韓國網紅美女教你自由泳

A. 誰是泳壇最美女神

在中國體育界，游泳項目可以說，是在各種國際比賽中奪金牌的主力。尤其這樣出色的成績自然離不開游泳運動員的默默付出。近些年來涌現的一大批優秀的體壇健將，為中國奪冠無數。近些年來，在中國游泳界大白楊的帶領下。中國游泳項目更是更上一層樓。他們給中國體育帶來了榮譽，是中國人的驕傲。

她更是打破了27秒的世界紀錄。也成為了中國游泳史上第一個27秒的女子游泳運動員。努力是會有回報的，上天從來不會辜負用心付出的。中國的體育事業發展，離不開這些為了理想和榮譽奮斗的年輕人。因為年輕有無限可能，哪怕撞的遍體鱗傷，也要活得漂亮。

B. 自由泳中前交叉中交叉後交叉有什麼區別和作用

一、區陸飢別

1、前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。

2、中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。

3、後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

二、作用

前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。

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1、腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿差悉中自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

2、臂腿呼吸配合

在自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。

右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還虛山原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

C. 介紹下那個游泳很火的

目前中國游泳最火的就是張琳了。 張琳（1987年1月6日－），生於北京，中國游泳運動員。他和吳鵬、賴忠堅並稱為中國國家男子游泳隊的「三大天王」。 2005年全國游泳冠軍賽暨全運會游泳預賽男子400米自由泳冠軍並打破全國紀錄。2006年世界盃短池游泳賽斯德哥爾摩站比賽中，奪得400米自由泳冠軍。2006年多哈亞運會男子4×200自由泳接力、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳奪得銀牌。 北京奧運會張琳獲得男子400米自由泳銀牌，這是中國游泳隊在男子游泳項目上面奪得的第一枚獎牌。2009年世錦賽張琳以3分41秒35奪取男子400米自由泳銅牌，這是他的首枚世錦賽獎牌。 隨後的2009年羅馬世錦賽男子800米自由泳決賽，張琳發揮出色，以7分32秒12打破澳大利亞名將哈克特保持的世界紀錄並奪取冠軍，成為歷史上第一位奪取世錦賽金牌的中國男子游泳運動員。他也成為近73年來第一位在奧運會或世錦賽中奪得長距離自由泳金牌的亞洲男選手，也是近49年來第一位打破自由泳世界紀錄的中國男選手。2008年8月的「水立方」，張琳在400米自由泳上實現中國男子游泳奧運獎牌零的突破，取得銀牌締造輝煌，2009年則奪取世錦賽800米自由泳奪冠更是有著巨大意義，毫無疑問他已經成為中國男子游泳的歷史第一人。 張琳從6歲開始接受游泳訓練，身材高挑的他作為中國泳壇的一名新人進步十分神速。2000年的時候，陳映紅教練想要招一批1987年出生的運動員，當時正在北京游泳二隊接受訓練的張琳進入了她的視線。返敗枯張琳從此正式成為了北京游泳隊的一員。但是僅過了兩年，張琳就憑借良好的表現順利地邁入了國家隊的大門。據陳映紅教練介紹，生活中的張琳是一個性格比較內向的孩子，但是每次一投入到比賽當中，他總是能夠立即興奮起來。 張琳被人們所知道大概是在2003年的游泳世錦賽上，他當時是中國男子游泳唯一一名在個人項目中進入決賽的選手，盡管只名列男子800米自由泳第八名，但是這已經足以讓人們看到他的潛力了。到2005年的十運會暨枯顫全國游泳冠軍賽上，他已經成長為一名冠軍的有力競爭者了。果不其然，2005年的全運會上他一舉打破了男子400米自由泳的全國紀錄。並在男子200米和1500米自由泳中折桂。 但是到了2006年的亞運會中，男子1500米的冠軍卻旁落韓國小將朴泰桓。而到2007年3月的游泳世錦賽時，朴泰桓的成績已經又大幅度提高了很多，這讓一向內向的張琳爆發出想要去海外訓練的言論，盡管在短期內沒有實現，但是到了2007年末，他終於如願以償地來到澳大利亞，師從澳洲名將哈克特的教練丹尼斯。在經過八周的訓練之後張琳參加了當地的一個比賽以檢驗訓練成果，最終他1500米自由泳游進14分59秒的成績讓他奪冠也讓他在澳洲訓練的時間又延長了一個月。 2008年1月底，張琳回國參加好運北京的游泳測試賽，盡管測試賽的水平並不很高，且由於溫差等關系張琳有些感冒，身體狀態不在最佳，但比賽中他表現出來的能力還是有目共睹的，在澳洲訓練的這三個月成果很顯著，張琳通漏洞過這次訓練也增加了不少信心。 技術特點 張琳的身高是1米87，可能比起菲爾普斯等人來說還稍微差了一點兒，但是對於中長距離自由泳來說，這樣的身高條件已經非常好了；其次他的水感特別好，游起來很輕巧，劃水時效高，而且肩關節的柔韌性非常好。 張琳的技術特徵也註定了他是為中長距離自由泳而生。他的技術是兩臂中前交叉，游中長距離最合適，這種技術如果游100米就顯得動作頻率慢了，而游中長距離只要加強力量特別是每一劃的力量效果就有機會出成績。

