韓國健身美女吃辣

A. 吃辣長痘怎麼辦重口味MM如何護膚

【導讀】：前日黃曉明Angelababy大婚，Baby好友水原希子也來了，事後還曬出上海吃火鍋照片，原來穗型女神愛吃辣哦！吃辣不長痘，皮膚還這么好真心好羨慕，如果你也是重口味MM就來看看下面的護膚秘籍吧！

前日黃曉明Angelababy大婚，申城可謂集聚了娛樂圈一半兄橘的明星。超人氣的日本女星水原希子自然也不能錯過，不過參加完婚禮女神還有正經事兒——吃火鍋！

從圖中不難看出，半邊番茄鍋半邊麻辣鍋，所以水原希子也是重口愛好者咯。其實吃辣這件事一直飽受非議，吃辣引發痘痘、吃辣導致過敏，於是辣椒紛紛被冠上惡名，排到了忌口榜單的前位。

但是辣椒真的那麼「壞」嗎？事實並非如此。它的好處可多著呢！

關於辣椒的那些是非QA

Q：辣椒是蔬菜中的維生素C之王，是真的嗎？

正解：是真的！辣椒的維生素C含量確實是蔬菜的冠軍哦！其維生素C的含量是番茄的10倍。所以經常吃辣椒也會有美白的作用。

Q：用辣椒擦身體可以減肥嗎？

正解：是假的！有些美眉用辣椒擦身體，身體會變紅發熱。這樣的反應和運動以後身體的發熱很像，可能因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。殊不知，運動 減肥的真正原因是消耗了大量的能量，發熱只是伴隨產生的現象。而羨族團直接用辣椒擦身體，會對身體造成很大的 *** ，所以不要用辣椒直接來擦身體減肥哦。

Q：辣椒籽抗氧化讓你永葆年輕，是真的嗎？

正解：是真的！大家都知道辣椒含有豐富的維生素C，而維生素C具有抗氧化功能，所以辣椒籽也有抗氧化功能哦！當然除了辣椒外，像胡蘿卜、菠菜、蘑菇、蘆筍、捲心菜等等很多蔬菜經恰當烹調後都會有抗氧化物質，如類胡蘿卜素等。

辣椒與美貌並存法則

簡單三步 增加皮膚抵抗力：

如果你想吃辣，又擔心辣椒破壞肌膚的天然屏障，產生敏感現象，那麼最有效的方式就是通過外力來增加肌膚的抵抗力。養膚的基本原則是：補充天然的細胞間脂質，讓肌膚細胞膜內外的溼度均衡。聽起來復雜，其實只需最簡單的三步：噴上活泉水，然後塗抹透明質酸加凡士林，補水、抓水又補油，讓肌膚變得堅韌。

高效保溼單品 對抗極干肌：

肌膚乾燥對亞洲女性造成的困擾非常大。 日本有51%的婦女屬於乾性肌膚，韓國則有61%的女性屬於乾性肌膚，不知是不是因為韓國美女更喜歡吃辣椒。如果你是乾性膚質，又無法擺脫辣椒誘惑，建議選擇純高效的保溼產品，讓肌膚迅速得到舒緩滋養。

辣椒亦有美膚功力：

辣椒對皮膚造成傷害的前提是攝入過量，或者你的體質不適合吃太多。事實上，適度攝入辣椒對皮膚也有好處。辣椒含有的維生素C居蔬菜首位，維生素B、胡蘿卜素和鈣、鐵等營養素的含量很豐富。此外，日本的研究人員發現，用辣素 *** 皮膚中感知疼痛和灼熱的感覺神經，感覺神經末梢就會分泌出一種酶，可以令細胞更具活性，有防止肌膚老化的作用。

