韓國美女只有餓才能減肥

① 韓國女星減肥食譜公開，看看她們為了美究竟有多拼

近日，韓國綜藝節目公布了一組女韓國明星們的減肥食譜。看完之後，只想說，自己簡直是窮奢極欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不過這么點食量，每天還要大量運動，確定不會低血糖嗎？

*朴信惠*

早餐——黃瓜1個＋低脂牛奶
午餐——1/2米飯＋少許白菜
晚餐——黃瓜1個＋少許白菜
朴信惠這個食譜還比較能接受，最起碼有米飯。

*IU*

蘋果1個＋紅薯2個＋蛋白質飲料一杯＋每天持續運動
這難道不是一頓的量嗎？

*秀智*

紅薯1個+少許雞胸肉＋一杯牛奶
這樣真的不會暈過去嗎？

*Ailee*

一個香蕉＋巴掌大小雞胸肉＋一杯西蘭花＋一杯沙拉

*黃靜茵*

豆腐＋黑豆
雖然高蛋白是好，但是，黃mm，脹氣這個問題如何破？！

*朴寶藍*

☆最推薦的食譜：
早餐——西紅柿＋紅薯＋雞胸肉＋蔬菜
午餐——雞胸肉沙拉＋減肥飲料
下午三點——香蕉1個＋3個蛋白＋1個蛋黃
下午六點——紅薯1個＋一塊雞胸肉＋蔬菜
晚上九點——香蕉1個＋蛋白2個＋蛋黃1個＋核桃3個

秉承了少食多餐的優良傳統，營養夠均衡，如果在夏天之前你想瘦身的話這個食譜還是值得你參考一下的。如果你有運動習慣的話，運動前的那一餐可以適當增加一些蛋白質。

【關於減肥，想說的三句話：】
☆別以為減肥是一下子的事情，斷食一周、不吃澱粉一個月、激烈鍛煉幾天，你真的相信痛苦一下子就能擁有一輩子都不再發胖的體魄嗎？
☆想要真正的健康減去多餘體重，要謹記兩件事：不要做毀掉你新陳代謝的事，比如節食；不要做讓自己無法堅持的事，比如每天運動兩小時。
☆愛吃高熱量低營養的食物、吃飯狼吞虎咽、一天有8個小時連續坐著，卻沒有1個小時連續動著、晚睡晚起。慢慢的將這些壞習慣改掉，才能健康的做個瘦美人。

② 求2002年以前的韓國電視劇~女主角開始是個備受欺負的大胖子，暗戀一帥哥，後來艱苦飢餓減肥，變的超漂亮

《醜女大翻身》

③ 舒淇上綜藝一天只吃一根胡蘿卜，女明星都是靠餓瘦的嗎

我覺得女明星很多都是靠餓減肥的。舒淇在節目上只吃一個胡蘿卜，因為她不想讓自己變胖，所以為了保持身材，她都只能吃得這么少。所以我覺得非常多的女明星其實就是靠餓才瘦下去的。就比如說鄭爽也是，她本來就是猛桐已經非常的瘦了，但是為了減肥經常吃非常少的東西。對於明星而言，節食是最快速的辦法。攔知返因為他們有時候可能要拍某一部電視劇，可是留給他們的時間並沒有那麼多了，他們要在短時間內快速的瘦下去，只能靠節食來做到或者他們要拍雜志封面的時候，快速的減肥也只能靠節食來減肥。所以對於你女明星而言，節食是他們最常用的辦法，因為這個辦法可以幫助他們快速的在短時間內瘦下去。

對於明星而言，瘦是他們的追求，尤其是短時間內的瘦，對於他們而言是非常重要的。所以他們總會有各種奇奇怪怪的方法。

④ 46歲辣媽鄭多燕紅透韓國 親傳減肥經驗

【導讀】：46歲鄭多燕被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」，2003年通過網路介紹自己的減肥方法，瞬間成為韓國的話題人物，而她的減肥方法也成為大家學習的榜樣。

被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生了兩個小孩，胖了20公斤，在 老公一句夢話：「真懷念你以前的樣子」 *** 下，決心恢復過去的身材。但她並沒有節食，而 是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鍾的完美曲線操。沒想到三個 月後，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本、中國台灣。本 書即為鄭多蓮13年維系好身材的帶兆經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，只要有正 確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！