D. 泰虎游得急游得快咋回事

「泰虎游得急游得快」是一個比喻，形容一個人或物體在運動中非常迅速和敏捷。這里的「泰虎」可以理解為「老虎」，老虎是動物中奔跑、爬樹等身體素質極佳的代表之一，讓轎罩因此「泰虎游得急游得快」便意味著這個人或物體很快。這個比喻中的「急」和「快」實際上是指速度和節奏感。一個人或物體在運動中，如果速度快，同時還可以保持某種節奏感，就表現出了「泰虎游得急游得快」的特徵。這也是為什麼這個比喻通常用於形容某個帆態人的突出表現，例如運動員在比賽中的表現非常出色。另外，「泰虎游得急游得快」也可以引申為一個人身上的精力和韌性。一個能夠在運動中游得很快的人，通常也具有相應的體坦鬧能、耐力和意志力等方面的優勢。因為只有這些優勢的滿足，才能夠讓一個人在運動中跑得飛快，同時保持穩定與持久。

E. 去普吉島住什麼酒店好普吉島自由行怎麼玩

普吉島的景點大家應該都有了解，但是去了普吉島到底應該怎麼玩呢？小編接下來就就來給大家介紹幾種玩法，這樣大家在遊玩的時候就能好好的去體驗一下，下面去看看有哪些玩法吧。

卡曼達魯度假村

英文名：KamandaluUbudResort

關鍵詞：絕美梯田、網紅超高性價比民宿、漂浮早餐、高空鞦韆、世外桃源、私人無邊泳池

前身是悅榕庄的卡曼達魯是今天要介紹的第一家網兆局紅酒店，因為它的亮點實在是太多太多了。度假村與一般海邊酒店不同的是，所處的位置十分幽靜，別墅不僅可以俯瞰帕特諾河，更能直接面向山丘或稻田的景色，這獨一無二的美景，就問你心動不心動!屋頂還是可愛的茅草屋頂，瞬間就充滿了世外桃源的感覺!

酒店顏值可以說是非常高了，在三角形的Main
Pool享用漂浮早餐是必體驗項目，除此之外還有網紅鞦韆、傳統SPA晨間瑜伽、最火無邊泳池等等，都是不可多得的體驗。而酒店的內部環境更是不用說，去過的小夥伴們都說服務極好，給予了非常高的評價。聽說這個酒店才1000+就能搞定，性價比是不是高到爆!