嗜辣過度也有害處

來自新加坡的研究表明，在香料加工廠，一些工人會感到皮膚有灼熱和乾燥的感覺，這是因為他們研磨的辣椒或胡椒會釋放出辣素，而辣素會造成皮膚角質層含水量的減少。

而且過食辛辣容易加重體內溼熱，會造成痘痘的進一步惡化。雖說辣椒能夠起到一定的排毒功效，但是過量攝入辣椒，則會引起內分泌失調。

B. 這個韓國網紅美女ins是什麼

韓國新晉健身女網紅:Aier

韓國網紅模特，以甜美的外貌加上魔鬼般的性感身材在網上吸引了無數粉絲的喜愛

C. 健身女神是誰

隨著國民經濟的增高，人民的生活水平日益增長，越來越多的人的身體呈現一種發胖的趨勢。而健身也別也越來越變得日常化，大眾化。隨處可見的健身房，如雨後春筍，迅猛發展。越來越多的人選擇健身。有的人是為了保持完美的體型，有的人則是為了保持健康的身體。隨處可見的健身房，也有很多人的身材已經非常完美。

在生活中，每個人都有屬於自己的比較合適的健身方法。Rina是比較練深蹲，但是換做我們不一定適合。所以我們要選擇更好地，更合適自己的。這樣才可以事半功倍。

D. 健身怎麼吃想瘦且享受四位健身女戰士教你！

如果你覺得減脂很困難，那麼在有總熱量概念的前提下對食物的質量進一步把關能更好的控制食物的量

如果你覺得增肌很困難，那麼就適當的放鬆一下對食物質量的要求，能幫助你更好的達到總熱量需求

很多健身小夥伴對如何吃、吃什麼、吃多少、什麼時候吃.....才能和自己的日常訓練完美匹配這個問題上感到迷茫，今兒個我給大家說說資深健女4姐妹的私房訓練飲食！

早餐怎麼吃？

午餐怎麼吃？

晚餐怎麼吃？

加餐怎麼吃？

放縱日的大餐的小Tips。

關鍵詞：【多樣化】

只要你不是偏瘦的人（BMI ＜ 18.5） 、胃腸功能很差的人，高飽腹指數的食物都是多多益善的。

主食：粗細搭配，粗糧至少佔主食的一半。

優質蛋白質：可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶，午餐一個手掌大小的魚、禽或瘦肉，晚餐一個拳頭大小的豆腐。

蔬菜：午、晚兩餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主，要先多吃蔬菜後少吃主食。烹調方法多選擇蒸煮、涼拌。

加餐：可以選擇水果、堅果、低脂低糖的酸奶。

話不多說，貼出咱姐妹的日常飲食給大家做參考案例

一.關於早餐：

當你一覺醒來，差不多十小時沒有進食，身體已經沒有足夠的營養和能量補充，尤其是蛋白質在體內已被循環消耗掉，給頭發、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。因此我們必須利用早餐來補充能量，在這個時候身體會消耗更多的能量來供給肌肉組織所需的營養。

     早餐的選擇主要以水分多、纖維多、熱量密度低的食物為主，這些食物不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。

     早上最好不要吃過甜的食物，因為糖分在早晨特別容易被人體吸收，會使你的血糖增加，久而久之，也會讓你形成肥胖。

       很多人都愛吃重口味，在早餐中常常會有很多蘸料，殊不知這些蘸料內含有過多的鈉，這也是讓你發胖的元兇之一，所以我們要盡量避免這些調料。

案例一：煎蛋兩枚+橄欖油煮胡蘿卜黃瓜+白餅一枚。

案例二：盯猛腔紅糖饅頭一枚（姨媽期的姑娘可以考慮吃這個）+全蛋三枚+香蕉一隻+蔬菜多種（番茄、黃瓜、綠菜、胡蘿卜，這幾樣有時用來加餐）

案例三：紅糖饅頭一枚+精切蔬菜一小份（胡蘿卜、黃瓜、番茄）+黑米粥一小份+牛肉冷片2兩（優質蛋白質來源，這個知斗不分時段，早中晚餐適量搭配）

案例四：蒸紫薯半個+茴香炒蛋一小份+百香果半個+橙子一枚（橙子是相當推薦的水果，GI值不高，水分多，口感好）

案例五：蒸紫薯半個+蒸胡蘿卜蒸山葯少許+全蛋一枚+綠葉蔬菜+堅果少許（如果你每日雞蛋量吃的不多，少於兩枚的話，我個人建議你吃全蛋）

案例六：雞蛋+藜麥炒豌豆（藜麥曾經孕育了印第安人民的一種超級食物，藜麥始於瑪雅文明，它是大自然賞賜給熱情民族的「金穀子」。它含有人體所需要的全蛋白，礦物質，和9種氨基酸，熱量低，飽腹感強，是非常優質的健身食材！得很多訓練者的青睞）

