韓國美女練大長腿

Ⅰ 韓國MM瘦身操 凸顯身材好絕招

導讀： 你是否還在為你的而煩惱呢?進行適當的體育健身就能讓你的更凹凸，我在這整理出了有關的，幫助你完成自己的健身夢。

韓國MM 凸顯身材好

導讀： 韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。

在韓國，無論是街頭的辣妹，OFFICE里的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，一水兒的清瘦窈窕，活活把人羨慕死。現在為你揭開她們的秘密，並介紹韓國流行雜志上所推薦的簡易。

向韓國MM取經，結果她們紛紛謙虛地表示：並不覺得自己特別苗條。秘訣談不上，但仔細想想主要跟飲食有關，韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。

不過，據考察，最關鍵的還是韓國美女愛美心切。無論是還是美容，都捨得花錢，而且有決心有毅力，不隨便放棄。

韓式健身操也相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鍾，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助

在訓練前後，你還可以配合韓國大美女金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!

分解

第一節： 採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鍾。

部位： 對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節： 雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換左腿。

部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節： 站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鍾。然後，換右腿。

鍛煉部位： 鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節： 站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑。

第五節： 平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。

居家巧健身 1周瘦10斤

健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。

健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。

居家運動巧健身

每天早上，起床以後打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

高效廉價減肥——走樓梯

上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然提高不少。

爬樓梯「爬出」細腿美臀

實行方法： 重復步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1： 將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

Step2： 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明： 前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3： 重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明： 三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個，就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，綳直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。

有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是，只要床夠結實，就可以練俯卧撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯卧撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那麼順勢再做幾個也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到減肥的效果。

7款瘦身操 秀出S身材

想要塑造出健康S型的身材，運動是的。今天向大家推薦7款減肥操，它們是針對身體的不同部位而進行運動的，但具有超強燃燒脂肪能力，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，打造完美比例身材!

單腳立動作：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背綳直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鍾，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。

屈伸動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

伸展動作： 鍛煉三頭肌和腹部

仰卧，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。

半蹲動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

反俯卧撐動作：鍛煉三頭肌和腹部

仰卧，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。

撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

總結： 瘦身是現在很多人都面臨的問題，怎樣能夠很好很有效的瘦身呢?我在這整理出瘦身指南，希望能幫助到大家。

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Ⅱ 韓國大長腿女團有哪些

韓女團成員們的好身材是毋庸置疑的，或許你可以質疑她們的「顏」是不是「天然的」，但是身材卻都是實打實的，特別是在大長腿方面。
論長腿，這個答案里沒有崔秀英是不合適的，作為第一代筷子腿代表，崔秀英的腿絕對是天賦型。
說實話這里不出現一個F(x)的成員也是不合適的，鄭秀晶的腿是運動型的健康美，又細又長。
AOA的官方門面申惠晶，雖然可能也是韓國女團存在感最低門面，但是啦啦隊員出身的她，長腿真的是沒的說！
Hello Venus權娜拉如果當門面也是沒問題，長腿棒棒的。
Hello Venus 李瑜瑛，這姑娘濃妝和淡妝完全是兩個人，在帆布鞋裡也要塞5cm增高墊的女團界還是頭一回在舞台上看見鞋跟平到這種程度的，完全是腳踏實地。
wonder girls的宣美的一雙長腿也是出了名的。
又直又長還很細 重點是身高其實只有165左右。

Ⅲ 宋妍菲貝雷帽咖色風衣好拉風，逆天大長腿比例優越，她的先天條件有多好

宋妍霏是中國女演員，畢業於上海戲劇學院。宋妍霏 最開始是在韓國JYP公司擔任練習生，但因為舞蹈過度的原因導致身體無法承載大量的舞蹈壓力。很多朋友可能都是通過綜藝節目《一年級·大學季》 認識到宋妍霏，當時宋妍霏以新生的身份出現在大眾的視野當中。宋妍霏 更是憑借優秀的外貌和超高的舞姿收獲了一大羨慧批觀眾的喜愛，大家更是將這樣完美的宋妍霏稱為校園女神一般的存在。

宋妍霏真的可以說是圈內身材比例非常好的女明星，很多辣眼睛的服裝都能夠被她穿出時尚感。在《一年級·大學季》 的時候就看出宋妍霏的女神氣質，更是因為在韓國待了很多年宋妍霏的時尚感也比很多人強了許多。在服裝搭配方面，宋妍菲可以說是肆無忌憚。因為完美的身材比例，可以將任何服裝都能穿出不一樣的感覺。

Ⅳ 拒絕王思聰的韓國女主播米娜，玲瓏曲線，魅力十足，你怎麼看

眾所周知，通過健身器材就會有明顯的變化，而且通過健身還能增強身體的免疫力，提高身體素質。尤其是現在這個以瘦為美的時代，擁有一個好的外形條件，就能夠獲得更多的機會和資源，讓自己的事業發展得更好。拒絕王思聰的韓國女主播米娜，玲瓏曲線，魅力十足，你怎麼看？

米娜除了在韓國有很高的知名度之外，就連萬達集團公子王思聰也深深被她所吸引，甚至還曾拿出兩個億的合同想要簽約她，但都被米娜拒絕了。米娜自從走紅之後，她的日常也隨之曝光，據了解，米娜之所以能夠保持逆齡狀態，擁有火辣性感的身材，全都是平時健身的結果。她只要有時間就呆在健身房裡打卡訓練，怪不得人家身材那麼好，你說是嗎？