網紅玩法1：漂浮早餐

用一隻籃子裝上吃的，漂浮在游泳池上，彌漫著肉眼可見的我不紅誰紅的傲嬌，搭配最新款比基尼、出動航拍機、秀出健美身材、再配上無邊泳池，漂浮早餐成為了巴厘島一道獨特亮麗的風景線，更是秒殺了一切的用餐方式，好像人生沒有一次漂浮早餐就感覺不完美了。

烏布是巴厘島漂浮早餐群魔亂舞的所在，最特別要數卡曼達魯的漂浮早餐，在ins上也刷屏了很久，成為了大夥兒爭先恐後打卡的一大特色。不過這里最大的亮點是：漂浮早餐是在酒店三角形的無邊泳池裡體驗，無邊泳池真的是贊爆了，誰拍都是美的不要不要的。
而且360°無死角，下面就是廣闊的雨林!身體上的放鬆加上視覺上享受，泡在這樣的環境里真的是太爽了!想要拍出超美大片的你，千萬別錯過這種「慵懶」的度假體驗。

網紅玩法2：觀景台拍照

酒店擁有一個超級獨特的樹上觀景台，在這里拍照可以說非常出片了!從觀景台望去，能看到跟海灘酒店非常不一樣的景觀，一望無際的熱帶雨林、安寧靜謐的大片稻田，還有風景無限的山丘，滿滿的都是電影質感的feel。

網紅玩法3：騎行烏布稻田

去巴厘島只知道玩水你可就out了，
因為現在最小眾的玩法是走入鄉間。田園，才是烏布景觀最大的魅力。而住在卡曼達魯，絕對不能錯過的就是借一輛自行車沿著道路騎行，時而穿梭在稻田裡，時而起伏於山巒中，和大自然的近距離接觸，帶給人無限的風光和樂趣，美到極致，這才是當地最local的玩法。

網紅玩法4：高空鞦韆

高空鞦韆是僅次於漂浮早餐的又一大網紅神器，不過現在巴厘島最著名的網紅鞦韆實在是太多人螞禪了，排隊3小時，拍照3分鍾。然而卡曼達魯酒店竟然也有超棒的高空鞦韆，而且非常大!躺在上面滾滾滾都是沒問題的，隨便拍照也能美出新高度。最重要的是不用人擠人，不用去景點排隊，隨便你怎麼玩，簡直不要太貼心!

阿雅娜酒店

英文名：TheVillasatAyanaResortBali

關鍵詞：世界一流酒店代表、巴厘島唯一的綜合度假勝地、詩隆婚禮同款酒店、岩石SPA、岩石酒吧、漂浮早餐等等等。

詩隆大婚的酒店，想必很多小夥伴都青睞已久了吧!整個度假村位於印度洋石灰石懸崖上，離海平線30米高，霸氣的位置造就了獨一無二的風景。度假村擁有無人不知無人不曉的日落海景和岩石SPA。來這里只有一個目的：盡情享受!如果預算足夠的話，千萬千萬記得舉辦一場最浪漫的婚禮，畢竟眾多明星同款婚禮的稱號可不是玩虛的!

整個度假村整個度假村分為三個區域，包括阿雅娜度假村別墅、阿雅娜水療度假酒店、阿雅娜金巴蘭森林酒店(RIMBA)。90公頃的熱帶花園，19家不同風味的餐廳酒吧，11座不同藍色格調的泳池，世界頂級海水浴水療池，岩石spa，2家兒童俱樂部，三個酒店共享設施，是巴厘島真正唯一的綜合度假勝地，100%的完美，簡直是完美到喪心病狂!

網紅玩法1：詩隆同款婚禮

想要創造一場獨一無二的婚禮，想要電視劇裏海誓山盟的場景，想要一個永生難忘人人羨慕的記憶，只有阿雅娜能夠滿足你，不接受任何反駁。酒店的婚禮類型十分多樣，除了詩隆同款SKA婚禮，還有Ayana教堂婚禮、KUBU
Beach沙悶猜塵灘婚禮，每一種都能給你最完美的婚禮服務。

畢竟酒店擁有巴厘島唯一的認證婚禮顧問專業團隊、熱情而熟知婚禮各類事宜的婚禮管家、18家獨具特色的餐廳名廚打造出的夢幻婚禮菜單。這樣的團隊規模和周到服務，那必定能提交一個200%的答卷，也絕對不會讓任何人有一絲絲的不滿意!