選擇凱衫小貼士：

❶  優質蛋白類：如魚禽、瘦肉、雞蛋等；

❷  全谷雜糧：如燕麥、雜糧飯、豆類、全麥麵包等；

❸  含糖量較低的水果：如橙子、柚子、蘋果等；

❹  深色、綠葉蔬菜。

簡單來說，蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分高的、體積大的，飽腹感都比較強。而像甜飲料、甜點、薯片、餅干、糖果等，都是飽腹感很低的，吃了沒一會兒就會餓（能量還不低）。

二.關於午餐

   午餐在一日三餐中是最重要的，為整天提供的能量和營養素都是最重的，分別佔了40%；對人在一天中體力和腦力的補充，起了承上啟下的作用。所以午餐不只要吃飽，更要吃好。

       健康科學的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。營養午餐還得講究123的比例，就是食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。由於有些高蛋白質食物脂肪含量也高，因此要控制好攝入量，最好多選擇脂肪含量少的豆製品和魚類。以肉類為例，午餐時純肉類在75克左右比較適當。午餐中的三低一高也是需要特別注意的，也就是低油、低鹽、低糖及高纖維。

案例一：

橄欖油煮雞蛋面，配料是：肉醬+蔥花+尋常調味料。配菜是：番茄+小白菜+雞蛋。

案例二：彩椒許多+紫薯半個+3分之1玉米+橄欖油蔥花炒雞蛋+秘制鹵雞腿（去皮）

案例三：牛肉冷片3兩+自製紫薯泥+豬肉鬆。（新吃法，口味一流，夥伴們可以嘗試然後外加自己的新實踐，樂趣無窮哦寶寶們）

案例四：西蘭花一份（水煮，加了椰子油）+小番茄+羊奶一杯+排骨湯泡飯+排骨。

案例五：紫薯一塊+紅薯一塊+雞蛋四枚+酸奶堅果一份+粉蒸肉一份+蔬菜幾許（小白菜、番茄、蓮花白）+火龍果少許

案例六：米飯一兩+金槍魚、黃瓜、胡蘿卜、番茄大雜燴（時間來不及的時候我就把這些食物雜燴在一起，加橄欖油食用）

案例七：南瓜+捲心菜+牛肉+魚片（簡單易行，上班族非常適合）

貼心小貼士：

你真的不需要百分百的在每一件小細節上都做到完美 。整體的熱量跟營養才是更重要的，本末倒置的做法很沒意義，

關鍵的不是具體某一樣食物能不能吃，吃多少，什麼時候吃，而是你必須要有整體熱量跟一定營養學的基礎知識，根據原理制定方式，才能確保你面對任何飲食環境都能從容應對。Always train and eat smart!

三.關於晚餐

一般大多數人的訓練時間都放在了傍晚或者晚上，而專業的健身健美人士的訓練時間則不局限於此，所以今天討論的是普通的健身愛好者健身晚餐如何吃的問題。（大家選擇這個時間段健身，主要還是優於白天忙於工作和學習。）

那麼針對這個時間段健身人群，我們把」晚餐「大致分了這三個情況：

一個是練前吃

一個是練後吃

另一種是練前吃+練後吃。

一般選擇訓練前吃，在時間上還是相對充裕的，能夠在5點左右把食物准備好。這時我們選擇吃的范圍還是比較大（相對於7點後吃而言），因為這個時候進食，在我們入睡前，有足夠多的時間供我們去消化。

碳水主食+蛋白質（肉類蛋白\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬；

1、碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五穀根莖類食物，比如：藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等

2、蛋白質：如果晚上安排了健身，那麼蛋白質的攝入肯定是少不了（健身和蛋白質的關系我們在之前已經反復說過，無論是增肌還是減脂，蛋白質的攝入都是比不可少）。食物選擇上如：各種肉類（瘦肉）雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶製品、豆類都是優質的蛋白質來源。

