仰泳平轉身視頻韓國美女

① 仰泳的動作要領口訣

仰泳是人體仰卧在水中游進的一種姿勢。仰泳呼吸較容易掌握，動作簡單易學，受到各年齡段人們的喜愛。但由於仰泳劃水是在身體兩側進行的，肌肉難以充分伸展，不能像爬泳和蝶泳那樣充分發揮上肢力量，因而速度受到影響。

現代仰泳技術是人們借鑒了爬泳技術，從中得到啟發並發展而來的。因此兩者有許多相似之處，如身體位置、身體繞縱軸的轉動、兩臂的配合時機以及臂檔型襲腿的配合時機等。

仰泳技術動作由身體姿勢、腿部動作、臂部動作和呼吸等幾部分動作協調配合組成。

仰泳的特點
仰卧水中，呼吸方便，動作簡單，省力輕松，實用性強，適宜面廣。

仰泳的動作要領

1. 身體姿勢

在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關系非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著"舵"的租悉作用。頭部應與身體在一條直線上，水面約位於頭頂中部。頭部過於後仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果並容易造成鼻子進水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進的阻力。

2. 腿部動作

仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置並產生一定的推進力。此外，快速有力的仰泳打水對有效發揮行兄上臂和軀乾的力量也起著重要作用。仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成，但產生推進力的動作是上踢。

仰泳打水時，以髖關節為軸，大腿發力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水。

3. 手臂動作

仰泳手臂的劃水動作是產生推進力的主要因素。劃水技術的優劣直接影響前進的速度。仰泳手臂的動作分為人水、抓水、劃水、出水和空中移臂4個主要部分。

（1）入水

仰泳手臂的入水動作應與身體的轉動協調配合而成。一臂入水時，身體向同側轉動，這樣可以加大手臂入水的深度。

（2）抓水

（3）劃水

手在向後劃的同時向上劃動，使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時，身體轉動幅度達到最大，約為45°。肘關節彎曲度也達到最大，約為90°-120°。

（4）出水

（5）空中移臂

（6）兩臂配合

仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應該保證身體得到連貫而均勻的推進力，使身體勻速前進。游仰泳時最好採用中交叉配合，即一臂入水，另一臂劃水結束，兩臂基本處於相反的位置，使一臂結束劃水動作後，另一臂能立即產生推進力。

4. 仰泳的轉身

仰泳轉身 仰泳轉身技術有很多，一般分為平轉身、半滾翻轉身、後滾翻

② 仰泳有哪些技巧

仰泳轉身 1平轉身 （1）游近池壁和觸壁 保持速度游近池壁，以標志繩來調整距離和動作，在左臂完成最後一次劃水後，右臂擺至頭部左前方，同時頭和肩偏向左側，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁。（以右手觸壁為例） （2）轉身 右手觸壁後隨慣性屈肘，雙腿仍繼續在做打水的動作，由於前進方向的改變，這樣就產生了圍繞著身體前後軸轉動的力量，使身體在水面轉動。這時應屈膝團身，以縮短轉動半徑並且減少阻力；同時右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭、肩向左旋轉的力量；左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，並和右臂向前並攏伸出。 （3）蹬壁 完成轉身動作後，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁，上體伸直正對游進方向成有力的蹬壁姿勢，同時做有力的蹬壁動作。 （4）滑行和開始游進 蹬壁後，身體成流線型向前滑行。當滑行速度降至接近游進速度時，開始做反蝶泳腿或仰泳腿，在15米之前頭必須露出水面蘆碼。 2前滾翻轉身 仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身技術基本上是一樣的，在接近池壁前身體由仰卧轉變成俯卧做前滾翻的轉身，轉身後身體必須以仰卧的姿勢蹬離池邊。 仰泳動作要領： 1，身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部逗中沒於水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。 2，腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。 3，臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中後，向外側下滑，然後手掌向上向後方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手後劃陪指哪的速度要快於肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向後下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束後，藉助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放鬆，臂出水後沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。 4，呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。 用腰的力氣把肚子挺起來,然後半蹲向後仰把下巴抬到最高,把腳抬起來,一直挺著肚子正常呼吸.就能漂起來. 你得放鬆，緊張的話肌肉團在一起自然就沉下去了，你找個浮板系在腰上會好些的，得用腰腹的力量

