動漫美女翹臀高抬腿

1. 女生如何練出完美的臀部有哪些動作可以幫助塑造

筆直修長沒有多餘贅肉的大長腿，是構成美好肉體的必備因素。

可是現實當中並非每一個人都能靠著爹媽的基因擁有像是維密超模那般又長又直而且充滿力量感的雙腿，先天基因決定了腿骨的長短，這是後天不管怎樣努力都沒有辦法改變的。

但是！你有沒有想過，其實存在著這樣的可能——你的雙腿其實遠比你眼睛所看到的更長？

為什麼會這么說呢？先來看下邊這張圖。

動作三：半蹲側向行走

這個動作能夠很好地外展肌群，對臀部和股四頭肌都能起到很好的鍛煉效果。

動作要領：以站姿狀態開始准備，雙腿開立與肩同寬，膝蓋可以微微彎曲，但上半身應該保持穩定。

之後將重心放低一些，向左側跨出一步，記住，跨步的動作應該保持緩慢，保持著重心放低的動作，另一條腿重復同樣的動作。

也可使用彈力帶，環繞固定在小腿上，以此來增加阻力加大訓練強度。

鍛煉之前，要做好准備運動，防止身體受傷，鍛煉之後，要對臀部和腿部進行拉伸哦，減緩肌肉酸痛的症狀！

2. 高抬腿可以翹臀嗎 每天做多久 堅持多久才見效啊

.........第一次聽說.........
試試看大S的簡單翹臀法~在看電視或者只要站著就可以做~
兩腳張開,與肩同寬,開始用力向內夾屁股~!
一直夾下去直到你坐下,堅持一陣子!~

3. 誰知道這個牛仔褲翹臀美女是誰 在哪有高清圖

你好
你要的都在這里
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4. 動漫《斗羅大陸》里，兩大美女的建模對比，你更喜歡哪一個呢

動漫《斗羅大陸》里，兩大美女的建模對比，你更喜歡哪一個呢？

臉部細節

最先需要毫無疑問，不論是關鍵人物或是主次人物角色，洞天對角色臉部的設計全是很精心的，乃至有一些過路人都看起來很漂亮，實際可以追憶下海神島的那好多個漂亮美女過路人。做為主人公團組員，實際上小舞和榮榮的臉全是迷人的。

但是在美中也有不一樣，榮榮的五官總體看起來稍微圓滑，自然這不是胖，是一種可愛的表達，小舞的臉則更為嬌小玲瓏，鵝蛋臉更立體式。榮榮的眼晴是藍青綠色的，像紅寶石一樣通透，而小舞則是一對正常的女生的大眼，也是水靈靈的。

將帥風

小舞的衣服設計和榮榮不能說是截然不同，起碼也是相距極大。小舞衣服褲子面料非常少，大部分地區看起來只是是一件緊身衣褲減了好多個貸款口子，但不是說面料少就不好看，小舞的衣服上飄帶許多。

隨風飄盪而動，有一種灑脫的覺得，作戰中小舞也具有操作靈活性，這都需要靠這套簡約的衣服褲子支撐點。和榮榮對比，小舞的衣服褲子關鍵以活動為主導，隱隱約約有決斗的寬宏大度。

氣質呈現

不一樣的建模反映不一樣的氣質，小舞與生俱來魂環，性情上很立即，對唐三的情感讓她的身上多了一些溫婉，因此從建模中人們見到的是小舞的嬌小玲瓏，鵝蛋臉小頭骨，這類女生是非常典型的古風美女。

而榮榮則不一樣，榮榮的臉看起來圓滑，而且總體穿衣搭配更為貴族氣質，這和榮榮七寶琉璃宗小公主的地位相關，此外再再加上七寶琉璃塔的武魂屬性，因此榮榮建模的設計感要更強。

5. 提臀做什麼運動

提臀做什麼運動

提臀做什麼運動，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享提臀做什麼運動技巧。

提臀做什麼運動1

1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

b、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

2、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

3、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

b、挺直背脊，彎曲前腿的.同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

不管是在家中還是在辦公室中還是在公交車上，大家都要保持身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊，這樣也會緩解臀部下垂的情況，如果有時間能根據以上介紹的方法每天堅持，那麼一兩個月之後肯定會有明顯效果。

提臀做什麼運動2

一：伸腿法

其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90度角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。

二：下蹲法

下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重復這個動作，每天20分鍾，堅持一星期左右就可看到效果。

三：久坐

有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經常站起來走一走。

如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的產生。

四：蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裡，如果你整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