3、有益脂肪：健身同樣需要攝入優質的脂肪，優質脂肪來源如：烹飪油（橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油）以及各種堅果類。這里大家注意下，我們建議有意脂肪盡量放在早餐和午餐，也就是說，堅果盡量放在早餐或者白天吃，中午烹飪食物時，可適當放入烹飪油，晚餐烹飪食物時可以盡量少放些食用油，甚至減脂的夥伴可以在晚餐避開脂肪類食物（對於增肌或者維持體型夥伴而言，這點不需要特別苛刻）。

4、果蔬：

倆點建議：第一、大部分蔬菜都是低熱量，低GI值得，所以晚餐可以多吃點蔬菜，且蔬菜富含維生素和礦物質以及膳食纖維，可以提供很少的飽腹感；第二：7點前進食，可以適當吃些水果，但絕對不代表可以用水果代餐。

案例分析：

案例一：玉米一隻+全蛋一枚+雞胸焗青椒胡蘿卜+橙子半隻+百香果半隻+核桃一枚。

案例二：蒸西蘭花+蒸胡蘿卜+蒸紫薯+黑胡椒雞胸+全蛋一枚+牛油果三分之一隻

案例三：蒸紫薯半個+肉鬆少許+咖喱雞胸泥拌豌豆+青椒意麵一小份+雞肉塊兒。

案例四：意麵木耳拌青椒+雞丁+水煮菌+杏仁兒一把+蘋果一小個（檸檬我是用來泡水喝）

練後吃，我想這是絕大多數上班族的選擇，因為很多都是5點到6點半之間下班。這個時候大多習慣直奔健身房，鍛煉完了之後吃一點（也有些夥伴選擇直接不吃，或者就是前面說的用水果+酸奶代餐，這是不可取的）。

少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+少量低糖水果或者不吃水果。

1、碳水主食：一般練後吃，時間點都是7點半以後了，如果說大家11點睡，那麼可供消化時間是3個小時多（這里不是說人入睡後就不再消化了。人體進入睡眠狀態後，代謝會下降，不過有些肌肉比較發達的人員，進入睡眠後的代謝任然相對比較旺盛）。但是大家最好不要拋棄主食，一般我們訓練完需要及時補充碳水，促進恢復，增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。食材選擇如上。

2、蛋白質：鍛煉後，大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一塊牛排+一點紅薯+一些蔬菜。蛋白質的在消化過程中比碳水主食消化過程中所消耗的熱量要多，而且蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感，這點而言，鍛煉後的飲食搭配上，蛋白質的比例可以增大。

3、果蔬：蔬菜，其實對於蔬菜「你可以吃到飽！」，這句話雖然有些極端，但是表明一點，蔬菜多吃是問題不大的，如果晚上怕餓，而且又胖攝入過多的熱量，那麼就可以適當增加蔬菜的量。水果：7點半後，建議盡量選擇少吃水果，葡萄類，甘蔗等盡量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！

案例分析：

案例一：黃瓜絲+胡蘿卜絲+紫菜+生菜絲-+金槍魚（下面還有一層是糙米）

案例二：

青椒胡蘿卜+蘆筍+鱈魚+糙米（在底部）

鱈魚是非常好的蛋白質來源，熱量很低，口感也好。推薦推薦！！！

案例三：蔬菜雞胸沙拉

案例四：清蒸鱸魚+彩椒

案例五：紫米飯+炒蛋3枚+香蕉少許（蹲腿日可以多吃點哦寶寶們）

這是相對比較靈活的一種搭配方案，主要是為了考慮不同人群的時間和實際需要。

練前吃：可以在訓練前半個小時或者1小時內吃些食物，擊退飢餓感！這時可以選擇一些健康的零食和水果，比如我們前些日子在微博發的燕麥餅干，以及蛋白粉無油雞米花、紅糖無油發糕等，水果上，香蕉這種「健身水果」自然是不錯的選擇，同時可以吃點全麥麵包或者水煮蛋。但是量不要過多，能夠擊退飢餓感就。

練後吃：練後可以按照之前說的：碳水主食+蛋白質（肉類蛋白\\\\\\\\非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬。但是整體的量上面根據個人情況適當減少。

練前吃和練後吃相結合有倆種搭配方案：

第一是主餐（碳水主食+蛋白質（肉類蛋白\\\\\\\\非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬），放在前，鍛煉後吃點健康的零食。第二是練前吃點健康的食物，主餐放在練後。

四.關於加餐：

三分練七分吃：沒有加餐的健身就是一盤散沙！

    A.為什麼健身要加餐?