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③ 仰泳怎麼轉身

【仰泳平轉身】

又稱磨盤式轉身。動作簡單易學，有停頓，轉速較慢核芹瞎，初級運動員可採用。
動作要領是（以右手觸壁為例）：游近池壁時，身體伸展，首逗右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然後迅速做收腹、屈膝、團身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前後軸加速向左轉動，旋轉180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作。

【仰泳半滾翻轉身】

是由平轉身派生而來的。轉身速度比平轉身快，由於轉身時兩腿經空中擺動，可減少水的阻力。
動作要領是：右手觸壁低於平轉身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前後軸向左轉動，此時兩腿經空中甩向池壁，完成180°的轉身動作，然後保持仰卧姿勢，兩腳蹬離池壁。

【仰泳前滾翻轉身】

是由半滾翻轉身派生而來，轉身速度為所有仰泳轉身動作之冠。該技術於90年代問世，由於國際泳聯決定自1991年3月起開始執行的新競賽規則中規定：「在仰泳轉身過程中，肩的轉動可超過垂直面直至成俯卧姿勢，但運動員必須呈仰卧姿勢蹬離池壁。轉身時運動員身體的某部分必須觸壁。」仰泳前改空滾翻隨即得以應用。
動作要領：游泳者游近池壁時，身體從仰卧姿勢側轉成俯卧姿勢，連貫做前滾翻動作，即俯卧兩腿輔以海豚腿的動作，與此同時低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動作，當前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿經空中甩向池壁使身體成側仰卧姿勢，然後蹬離池壁

④ 仰泳的游泳方法 仰泳的要領介紹

1、出發准備

仰泳在出發准備的動讓梁漏作要領是，用身體在水中面對池壁，兩手可正握或側握出發台上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低於水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸於水中。全身放鬆等待出發口令,准備起跳,聽到「各就位」口令後，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。

身體體拉出水後渣局，雙手向下或向內按拉桿，然後經上或兩側向後上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體後倒並逐漸打開髖關節，當膝、踝關節達適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭後仰夾於兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術應把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。身體入水後應伸展成一直線，兩臂頭前並攏並且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水（用仰泳腿或海豚腿），頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水後，面部應露出水面，並且開始快游。

2、身體動作

學習仰泳的動作要領時，要求初學者身體平直地仰卧於水中，頭和肩膀略高於臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處於較高的位置。頭在學習仰泳的動作要領中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放鬆，水位於耳際。為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉動。當一臂劃水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉動的角度不超過45度。

3、腿部運用

仰泳的動作要領在運用腿部是為了讓身體有平衡穩定和推進作用。動作和爬泳腿部動作相似，膝關節彎曲角度比爬泳稍大，通常稱「上踢下壓」。

4、臂部運用

仰泳的動作要領在臂部的運用主要是產生推進力。手臂入水時自然伸直，小指先入水，入水點在身體縱軸的延長線上。坦爛手臂切入水中後，軀干向入水的同側方向轉動，手臂側向伸展，使手臂處於最有力的向後對水的位置，形成有力的劃水面。開始劃水時，前臂內旋，肘關節彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當手離水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應同時向後移動，手臂劃過肩，手掌和前臂同時向後下方做推壓動作，手腕內旋下壓，配合身體向另一側轉動，為另一臂劃水做准備。整個劃水路線呈S形。劃水結束後手掌朝下靠近大腿，然後出水，沿著肩膀的垂直面向前移動，開始下一次劃水，兩臂輪流配合進行。現在仰泳技術一般採用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術。

5、速度

仰泳的動作要領針對速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因為可以在出發台起跳，因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的游進速度是1.98米每秒。

6、轉身

仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身，所運用的動作要領基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標志先後，借用最後一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯卧，並做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意：一旦身體從仰卧轉變俯卧後，腿就不能再進行打水的動作，身體轉過垂直面時應該以仰卧的姿勢蹬離池邊。

