中國美女教練瘦身減肥

❶ 中國女子游泳運動員王簡嘉禾，為減肥練出世界冠軍，她的天賦有多強

不得不說王簡嘉禾的游泳天賦是真的很強。5歲時王簡嘉禾比較胖，對他的父母父母決定把她送到鞍山市體校教練卜媛媛那裡學習游泳，這也就是為什麼說為了減肥練出了世界冠軍的說法。但是王簡嘉禾能夠成為世界冠軍，我想一方面與她自身的天賦是離不開的，但是另一方面一定更是和她的努力離不開的。

為減肥練出世界冠軍，這只是大家的一個調侃的說法罷了。我相信王簡嘉禾她的家人以及她個人再選擇用這條路上的時候是慎重的，絕不單單只是為了減肥。她的上肢很有力量，臂展超長，天賦很好，所以可能就是天生會游泳而生吧。

❷ 王詩齡健身照身材纖細，配健身私教獨享豪華單間，她為瘦身付出了哪些努力

王詩齡健身照身材纖細，配健身私教獨享豪華單間，近日的時候王詩齡的私人教練發布了一個視頻，紀念給王詩齡減肥的快樂時光，照片中的王詩齡健身照，身材纖細在配上私人教練還享受獨家豪華間簡直是絕了。那麼他為了瘦多付出過哪些努力呢？他從之前可可愛愛的樣子瘦成了現在的樣子，付出的努力是真的多據說他已經是瘦了58斤。

溫馨小提示

現在的他也已經成為了一名初落大方的小美女了，據說目前他正在英國最好的寄宿女校讀書，自李湘透露說學校還給他安排了當年安妮公主住過的宿舍，而且也還曬出了幾張他在學校的照片，以及他在宿舍的照片穿上學校制服的，他真的是跟之前已經有了很大的變化，真的是女大十八變越變越好看了呀。

❸ 「中國第一胖」王浩楠，一年減掉363斤，如今的生活正常嗎

中國「第一胖」在一年內從六百多斤減到了三百多斤，成為了人們減重的偶像，而他自己不僅收獲了一個健康的好體魄，還在減重的路上遇到了自己的人生伴侶。盡管還有三百多斤的體重，但是王浩楠的身體各項指標都逐漸向健康的方向發展，這個年輕人的身體知扮孝終於沒有令人那麼擔憂。

❹ 運動減肥成功案例

相信很多美眉帥鍋的減肥路都是一波三折吧，漫漫減肥路上的你是否正在找尋著成功的減肥方法呢，下面我介紹一位減肥成功美女的減肥經歷吧，看看對你是否有幫助呢！

肥胖，讓我非常自卑，我難過的時候就只能偷偷掉眼淚！學生時代，似乎從沒被什麼難倒過，很多事情都輕松解決。難題，就在畢業之後開始了！上班之後整個人身心放鬆，運動明顯減少，晃晃悠悠地過了幾年。突然有一天，我發現所有的衣服都瘦了。一稱，60公斤，居然比剛畢業的時候重了8公斤！當時的心情真是要用「恐怖來形容的！本人天生不好吃，而且是半個素食主義者，每頓飯陪迅，常常是2兩米飯，豆腐、西紅柿炒蛋，這8公斤是從哪兒偷來的呢？

女孩都是愛美的，攬鏡自憐，也還是有幾分姿色的啊，不行，我要減肥！

減肥失敗第一式：長跑

為了恢復苗條身材，每天下午下班後，我就慢跑到附近的運動場，開始40分鍾的長跑課程。因為，據說，最簡單有效的減肥辦法是長跑，並且要跑到40分鍾才有效。我每天圍著600米的運動場，要跑上十幾圈，十幾圈啊——真的是這世界上最無聊的事兒啊！但是為了恢復我那曾經迷人的身材，不管是刮風下雨，不管天寒地凍，我都會在每個下午准時出現在運動場上，1個月過去了，2個月過去了，3個月過去了，一稱，輕了，呵呵，輕了0.5公斤！各位，當時，我難過的就差流下兩行熱淚了！腰沒細，腿沒瘦，只是身體結實了很多。——神啊，救救我吧！

