女生瑜伽圖片

❶ 女性調理的瑜伽體式有哪些

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

每日一練

你願意放下成見，願意在這一刻，沒有分別心，不去批判、指責、抱怨任何人事物，你就能夠覺知到，這個當下，撲面而來的，都是生命中喜悅與平和的氣息。如果，你在這一刻，去信任你所處的環境，去信任身邊的人事物，信任整個世界，也完全的信任你自己，你就可以敞開心，感受到你的生命，實際上是一連串的驚喜與奇跡。這些美好、喜悅、平和、驚喜與奇跡，都是你靈魂深處，經由你內在的愛與慈悲，創造出來的。也就是說，你有創造美好生活、創造驚喜和奇跡的天賦才能，只是，被你壓制下去了。瑜伽，可以喚醒你內心深處的愛。

山式站立

練習步驟：站立在墊子的前端，雙腳內外八字向中間靠攏，站立在墊子上。雙腳分開與髖同寬，抬起十個腳趾，將十個腳趾呈扇形大大的鋪在墊面上，將身體的重量均勻的分布在雙腳上，大腿前側肌肉收緊向上，同時帶動膝蓋骨上提，大腿內旋，尾骨內收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展開，脊柱延展向上，雙手合十於胸前，脖頸放鬆，下巴微收，頭頂指向天花板，眼睛直視前方，在此保持10組呼吸。

練習收益：改善體態，強壯大腿，緩解背部疼痛

風吹樹式

練習步驟：1，山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側,。2，吸氣，雙手臂伸直，舉過頭頂，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。3，呼氣，右手握住左手腕，身體從腰部開始向右側傾斜，保持雙肩以及兩側要同等伸展；吸氣，身體慢慢回復到直立狀態，呼氣，身體另一側做同樣練習，最後回到山式站立。

練習收益：改善腰部和脊柱的柔韌性，通過伸展，拉伸了兩側腰肌．起到消除腰部多餘脂肪的作用，有按摩腹腔內臟，加強消化系統功能的作用。

從山式站立開始，完成一組串聯體式，來到下犬式。

蹬山式動態練習

練習步驟：1，從下犬式開始。2，向上向後抬高右腿，來到單腿下犬式，呼氣，屈右膝落右腿，身體重心向前移動，抬右大腿向前，使右膝蓋去尋找鼻尖，停留一個呼吸之後，然後伸直右大腿向後向上伸展，再次落右腿向前使右膝碰觸右手肘外側，停留一個呼吸，然後再向後向上抬高右腿，第三次落右膝去碰觸左手肘外側，停留一個呼吸。

練習收益：增強手臂、腿部、軀乾的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量。

❷ 求一張卡通圖片，是一個女孩在房間里做瑜伽 整體是橘色的

抱歉，這道題你可以去問問老師。

❸ 女性生理期，練什麼瑜伽體式既排毒，又安全的

經期更適合做的體式：

1、 有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對緩解腰背疼痛，痛經有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

2、坐姿體位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背後合十或牛面手臂式）、可以消除緊張和壓力。這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

3、仰卧放鬆體式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。

• 挺屍式(Savasna)
  

生理期盡量避免的瑜伽體式：

1、所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

2、所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢，腹部旋轉、仰卧抬腿和跳躍、扭轉體式。

3、過多的站立和後彎體式。

❹ 孫儷曬高難度瑜伽動作像在玩雜技，為什麼練瑜伽的女生都這么美

孫儷曬高難度瑜伽動作像在玩雜技，練瑜伽的女生體型都非常優美，可以從下面幾個方面找到原因：

1、瑜伽更好的塑造體型。瑜伽對於人們來說，可以更好的塑造體形。很多動作，既能讓你增加身體的平衡感，又能增加動作的連貫性。當你練習時間長了，就會發現體型也變得優美了。