* 超美體5信念

1 現在開始減肥，永遠都不晚！

只要堅持正確的減肥方法，就永遠不用擔心反彈昌行滾。不管到幾歲，都可以永享美麗纖瘦的身 材，千萬不要輕言放棄！

2 永不節食

辣媽主張的觀點之一就是永不節食。食物會幫助你完成從內到外的美麗蛻變。不重視飲食 的人，怎麼美得起來？

3 瘦身的過程中，希望大家謹記「痛苦是失敗之母」！

如果你不是開心地運動，不僅無法持續下去，也不會成功。

4 運動必不可少

要擁有魔鬼身材，運動必不可少！如果沒辦法變得更加美麗的話，那麼我們減肥還有什麼 意義呢？

5 不要拿年齡和時間當借口！

不管幾歲，都一定要打扮和有魅力。從抗衰老的觀點來看，這正是耐余你永葆年輕必不可少的 武器！

* 只要用力地左右擺動骨盆，就可以輕松換來令人驚艷的完美腰線！

基本姿勢：兩腿張開，略寬於肩，膝關節放鬆，雙手搭在腰間。動作非常簡單，只要有節 奏地左右擺動骨盆即可。

左右擺動時，盡可能加大動作幅度和強度。在訓練過程中，上半身保持不動，通過骨盆的 擺動對軀干肌肉不斷產生 *** ，最終實現收腰的目的。這能讓你 *** 塑形衣，就可以擁有驕人 的完美腰線。這個方法還有助於減輕腰部壓力。對於長期伏案工作的人來說，每天抽出幾分鍾 鍛煉，就可以有效地減少腰痛的症狀。

* 無論多大年齡，你都可以擁有美麗翹臀和修長纖細的雙腿

兩手放在膝蓋處，胸部微擴，同時後背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿 勢不變，左腿朝體側伸開。之後返回預備姿勢，換右腿。兩腿朝左右伸展時要注意保持膝蓋伸 直。這期間，後背一直保持挺直狀態。人們的臀部和兩腿外側肌肉在平時的活動中很少能夠得 到鍛煉，這個方法不僅可以對該部位的肌肉進行有效 *** ，使下半身得到有效鍛煉，同時由於 上半身一直保持挺直狀態，所以也可以有效地提高平衡感。後背延展拉長！

* 禁食？那怎麼行！正確飲食的減肥法絕對是你一輩子的財富

Point1

很多人對減肥都有誤解，認為「吃東西＝做壞事」。不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不 可能成功！

減肥失敗的最大原因是「過度地控制飲食」。很多女性都錯誤地認為，只要不吃就一定能 夠瘦下來。為了盡早減輕體重，很容易就採取不吃飯的減肥法，極盡一切能事限制飲食，或者 長時間持續只吃單一食物，這種想法和做法十分危險！因為這樣的話，你就不得不一直和餓肚 子做斗爭。想要一輩子堅持不胖的身材，就一定要從腦子中去除「吃東西= 做壞事」的想法。

靠意志力來抵抗飢餓的減肥法，通常都不會太長久。就算在這一段時間內，體重確實有所 下降，也只不過是一時的現象。人類生存的慾望本能不會允許空腹狀態持續太長時間，在過度 飢餓的情況下，就會持續發出強烈的警示信號：「你一定要吃！」而人根本無法長時間抵抗這 種本能性的命令。這個時候越是忍耐，形成的逆反也就越大，「想吃東西」的欲求也會變得越 來越強。最終的結果可想而知，好不容易減下來的體重又很快反彈回去！所以，請拋開飲食萬 惡的想法吧！健康的體魄需要正常的食物供給來保障。食物被消化的過程，也是人體細胞吸收 營養的過程，通過營養吸收它們才能轉化成血肉。只要大家明白了食物對身體塑造的重要性， 自然就會理解「吃飯」的重要性。到底是選擇缺乏營養的垃圾食物或速食食物來塑造自己，還 是選擇由新鮮的蔬菜水果來塑造自己，全取決於你自己！只不過，想要變瘦變漂亮的話，請一 定要記得正確飲食。沒錯，不是不吃，是要吃得聰明，這才是最重要的！