網紅玩法2：知名岩石酒吧

接下來就是阿雅娜的重中之重了——岩石酒吧。為什麼它名揚世界，這要得益於酒店的地理位置，是坐落於金巴蘭原始的日落海岸岩層之上，距離印度洋海平面14米高，自然是擁有無與倫比的美景，感受壯美日落，沉迷醉人夜色，沒有任何人能抵擋住它的魅力。

不過僅有美景是不夠的，這里更有大廚精心選擇的新鮮深海魚類和貝類、烹調出令人垂涎的美味菜餚。還能邊吃邊聆聽DJ台的各國DJ特色曲調，所以能被譽為全球最具魅力的日落、雞尾酒與娛樂場所可謂是名副其實!

網紅玩法3：獨一無二岩石SPA

岩石SPA的魅力大家來了解一下，畢竟是多次獲得全球最佳SPA獎的巔峰之作，也是度假村的核心。在世界最大的Aquatonic海水浴水療池裡，聽著海浪，和另一半在白沙灘和綠寶石般的印度洋的環繞下上做一次SPA，讓全身心得到放鬆。和那些普通SPA沒法比，這里是真正稱得上提供天堂般護理的地方!還可以感受溫涼的玉石按摩，實屬獨一無二的非凡體驗。

網紅玩法4：298平米私人別墅

酒店最重要的還是住宿環境和服務，阿雅娜擁有烏魯瓦圖才有的懸崖海景，絕對夠震撼!78棟私人別墅全部面向日落海景，298平米盡顯奢華，提供國際資質的管家為你24小時的周到服務，所有的這些都能給你國王般的享受!

當然最吸引人的是「漂浮別墅」，私人泳池裡隨水飄來的漂浮香檳早午餐，魔術般日落花瓣浴體驗，浪漫燭光晚餐釋放心靈的別墅內按摩，每一個都讓你愛不釋手。

網紅玩法5：漂浮香檳早午餐

清晨醒來以後的第一件事，就是泡在私人泳池裡享受漂浮著的早午餐，這是我能想到最美好的事情。酒店的漂浮早午餐是由私人管家精心用托盤准備好，並輕輕的放入您的私人泳池裡，然後慢慢漂浮到您的身邊。

穆麗雅酒店

英文名：TheMuliaNusaDuaBali

關鍵詞：巴厘島唯一的六星級酒店、頂級美食、特色SPA、亞太地區第一間冰室、三大婚禮類型

巴厘島唯一的六星級酒店，相信這個名詞帶來的也絕對是頂級的享受，曾被康泰納仕評為世界最棒的度假酒店。從酒店遠眺，沙灘、碧樹和大海三種不同色彩的景物交織，令人彷彿置身仙境。酒店的八國料理自助是熱愛美食的人絕不能錯過的饕餮盛宴，味道真真是一級棒，吃貨們趕緊看過來。

網紅玩法1：超乎期待的美食

來到海島度假村，相信大多數人並不會對餐廳有過高期待，但是穆麗亞絕對能大大顛覆你的想像。餐廳全集中在MuliaResort，包括名為The
Café的自助餐廳，被評選為島上最佳中菜館的Table
8，日式鐵板燒江戶銀日(Edogin)，提供地中海風創作料理的Soleil。雖然提供的菜色各有千秋，但共通點都是食材大量選用在地物產，並有專屬餐飲總監設計菜單與把關餐飲品質，就問你總統都恐怕沒有這樣的待遇吧!所以來這里就別管減肥的事，不吃到胖上10斤那是對不起酒店。還有還有酒店的甜點那是一絕，每個人都必須嘗試!

