『壹』 翹臀瑜伽動作4周造出性感蜜桃臀
由於久坐缺乏相應的運動鍛煉，所以一個扁平的大肥臀就這樣慢慢形成了!如何才能找回昔日的小翹臀，修煉成一個人見人愛人見人羨慕的辯首埋蜜桃臀呢?減肥瑜伽對於臀部的塑形效果不錯，尤其是減肥瑜伽中的翹臀瑜伽動作：雙腿分開劈叉式!
翹臀瑜伽動作4周造出性感蜜桃臀翹臀瑜伽動作：雙腿分開劈叉式
大家要想拉伸到臀部，腿後肌以及大腿內側肌，那麼，就嘗試下這個雙腿分開劈叉式吧。
·首先，張開雙腿像金字塔一樣站著，開始。
·雙腳慢慢分開，雙芹陪手的手心向下，水平放在地面上。
·兩腳慢慢打開，確保後腳跟要比你的腳趾靠外，腳底踩在地面保護好你的膝蓋。
·慢慢放低你的臀部，暫時先用前臂來支撐你的肩膀，然後再慢慢將重心移到肩膀上來。如果你的肩膀在地板上，就攜螞把頭轉向另外一邊，讓臉頰緊貼地板，這樣才能保證不會讓你的下巴受傷。
·深呼吸5次，並且在呼吸過程中始終保持這個姿勢;然後再慢慢恢復雙腳，最後抬起。
簡單的翹臀瑜伽動作，在你長久的堅持中，就會慢慢的擁有，在進行這個減肥瑜伽鍛煉的時候要注意穿一些寬松舒適的衣服，有助於瑜伽動作的伸展性!
『貳』 韓國減肥瑜伽玉珠鉉
玉珠鉉減肥瑜伽是韓國美女玉珠鉉的瑜伽瘦身美體課程。珠鉉減肥瑜伽動作比較簡單，基本動作中又添加了局部減肥的動作，既能愉悅心身，又能瘦身美容。雖然瑜珈的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。玉珠鉉減肥瑜伽屬於初級瑜伽。玉珠鉉減肥瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到減肥瘦身瑜伽的效果。玉珠鉉減肥瑜伽減肥最好的辦法就是運動，運動減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助於減肥的運動方式。飲食上也要適當的調整，熱量和脂肪過高的食物少吃，多吃青菜少吃紅肉（豬肉，牛肉，羊肉）都屬紅肉類，吃白肉沒關系（雞，鴨，魚）每天早上保證一個白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保證營養還不會胖零食也要少吃，減肥葯最好是別有副作用的，而且也是要慢慢減的。
玉珠鉉減肥瑜伽半月姿勢：前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒。吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。（收緊括約肌，在膝蓋上用力）。玉珠鉉減肥瑜伽樹姿勢左手從前抓住右腿，抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下（膝蓋向內用力，骨盆向前推）。將右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢。 換腿。 放鬆身體，輕松呼吸3次。玉珠鉉減肥瑜伽兔子姿勢其實姿勢同前，用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀（大÷小腿之間約為60度），保持30秒。建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鍾的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合。
『叄』 姜朵花瑜伽老師是誰
韓國瑜伽教練姜賢京，長期練瑜伽，身材氣質滿分，一起跟她練瑜伽韓劇這些年也是風靡了很久，讓我們對很多韓國女生的印象都是長相清純又漂亮，他們的審美也在影響著我們。我們今天也來說一說一位典型的韓國長相的美女，她不僅擁有韓國女生的精緻小巧的五官，而且身材也是非常棒的，完美的身材曲線讓很多人都被她吸引，她也是因為高顏值和好身材被很多人關注。這位好看的美女名叫姜賢京，因為清純精緻的長相受關注，同時也是一位瑜伽教練。
『肆』 5式瑜伽讓你收獲豐滿翹臀
英國王妃凱特產後依靠瑜伽快速瘦身成功後，人們對瑜伽減肥的關注度和信任度有了更大的提高。其實，在王妃瑜伽瘦身成功之前，國內很多明星也是依靠瑜伽保持好身材的。以下推薦5式瑜伽，打造翹臀。>>>針對不同部位的5式減肥瑜伽
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
(1)仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重復做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
(2)呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
(3)先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4)吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
(5)左右腿做3次，然後放鬆還原。
(6)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。
第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
(1)側卧、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。
(2)吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3)呼氣，左手向上拉起左腿，左膝綳直，保持數秒，自局數然地呼吸。
(4)還原落下，重復3次後，換另一側再做。
(5)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6)慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重復做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
(1)仰卧、下巴著地，雙手握拳置於體側。
(2)將掌心朝上，放於大腿乎臘凱根處。
(3)吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自歲喚然地呼吸。
(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。