Ⅳ 韓國美女大腿是怎麼減的 5招輕松瘦腿

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功

Ⅵ 絲襪大長腿朴正允，她是如何展現氣質的

朴正允的穿搭可謂是女生的最愛，超級顯氣質，特別的洋氣，她也算是韓國男同胞們的女神。

純色條紋上衣簡約大氣，彰顯的人大方雅緻，穿上也會十分的精緻美觀，較為寬松的版型，不僅能夠修飾身材，拉長比例，還能夠輕輕鬆鬆的遮住你的小肚腩，就是有著一種簡單舒適的氣質，搭配上一條緊身褲，也能超顯腿長的，拉長身材的比例，宛然一個在校園讀書的學生，顯得很年輕，簡直美翻了。

要是你是很會穿搭，但是又很想有氣質，那就多多看看朴正允的穿搭吧。

Ⅶ 韓國美女健身教練藝正花身材完美

【導讀】：韓國美女健身教練藝正花走紅網路，天使面孔魔鬼身材真是讓人羨慕不已，引起眾多網友關注，人氣也越來越高。那趕緊來看看這位美女教練到底有什麼樣的魔力。

韓國美女健身教練藝正花身材完美

韓國美女健身教練藝正花近日因完美身材走紅網路，傳說中的別人的健身教練。藝正花同時是一位模特，完美銷魂的S級身材曲線，蘿莉御姐運動員各種角色都能 駕馭，使得眾多網友關注，人氣越來越高。

芮呈和，韓國模特、健身教練。2015年2月，其健身視頻的流傳而網路爆紅 ，天使的面孔和魔鬼的身材，使得眾多網友關注，人氣越來越高，臉書網粉絲高達14 萬之多。

芮呈和的美照在韓國國內一經流傳立刻受到眾多網友的關注 和追捧，網友們狂呼「這老師真美」。

人紅是非多，很快有人指出平面模特出身的Ye Junghwa身材並沒有她自己PO出的照片中那麼 *** ，她自己曬出的圖片都經過PS。

大長腿身材令人羨慕

*** 的身材性感迷人

長腿翹臀美胸魔鬼身材

穿皮裙曼妙身姿顯露無疑

海邊練瑜伽

做運動保持完美身材

蘿莉臉魔鬼身材

練瑜伽塑身

平板支撐保持完美身姿

Ⅷ 除了李宣美，南韓腿長超過100的腿精都還有誰

韓國娛樂圈的俊男靚女是真的不少，外貌條件好的大有人在，大長腿也是不在少數，像李聖經啊、李宣美啊、泫雅啊、所願啊、崔秀英這些人腿都是超過一百的。韓國娛樂圈裡對偶像的要求還是很嚴格的，要麼外貌體態一定要優秀出色的地方，像是樣貌姣好，身材逆天；要麼你就要有過人的才華，會唱會跳還是會作詞作曲。他們對偶像的標准很嚴格，不是隨隨便便的有關系或是什麼都不會就能夠出道的，能夠出道的明星都是要經過各種嚴格篩選的，殘酷程度不是我們常人所能想像的。

03、GFRIEND的隊長所願，身高172，腿長108。

在這個不高的女團李，172的所願就是中心，身高比其他隊友都高，腿也是非常漂亮。又長又直又白。“腿隊”這個稱呼就是因為她的大長腿而有的，一眼看過去就能夠看到非常漂亮的大長腿，長相還美，總之就是各方面都會優於其他隊友了。

這些女偶像都是對自身要求非常嚴格的，控制體重、訓練體態都是她們需要遵守的規定，所以說啊，只要管住嘴！邁開腿！遲早有一天自己也會有這樣的身材！

Ⅸ 韓國藝人李宣美身高並不是很高，為什麼大家都說她是腿精

因為她的身高不高，差不多163cm，普通女生的身高，但是宣美的身材比例卻是驚人的好，看起來像一米七，腿超級長，而且很勻稱，所以大家都說她是腿精。這是對她的贊美。而且李宣美本身就臉蛋來說，在美女如雲的韓國娛樂圈並不算出眾，而讓她從眾多愛豆中脫穎而出，獲得大眾關注和青睞的第一理由，就是她的大長腿。

每個女孩心中肯定都有一個夢想，那就是擁有一雙像宣美一樣的腿。勻稱修長，沒有一絲絲贅肉，就連很多跳舞的人都有的健壯肌肉的小腿，也與宣美完全不沾邊。並且很瘦的女生很多腿型並不好看，就像少女時代的林允兒一樣，足夠少，但是因為是s型腿，所以穿上牛仔褲，格外的不好看。但是宣美的腿筆直修長，一點點兒外張的痕跡都沒有。所以穿緊身的褲子的宣美也是非常的好看。

作為一個女生，看到宣美的腿，我就會不想吃飯，好好運動。公司也是很有先見之明，早早地就為宣美的腿買了保險。我的夢想就是擁有一雙宣美姐姐一樣的腿。為此我需要少吃多運動，像宣美姐姐一樣好好努力健身，爭取像姐姐一樣活出自己精彩的人生。

Ⅹ 為什麼韓國的女生普遍都很漂亮

韓國的女生普遍都很漂亮的原因：整容技術發達，化妝技術好，自身條件優，地理位置佳，生活精緻等。

一、整容技術發達

其實在韓國，大多數人他們先天的容貌並沒有那麼精緻。只不過大多數韓國人，他們對於顏值和外貌是非常在意的。尤其是有一些韓國的長輩，韓國的父母，他們的孩子可能顏值非常的低。但是孩子在成年之後，這些父母也會鼓勵這些孩子去整容醫院做手術，把自己的顏值調整一下，讓自己看起來非常的光鮮亮麗。

而且這些韓國的美女，她們也是非常在意自己的顏值的。她們除了學會去整容之外，她們在平時的飲食的時候，也非常的注意。所以自己的身材非常的苗條，大多數韓國美女基本上都擁有一雙大長腿。