我也吃過吃減肥葯，失敗告終

看來，僅靠運動是不夠的。極度郁悶的我開始關注各種減肥葯和減肥用品，據說這樣減肥速度比較快，還不用跑步跑得那麼辛苦。於是吃了2個月減肥葯，銀子沒少花，廁所沒少跑。之後確實瘦了2.5公斤，但是，很快又會長回來3公斤，反彈的厲害，唉，這條路也行不通！

減肥之康莊大道：控制飲食+運動

和同事去街上買衣服，是最難過的時刻。買什麼衣服，都要問，有沒有最大號的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看著身材好的同事在一邊興高采烈地試穿衣服，心裡沮喪到極點，心想，我什麼時候才能恢復原來的體重呢？什麼時候才能穿這些漂亮衣服呢？兩碼亂雀次失敗後，我決定要尋求科學的減肥方法。找來減肥的雜志仔細研究，發現了節食這個辦法——少遲早喝碳酸飲料，少吃肉，少吃主食。

從此，我堅決不碰各種碳酸飲料和肉類，杜絕麵食（據說麵食比米飯熱量高），米飯也很少吃，由二兩稀飯來代替。晚飯只吃些蔬菜和水果，據說黃瓜是可以減肥的，我就頓頓吃上一根。晚上實在餓了，就吃個蘋果，還餓的話，再吃2個西紅柿。

當然在節食的同時，我也沒放棄跑步，而且在減肥雜志的指導下還加了局部的力量練習。據說這樣能更好的塑造肌肉，能更長久地保持身體的線條。50天後，在在控制飲食和加強運動的雙管齊下之後，我終於看到腳底秤上的指針從60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

減肥真的沒有什麼捷徑，只有堅持才有可能。

我的運動計劃：

1、早上輕微活動，主要以柔韌訓練為主。

2、中午做20分鍾有氧跳繩，輔助器械鍛煉塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上40分鍾長跑，做墊上運動以減腰腹贅肉。如30度仰卧起坐、側卧起、背挺起、兩頭起等。

減肥心得與你分享：

1、運動只能讓你的身體更健康，但是要想減肥還是需要與適當節食相配合。

2、生活規律、作息正常是減肥的基本保證。

3、少吃澱粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少澱粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入，主要以運動保持體形。

給大家運動的建議：

絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然後想像出成功達到目的後的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把「想當年的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

絕招：為滿足基本健康要求，應該以15～20分鍾/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真實體驗）。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛煉（每次45分鍾注意事項）和2～3次力量訓練（力量練習種類）。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鍾，每周3次，然後逐漸增加強度和次數。

絕招：鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下「星期一鍛煉，這樣過於籠統粗糙，應該寫出「瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鍾，上肢舉重鍛煉30分鍾等。

絕招：鍛煉前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

絕招：心律監測方法——帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鍾熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之後開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鍾。隨後，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鍾之內，恢復的時間越快越好。

絕招：許多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，實際上是由一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

絕招：收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊綳。此時不要把自己想像成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊，放鬆你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的`拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然後放鬆，重復5—10次。

絕招：當心律跳動為70%—80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律（比如50%—60%）水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪裡來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度（如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫），或者增加運動量來實現，也可以採用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到（參見秘訣9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

絕招：身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰，一成不變，墨守成規是鍛煉的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

絕招：朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

絕招：很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好准備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯，睡覺一樣簡單。

絕招：鍛煉不是達到目的的方法，它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實，但當你成功之後會放棄健腹器嗎放棄之後會是什麼結果其實，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產品，只有這樣想，才會對健身永遠充滿激情。

結語：不知道這位美女的經驗對你是否有用，如果有興趣的話可以試試，也許也適合你呢，也許你也可以在短時間內減肥成功呢！

❺ 鄭多燕減肥操可以減肥嗎

現在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風靡各大網路。那麼。鄭多燕減肥操真的有效嗎？美體專家稱其實鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恆，緊實線條是必要條件，這樣你看起來才不會那麼臃腫哦！趕緊一起來看看有哪些好處吧！
鄭多羨罩燕減肥舞四大關鍵點
1——拒絕過瘦
親身經歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個辣媽的鄭多燕，她的經歷相信是最共鳴最有說服力。
提倡「美與健康並重」的她認為，最完美的體態就是令全身肌肉呈現最美的狀態，而並不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態的瘦不應該是現代女性的所追求！

鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可！
很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也一樣不喜歡運動，婚後更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務必拿出決心拿出勇氣！
2——運動過度也不行
來看看鄭多燕一天是怎麼度過的！
5:45起床，准備早飯和製作便當。然後送孩子上學後回家做做家務、掃掃除。
10:30回到自己經營的健身房，教大家做健身操。
12:30午飯過後，開始處理工作事務。
17:30去接孩子放學，回家准備晚飯。
19:30晚飯過後，洗衣服、熨衣服等家務。
23:00睡覺。
意外地發現，真正進行劇烈運動其實也就只是1個多小時左右，並沒有整天都在做運動。
因為鄭多燕認為，長時間的劇烈運動會給身體帶來負擔，特別是30歲過後的女性，體力逐步下降，如果運動過度，反而會破壞身體機能，對健康減肥來說無疑是一個阻礙。
其實減肥瘦身，最重要的持之以恆，不要求快，也不要求高強度，只要堅持每天保持適當的運動量就可以了！
3——食材的挑選秘訣
作為家庭主婦的鄭多燕，對飲食生活很在意，平日在烹調時會避免採用麵粉、白砂糖等人工精製加工的食材與動物性脂肪。
盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國盛產的紅參，可以補身體，改善婦科疾病，又能養顏美容。
4——活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時候，由於控制飲食，不少人都會出現營養失衡的情況。但曾經激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！
蒜的葯用功效很強大，不但能殺菌，預防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓你在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養顏美白！
鄭多燕減肥舞的優勢
1、自編自創，簡單易學
鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創的，動作簡單易學，減肥效果良好。
成功瘦身，引來許多網友的關注，不但成了網路紅人，報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，對她的減肥事跡進行了報道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現下非常流行的一種減肥方法。
要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實踐過的人最有發言權，從實踐的效果來看，只要你能堅持下來，那麼肯定能收獲一個讓你比較滿意的瘦身效果。
除了簡單易學外，鄭多燕減肥舞還有以下的優點：
2、成本低，大眾化
相較於其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態，是鄭多燕走紅和網路上的鄭多燕健身舞視頻被網民瘋狂下載的主要原因。

循迅拍序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對於減肥塑身也有一定的效果。
3、適用群體廣泛
鄭多燕健身舞的動作簡單易學。
即便你沒有舞蹈基礎，即便你以前沒有跳過健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕一起跳，雖然簡單易學，但不要小看這些簡單的動作，要認真跳完，會大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。
另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對場地要求不高，你可以選擇去健身房跟著教練學習跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學習跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進的練習在讓你的身體更加健康的同時達到減肥瘦身的目的。
4、堅持才是關鍵
如果你每次跳鄭多燕健身舞都能堅持下來，相信你一定可以收獲美好的身材，達到你所想要的瘦身減肥效果，如果你堅持不下來，那麼就可能達不到理想的減肥效果，也可能讓你產生鄭多燕健身舞對減肥作用不大的誤解。
運動減肥操時最好吃畝派羨什麼？
其實，運動減肥要搭配飲食調節才能有更好的效果，下面為您說說做運動減肥操時最好吃什麼：
1、西瓜
西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。
2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那麼多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉

沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片麵包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
花草茶汁：半杯清水加一包花草，可以健康的排毒排油膩消除脂肪。
檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕松身體。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。
獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。
7、香蕉
吃香蕉還可以有飽腹感，降低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、蘋果
蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
所有任何事情在於堅持，有些減肥運動太難，也很難滿足一些平民的要求，所以鄭多燕減肥舞這么低成本的減肥舞蹈，簡單易學，為什麼不堅持呢？相信大家也有所心動，只要在工作之餘多練習多堅持就好，何樂而不為呢。

❻ 190斤胖妞變女神 她們減肥變健身教練

【導讀】：近日中韓各有一位美女爆紅網路，她們都是憑借天使面孔魔鬼身材走紅，但是曾經的她們卻都是大胖妞，如今成功逆襲變女神，都有哪些減肥心得可以借鑒呢？

在這個看臉時代，有人說過，瘦身是最好的整容。無論是個人氣質還是精神面貌，在胖和瘦的時候完全就是兩個樣子，如果減肥減得好，就像整個人脫胎換骨了一樣。而且如果身材好的話，那絕對就是印象加分！