網紅玩法2：結合在地特色與先進技術的SPA療程

大多數水療SPA都是大同小異，但穆麗雅水療中心真的是非常特別，因為水療里設有亞太地區第一間冰室，其目的在補充水療中心的冷熱交替療法—在潮濕和冰冷環境之間交替，利用氣溫突然和極端的變化刺激體內迴圈，對免疫系統和身體大有益處，說的我都想去嘗試一番。

另外，其著名的健體套房還包括芬蘭桑拿浴室和蒸汽室，讓你不用大老遠跑到芬蘭便能享受一樣的桑拿，使身體得到全身心放鬆。酒店的SPA更是結合了巴厘島特色以及亞洲和西方先進技術，提供全方位面水療服務，這服務真真是周到的不要不要的

網紅玩法3：三種場地打造浪漫海島婚禮

誰說只有明星能舉辦得起浪漫的海島婚禮，來穆利亞你也能擁有同款哦!Mulia在園區內規劃出三種婚禮場地—包括被湖水環繞的「永恆教堂」，面朝印度洋的「和諧教堂」，或是在努沙杜瓦的幽靜海灘上許下永恆的誓言。而且酒店本身也設有專業的婚禮顧問哦，有任何想法和問題都可以幫你實現和解決!乘著海外婚禮的風潮，趕緊給自己一場獨一無二的婚禮吧!

艾吉酒店

英文名：TheEdge

關鍵詞：世界上最美的十大酒店之一、懸崖無邊泳池、絕美下午茶、明星同款婚禮、私人影院、24小時管家服務、世界級SPA。

艾吉酒店，又翻譯成邊緣別墅，一個可以跟大熱門的寶格麗酒店PK的高端私人度假別墅酒店，想想就覺得很刺激!酒店位於印度洋100米高的懸崖之上，所以可以飽覽巴厘島壯麗的懸崖海景。不過想要入住，千萬要提前預定哦，因為酒店竟然只有5個別墅(Villa)，走的是小眾私人度假的高逼格風，所以不必擔心看到滿滿的遊客，整個世界都獨屬於你!每棟別墅都備有私人泳池，私人休息亭，全天360度面朝大自然的美景，非常適合好好發呆享受自己的時光，是真正的度假feel!

網紅玩法1：懸崖下午茶

除了婚禮，最讓人津津樂道的就是酒店的懸崖下午茶。半開放式海景餐廳從山崖邊延伸出去懸在海上，餐廳地面還有幾塊玻璃地板，站在上面猶如懸空，下面就是波濤洶涌的印度洋，可以邊吃邊欣賞無敵的海景，這畫面那是相當的壯觀和震撼，值得一輩子炫耀!

下午茶甜食有千層蛋糕，提拉米蘇還有特殊的腌制香蕉，再來輕松的喝杯咖啡，享受印度洋帶來的舒適海風，絕對是不錯的選擇。

網紅玩法2：懸崖無邊泳池

超級超級棒的玻璃懸崖泳池，和其他那些什麼無邊私人泳池相比，那真是一個天一個地。泳池有一部分是懸空於懸崖之上，絕對的酷炫狂拽_炸天。崖斷壁的奇景、湛藍的海水，再配上煙雨迷情的傳說，那畫面，當真是鬼斧神工。

行走於透明玻璃地板，猶如漫步雲端，一天都在這里游泳小憩也會覺得超值，當然拍起照片來那也是絕對的漂亮。極目遠眺，壯闊印度洋盡收眼底。

網紅玩法3：世界級海景SPA

世界級的SPA水療，不來體驗一下那當真是對不起自己了都!酒店的SPA中心配有整面的玻璃幕牆，平開式的滑動門，使得室內外融為一體。做一個180度私享印度洋美景的巴厘島式SPA，卸下全部的壓力和疲憊，人生還有比這更完美的嗎!

Tips：

預訂Arak按摩並讓理療師使用巴厘島獨有的黃酒、生薑、豆蔻、肉桂以及被水加熱的火山熔岩石來徹底放鬆你緊張僵持的肌肉，絕對是非一般的感覺。

藍比尼豪華Spa別墅

想要在五星酒店中挑選一個性價比最高的，那一定非藍比尼別墅莫屬了。裝修風格走的是簡約風，但是讓人倍感舒適，室內設計毫不誇張，但是卻處處都透露著高級感的度假風。還有24小時的前台服務，即使是凌晨落地也不用擔心Check
in問題，很人性化了。

