女生跑步手左右擺圖片

A. 女生跑步大部分是左右擺動我同學也這樣，老外電影也這樣跑

這個問題有點怪，人體結構在那裡擺著，不分男女的，都需要身體協調擺動才能運動起來的，下面順便和你說一下跑步的姿勢和注意事項：

1. 腳掌著地位置

跑步時的腳掌著地方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種，腳尖著地的跑步方式適合快跑沖刺，腳跟著地的方式則適合慢跑。相信看這篇文章的朋友應該大部分都是想要閑暇時候慢跑個幾公里的人，因此這里建議大家使用腳跟著地的跑步方式，這樣對你的腳部沖擊最小。

2. 手臂擺動橋粗幅度

跑步不是逛超市，你不需要像推購物車一樣雙手穩定不動。相反，你需要自然的擺動起你的雙臂，不用刻意束縛你的手逗如臂，把它們前後擺動起來，這樣可以幫助你保持平衡。但是也不用過於激動的甩你的手臂，那樣只會無端的浪費你的力氣。總而言之，放鬆你的肩部，自然的擺動你的手臂。

3. 膝蓋抬起高度

跑步敏指鎮時不用把膝蓋抬的過高，因為我們是慢跑，只有短跑和上坡時才需要把膝蓋抬高。

4. 腳部邁動距離

在我們慢跑時，千萬不要把步子邁的過大，那樣除了更容易扭傷外對你沒有任何幫助。一般來說，我們可以把步子邁小一點，把邁步的頻率加快一點，同時保持速度，小步快跑。這樣帶來的消耗反而更大，運動的效率反而更高。

5. 呼吸的間隔

呼吸的間隔是很多新手跑步時都會困惑的問題。其實我們不用刻意去保持呼吸的頻率，只要保證每一次都是深呼吸即可。當我們加快速度時，呼吸頻率自然會加快。最好使用口鼻同時呼吸，只用鼻子呼吸是不夠我們跑步時的供氧量的。

B. 跑步姿勢如何改正.圖解

1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

正確的跑姿由上肢擺臂、軀干穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀乾和下肢協調配合。

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

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跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保漏液證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。

專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉肆罩身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的返雹物調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。

跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

C. 跑步時手的姿勢

我們看田徑比賽的視頻就知道了，豎塌碧短跑一般手的姿衫稿勢是五指並攏（非握拳狀態），整個手掌關節都高過額頭；
中跑時只有前後五十米左右是五指並攏狀態，中間是握拳狀；
長跑都是握拳狀。
握拳狀時高度余舉不過下巴。
這是我個人的平時的觀察跟自己使用的手勢，大家分享一下。
不滿意就討論討論！

D. 跑步的正確姿勢是什麼

1、落地緩沖

很多人都是全腳掌著兄迅叢地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在羨櫻跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更自然，更符合人體運動的節奏。當你揮動手臂時，記住不要把胳膊肘放昌姿在前面，不要把手放在後面，自然地用腳擺動。

3、抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助於改善呼吸和循環系統，建立正常的記憶狀態。因為在跑步過程中，人體不斷消耗能量，容易疲勞。在這個時候，如果你能用你的意志站起來，這對你來說是非常簡單的改善你的駝背。

4、頭與肩

保持頭部和肩部穩定。直視前方，下巴略微向下，但不要向下。跑步時，肩膀應先放鬆下垂，然後盡量聳聳肩，停一會兒，回到原來的位置，重復

5、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

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跑步的注意事項

1、當跑步時，先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。

2、加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

3、身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻乾的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

E. 正確的慢跑姿勢是什麼樣子的

慢跑的正確姿勢我現在從頭到腳總結有如下幾點：

頭要端正著正對前方，保持頭和肩的穩定，並且兩眼注視前方。左右兩邊晃動不要太大。

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。