2、瑜伽給你一份好心情。作為靜態運動，瑜伽可以在戶內就能更好的完成。一方面可以讓女生沒有那麼高強度，畢竟女生的力量比較小。還有就是，練習瑜伽能保持一份好心情自然人也會看起來很美。

3、瑜伽讓你有了更好的生活作息。現在人們為了工作，經常作息不太穩定。比如一日三餐，還有熬夜都是常事。練習遇見讓你開始慢慢適應更好的作息，這樣可以有助於身體機能的調整和恢復。

4、瑜伽能舒緩一些生活中的疲勞和壓力。當下社會壓力比較大，一天的工作下來，身體都比較疲憊了。練習瑜伽，可以讓你慢慢的釋放一部分的疲勞，更好的緩解壓力。

瑜伽這個運動，最大的好處，能釋放很多的壓力。工作中女性承擔的壓力是很大的，尤其很多女性下了班，家庭孩子都要照顧。練習瑜伽，能讓自己更好的釋放這些瑣碎事情疲憊感。也能給你一個小小的放鬆，短暫的舒適時間，讓你更好的享受悠閑時光。

❺ 女生最喜歡的幾個瑜伽動作 氣質滿分妥妥的

減肥瑜伽常見的三式
1、虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鍾。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鍾。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
2、弓式
俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鍾，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復

❻ 女生適合練哪一種瑜伽,

我已近10年的教學經驗簡單的告訴你：練習哈他瑜珈，一個星期練一個動作，主要是要找感覺，找身體裡面的感覺，找你在練習時，每一塊肌肉、骨頭、器官、甚至血液、元氣等的感覺。

復雜點的和你講道理：
你知道的很多種其實只是名字不一樣，真正分類就 哈他HathaYoga 這個是市面上光碟裡面教授的 皇道瑜珈RajaYoga這一類主要以冥想為主，這個最好有人帶你入門 其他的種類基本上你是很難遇得到的了。

自己在家練，其實不建議練習瑜珈的，因為自己都沒有入門，練習瑜珈很容易因為掌握不得當而造成一些傷害的。

實在要自己練著玩，可以到我的瑜珈博客裡面去看看，有很多基本知識，看看能不能掌握，也有一些體式，每個星期選擇一個來學，這樣會比較好。
地址：http://blog.sina.com.cn/rajayogi

對於一個初學者，最好還是先選擇在專業場館練習，因為自己練，基本上很難堅持，而且沒有專人指導，容易造成一些不必要的運動傷害。
初學者小貼仕：
1 第一眼看場地要夠大，起碼是一個能夠同時容納接待20個會員練習的地方。因
為一來足夠的空間才會有良好的空氣二來來練習的會員人數，不是店方能夠掌
控的，所謂的小班授課，只是一些沒有實力承擔大場地費用商家的借口這樣的
地方，教練估計也不怎麼樣

2 肯定就看服務啦！負責咨詢的工作人員是否能夠很專業的回答你的基本問題。
場館的配套設施是否完善休息室 更衣室 浴室 廁所 儲存櫃 置物櫃茶水...

3 當然就要看看這里的教練咯！看看教練是否能夠讓你很滿意地回答出你所有的問
題。因為我說過，一個好的Yoga教練應該是一個博學的人，對於任何的事物都應
該能夠察覺。還有就是這個教練的人品，如果一個教練他的業務水平無論有多麼
的好，但是人品上不好的話，所教授出來的Yoga是沒有愛的！當然，選擇教練最
好就是能夠找到一個有著多年教授經驗的啦！

4 印度教練如果你的英文水平非常好，那就請參照第3點去選擇。如果英文不好，
那還是找一個說中文的老師吧！應為語言的障礙，就算有翻譯，也不能夠真正的把教練想要表達的東西完全告訴你的。