有一句話說得好，Rome was not built in a day 。女神也不是一天練成的，好身材也不是一天就有的。女神教練們也是經過不短時間的鍛煉才能成為上帝的寵兒，擁有著魔鬼身材與天使臉龐的呢。

看到網上爆紅的女神教練夏艷，相信很多女生都眼紅了吧。可是人家可是成功減掉90斤，成為「逆襲成功，成就女神」這句話的典型代表人物之一呢。

夏艷之前在個人空間發布了一條動態「曾經也是一個名副其實的大胖子」，並附上她190斤和現在的對比照，引起許多關注。大家都詫異眼前這個身高170cm，體重只有50公斤，腹部還有馬甲線的美女教練以前竟然是個大胖妞。胖妞減肥90斤，秒變性感小辣妹誘惑至極。

除了她，還有不少逆襲成功的女神哦，一起來看一下她們各自是用什麼方法成就女神的吧！

夏艷：

夏艷表示「從小到大，飯量就很大，一天要吃四五頓，每頓都能吃三四碗飯。雖然不怎麼吃零食，可是大飯量再加上不運動，到高三的時候，她的體重已經超過了190斤。」

那時候的夏艷除了上學、回家，兩點一線的生活外，很少有社交活動。因為太胖，總是被身邊的人嘲笑，她甚至不敢和父母一起去赴宴。而且經常買不到合適的衣服，只能穿大碼男裝，總被誤認為是男孩子。

由於高中時選擇學習美術，每天長時間的低頭，給頸椎造成很大的壓力，再加上肥胖，脂肪堆積較多壓迫神經，導致腦供血不足，經常會出現頭暈的症狀，還因為突然昏倒進過兩次急救室。

也因此她下定決心要減肥，「不能再這樣頹廢，一定要以嶄新的面孔迎接大學。」

1、控制飲食

她首先做的是減少飯量。夏艷的宗旨是「不能暴飲暴食，但也不能過度節食。要保證基本的能量。拒絕碳酸飲料，少吃油，不沾葷腥，多吃水果。」

不一味的去節食是夏艷的宗旨，因為她知道過度節食對身體沒有好處。如果提供的能量不足，保證不了身體各機能的正常運轉，對身體傷害很大。反而逐漸控制飲食會在不傷害身體的前提下健康減肥。在保證了身體日常活動所需的能量外，減少油脂的攝入，不喝飲料，只喝白開水和少量酸奶，堅持低脂飲食。而且還多補充膳食纖維和維生素，保證身體的健康。

2、堅持跑步

她剛開始減肥的時候，「每天上午打一個小時的羽毛球，下午快走一小時，再做半小時的仰卧起坐、俯卧撐等運動。」一個月過去了，她瘦了50斤!雖然140斤還是顯得有些胖，這也讓她下定決心一定要堅持鍛煉，再接再厲。

她大學之後，依舊堅持跑步等運動，而且同時成為了學校旁邊一家健身會所的健身教練。這也讓她，最終一共減了90斤!成為了現在這個擁有170cm,50kg的身材高挑，曲線完美的女神教練。

芮呈和(藝正花)：

最近，不單單有中國的「女神教練」爆紅，韓國也有哦。韓國的美女身材一向都受到很多關注，最近一組「別人家」的體育老師圖片也在網路上瘋傳，引起網友羨慕嫉妒恨，「為什麼永遠都是「別人家」的體育老師!」。

有網友指出，最近超火爆的「別人家」的體育老師其實是韓國超人氣私人健身教練芮呈和(藝正花)。

這位「女神老師」擁有著完美銷魂的S級身材曲線，蘿莉御姐運動員各種角色都能駕馭的很好，身材 *** 還正到爆。而且，這位美女教練，還真是名副其實的運動達人呢，愛好多項運動。

這位「別人家」的美女老師是一名模特和私人健身教練，其平日時常與體育為伴。瑜伽、平板支撐、海上沖浪、打高爾夫、射擊、玩滑板、馬拉松、騎山地車等等都是她經常涉獵的運動。她對各項運動都很擅長，多種體育運動都能完美駕馭。她的這些廣泛愛好幫助她練就了一副好身材，也讓她持續地擁有著這樣完美的身材。

朴智恩：

韓國的健身方式一向受到很多人的追捧，現在「別人家」的體育老師成為了「健身女神」，之前爆紅的鄭多燕成為了「健身女王」。可是還有另一位韓國的「健身女王」哦，她不僅長相甜美，更是擁有著更加惹火的身材，讓網友們都稱她為鄭多燕的勁敵。