Point2

通過節食瘦身，相當於按下大腦里的「飢餓按鈕」！不僅會馬上覆胖，還會讓你比以前更胖

節食減肥法最大的弊病，就是將身體轉換成省能源狀態。人之所以會胖是因為身體吸收的 熱量大於消耗的熱量，這是很簡單明白的公式。可是長時間處在飢餓狀態中，會大大降低新陳 代謝的速率，而新陳代謝本可以幫助人體消耗60% ?70% 的熱量。沒錯，明明拚命地忍耐，再 忍耐，但讓人心碎的是，身體竟然唱起了反調，變成不但瘦不下來，反而變成了易胖體質。

這是人類的本能作祟，是沒有辦法克服的。人類的本能是不為意志所控制的，這一點自古 至今沒有發生過任何變化。因此，如果長時間不吃飯、肚子始終處於飢餓狀態的話，那麼身體 的本能就會想起幾百萬年以前的原始時代，誤以為沒有東西吃的飢荒時期再度到來。而在長達 350 萬年的漫長歲月中，由於自然災害而造成營養供給不足的狀態，給人造成的恐慌和陰影實 在是太強烈了。

當然，在基礎代謝速度減慢之前，人類的本能就會發出「吃飯」的強烈信號。這個信號是 如此強烈，以至於很多熱衷於飢餓減肥的人，一下子就變成了暴食症。這樣的結果只有一個， 就是體重反彈，最終一切如故。最糟糕的是長時間空腹，很容易導致易胖體質。而一旦敗給本 能的信號，就只有面對反彈的結局！所以說飢餓減肥是百害而無一利的。

隨著年齡的增長，如果還堅持節食減肥的話，不但不會漂亮地瘦下來，還極容易讓人變老 。實際上，在體內營養供給不足的情況下，人們衰老的速度會大大加快。再加上大腦營養跟不 上，就很容易出現渾身乏力的狀況！親愛的朋友們，面對這么多的弊病，你還要堅持節食減肥 嗎？我想了解了這些，你一定會大聲地說不吧。

Point3

不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐

自然界中的動物，為了能在野生環境中很好地生存下去，必須囤積適當的脂肪，比如，脂 肪看上去很豐厚的河馬和大象。由於它們行動緩慢，所以為了避開被捕食的危險，它們就逐漸 進化成現在這種體型。而相對的，像獵豹一樣的動物則是靠行動敏捷的優勢來捕食獵物，因而 對它們而言，過厚的脂肪反倒成了累贅。

但是人類卻飽受肥胖的痛苦。除了人類以外，會有肥胖問題的，就只有我們豢養的寵物和 家畜了。那麼，到底是什麼原因導致了這種差異呢？原因就在於我們錯誤的飲食方法。野生動 物攝取食物通常是根據自身需求發出的信號來決定的。而我們人類，則不是根據自己的食慾， 而是根據時間來決定每天的飲食，也就是說我們一日三餐的飲食習慣。實際上，在我看來，這 種不憑食慾而憑習慣來吃飯的飲食方式，正是肥胖的元兇。如果我們是根據本能來決定飲食的 話，那麼一旦吃飽就會自覺地停下來。就像野生動物那樣，飢餓即食，飽腹即停。而我們人類 在很多情況下，即便不餓也還是會根據習慣繼續吃飯。這是因為人類自從養成一日三餐的習慣 之後，身體各方面的結構也相應地發生了變化的緣故。但是，人體的機能卻還沒有進化到完全 適應的程度，於是多餘的能量就會變成脂肪，囤積在人體當中，並最終導致了肥胖。想想看， 到現在為止能夠按照本能的欲求攝取食物的，是不是只有剛出生的嬰兒呢？他們感到餓了就吮 吸媽媽的奶汁，吃飽了就停下來，完全是按照自己的本能來控制飲食的。試想一下，是不是嬰 兒這樣的飲食習慣才更為適合我們呢？

⑤ 49歲韓紅自曝瘦34斤，餓到狗糧都想吃，你還知道哪些減肥的小妙招

就在此前的時候，韓紅綵排跨年晚會的幕後花絮視頻也被發到了網上。值得一提的是，韓紅表示自己現在已經通過減肥瘦掉了三十四斤，這也讓網友們誒長吃驚。事實上，韓紅原本是有97公斤的，但是現在只有80公斤，瘦下了34斤左右。韓紅在接受采訪時也表示，自己餓到連狗糧都想吃。不過，雖然韓紅已經瘦了34斤，但是在上鏡的時候還是不太明顯。當然，在現實生活中，其實韓紅的身形還是明顯瘦下來了。