⑤ 仰泳和蛙泳哪個快

仰泳和蛙泳哪個快

仰泳和蛙泳哪個快？夏天快要到了，很多人都喜歡去游泳，在游泳的時候泳姿是有很多的，比較常見的有仰泳和蛙泳，這兩個泳姿有些人會拿來比較，下面我分享仰泳和蛙泳哪個快？

仰泳和蛙泳哪個快1

仰泳要快些。仰泳的速度雖然比不上自由泳和蝶泳，但是因為其阻力沒有蛙泳大，動作更連貫，所以速度會比蛙泳快上一些。

仰泳為什麼比蛙泳快腿部推進力量大

蛙泳的腿的所產生的推力是泳姿中比較小的，主要動力來源在於腿部的蹬和夾，而仰泳是雙腿靠攏上下交替打腿加上蹬腿的結合，腿部推力會比蛙泳大一些。動作更連貫

蛙泳的不連貫簡直到了極點，上下半身的動作是完全脫節的，手臂劃水僅僅是腿部的輔助，而仰泳相對來說動作更為連貫一些，這在很大程度上就提高了游泳的速度。阻力更小

蛙泳的上下半身從動力學上來說是完全脫節的，是完全的不連貫動作，所以在產生動力的同時蛙泳的另一個技術難關在於克服這種不連貫所帶來的阻力和產生動力同時帶來的阻力，這是兩個阻力。而仰泳只要克服第二個阻力即可，速度自然也就快了一些。換氣頻率不同

蛙泳是不管長短距離都需要每完成一次動作都要換氣的泳姿，而且是阻力最大的抬頭換氣，而仰泳是不需要水下換氣的，且一般採用劃水兩次，呼吸一次的頻率。梁瞎

選擇仰泳好還是蛙泳好

不管是選擇仰泳還是蛙泳練習，都是能達到比較好的鍛煉效果的，建議是根據自身實際情況以及需求來進行選擇，適合自己的才是最好的`。

仰泳的動作要領

1、身體姿勢：仰卧，腰腹適當緊張，展髖，使身體自然伸直並保持高平浮的姿勢。

2、臂部動作：入水-抱水-劃水-出水-移臂

入水：直臂、掌心向外，小指先入水，入水點在肩前延長線與身體中線之間。

抱水：橡橋空入水後伸肩，手向前、下、側方滑去，略勾手腕，把水「抱住」。

劃水：劃水又分為「拉水」和「推水」兩步的。拉水是手臂動作從劃水開始至肩橫線；推水是從肩橫線至劃水結束。

出水：藉助身體向對側方轉動和手掌向下壓水的反作用力，提肩，由肩帶動臂出水。

移臂：出水後，迅速沿著肩的垂直面直臂向前移動。

3、腿部動作：雙腿靠攏上下交替打腿

兩腿自然伸直上下交替打水，兩腿打水幅度40cm左右，向上打水的效果大於向下打水。

4、呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

5、節奏：劃臂2次，打腿6次。

仰泳和蛙泳都是游泳比較常用的泳姿，一些人想要追求游泳速度的話，會關注用哪種泳姿游得快些，那仰泳和蛙泳哪個快呢？

蛙泳的動作要領

1、身體姿勢：兩臂並攏前伸，兩腿伸直，身體較水平地俯卧於水面，有一個短暫的滑行瞬間。當劃手和抬頭吸氣時，下頷露出水面，肩部升起，開始收腿動作。

2、臂部動作：外劃-內劃-前伸

外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45°，大拇指朝上。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後，向下放劃。

內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏，手高肘低，肘在肩下，前伸。

前伸：雙手向前伸，肘關節伸直。

3、腿部動作：收腿-翻腳-蹬水-滑行

收腿：開始收腿的同時屈膝屈髖，兩腿一邊向前收一邊慢慢地分開膝和踝，小腿和腳應跟在大腿的後面。收腿時兩腿的動作要放鬆，自然，力量要小，收腿結束後，大腿與軀干之間約成120-140度角，膝關節折緊，腳後跟靠近臀部，小腿基本上與地面垂直，兩膝與肩同寬。

翻腳：翻腳在收腿動作尚未完全結束時就開始了，翻腳時膝關節稍內消洞扣，勾腳尖，膝關節和踝關節向外轉動，使腳內側和小腿內側向後對准蹬水方向，翻腳動作結束後，兩腳之間的距離略大於兩膝之間的距離，腳趾指向側面，腳底向上。