也是在網路上走紅的朴智恩(英文名JJ)，是韓國清潭洞的一名美女健身教練。在網友們人肉搜索下得到的照片中，我們不難看出，這位擁有甜美臉蛋的美女教練同時又有著 *** 的魔鬼身材，胸部和臀部曲線更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲線外，這位美女教練可是擁有著發達的肌肉噢！一起來看一下她給鍛煉小竅門吧。

巧用啞鈴瘦下半身

①、選用穩固的座椅，坐在椅子前段，身體略往後傾，雙手於身體後方撐住

②、雙腳夾住啞鈴，懸垂舉腿，再放下。如此反復。

Tips：根據自己的適應能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調節，不可過於急促。

巧用啞鈴瘦上半身

①、站直，雙腳並攏，雙手各握一隻啞鈴，自然垂下;

②、雙臂夾緊，下身保持不動，上半身左右搖動，身體在側面始終保持一個平面

Tips：根據自己的適應能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調節，不可過於急促。

仰卧起坐瘦腰腹

①、躺姿，雙腿擡起落在座椅上，呈90°角，雙手靠近耳邊;

②.、利用腹部力量，上體前屈，向腿部靠近，然後還原

Tips：做完動作後不要立即起身，先平躺片刻；在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。

嚴多熙：

我相信很多對let美人嚴多熙不陌生了吧。這位過去重達95kg的嚴多熙，在瘦身成功前對自己極度自卑，把 *** PS成面目全非的美女才敢發布上SNS，活在假想世界裡尋求著自我安慰的女生。為了逃脫高度肥胖，和形體教練進行1對1的地獄訓練，用84天的時間減重31kg！零整容造就完美女神，我們一起來看看她的減肥方法吧！

①減肥素食排毒餐

調整飲食結構，積極排出毒素減肥前的嚴多熙每天都是吃高熱量油炸食物、空氣污染、電腦輻射、熬夜等等惡習讓身體積累了很多的毒素，而身體中80%的毒素都藏在腸道中，所以想要減肥的第一步就是清理腸道，排出毒素和積累的廢物。

②全身體型矯正

端正體態，避免局部脂肪大量堆積。美麗並不是天生的，嚴多熙在教練的指導下，下了苦功研究怎麼走、怎麼站、怎麼坐，並且堅持著隨時保持正確的姿勢，防止局部累積贅肉而瘦身成功，同時維持氣質優雅的良好體態。

③腹部、大腿深部溫熱療法

除了飲食調整和鍛煉外，嚴多熙每天必做的功課還有一樣，就是在溫水泳池中行走或泡溫泉，讓自己的腹部、大腿都變得溫熱。這樣的溫熱療法會讓人體的經絡變暖，涼氣消失後氣血運行會變得順暢，在預防肥胖和美容的效果上是不錯的，但減肥消脂的速度則會比較緩慢，要很長時間地堅持才會見成效。

雖然不能和健身女神們一起鍛煉，也沒有「別人家」的老師教我們，但我們羨慕之餘鍛煉不能落下，只要堅持鍛煉，有朝一日你也能變女神!

❼ 3年成功減肥90斤 胖妞逆襲變女神

【導讀】：胖妞3年成功減掉90斤，從肥胖變白瘦美。所以說每一個胖子都是潛力股，只要你下定決定，掌握減肥方法，瘦身後那就是丑小鴨變白天鵝。

減肥前後對比圖

這位成功瘦身的姑娘是安慶師范學院美術動畫專業的一名學生，同時也是學校旁邊一家健身會所的健身教練，因為身材高挑，長相清秀，經常被學員稱為"女神教練"。然而沒有人想到，這個身高170cm，體重只有50公斤，腹部還有馬甲線的美女教練以前竟然是個190斤的大胖妞。

三年暴瘦90斤

高考結束後，為了能以全新的形象進入大學，她痛下決心開始減肥，採取嚴格控制飲食加堅持鍛煉的方式進行減肥。

在飲食方面，她控制主食和肉類的攝入量，堅決不碰高熱量的食物，"我已經三年沒喝過碳酸飲料了，渴的的時候只喝白開水和少量的酸奶。"她每天至少堅持兩個半小時的運動量，跑步、跳繩、跳舞爵士舞她跳了三年多，從大一時手腳不協調的學員現在已經變成兩個班的舞蹈教練。

