地黃、牡丹皮、白芍各20克，山梔l0克，枳實l0克，金錢草l5克，糯米l00克。
製法：將生地、丹皮、白芍、山梔子、枳實、金錢草放人沙鍋中，加水煎30分鍾，倒去葯渣，葯汁加糯米一同煮成粥。早晚分食。
功效：疏肝利膽，化積止痛。
主治：慢性膽囊炎。
女人美容養顏經3：胃，美麗計劃的加油站
著名歌星卡本特為了身材好，什麼都不吃，結果最後得了厭食症。現代更多的美女怕長胖，更是吃得少。仔細觀察你會發現，其實真正的美女都有圓潤的肌肉，皮膚潤澤，這樣的美女才越看越美。而只有良好的胃口保證，才會有潤澤光滑的肌膚。
良好的胃口，是美女們的加油站。
《黃帝內經·靈樞·五味篇》："胃者五臟六腑之海也，水谷皆入於胃，五臟六腑，皆稟氣於胃。"《黃帝內經·靈樞·營衛生會》："人受氣於谷，谷入於胃，以傳與肺，五臟六腑，皆以受氣。其清者為營，濁者為衛，營在脈中，衛在脈外，營周不休，五十而復大會。"
中醫認為，胃為"水谷之海"。我們吃的飲食進入胃裡，胃就將精華先輸送到脾，其氣向上就滋養了肺。肺氣朝上運行，使水谷精氣滋養周身，這就是清氣上升。胃中清氣又要化生氣血，從而滋養了心和肝。胃中所吸收的精氣經脾的化生還要補充腎中精氣的不足。也就是補充了元氣。最後，胃把不用的糟粕排出體外，這就是濁氣下降。正是胃的作用人體才能隨時補充了能量，五臟才能正常地運行。所以說胃是"水谷之海"。
胃在人的生命中是何等的重要，所以，保養胃氣是人體防病的第一步和最重要的一步。而方法就是要順應四時之氣，起居有規律，避開寒熱，飲食有節制，不大喜大怒，而使神志安寧，胃就能平安。反之，就會損傷脾胃，胃氣受損，人體所需要的能量物質就沒有了來源，使臟腑不能正常運行，從而導致百病皆生。對女性來說，將會美麗不再。
所以，養好胃，它就能成為女性美麗的加油站。
★胃氣不足女性最好的常備葯湯
(1)人參養胃湯
配方：半夏、厚朴、蒼術各20克，藿香葉、草果仁、人參各15克，炙甘草10克。
做法：所有葯加生薑七片，烏梅一個，水煎30分鍾後熱服。
功效：燥濕和胃，解表化濁。
主治：脾胃虛弱，胃氣不舒，胸悶腹脹，不思飲食。
(2)猴頭養胃湯
配方：猴頭菇300克，黃芪50克，砂仁10克，豬肚1隻，生薑、鹽、胡椒粉、黃酒、味精等。
做法：將所有配料放入沙鍋中用小火慢慢煮1小時後即可服用。
功效：健脾養胃。
主治：脾胃虛弱。
特點：味美湯鮮，是家庭養胃最佳食品。
★女性為了身材成了老胃病，運動也可治
老胃病運動療法
(1)揉腹
臨睡前和清晨起床時，躺在床上，用一隻手繞肚臍進行揉摩30次，再用另一隻手方向相反地揉摩30次。
(2)點按
用食指、中指、無名指一起在腹部緩慢往下按，然後慢慢抬起。反復5次，順序是由腹部自上而下按。
(3)體療
體療就是做 體育運動 ，時間最好在飯前1小時至飯前20分鍾進行。方法如下：
①仰卧，自然轉動身體，可先兩膝屈曲左右擺動。再肩背左右滾動。
②緩慢做仰卧起坐，增加腹肌鍛煉。
③運動中配合腹式呼吸，運動後進行脊椎兩旁的按摩和腹部按摩。
★在家中做養胃 體操
①仰卧，兩腿彎曲，分開與肩膀同寬，伸直兩臂，吸氣做挺腹動作，呼氣作收腹動作，重復做3--6次。
②仰卧，兩腿伸直，兩臂貼著軀干，吸氣收小腹，屈兩膝，向兩側伸開兩臂，呼氣時就伸直兩腿，並攏雙膀，最後將兩臂貼近軀干，重復做6--8次。
③仰卧，雙手叉腰，兩腿伸直，將腰盡量向左側伸展，右腿移到左邊，要轉動臀部，但背不要離開墊子。左右重復做5--8次。
④手腳撐住地，雙手和兩膝和肩一樣寬，吸氣做挺腹，呼氣再收腹，重復做3--6次。
⑤原地做高抬兩膝運動和任意甩手臂動作，隨意呼吸。
⑥兩腿分開，兩臂垂直，上半身交替往兩側傾斜下去，隨意呼吸，重復做6--10次。
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