蹬水：蹬腿動作包括蹬水和夾水，即在向後蹬水的同時向內夾水，使腳的運動路線呈弧線。

蹬腿時應伸髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，蹬腿動作應由慢到快的加速進行，即形成鞭狀蹬水動作，蹬水結束後，兩腿應伸直並攏。

滑行：蹬腿動作結束後，身體應保持流線型姿勢，利用蹬腿產生的推進力向前滑行，滑行時間的長短可由游泳者自己掌握。

4、呼吸：臂部內收時呼吸。

5、節奏：雙臂伸展時完成蹬腿。

仰泳和蛙泳哪個快2

仰泳的轉身技巧

技巧一：掌握正確的轉身方式

游仰泳的過程中，當游近池壁時，身體先繞眾軸翻轉為俯卧姿勢，接著做一次劃水動作，使兩手位於體側，然後做一次兩腳同時向下的海豚式打水動作，藉助劃水和打腿產生的慣性低頭團身向前沿橫軸滾翻，兩腳甩向池壁。

當兩腳觸及池壁時，兩手臂已在頭前並攏，然後兩腳用力蹬離池壁，稍滑行後開始打腿動作，當身體升到水面時，開始劃臂動作。

技巧二：進行轉身動作練習

1、在泳池中，兩手抓住水線，並以水線為軸做前滾翻練習。

2、在淺水中蹬池壁或池底滑行做前滾翻練習。

3、在游進過程中遠離池壁做身體翻滾和前滾翻練習。

技巧三：改變姿勢時要做滾翻轉身動作

游泳競賽規則規定，在身體改變仰泳姿勢成俯卧後，不允許做與轉身動作無關的劃手或打腿動作，因此，一旦改變仰卧姿勢，就應立即做滾翻轉身動作。

技巧四：提高游速

很多人在仰泳轉身時滾翻動作太慢或身體翻不過來，是因為低頭團身不夠或游速太慢導致，最好的解決方法就是提供游速，並藉助向前的慣性以及一次劃手和一次打腿的力量低頭、團身，縮短翻轉的半徑，加快翻滾的速度。

仰泳轉身是仰泳過程中很重要的一部分，轉身轉得好速度才會快，因此想要用仰泳游得快，相關的轉身技巧還是需要掌握的。

技巧五：轉身時身體必須觸及池壁

游仰泳時，特別是仰泳比賽過程中，轉身時身體的某部分必須觸池壁，否則是會算作違規的。

技巧六：轉身後要呈仰卧姿勢蹬離池壁

在仰泳轉身後應該呈仰卧姿勢蹬離池壁，並且水下潛水的距離不得超過15米，在15米前頭必須露出水面，否則就算犯規。

⑥ 游泳時怎樣調頭（自由式 蛙泳 仰泳 蝶泳）

1、仰泳調頭技術：

（1）平轉式

當運動員游過仰泳轉身標志線時（一般為游泳池上懸掛的旗繩，距離轉身端5米），應注意做好轉身准備。觸壁時應偏向頭的左前方，頭和肩象舵一樣繞冠狀軸向左擺動，帶動軀乾和下肢向右擺動。

觸壁後，右手臂屈肘並向右用力推池壁，幫助頭和肩向左轉動，同時團身屈膝，以髖關節帶動腿向右擺動；

兩腳觸池壁後，兩臂在頭的前方並攏伸直，兩腿用力向後蹬離池壁，身體成流線型滑行接仰泳腿或反海豚腿後，頭露出水面接劃水動作。

轉身後蹬壁有四個要點要注意：

（1）蹬壁後要讓你的身體貼近水面直線滑出，不要彎曲，因為直線的距離是最短，貼近水面阻力小；可能初學時會將注意力集中在轉身不嗆水，距離把握得住就不錯了。

（2）轉身蹬壁前的仰面到蹬壁後的俯面滑水這個過程要連續，不能突然加速或是無力減速，不能太慢也不能太快，要不會失去平衡，偏離軌道；輕重也是要在不斷的重復實驗中掌控。