圖為減肥前的舊照

「看著從前的自己，有種陌生的感覺。」如今翻看以前的照片，她笑個不停。減肥成功後的她再去參加高中同學的聚會時，主動和高中同學們打招呼，同學們都不認識我，「大家都說從前班裡沒有這個人啊，這是誰啊？」只有對上當年高中的往事和外號後，高中同學才認出這是曾經「大胖妞」。

瘦身後變女神

"沒想到穿了十幾年的大碼男裝的大胖妞，也有穿上禮服的一天。"她玩笑道。減肥成功給她帶來的不僅僅是外表的變化，也讓她做事變得更加自信和有魄力。"減肥的這段經歷雖然痛苦，但更加磨練了我的意志力，要做就做最好，再也不會像以前一樣半途而廢。"

她的減肥經歷傳開後，向她"取經"的人越來越多，甚至是一些剛生過孩子的家庭主婦和企業老總也打電話找到她向她討教方法，看到減肥"市場"這么有潛力，她就萌生了開設減肥班的想法。"希望我的經歷能給更多需要減肥的人帶來信心，相信自己並堅持下去，你就可以得到你想要的生活。"

懶人減肥法一：控制飲食

控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發胖，控制飲食能幫你實現健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候盡量少做一些，不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。

懶人減肥攻略二：高脂肪食物要拒絕

油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。

懶人減肥攻略三：飯前先喝湯

懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因為濃湯的熱量非常高，而清湯可以幫你實現飽腹之感，也可以增加體內的水分，起到潤腸通便的效果。喝湯之後，主食要減少，吃飯的時候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。

懶人減肥攻略四：檸檬減肥法

檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身，還能有美容的功效，久坐一族和懶人可以隨時泡檸檬水喝，不運動不節食不吃葯照樣能擁有好身材。

❽ 廣州跑團女教練是誰

廣州跑團女教練有很多，其中有一些知名的教練，如：
1、黃玉玲：畢業於中國體育學院，曾任廣州跑步協鎮賀會副秘書長，現任廣州跑團女教練，擁有多年跑運耐步教學經驗，擅長跑步技術訓練，曾帶領過多支跑團參加國內外大型賽事。
2、林芳：畢業於中國體育學院，曾任廣州跑步協會副秘書長，現任廣州跑團女教練，擁有多年跑步教學經驗，擅長跑步技術訓練，曾帶領過多支跑團參御悄派加國內外大型賽事。
3、李曉芳：畢業於中國體育學院，曾任廣州跑步協會副秘書長，現任廣州跑團女教練，擁有多年跑步教學經驗，擅長跑步技術訓練，曾帶領過多支跑團參加國內外大型賽事。
4、劉曉梅：畢業於中國體育學院，曾任廣州跑步協會副秘書長，現任廣州跑團女教練，擁有多年跑步教學經驗，擅長跑步技術訓練，曾帶領過多支跑團參加國內外大型賽事。
此外，廣州跑團還有很多其他優秀的女教練，他們都具有豐富的跑步教學經驗，擁有良好的跑步技術，並且熱愛跑步運動，致力於推廣跑步文化，為跑步愛好者提供優質的跑步服務。

❾ 蕭淑慎減肥狠甩52斤 圖揭成功甩肉女星

【導讀】：蕭淑慎去年7月以大胖嬸的體態出獄，拖著雙下巴與大象腿，體重高達150斤。經過267天的努力減肥，成功甩肉52斤，終於變回淑女，C罩杯重見天日。下面就和我來看看蕭淑慎的減肥方法，圖揭那些成功瘦身的女星。

蕭淑慎減肥前後對比圖

她在接受采訪時說出了自己減肥的方法，總共分為3個階段：

1、完全的水煮食物、不攝入任何澱粉

在第一階段蕭淑慎的食譜上只有兩種主食，花椰菜和雞胸肉，而且是全部水煮。飲品只有豆漿——不加糖。對於澱粉類食物則完全一點也不攝入。食物 中完全沒有任何油，而且完全沒有鹽分的攝入。實在太餓就靠喝水充飢，每 天的喝水量在2公升以上。

