動漫美女腹肌訓練

Ⅰ 一個月如何才能練出迷人的性感腹肌

馬上就到了炫腹的季節了，今天給大家整理一組關於腹肌馬甲線的訓練動作，幫你大家更好的訓練腹肌。

最近有很多小夥伴問我，為什麼自己的腹肌練了很久，但是依然練不出來，今天就給大家分享一下大家練不出腹肌的原因和解決方案

動作七：側支撐（雙側各15-60秒）

要點：側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，上側手臂叉腰，雙腿並攏伸直

今天分享的這6個超強度的腹肌訓練動作，在訓練時每個動作做3組，組間休息30秒，動作間休息60秒，注意看參考度每個動作的要點以及姿勢，將動作都盡量做標准，每周堅持練3次，可以達到撕裂深層肌群的效果。

Ⅱ 女生怎樣練就腹肌

有些時候，腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。
女生怎麼練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。


2

女生怎麼練腹肌：頻率
腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。


3

女生怎麼練腹肌：數量
每大做仰卧起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鍾為宜。


女生怎麼練腹肌：重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。


5

女生怎麼練腹肌：持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。


女生怎麼練腹肌：仰卧起坐
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，
就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地
面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。


女生怎麼練腹肌：懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。
為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。動作速度
因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可
屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。


8

女生怎麼練腹肌：坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。

Ⅲ 動漫中的肌肉女你知道哪些

我認為說到美少女，很多人首先想到的或許都是眉如遠山，是目若秋水，是膚如凝脂，是削肩細腰，但是，動漫中也有這樣一種美少女，人美音甜，卻是真·脫衣有肉，誇張點說，甚至可以一拳打死牛。今天就來盤點一下這些動漫中的肌肉女吧！

法爾梅《軍火女王》等，以上純屬個人觀點！

Ⅳ 女生要怎麼練習腹肌。

朋友: 很高興回答你的問題，腹肌最好的方法是 平躺在床上，上身抬起45度左右，不用輔助，做到腹肌痛為止，每天堅持。還有平躺在床上，雙腿綳直抬起15度堅持住，

具體操作：垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸伸直雙腿做。
還有一種方法
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌

Ⅳ 請問有沒有動漫女生是肌肉控(尤其是腹肌控)

松岡江(cv渡邊明乃)動漫作品《free!》女性角色興趣:肌肉鑒賞

Ⅵ 女生怎樣練出腹肌

首先保證自己的肚子有點肉
然後仰卧起坐
每天堅持
就會有了
如果沒肉會沒那麼好看（仰卧起坐可以看視頻來做）

Ⅶ 怎樣才能女生怎麼練成腹肌呀

鍛煉腹肌最有效的動作 在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。 想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。 下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。 空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 舉腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地(圖4)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地(圖5)，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。 胸肌訓練最強最全指南 胸肌訓練有如下難點:上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷. 一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差 1.斜板杠,啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果. 2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快「淹沒「顯露的鎖骨。 3。平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利於挺起胸部。 4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。 二，胸肌中縫不明顯的改進 職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鍾，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。 2。拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。

Ⅷ 有個應用 裡面是一個性感動漫美女 陪你鍛煉的 比如俯卧撐用下巴碰手機她就也做一個 仰卧起坐放在手上

《動畫鍛煉EX一起來做吧》
是一款根據人氣動漫改編而來的手游，游戲主要玩家就是幫助各位美少女們做各種運動、各種鍛煉。游戲分為兩種模式，一種是劇情模式，一種是課程和目的模式喲~！
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Ⅸ 求漫畫腹肌圖片（最好是比較女生的）（那種太狂野的不要）可以是類似與這幾張的

Ⅹ 動漫中的肌肉少女你都知道哪些

我認為說到美少女，很多人首先想到的或許都是眉如遠山，是目若秋水，是膚如凝脂，是削肩細腰，但是，動漫中也有這樣一種美少女，人美音甜，卻是真·脫衣有肉，誇張點說，甚至可以一拳打死牛。

卯野咲《老子是魔法少女》

一個平凡少女，從事著偶像工作卻始終沒有什麼前景，實力不濟，人氣不行，處於路人與糊的邊緣，但即便是這樣的偶像少女，也依然有著愛慕的前輩偶像。某天，為了營救被妖魔抓去的前輩，卯野咲在一位奇怪大叔的幫助下憑借著對前輩愛的力量而變身成為了魔法少女——但是，這個魔法少女卻與傳統意義上完全不同，雖然也擁有著華麗的衣服與可愛的魔杖，但是她卻從嬌小少女變成了肌肉兄貴，戰斗方式也並非魔法攻擊，而是大多仰仗簡單粗暴的物理攻擊。以上均是個人觀點。