網紅玩法1：金巴蘭海灘享受日落晚餐

說到世界三大日落美景，金巴蘭海灘絕對要算得上是一個，而酒店距離金巴蘭海灘(Jimbaran
Beach)僅有5分鍾的車程，所以入住藍比尼，那是一定要去金巴蘭享受傍晚落日，欣賞歌手們演唱各國歌謠的。而新婚的愛侶最好能在沙灘上享用燭光晚餐或是海鮮燒烤，拍各種美美的照片，會有別樣的情趣喲。

網紅玩法2：打卡特色神鷹廣場

這是一個非常有特色非常小眾的打卡景點，可能很多人都沒聽過，但是住到藍比尼別墅可就千萬不能錯過咯!神鷹廣場是巴厘島政府的一個夢想，位於巴厘島南部最高點-烏魯瓦圖的一個文化廣場，距離藍比尼度假村僅有幾分鍾的距離，是印度三位一體神中的保護神的坐騎，已經完成的神明半身像高達34米，在神像之下頓感人之渺小，放眼望去半個巴厘島盡收眼底，美不勝收。

其它玩法

1.最大片的遊玩方式——叢林鞦韆

門票：55美金，約346元人民幣

隨便翻翻國外網紅的ins，只要去過巴厘島，都會出現高空叢林鞦韆，它就好像是這座島的明信片。沒有在鞦韆上看過風景，都不好意思說自己來過巴厘島!

穿上艷麗的純色，或者飄逸的長裙、外套，頭發也是散開最自然，絕對能拍出被風吹起的飄逸感。看看下面這組照片，下方是萬丈叢林，整個人都被推到了高空中，這感受我覺得跟高空跳傘有的一拼，關鍵是花300多元就有這樣體驗，逼格不要太高!

2.網紅博主們的私密地——高空鳥巢

高空鳥巢和叢林鞦韆是在同一個地方的，光是想像一下便可以知道有多刺激，拍出的照片有多大氣上檔次了。裡面還有造型獨特的「鳥巢」「樹屋」等道具供人擺拍，這樣浪漫又原始的地方，就像兩個人溫馨的愛巢，非常適合情侶一起來秀恩愛哦~

3.最浪漫的跳島游——巴厘島+科莫多島雙島游游

如果你想體驗一下比馬爾地夫更精彩的跳島游，那就千萬不要錯過巴厘島+科莫多島的雙組合了。科莫多島從巴厘島直飛僅1h，時間充裕的話，非常值得來一場完美的跳島游哦。島上有世界十大粉色沙灘之一，完全滿足了少女心想要的浪漫。

而在這個長滿綠草皮的印尼小島上，還生存著現今世界上最大的蜥蜴，俗稱科莫多龍。BBC、國家地理，還有動物世界拍攝科莫多龍的鏡頭就是在這里拍攝的，一不小心就穿越至了《侏羅紀公園》，這種度假方式可比純海島游有趣多了有木有。

4.通往奇異世界的大門——天空之門

沒有一座廟宇能像Lempuyang
Temple一樣擁有正對火山的絕佳位置，火山、廟宇、雲海和雨林，再沒有如此天衣無縫的視角，這也成了號稱「天空之門」的絕佳取景位置，看看下面這張圖片，你就知道來這里一趟絕對是值得的，且是必須的。

很多人不遠千里來此，只為了站在天空之門中央，眺望遠處的阿貢火山，彷彿透過此門，即可眺望遠處的天堂，風景是無比的開闊，有一種身處雲端的微妙感，彷彿這里是一個通往奇異世界的神奇大門。而在如此不一樣的地方拍張照片，你還怕朋友圈點贊數不爆嗎?