在這樣嚴格控制下，副作用也終於出來了。由於吃水煮的東西，蕭淑慎幾乎沒什麼味覺，同時開始厭食，吃什麼都會吐，喝什麼也都吐。她意識到問題 的嚴重性，開始慢慢的加入調味的食物。但依然控制的很嚴格，每天也吃便 當，但是是一個便當分成3餐甚至4餐來吃。

2、加強運動，6點後不吃東西

在之後一段時間，蕭淑慎的體重在65公斤處遇到的瓶頸，無論如何都瘦不下去。好在他遇見了教格鬥的老友，開始了她的運動減肥階段。首先是每天在 跑步機上跑5公里，之後又買了飛輪在家裡騎，等到她的體力可以承受的時候 她開始與教練對打。成功瘦到55公斤。

3、3點以後不進食，運動不間斷

第三階段她從下午3點以後就開始不進食，瘦到52公斤，近3個月以來慢慢恢復到6點以後不進食。但是運動一直沒有間斷，她持續踩飛輪保持身材，同時 一天只吃兩餐晚餐不吃澱粉，現在成功瘦身到49公斤的她還說，一吃飯就會 覺得很罪惡。

為維持體重，她現在早餐吃鮪魚蛋餅，「因為鮪魚有氨基酸，可代謝熱量」，傍晚吃無糖綠豆薏仁，「有飽足感又養顏」，6點後持續禁食。雖然從75公 斤成功減肥到49公斤很勵志，但是營養師表示：她的減肥方式非常不健康， 不可取。

從剛出道時稍微圓潤的身材到現在迷人的骨感美，她的變化是多少女人夢寐以求的。現在的范冰冰看起來不僅僅是性感迷人的身材的變化，高貴的氣質更是她制勝的法寶。

趙薇雖然不是骨感美女，甚至有些肥嘟嘟的，但是現在的身材相對於以前，看著更勻稱，有比例感。

李湘雖然說身材沒有恢復到生孩子之前，但是對於剛生完孩子那胖的嚇人體態，現在的她至少還能看出曲線來，而且有種富態美。

鄭欣宜的減肥史長達十年，終於從一個大胖妞變成天鵝，成功瘦身的她，找回自信，也是一個大美女呢。

胡杏兒拍攝肥田喜事的時候，為了拍戲增肥，那個時候的她胖的驚人呀。不過後來也減肥成功，恢復成骨感身材。

芙蓉姐姐靠著成功減肥而走紅網路，之前身上肥肉橫生，一點都沒有曲線美，但經過成功瘦身後，變成苗條美人，也活動勵志女神稱號呢。

可曾想到張靚穎在出道之前是那麼胖，圓滾滾的身材，胖的土到渣。現在瘦瘦的她還是很有魅力哦。

同樣是超女出道的何潔，那會兒大圓臉，粗手臂，大象腿，整個人就是一桶狀。現在的她也變得苗條起來。

幾個從超女爆紅的女生，都是那麼胖。不過出名之後為了漂亮，都經過減肥，從而變成天鵝呢。紀敏佳不僅成功瘦身，想必容貌整過吧。

❿ 江珊從133斤減到到99斤，直言減肥很簡單，她有什麼秘訣

認識江珊是從《過把癮》開始的，她在裡面飾演了杜梅，尤其是哭的時候，她用了蒙面的方式，這樣合情合理，還不會出現面僵的情況。江珊的體重曾經達到133斤，之後通過減肥的方式達到了99斤，還說減肥很簡單。她是如何做到的？

第一就是管住嘴

很多人都有這樣的感覺，遇到喜歡吃的食物，哪怕是減肥，先從心理上說服自己，這一頓沒事，吃完再減。還有，減肥已經堅持那麼久了，吃一頓犒勞一下自己。心理問題解決了，就可以大口朵頤了。

江珊，一個來自於鎮江的女演員，在《愛在雨季》里有演繹，在《過把癮》里有演繹，她呈現了不同的人物形象，只是為了讓大家看到，這個角色吸引人的地方。有人說，這些年，不大變化的身材，幫助了江珊，實際上，是她的自律。

一個自律的人，通過努力，才會保持住身材。減肥不是一件容易的事，鍛煉的，不僅僅是意志力，還有執行力。江珊減肥的法則很簡單，實行起來，卻很難。你能做到管住嘴、邁動腿嗎？