第四點，平時一定要多喝水。在日常生活中，不管減不減肥，都一定要多喝水，對於減肥的人來說，多喝水也是一個減肥好方法。經過研究發現，一個人每天都至少要喝水六杯以上。

總而言之，想要減肥的話，一定要注意以上幾點。

⑥ 韓國女藝人為什麼都這么瘦

演藝圈的殘酷尤其體現在對女明星的顏值與身材上，為了保持自己的公眾形象，不得不對自己痛下狠手。而在韓國這個造星國度，面對巨大的競爭環境，不少女星減肥瘦身「走火入魔」，其方法的「殘酷」、「怪異」程度令人瞠目結舌，現在就來看看韓國明星減肥秘訣吧！

【國民妹妹——IU】

蘋果一個+紅薯兩個+蛋白質飲料一杯，每天要持續運動。

【反面例子——薛何允】

25歲Trot女歌手薛荷允（音譯）2015年在《看見你的聲音》嶄露頭角，優越的外貌又擁有一副好歌喉，立刻就受到大眾關注，然而，她並沒有因此打開高知名度的星路，近期決定再度參賽《The Unit》爭取再次出道的機會，長期處於高壓的環境下，最終在23日體力不支倒下，忽然向其他練習生求救「怎麼辦，我真的好痛，肚子好痛！」因承受過大壓力又積極減肥，忽然喘不過氣，最後在鏡頭前倒下送醫，嚇壞所有練習生。

過度節食對身體的危害其實非常大：

1.體內脂肪和蛋白質均供應不足時，容易引發脫發。

2.營養供應不足，體內雌激素水平下降，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

3.營養攝入不均衡，使得鐵葉酸維生素等造血物質攝入不足，易引起貧血。

4.吃得過少，體內脂肪攝入量和存儲量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。

5.有的女性還會因缺乏脂肪而導致生理功能絮亂，造成月經周期不正常，甚至營養不良性閉經等病態後果。正確而不損害健康的節食減肥方法，應該是在保證人體必需營養的基礎上，控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，多吃一些富含膳食纖維的食品，如牛奶，蔬菜水果粗糧等。

⑦ 中韓明星哪一位減肥最狠

我覺得最狠的還是穎兒 是不是總感覺女明星減個肥就跟玩兒似的，前幾天看她還是圓乎乎的臉呢，今天一看就瘦了好多。然而自己身上的肉就跟黏住了一樣，瘦個 2 、 3 斤都費老大勁兒了？沒毛病，我也這么覺得。

別說三握斗年不吃米飯，就是三天不吃米飯都會覺得缺點啥的我，估計是活該肥。

當初試鏡電影《左耳》的馬思純，身高 1 米 7 ，體重 60 公斤，作為普通人是標准，作為演員是胖子。導演蘇有朋說得比較委婉了，「她的臉如果放到大屏幕上，會段巧磨比較吃虧。」

於是她躺在床上不吃飯只喝水，用極不科學又極有效的方法，減下了 15 斤。拍攝期間，她仍然不吃飯，以藿香正氣水續命，又減下了 10 斤寬輪。最後以這個角色獲得金馬獎影後。這個故事告訴我們，一定要瘦。即使是喝藿香正氣水這種絕殺武器。

⑧ 韓女星減肥潛規則 為身材不惜花重金

【導讀】：明星為了保持身材都會花很大的時間，不惜財力。那就一起和我來看看韓國女星減肥「淺規則」，為了身材不惜花上千韓元。

芭蕾舞減肥方法：寶兒歌舞俱佳的寶兒擁有令人艷羨的22英寸腰圍。在歌曲《Number one》時節，還是胖呼呼的寶兒曾通過裙帶菜蘸辣椒醬吃來減肥。與其它方法相比，跳芭蕾舞能夠減很多肉並且可以養成端正的姿勢。芭蕾舞對減去下肢肥胖也很有效果。