五：軍姿提臀

採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然後抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然後讓腳尖綳直輕輕的點地，堅持三十秒鍾左右就可以了，然後把身體還原。

最有效的提臀運動

1、高抬腿

最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成。

2、常爬樓梯，保持完美臀線

據調查「山城」的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

3、看電視邊運動，塑臀型的好時機

臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

4、做家務，塑美臀

做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

6. 翹臀的動作叫什麼

現在的人都很重視自己的身材，比如女孩子希望擁有前凸後翹的身材，大家都希望擁有翹臀，想要有翹臀的話，首先要調整好飲食，另外要改善生活習慣，比如不能長時間久坐，然後經常做鍛煉是必不可少的，最好的方法是去健身房利用一些器械做鍛煉，下面介紹健身房練臀的基本動作。

健身房練臀的方法：
第一個動作，啞鈴深蹲
雙腳懸空，手中拿適量的啞鈴，做深蹲訓練，這樣可以完全拉伸臀大肌，更好的塑形，讓臀形更加飽滿。
第二個動作，單腳直立負重後抬腿
第三個動作，仰卧負重臀橋
核心力量比較強的人可以負重杠鈴做臀橋，這樣不僅可以訓練臀部肌肉，還可以訓練核心力量。

第四個動作，單腳跪姿後蹬腿
第五個動作，器械蹲姿分腿
第六個動作，史密斯架負重寬距深蹲
第七個動作，史密斯架負重箭步蹲
第八個動作，史密斯架負重單腳蹲
不用健身器材的連翹臀動作
一平舉深蹲
如果不想去健身房的話，朋友們可以採用平舉深蹲來練習翹臀哦~這是最簡單且有效的方法了，直接平舉雙臂採用深蹲只是，能鍛煉臀部肌肉讓其變得更有彈性，建議一次做五十個。

二蠍子擺尾動作
這個蠍子擺尾動作也非常簡單，首先跪在地上用雙手支撐地面。隨後採用後抬腿的動作，再讓其向上生長，最好盡量貼近臀部的位置哦。這樣練習能讓臀部更挺，記得兩腿要交換來做，一次做五十個。
三後抬腿
這個後抬腿動作和蠍子擺尾動作比較相似，同樣是跪在地上用雙手支撐地面，兩腿交替做後抬腿動作，把腿往上抬到極限，記得要停頓五秒鍾哦~這個動作能收緊臀部肌肉，讓肌肉變得更加豐滿緊實，一次做五十個即可。
負重半蹲
負重半蹲在健身房裡非常常見，可以不需要動用很大的器材，就需要雙手握住兩個重量一樣的啞鈴半蹲下來，這樣能給臀部增加壓力。堅持練習一段時間，不僅能讓臀部變得更翹，更是能為臀部帶來塑形效果哦，建議每次堅持十分鍾。

7. 想要性感翹臀，哪些練臀動作最實用高效

當下的人們，越來越注意身體的健康，也更加註重體型的健美，所以擁有好看的翹臀，是很多女性夢寐以求的事情。但由於缺少運動、久坐等，臀部堆積太多脂肪，缺少肌肉，導致形狀不佳，所以就會顯得扁扁的。這與我們對身材的追求背道而馳，所以很多女性開始踏入運動的行列，想要獲得更加完美的臀部線條。

跪姿髖外展是一個能對臀中肌進行訓練的好方式。

首先跪姿卧於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝，用雙膝著地支撐，將一側腿部向外側抬起至幾乎與背部平行後保持一會兒再慢慢下方，注意保持膝蓋彎曲的角度不變，最後慢慢恢復至預備動作，再重復動作。做完一側的規定次數後換另一側腿繼續。

注意始終保持軀乾的穩定，避免下背部代償，而且動作要慢，並仔細感受臀部收縮的感覺。

只要你堅持訓練，總有一天會收獲自己想要的翹臀！

8. 女生為什麼饞男生腹肌

因為很性感！當女性看見男性的肌肉時，女性雄性激素會被喚醒。別以為雄性激素只有男人才有，女人的卵巢和腎上腺也都是雄性激素的生產基地。女人身體內雄激素的含量只有男人身體內的1/20，但它卻負擔著激起性慾的重要作用，雄性荷爾蒙決定人的性慾。

腹部肌肉（簡稱：腹肌）包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止於胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結締組織構成，與腹直肌鞘的前層緊密結合。

9. 為什麼健身房裡有一群美女趴在地下練翹臀

惡心 人渣

10. 求圖穿緊身牛仔褲（好像是淺藍泛白）白色短袖衣翹臀我看到只是背影美女圖片（衣服沒蓋到褲腰還能見到腰部