         健身過程中營養的補充是必不可少的，健身成果70%取決於你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。如果加餐設計的好，絕對讓你事半功倍。對於大多數健身愛好者，在三餐的基礎上，額外加入2頓左右的加餐是比較合適的。

   B.加餐的熱量多少合適?

      基本上加餐的熱量會低於正餐，大約在300-500千卡之間不等。對於女性，這個數字可能會更少，大約在150-300千卡之間。

     C.健身前後加餐吃什麼?

      練前加餐時間其實有一定講究，因為人在進食後身體的血糖會有波動，進食後血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鍾是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。建議力量訓練前(注意，如果是減肥不需要)的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住，這可是「節約蛋白質，有效防止肌肉分解」的飲食小竅門。健身後吃細軟的食物更利於身體快速吸收，讓身體迅速得到恢復。

比如：蛋白粉  牛奶  香蕉  燕麥 全麥麵包 雞蛋

注意：避免高脂食物（高脂肪的食物不易消化，在代謝高脂食物時身體會產生酸性代謝物，增加疲勞感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。）

以下是我們的加餐小合集：

五.關於放縱大餐

   放縱大餐即不計算熱量的大餐。大餐因為頻率較低，一般每周只有一兩次，攝入量又不大，所以一般不會有恢復代謝的效果。放縱大餐的價值在於心理層面，以很低的多餘熱量攝入為代價，換取心理上的巨大滿足並有效緩解壓力，是一筆非常劃算的買賣。

操作要點：

1.無需計算熱量，享受美食，但是不要暴食，暴食會明顯拖慢減脂進度；

2.避免第二天早上稱重，水體重的增加會造成不必要的負面情緒。

3.大餐和單日恢復維持熱量，根本根本根本根本不會帶來一絲絲的脂肪增長，脂肪無論是減少還是增長都需要一個周期，所以吃了一頓大餐之後並不會讓你減脂失敗！回彈的一定只是水分你肚子里的便便而已，建議執行這兩種休息之後的兩天內不要稱重，根本不需要糾結。

 

好身材真的和享受美食不沖突！

咱有憑有據哦！

案例一：辰辰

健身不是苦行僧，健身只是生活方式的一種，而不是生活的全部，巧克力、炸雞、壽司、油條麻圓、燒烤甜點.....並不是什麼大敵，學會適時偶爾享受，才會讓生活和健身更有意義！

案例二：琳子

琳子是芝士、披薩的狂熱愛好者，但是她也是全國形體小姐獲獎者！腹肌六塊，線條清晰，非賽季的她並沒有苛刻的每日吃水煮或者餓肚子哦！

健身到最後目的是什麼呢？咱們健身是為了更好的生活，提高生活質量，而不是說為了做苦行僧而健身！！當然，我說不要太苛刻對待自己生活，不是讓你整天有事沒事抱個爆米花，口袋塞幾個巧克力，坐下來就喝幾口酒哦。

案例三：思晨

這位是我們無敵翹臀女神！歐美范兒的大妞！

大多認真訓練減脂的人為了不毀掉自己刻苦訓練的成果，往往都會給自己制定一個嚴苛的飲食計劃。這些計劃幾乎是千篇一律的低脂低碳水高蛋白的，而且烹飪方法也幾乎是最原始的。在一段時間這種狀態下我們的身體為了適應熱量攝入的減少，也會相應的減少熱量消耗來完成它的工作。所以一種新的概念就被提了出來，來打破身體的這種減少熱量消耗的狀態，這就是放縱大餐。說白了就是通過某一日的飲食調整，來打破身體和心理對之前飲食的習慣，進而達到更好的減脂效果。