登山減肥方法：李孝利、全智賢李孝利、全智賢的減肥方法是登山。李孝利素有「韓國歌壇健康美女」的稱號。她不喜歡像人工方法，由於太喜歡登山，她甚至還有了「清溪山飛松鼠」的外號。

全智賢李孝利透露曾經敗給過偶然一起登山的全智賢。全智賢戰勝了「清溪山飛松鼠」李孝利，首先到達了頂峯。

飢餓精神減肥方法：宋慧喬、高恩雅無條件地不吃，以飢餓精神減肥是宋慧喬、高恩雅的減肥方法。宋慧喬、高恩雅都屬於只要稍微吃得多一些，能會長胖的體型。備清

她們只有無條件地不吃飯才能達到減肥效果。飢餓精神減肥方法的效果也許是確實的仿埋前，但如果做得不好也有性格會變得生硬的副作用。

瑜伽減肥方法：鄭麗嬡通過瑜珈練成了腰部纖細的曲線美。與大多數人容易發胖不一樣，鄭麗媛有時會過瘦。所以她都靠瑜珈保持好身材，也就是不要太瘦，練出美麗的線條。愛美的MM也不妨多練練瑜珈，胖的時候可以減肥，瘦的時候還可以保持身材。

「昂貴」的減肥方法：尹恩惠在「Body Slimming Center」的幫助下，擁有了瘦長的身材。然而這種方法的缺點是，投入2000萬韓元的費用不是誰都能夠做得到的。尹恩惠由於少女時期獲得的贊助服裝穿不上了而決心減肥，通過特別的管理減掉了7公斤。

「廉價」的減肥方法：崔智友每天都跳300多次繩，一天也不會錯過。崔智友也是廉價減肥的一員，她每天轉40分鍾的呼拉圈。只要花2000韓元就能夠取得圓滿的效果，是這種方法的優點。吃好早餐並且避免辣而鹹的食物也是減肥的一個方法。此外在肚子餓的時候就看烹飪頻道，一邊喊著「啊，真好吃」「啊，肚子飽了」，這樣食慾就會消退了。

各種跳舞減肥液團方法：徐仁英的減肥方法是跳舞。韓藝瑟在美國長大，自然而然接觸了很多舞蹈，無論何時聽到歌聲，她都能跳出漂亮的舞姿。

獨特的減肥方法：李秀英曾經做過在單一食物減肥法中有名的玉米減肥而失敗的經驗。在做了半身浴減肥之後，她的面目就變得煥然一新了。人們說李秀英最近減肥不少變得漂亮了。李秀英說似乎是由於她熱心地做「祈禱」所以才變成那樣的，令人們很驚訝。

⑨ 韓國女明星為什麼這么瘦他們是怎麼減肥的求答案

不要學習她們遲蠢，她們基本上靠犧牲身體健康來減肥。每天大量的歌舞訓練，但是胃總是空著，吃幾個蘋果就草草了事。男明星可以靠健身體育，女明星不敢長肌肉，只能靠餓了（還有潛規則折磨）。韓庚為什麼回國了，韓國女星怎麼每年都出自殺的。嚴格碼罩陪的公司管理和自悶猜虐下，誰都能瘦成那樣，可人家瘦了好歹能用來賺錢，你圖什麼？

⑩ 韓星狠甩14斤的秘籍：低鹽飲食+有氧運動

【導讀】：出道至今已有15年的資深美女河智苑美艷依舊，其實美魔女當年也是有狠甩14斤核握的經驗，靠著運動與低鹽健康飲食才得以保持完美的身材。相像韓星一樣擁有好的身材嗎？只要你也願意付出努力，變瘦變美並不難。

眾人皆知韓國美女很高產，被稱為「變色龍」的美女演員河智苑，一身英氣卻不失嫵媚多姿，無論是恐怖片還是純情片，無論是古裝還是現代，她以完美的身材和演技贏得了眾多粉絲的青睞。從小性格就像男生的河智苑對運動情有獨鍾，健康纖瘦的身材也是這樣練就出來。她認為運動與人的生活不可分割，尤其是工作繁忙和壓力大的女生，選擇運動來保持身材不僅健康有效，而且還能陶冶心情提高工作效率。現在讓我們一起來了解她都是如何保持身材的吧！