F. 自由泳直臂技術在初學兒童游泳教學中的應用是什麼

近年來, 隨著我國一批優秀的游泳運動員, 例如孫楊、葉詩文、劉子歌等在國際賽場的優秀表現, 帶動了國民學習游泳的熱潮。游泳運動從項群理論分析來看屬於體能項目, 游泳運動以有氧代謝為主, 距離越長, 有氧代謝供能占的比重越大。但是, 游泳又屬於一項對技術要求比較高的技能類項目。以自由泳為例, 要求運動員具有良好的水上和水下動作, 抓水、劃水、推水等等, 要求掌握打腿技術、呼吸技術, 最後還要將這些技術完美的結合。

G. 游泳是有氧運動還是無氧運動

游泳既是一鍾娛樂方式，也是另一種運動健身的模式。夏遲鏈銀天就要到了，想要減肥、健身的你，還不趕緊多加鍛煉?不喜歡跑步、去健身房鍛煉的，不妨試試游泳健身。下面是我分享的游泳的運動歸類，一起來看看吧。

游泳的運動歸類

首先，游泳運動是有氧運動的一種，是一項全身的運動，對減脂和運動傷害有幫助。

其次，游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。

然後，如果每天每次堅持40分鍾左右的游泳鍛煉，身體會保持一個很健康的水平，身體的體型也會保持的不錯。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。

有氧運動

有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反復多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運動時間較長，通常在15分鍾以上，運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。

無氧運動

無氧運動可以解釋為運動強度較高喚脊，運動時間較短，運動過程中人的心率較高，即是高強度、高頻率、持續性段的運動。因為無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠，拔河，肌肉力量訓練等。

有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。

游泳運動員身材為什麼這么好

在里約奧運會上，人氣最紅火應該當屬中國游泳隊吧!不僅成績斐然，更出現洪荒少女傅園慧等網紅人物，讓中國游泳隊成為中國代表隊的“德雲社”。他們被采訪時，畫風集體突變。連“國民老公”寧澤濤也被帶偏了，接受記者采訪時沒有一句按套路出牌。還出現了一位耿直boy李朱濠，直呼“200米蝶泳不太適合我”。傅園慧、寧澤濤、李朱濠他們三人分別參加的是仰泳、自由泳、蝶泳，幾種游泳姿勢都會鍛煉哪些肌肉，又會帶來什麼傷害呢?東南大學附屬中大醫院康復醫學碼宴科孫武東治療師和脊柱外科中心朱磊主治醫師為您來講解。

仰泳

“使出洪荒之力”奪得獎牌的傅園慧參加的是仰泳項目，仰泳是人體仰卧在水中進行游泳的一種姿勢。泳技術由於頭部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。

東南大學附屬中大醫院康復醫學科孫武東治療師介紹說，仰泳會牽拉前部肌群，主要鍛煉的是胸大肌，並且仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於長時間低頭的辦公族來說，可以改善頸肩的疲勞。特別是緩解低頭含胸這些上交叉綜合征。

自由泳

自稱發揮還可以的寧澤濤，這次里約奧運會參加的是50米和100米的自由泳。據介紹，自由泳結構合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。

孫武東治療師介紹，自由泳用力稍微少點，除了可以鍛煉前部肌群，自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。另外，由於自由泳時腿部的拍打用力，還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。但是由於自由泳中，雙臂是徑直向前。重復這些動作，有可能造成肩袖損傷。四種泳姿，在動作不規范、強度過大時都可能造成肩部的損傷，如造成岡上肌肌腱炎等。

蝶泳

耿直boy李朱濠比賽結束，接受記者采訪時說“累死我了!要死了!讓我歇會兒!”、“200米蝶泳不太適合我”。蝶泳真的這么累嗎?據了解，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快。

孫武東治療師指出，手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌，但是它更具有塑形效果。但是由於蝶泳的力量需求較大，運動不當可能會拉傷胸大肌。

蛙泳

蛙泳是大家游泳時，最常見的泳姿。也是一種最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿勢快。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。

孫武東治療師介紹，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。雙手彎曲後撥動水面。但是同樣可以鍛煉到背闊肌，還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

傷腰、護腰，泳姿大比拼

都說骨科醫生把用於爬山的時間都去游泳了，四種泳姿是傷腰還是護腰呢?中大醫院脊柱外科中心朱磊主治醫師介紹說，蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力，讓腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲線和生物力學，腰部肌肉可以保持合適的緊張度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅度過大，反而容易傷到腰。這樣看來，寧澤濤和李朱濠要好好保護你們的腰了呢!

預防損傷 熱身先行