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1. 女生如何快速增肥方法

其實現在瘦的皮包骨頭的人未必是最受歡迎的，相反，那些穿衣顯瘦，脫下有肉的型男美女正是時下最集萬千寵愛於一身的男神女神。所以，接下來，我就和大家分享女生如何快速增肥方法，希望對大家有幫助!

女生快速增肥方法一：
首先你要增肥，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對女孩子來說並不好，而適當的脂肪對女性的線條有很好的做用，所以你不適合用大運動量鍛煉身體然後再吃飯的方法，那樣得到的基本都是肌肉。你適當運動就行了。

第二點是生活習慣，首先是飲食，通常減肥的人要少吃多餐，所以你應該反過來，每頓吃的很多，一天少吃幾頓，食物裡面適當增加脂肪含量高的，但為了健康起見，也別吃太多高熱食品，吃飯的次數少會使你的神經系統認為你不能按時提供能源，因此會做能源儲備----積攢脂肪;然後是睡眠，你的睡眠不能太多，因為睡眠是人體分泌生長激素，它會引導人體肌肉的合成和骨骼生長並阻礙脂肪合成，所以小孩子才被要求睡眠充足，才能長的高。但也不能睡的太少，究竟熬夜太消耗體力，呵呵，辛勞積攢的脂肪可能又會被消耗掉，最好天天睡5-6個小時就行了。

第三是最要害的，如同減肥要持之以恆一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒有堅強的意志很難實現，這個要看你自己的了，呵呵，能堅持個一年半載的才能有效果，凡事沒有很輕松就能做好的，不要認為天天吃了睡，睡了吃就能變成自己想像的那個樣子，那樣只會導致脂肪在身體某些部分的堆積，比如，小肚子哈哈。
女生快速增肥方法二：
巧克力

巧克力向來是高熱量食物磨飢談的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。

可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

魷魚

香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!並且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。

魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。

中醫還認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。

魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

薯條

其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。

一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。

雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。

鮮榨果汁

什麼?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來瞎碰，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢!

不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

啤酒

常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體麵包”的美譽。

不但如此，啤酒還具有增進食慾、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥，但過量飲肢基酒有什麼害處，相信大家都很清楚。

可樂

吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。

喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。

全脂酸奶

喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力!
女生快速增肥方法三：
制定增肥計劃

在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什麼要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關系吧?其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發”，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃，少吃多餐

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦!

經常鍛煉

吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎麼辦，肌肉遠比你想像的要難練的多。在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。

充足的休養

鍛煉完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺(這里建議大家在11點之前就關燈睡覺)，不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。

禁忌

煙酒最好是不要沾，這些玩意本來就對身體沒什麼好處，對於想要增肥的你來說，還是遠離這些東西吧。要不然，增肥是沒增起來，到最後體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經常吃那些垃圾食品。

看了“女生如何快速增肥方法”的人還看：

1. 女生快速增肥方法

2. 女孩增肥的方法

3. 女人增肥方法

4. 女生怎樣健康運動增肥

2. 女生該怎樣增肥

太胖是一種煩惱，不過對於有些朋友來說，太瘦也是煩惱~那麼，瘦的人應該怎麼樣長胖呢？

規律的作息：

有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鍾是不可取的。

有一個好的心情：

一個人的心情也和身材有關系哦，其實很好理解的。心情好嘛，吃什麼都是好吃的，胃口也是比心情差的時候要好，一頓飯可以吃很多，所以心情一定要自我多調節。

3. 女生太瘦，有什麼好的增肥方法

女生科學合理增肥方法的如下：

1、想要健康的增肥，還是要從飲食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白質，或者是高熱量的食物。比如牛肉、鴨肉、牛奶、雞蛋等。

2、平時還要准備一些高熱量的小吃，比如肉鬆、肉乾、麵包、餅乾等，這些都是高脂肪、高熱量的食物，對於增肥會有一定的幫助。

人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」，感覺結實，而不是增「肥」感覺虛胖，同時提升體能狀況。

3、要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥，在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇。

飲食增肥的注意事項

1、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。

3、規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。

4. 很瘦的女生怎麼增肥

你好，很瘦的女生想要增肥，那得先查明偏瘦的原因是飲食少導致，還是自身身體狀況導致，並不能說身體瘦就都去增加熱量補充的常規辦法來增肥。
人身體消瘦，有一部分原因是因為受遺傳因素影響，如果家族中的人普遍偏瘦，但飲食的量與常人無異，那就可能是遺傳導致。遺傳導致的體型偏瘦通過運動和飲食調整，往往很難有明顯的變化，需根據人身體情況針對性的制定方案解決。
人不是只有運動才會產生消耗，有些洞滑悄人自身的基礎代謝率極高，即使運動量不大，身體消耗的熱量也很大納渣。此類人如果不追加熱量攝入，天天跟「小雞吃米」讓隱一樣，身體所需的營養補充不足，自然就胖不起來。對於此類女生想要增肥，那就需要增加蛋類與肉類的攝入比例，少吃一些果腹感強的食物，通過運動增加自身食量，以此達到增肥的目的。
如果你大量補充吃不胖還掉重的情況，你就需要特別注意一些，去檢查一下身體狀況。考慮疾病消耗，如甲亢腺能亢進、糖尿病或腫瘤之類的因素，是會吃多長不胖的。腫瘤人群是一種消耗型的病，會在短期之內使人出現體重迅速下降、營養不良的情況。
對於疾病造成體形消瘦的情況，那就別先考慮怎麼增肥了，先治療吧，病控制住了，體重自然也會逐漸恢復。