❼ 女孩在微信上發自己練瑜伽的照片好嗎給人什麼感覺

不好，這是很私人的

❽ 女性練瑜伽有哪些姿勢

提高睡眠質量的瑜伽姿勢

• 1瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。

• 2瑜伽語音冥想

  作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。

  動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重復。反復進行。

  發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

• 3肩倒立式

  作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

  動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

• 4犁式

  作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

  動作：仰卧，雙腿向前伸直，雙足並攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

• 5以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。

精神一整天姿勢

• 1現在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放鬆。下面就一起去學學可以讓你精神一整天的瑜伽6式。

• 2

  1、三角形

  從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀乾和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

  2、武士II

  從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

  3、半個月亮

  從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部,還原為山的姿勢。

  4、樹姿勢

  雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

  5、新月狀

  從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

  6、T形狀

  從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

4個貓式瑜伽動作

• 1

  有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰?「貓式」瑜伽就是模仿這個動作而來。它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞很有功效。
  

• 2

  身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
  

• 3

  保持雙腿跪地，然後雙手伸直撐地，並慢慢吐氣拱背。
  

• 4

  接著腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
  

• 5

  保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放鬆。
  

牛嘴式

• 1

  預備姿勢有些患有膝關節、踝關節和趾關節的練習者，由於受關節炎的影響較深，在掌握練習正確的牛嘴式的預備姿勢時，可能有些困難。因此，建議他們只需要坐在地上，雙腿自膝部彎曲，脊柱保持垂直。

  凡能按照正確方法做預備姿勢的人，應按下列步驟坐在地上：取跪地的姿勢，由雙膝承擔體重。兩膝間隔大約4英寸。兩腿腳踝和腳趾貼著地面，兩腳尖靠攏，腳跟向上分開。這樣，腳趾、腳底、腳跟成為一個彎曲的弓形。然後身體緩緩坐在弓形的腳底上，身體重量也壓在上面。手掌放在大腿部，目視前方，脊柱保持正直。此為牛嘴式的預備姿勢。

• 2

  慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
  

• 3

  自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。凡手指相互接觸並不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。
  

• 4

  兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該盡量把手伸到最大限度，並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
  

• 5

  保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之後再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。(左手改放在背後，在抬起右手臂肘)每日練習 第一周每天練習4遍。從第二周起，每日可以練習6遍。每一遍都要交替雙手進行練習。
  

磨豆式

• 1

  這個練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉，尤其是股四頭肌、上背部、肩，胸的伸展更為強烈。腹部器官在練習中也得到按摩，從而使其功能向好的方向改善。新月式還可以作為很多體位的基礎姿勢，當配合不同體位的練習時，在收益中可以自然加入其他練習的功效。
  

• 2

  跪立在墊子上，大腿垂直於地面，雙腳並攏。
  

• 3

  向前提左膝，讓左腳放在體前，小腿垂直於地面，左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線並在一個方向上。右腳腳背至於墊子上，將右膝向後推送至個人極限，髖部下壓。
  

• 4

  雙手胸前合十，吸氣時雙手向上伸展，呼氣時雙肩下壓，雙手手臂向後伸展，慢慢地抬頭向上看，帶動腰部向後側打開。
  

• 5

  吸氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿後放鬆。
  

直立前屈式

• 營養過剩，消化不好是現代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動，同時，通過直立前屈式瑜伽的練習，舒展腿部的肌肉，可以穩定血壓，減輕心臟的負擔。
  

• 2

  兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣;
  

• 3

  呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方)，臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次;
  

• 4

  吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

❾ 女生長期練瑜伽，是否會有意想不到的效果

對於很多的女生來說，在她們空閑時間的時候，都會在自己的家裡練習瑜伽，因為瑜伽會給我們很多意想不到的效果，所以很多的人都在通過瑜伽的方式來改變自己的一些行為。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在練習瑜伽的時候，一定要量力而為，並且根據自己身體的柔軟度來選擇一些動作，因為有的動作並不是在我們能力允許范圍內，所以切記不要讓自己盲目的去嘗試，否則還很容易拉傷自己的肌肉，希望大家都能夠對自己負責任，並且採納這樣的一種觀念，然後再去具體的實施下去。