（3）打腿，這時候最容易忽略的就是保持一定的打腿速度，轉身的過程如果沒有勻速的打腿的支持，就會導致減速，有可能會讓轉身偏離直線。

只有保持一慣的快速打腿頻率才能讓身體保持流線破水，特別是最後一劃的打腿配合，剛開始可能會不習慣，總要慢下來，多練，別讓最後一劃臂的打腿影響了轉身。

（4）蹬壁後頭要朝下作幾個海豚泳，記住是頭要朝下，雙臂夾於耳後，盡量縮住你的脖子，這樣轉身後蹬壁轉化的動能才能讓你滑得最遠。

⑦ 仰泳怎麼轉身

身是仰泳過程中很重要的一部分，轉身轉得好速度才會快，因此想要用仰泳游得快，相關的轉身技巧還是需要掌握的。

技巧一：掌握正確的轉身方式

游仰泳的過程中，當游近池壁時，身體先繞眾軸翻啟凳轉為俯卧姿勢，接著做一次劃水動作，使兩手位於體側，然後做一次兩腳同時向下的海豚式打水動作，藉助劃水和打腿產生的慣性低頭團身向前沿橫軸滾翻，兩腳甩向池壁。

當兩腳觸及池壁時，兩手臂已在頭前並攏，然後兩腳用力蹬離池壁，稍滑行後開始打腿動作，當身體升到水面時，開始劃臂動作。

技巧二：進行轉身動作練習

1、在泳池中，兩手抓住水線，並以水線為軸做前滾翻練習。

2、在淺水中蹬池壁或池底滑行做前滾翻練習。

3、在游進過程中遠離池壁做身體翻滾和前滾翻練習。

技巧三：改變姿勢時要做滾翻轉身動作

游泳 競賽規則規定，在身體改變仰泳姿勢成俯卧後，不允許做與轉身動作無關的劃手或打腿動作，因此，一旦改變仰卧姿勢，就應立即做滾翻轉身動作。

很多人在仰泳轉身時襪或滾翻動作太慢或身體翻不過來，是因為低頭團身不夠或游速太慢導致，最好的解決方法就是提供游速，並藉助向前的慣性以及一次劃手和一次打腿的力量低頭、團身，縮短翻轉的半徑，加快翻滾的速度。

技巧四：提高游速

很多人在仰泳轉身時滾翻動作太慢或身體翻不過來，是因為低頭團身不夠或游速太慢導致，最好的解決方法就是提供游速，並藉助向前的慣性以及一次劃手和一次打腿的力量低頭、團身，縮短翻轉的半徑，加快翻滾的速度。

技巧五：轉身時身體必須觸及池告旁伍壁

游仰泳時，特別是仰泳比賽過程中，轉身時身體的某部分必須觸池壁，否則是會算作違規的。

技巧六：轉身後要呈仰卧姿勢蹬離池壁

在仰泳轉身後應該呈仰卧姿勢蹬離池壁，並且水下潛水的距離不得超過15米，在15米前頭必須露出水面，否則就算犯規。

⑧ 游泳的轉身動作要領和技巧

游泳的轉身動作要領和技巧

平轉式轉身

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前後軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。

擺動式轉身

包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式銀或迅轉身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前後軸轉動，蛙泳和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身後頭和手臂經水面上向回轉方向擺動，當口露出水面時，同時進行吸氣。因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。

滾翻式轉身

包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前後 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較復雜、難學。

無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：

1.游近池壁不應降低速度，並且要轉得快。

2.轉身動作結束後的身體姿勢應有利於蹬壁。

3.有利於游泳動作的銜接。

轉身時，運動員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變為旋轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。

例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處(根據運動員的`身材和技術而定)。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前後軸轉動的力矩。

蛙泳轉身技巧

蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行，觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。

自由泳轉身技巧

當游近到頭離池壁1.5米—2米時(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以強有力的最後一次劃水動作，為轉身做好准備，利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側，低頭、壓肩、並腿向下打水，掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下鋒此，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓，由於頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高於頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，使身體向前滾翻，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時腿屈膝加速翻轉 , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側卧姿勢 , 完成了轉身。在滾翻過程中，應保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

蝶泳轉身技巧

蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊後，兩腿可團棚以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水後，必須從水面移臂進行第二次劃水和配合游進。

仰泳轉身技巧

右手觸壁後隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動作，由於前進方向的改變，這樣就產生了圍繞著身體前後軸轉動的力量，使身體在水面轉動。這時應屈膝團身，以縮短轉動半徑並且減少阻力;同時右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭、肩向左旋轉的力量;左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，並和右臂向前並攏伸出，完成轉身。