美女教練教你看步伐

⑴ 跟著美女教練做瑜伽，馬鞍式動作你學會了嗎

鞍式變式（1）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，雙手置於頭頂，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。
注意：右膝伸直，背部盡量貼在墊面上。配合呼吸，在此維持3分鍾。伸直左膝，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
鞍式變式（2）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，屈右膝，右腳掌踩地。雙手置於頭頂，掌心朝上，眼睛看向 天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鍾。兩腿前伸，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
鞍式變式（3）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，雙手十指相扣，環抱右膝貼近前胸。眼睛看向天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鍾。兩腿前伸，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。

⑵ 張本智和妹妹聘請90後中國美女教練，技術突飛猛進，結果怎樣了

張本智和才滿10歲的親妹張本美和未來我國持續參與2項賽事，打開自身的國際性賽事首次亮相。張本美和被日本乒壇視作與親哥哥張本智和一樣發展潛力令人震驚的天才兒童，國乒得當心了。

日本聯賽，張本智和一路戰勝國乒3將陳夢、馬龍、張繼科斬獲男子單打冠軍，完全吃驚國際性乒壇。這名日本天才兒童總算逐漸真實威協到國乒執政，就連先前覺得張本智和僅僅小孩子球的吳敬平也改主意了，表明務必把他做為中國國家隊的關鍵敵人來科學研究他。日本花巨資塑造年輕一代，而張本智和10歲的親妹妹張本美和也變成日本女子乒乓球關鍵發展對象。

在與國乒主要的交鋒中，張本智和戰勝過馬龍、樊振東、林高遠等主要，僅僅沒有贏過較大 天敵許昕。針對張本智和的飛速成長，國乒也極其高度重視，馬龍、許昕、樊振東都根據手機在線觀看了張本總決賽主要表現。

⑶ 美女健身教練給大家演示怎麼鍛煉腹肌 太強壯了吧

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

⑷ 羽毛球的網上步伐教學視頻，你最喜歡哪個

強烈推薦這套羽毛球教學視頻：

http://www.52ppq.cn/Article/yq/yq1/200803/4267.html

這套CCTV5運動空間節目播出的羽毛球專家把脈是一套編排新穎的視頻教學資料，比較適合業余羽毛球愛好者尤其是能解決沒經過正規培訓而又有一定球齡的愛好者的一些頑疾，該教程由天王趙劍華和著名女教練肖傑主教。

⑸ 女孩去健身房的禁忌

女孩去健身房的禁忌

女孩去健身房的禁忌，健身運動成為了一個全民性的運動，許多健身房如同雨後春筍般拔地而起，對於女生來說，擁有完美身材，有時候甚至比臉蛋更加吸引人，下面分享女孩去健身房的禁忌。

女孩去健身房的禁忌1

1、健身前，應當取下脖子，耳朵的首飾，比如大耳環，比較容易斷裂破碎的項鏈手鐲等。因為器械類的鍛煉工具比較堅硬，所以很容易損傷身體或被破壞。

2、前面幾次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心裡或者找超負荷的進行體力訓練，否則容易骨傷 或者損傷身體。

3、進去健身房內，切勿不要大聲說話，聊天，打電話，注意個人衛生以及形象，畢竟在公共場所。

4、健身的時間需要掌握控制，不是時間越長出汗越多就效果越好。需要注意間隔休息，及時的補充水份，防止缺水現象發生。

5、健身時，為了更好的進行訓練，必須穿上復核要求的訓練服。這些服裝能讓你更加展示自己的自信跟體型。

6、到健身房，要專注於訓練，不要只顧著自拍，拍完就走啦。

女孩去健身房的禁忌2

1、稍微在網上看看，了解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平

2、除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。

3、不要坐在器械上面休息或者玩手機！要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。

4、其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，等他人組間休息的時候詢問。

5、想要增肌，還是請個私教帶幾節，或者找有基礎的人帶著。

6、健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。

7、熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕松的有氧運動開始，5~10分鍾輕微出汗即可。

8、建議健身後休息30分鍾左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。

女孩去健身房的禁忌3

女人去健身房注意事項：入門篇

很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養的攝入，又養成不好的生活習慣，上班時不 走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，體內熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉為脂肪，將你曾經的努力輕易的毀於一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態和一套正規的訓練計劃才是女性健身找美麗的關鍵所在。

女人去健身房注意事項：訓練篇

訓練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。記者在采訪沖擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據你的數據變化來調整下月的訓練指標。

訓練時：你的教練會根據你的測試表來制定適合你的計劃，對於那些從未進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會過大，一般來講一周做三次有氧運動就行了，當七天後體能有所增加時，再適當加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。

女人去健身房注意事項：項目篇

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運動，如果要在減脂後達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據你的體能測試來指定)

很多女性為了形體美只喜歡練習瑜珈及形體芭蕾，完了以後就直接回家，但往往長時間達不到想要的效果，這是因為訓練中學員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運動，幫助消耗多餘熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數之一。

女人去健身房注意事項：成本篇

記者為各位女性健身者的美麗成本算了一筆賬，就照目前我市最知名的健身中心的.年卡價格1780元來計算，女性買一張年卡每天實際付出的費用為3.4元錢，相當於喝了一瓶她牌飲料，這對於那些每月花上幾百元來打扮自己的女性來說根本不算什麼。但就這不足四元的花費卻能鍛煉你的身體，使你獲得健康;改變你的體形，使你獲得美麗;改善你的精神面貌。

女人去健身房注意事項：誤區篇

誤區1：看見啞鈴彷彿就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那麼容易的。

誤區2：心急想吃熱豆腐。很多女性由於想瘦心切，往往是一進入健身房，就想立刻減掉多餘脂肪，於是每天超負荷的進行大量有氧運動，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且過量的運動還會導致女性裸關節、膝關節受損。據了解，女性健身應該是操類、器械、營養進餐來有效搭配，操類的大量流汗會減脂，器械能幫助塑形，而營養的食物搭配可有效控制攝入體內的熱量，三者合一才能減肥成功。

⑹ 高遠球在羽毛球中的作用和地位

1.高遠球作用。
把對方「釘」在後場邊線上，不給其進攻機會，同時利用後場高遠球滯空時間長，調整自己的防衛，調整好身體姿勢。但是對方也能獲得充足的時間來擊球，所以要特別重視控制好擊球。理想的擊球是正確地分別擊在對方的後場邊線的左右角區上。

後場所高遠球並不是有威力的擊球，也不能球決勝負。由於選手的心理很微妙，在單打時，一方擊出後場高遠球，另一方也會同樣回擊，相持於耐力上的比較。如果能夠正確的把球擊在對方後場角落上，對方最終會堅持不住而失誤。

落球點低且快的有技巧的後場平高球將對手壓在後場角落，製造出對方防守的空白地，為下一次進攻做好准備，就是所謂的進攻前期預備。但是如果球的飛行路線控制不好，反而給對方提供了機會，所以要特別控制好擊球。

2.高遠球戰術地位。
對方發來高遠球時，可用平高球、吊球或殺球還擊。一般說來，接發高遠球是一次進攻的機會，還擊得好，就掌握了主動。但初學者常因後場技術沒掌握好，還擊球的質量較差，以致遭到對方的攻擊，因此必須要提高後場進攻技術。