案例四：舟舟

舟舟其實也是一枚吃貨，駕馭了完美的身材和美味佳餚的瑜伽女神！

放縱大餐對於人長期嚴格飲食要求後心理壓力與身體壓力的釋放是有很大的幫助。其實放縱大餐或多或少都能達到充碳的作用，也就是將體內糖原充分補充滿，所以放縱大餐下一日是非常適合大肌群的抗阻訓練的，比如我們以前提到過的對沖組訓練。一次的大強度訓練把你前一日攝入的過多熱量會全部消耗干凈。

很多女生都不喜歡做力量訓練，但其實力量訓練是更重要的。

希望大家能早點愛上運動吧，如果你一直都在跑步，或者其他有氧，自己不怎麼享受，卻一直在咬牙堅持，那麼嘗試下力量訓練吧，絕對能讓你減肥速度飛起來，哈哈。

因為就算你可以忍受每天做一個小時低密度帶氧運動（例：慢跑）跟進行每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡這樣的節食，你也只會讓自己越來越胖。簡單來說，你的身體有一個新陳代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率至會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐也攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減磅。

要有線條的身體，你需要肌肉。而只有力量訓練才可以練出肌肉。影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要模特的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比也一樣。

大部分女生都不會碰重力訓練因為她們不想變成肌肉人。但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睾丸激素比女生多很多，而你需要很多睾丸激素（你必須擁有蛋蛋）才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生筋肉人，其實她們要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

E. 190斤胖妞變女神 她們減肥變健身教練

【導讀】：近日中韓各有一位美女爆紅網路，她們都是憑借天使面孔魔鬼身材走紅，但是曾經的她們卻都是大胖妞，如今成功逆襲變女神，都有哪些減肥心得可以借鑒呢？

在這個看臉時代，有人說過，瘦身是最好的整容。無論是個人氣質還是精神面貌，在胖和瘦的時候完全就是兩個樣子，如果減肥減得好，就像整個人脫胎換骨了一樣。而且如果身材好的話，那絕對就是印象加分！

有一句話說得好，Rome was not built in a day 。女神也不是一天練成的，好身材也不是一天就有的。女神教練們也是經過不短時間的鍛煉才能成為上帝的寵兒，擁有著魔鬼身材與天使臉龐的呢。

看到網上爆紅的女神教練夏艷，相信很多女生都眼紅了吧。可是人家可是成功減掉90斤，成為「逆襲成功，成就女神」這句話的典型代表人物之一呢。

夏艷之前在個人空間發布了一條動態「曾經也是一個名副其實的大胖子」，並附上她190斤和現在的對比照，引起許多關注。大家都詫異眼前這個身高170cm，體重只有50公斤，腹部還有馬甲線的美女教練以前竟然是個大胖妞。胖妞減肥90斤，秒變性感小辣妹誘惑至極。

除了她，還有不少逆襲成功的女神哦，一起來看一下她們各自是用什麼方法成就女神的吧！

夏艷：

夏艷表示「從小到大，飯量就很大，一天要吃四五頓，每頓都能吃三四碗飯。雖然不怎麼吃零食，可是大飯量再加上不運動，到高三的時候，她的體重已經超過了190斤。」

那時候的夏艷除了上學、回家，兩點一線的生活外，很少有社交活動。因為太胖，總是被身邊的人嘲笑，她甚至不敢和父母一起去赴宴。而且經常買不到合適的衣服，只能穿大碼男裝，總被誤認為是男孩子。

由於高中時選擇學習美術，每天長時間的低頭，給頸椎造成很大的壓力，再加上肥胖，脂肪堆積較多壓迫神經，導致腦供血不足，經常會出現頭暈的症狀，還因為突然昏倒進過兩次急救室。

也因此她下定決心要減肥，「不能再這樣頹廢，一定要以嶄新的面孔迎接大學。」

1、控制飲食

她首先做的是減少飯量。夏艷的宗旨是「不能暴飲暴食，但也不能過度節食。要保證基本的能量。拒絕碳酸飲料，少吃油，不沾葷腥，多吃水果。」

不一味的去節食是夏艷的宗旨，因為她知道過度節食對身體沒有好處。如果提供的能量不足，保證不了身體各機能的正常運轉，對身體傷害很大。反而逐漸控制飲食會在不傷害身體的前提下健康減肥。在保證了身體日常活動所需的能量外，減少油脂的攝入，不喝飲料，只喝白開水和少量酸奶，堅持低脂飲食。而且還多補充膳食纖維和維生素，保證身體的健康。

2、堅持跑步

她剛開始減肥的時候，「每天上午打一個小時的羽毛球，下午快走一小時，再做半小時的仰卧起坐、俯卧撐等運動。」一個月過去了，她瘦了50斤!雖然140斤還是顯得有些胖，這也讓她下定決心一定要堅持鍛煉，再接再厲。

她大學之後，依舊堅持跑步等運動，而且同時成為了學校旁邊一家健身會所的健身教練。這也讓她，最終一共減了90斤!成為了現在這個擁有170cm,50kg的身材高挑，曲線完美的女神教練。

芮呈和(藝正花)：

最近，不單單有中國的「女神教練」爆紅，韓國也有哦。韓國的美女身材一向都受到很多關注，最近一組「別人家」的體育老師圖片也在網路上瘋傳，引起網友羨慕嫉妒恨，「為什麼永遠都是「別人家」的體育老師!」。

有網友指出，最近超火爆的「別人家」的體育老師其實是韓國超人氣私人健身教練芮呈和(藝正花)。

這位「女神老師」擁有著完美銷魂的S級身材曲線，蘿莉御姐運動員各種角色都能駕馭的很好，身材 *** 還正到爆。而且，這位美女教練，還真是名副其實的運動達人呢，愛好多項運動。

這位「別人家」的美女老師是一名模特和私人健身教練，其平日時常與體育為伴。瑜伽、平板支撐、海上沖浪、打高爾夫、射擊、玩滑板、馬拉松、騎山地車等等都是她經常涉獵的運動。她對各項運動都很擅長，多種體育運動都能完美駕馭。她的這些廣泛愛好幫助她練就了一副好身材，也讓她持續地擁有著這樣完美的身材。

朴智恩：

韓國的健身方式一向受到很多人的追捧，現在「別人家」的體育老師成為了「健身女神」，之前爆紅的鄭多燕成為了「健身女王」。可是還有另一位韓國的「健身女王」哦，她不僅長相甜美，更是擁有著更加惹火的身材，讓網友們都稱她為鄭多燕的勁敵。

也是在網路上走紅的朴智恩(英文名JJ)，是韓國清潭洞的一名美女健身教練。在網友們人肉搜索下得到的照片中，我們不難看出，這位擁有甜美臉蛋的美女教練同時又有著 *** 的魔鬼身材，胸部和臀部曲線更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲線外，這位美女教練可是擁有著發達的肌肉噢！一起來看一下她給鍛煉小竅門吧。

巧用啞鈴瘦下半身

①、選用穩固的座椅，坐在椅子前段，身體略往後傾，雙手於身體後方撐住

②、雙腳夾住啞鈴，懸垂舉腿，再放下。如此反復。

Tips：根據自己的適應能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調節，不可過於急促。

巧用啞鈴瘦上半身

①、站直，雙腳並攏，雙手各握一隻啞鈴，自然垂下;

②、雙臂夾緊，下身保持不動，上半身左右搖動，身體在側面始終保持一個平面

Tips：根據自己的適應能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調節，不可過於急促。

仰卧起坐瘦腰腹

①、躺姿，雙腿擡起落在座椅上，呈90°角，雙手靠近耳邊;

②.、利用腹部力量，上體前屈，向腿部靠近，然後還原

Tips：做完動作後不要立即起身，先平躺片刻；在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。

嚴多熙：

我相信很多對let美人嚴多熙不陌生了吧。這位過去重達95kg的嚴多熙，在瘦身成功前對自己極度自卑，把 *** PS成面目全非的美女才敢發布上SNS，活在假想世界裡尋求著自我安慰的女生。為了逃脫高度肥胖，和形體教練進行1對1的地獄訓練，用84天的時間減重31kg！零整容造就完美女神，我們一起來看看她的減肥方法吧！

①減肥素食排毒餐

調整飲食結構，積極排出毒素減肥前的嚴多熙每天都是吃高熱量油炸食物、空氣污染、電腦輻射、熬夜等等惡習讓身體積累了很多的毒素，而身體中80%的毒素都藏在腸道中，所以想要減肥的第一步就是清理腸道，排出毒素和積累的廢物。

②全身體型矯正

端正體態，避免局部脂肪大量堆積。美麗並不是天生的，嚴多熙在教練的指導下，下了苦功研究怎麼走、怎麼站、怎麼坐，並且堅持著隨時保持正確的姿勢，防止局部累積贅肉而瘦身成功，同時維持氣質優雅的良好體態。

③腹部、大腿深部溫熱療法

除了飲食調整和鍛煉外，嚴多熙每天必做的功課還有一樣，就是在溫水泳池中行走或泡溫泉，讓自己的腹部、大腿都變得溫熱。這樣的溫熱療法會讓人體的經絡變暖，涼氣消失後氣血運行會變得順暢，在預防肥胖和美容的效果上是不錯的，但減肥消脂的速度則會比較緩慢，要很長時間地堅持才會見成效。

雖然不能和健身女神們一起鍛煉，也沒有「別人家」的老師教我們，但我們羨慕之餘鍛煉不能落下，只要堅持鍛煉，有朝一日你也能變女神!

F. 韓國最美健身模特，火辣身材如魔鬼，有什麼健身秘訣

主要是靠自覺，堅持鍛煉，還有飲食上的習慣，健身有什麼秘訣，其實都的靠自己發掘出來，每個人的體質不一樣，訓練方式也不一樣，要想有好的身材，堅持鍛煉是必不可少的。

G. 健身時可以吃辣椒嗎

可能很多人都覺得吃辣椒會上火而選擇不吃，這就使辣椒的健身功效難以發揮出來，其實，吃辣椒不僅可以讓我們更好的減肥瘦身，而且還能強健肌肉，對於保持愉快的心情也很有一定的幫助。

辣椒能過提升體溫、促進血液循環，促使身體消耗更多地熱量哦。吃辣椒讓思態兄汪維敏捷，吃辣椒使人心情愉快。如果你想讓自己心情好一些，不妨試著在沙拉或湯里加點辣椒吧，看看能不能收到意外的效果。

H. 女子健身後吃小龍蝦橫紋肌溶解，專家：主因過度運動，為何要cue小龍蝦

女子健身後吃小拍慎龍蝦橫紋肌溶解，專家說主要是因為過度運動，網友還是討論小帆鄭龍蝦是因為它含重金屬，如汞、銅、鉛、鎘，但是主要集中在蝦頭，而內臟、蝦殼及肌肉 中則很少，且均未超標。可襲轎敬是吃多了仍然不好，畢竟是重金屬。

I. 韓國女藝人裴斗娜拍雜志寫真秀美腿，明星怎樣練出熱辣身材

眾所周知，無論是過去還是現在，女性朋友們依舊在追求近乎完美的身材，但是即使她們嘗試了許多辦法，甚至連節食的辦法都想出來了，卻仍是無法達到她們心中預期想要達到的身材。反觀女明星們，個個都有著火辣辣的身材，那麼，她們究竟是如何鍛煉出這般火辣的身材的呢？

最後，明星能夠有熱辣的身材，與他們有著充足的睡眠時間也有關。雖然明星們的應酬很多，但是他們還是會保證自己有一個充足的睡眠時間，並且為了讓自己的睡眠得到最大化，他們通常會選擇一個極為安靜的環境進行深度睡眠，以此來保證自己的睡眠質量達標。

J. 韓國女生的腿怎麼那麼細

可能和他們喜歡吃辛辣的食物有關吧，或者去做抽脂
其實多數是和我們中國人一樣的！不信你看電視里那些上了年紀的演員，沒差