河智苑簡介：

現已出道18年，拍過多部賣座片，每套電影的平均觀眾人次超過300萬，可謂韓國票房號召力最好的女星之一。不過，她的拿手好戲卻是鮮有女星願意挑戰的動作戲份。在眾多的影視作品中，飾演過女刑事、拳擊手、特技替身演員、特種部隊軍官等角色形象硬朗的河智苑，她那像舞蹈一樣的武打動作，打出一片天地，成為韓國當之無愧的動作女王。

在剛出道那滲透淚水和汗水的時期，河智苑堅持每天早上6點起牀，全身用保鮮膜包裹著，為的是瞎脊跑步的時候流更多的汗，成功把53kg的體重減到46kg。她表示，演員這個職業需要消耗大量的體力，一開始做運動時是定下時間表強制自己去運動。但是現在已經堅持運動了10幾年，運動反而成了生活的一部分。即使凌晨才結束拍攝，但回家只睡了3個小時便起牀去跑步了。因為身體已經習慣了每天運動的節奏，自然而然就會去做，而不會等到肚子上長肉了才急著減肥。

喜歡挑戰和運動的智苑，時至今日已經學習了劍道、騎馬、高爾夫、健美操、民族舞、拳擊、潛水等等各門手藝，而這些才藝也真正的為河智苑的演藝事業添了一把力，為她逐步實現武打女星的夢想奠定了基礎。

而一些需要持久性的有氧運動也是智苑出道後的新運動愛好，能強化人類最脆弱且易受傷的脊椎的滾翻運動，則是她最想向大家推薦的。然而並不是簡單的前滾翻，而是仰面躺著，雙手抓住腳腕往後伸，使骨盆和雙腿翻過到頭後面。智苑說她每天會做100次，而大家可以從一天做一兩次開始逐漸增加次數。

河智苑說：「雖然說出來很難讓人相信，但我從沒有感覺無力的時候，離開拍攝場地後反而會更想運動。因為我每天都在堅持跑步，身體反而變得更加輕盈有活力了，心情也很輕松愉快，所以大家能看到我平常都是笑嘻嘻的。」

另外智苑還建議，許多平時缺乏鍛煉的女生想要運動減肥，可以從緩慢的運動方式開始。比如慢走、散步、短距離的游泳和騎自行車等。智苑認為不應該為了單純追求減肥速度而選擇大量不適合自己的運動，那必然會適得其反。人的肌肉力量和肺活量是需要一段時間的運動調整才會增加的，如果一味追求速成，很可能會傷了肌肉組織還破壞正常生理代謝，減肥不成還傷害身體。

河智苑的另一個身材管理秘訣就是低鹽飲食。在采訪中，她表示：「我本來就喜歡吃東西，所以不能餓著。餓好幾天來減肥的方法不適合我。我主要是吃一些低鹽類的食物來進行飲食管理。」河智苑說，她從不會吃快餐和外賣，因為不能清楚知道攝入的鹽量。另外，她很喜歡韓食，但因為韓食很多鹽量很磨氏滲高的燉湯，所以她會用糙米飯代替白米飯，白泡菜代替腌泡菜，以此來控制攝鹽量。除此之外，西紅柿、雞蛋、南瓜、雞胸肉等也是她低鹽食譜中常見的菜類。

中國有古語：鹽是百味之首，吃飯沒鹽，不管怎麼做都不會好吃。但是，正如世間萬物都有兩面性，適當的吃鹽也能補充我們身體所需的物質，但是吃鹽過多對身體也有危害。食鹽攝入量過度的話不僅會導致肥胖，血壓升高，還會破壞胃黏膜，誘發胃癌。如果腰和肚子上的贅肉多的話，就得反省下是不是平時吃太多高鹽食物了。

身體中過多的鹽會改變身體製造和代謝脂肪的「習慣」。有研究表明，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，而這些多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。

低鹽飲食的標准就是人體每天攝入鹽的含量不應超過六克。如何控制攝鹽量這對於老百姓來說很難理解，也不好把握。這時可以用常見的礦泉水瓶的瓶蓋來衡量。盛滿礦泉水瓶瓶蓋的鹽量是12克，這一量正好是兩個人一天的鹽 *** 。

低鹽飲食的四要素就是：少吃腌制食品，遠離加工食品，限制使用調味品，吃鹽要吃低鈉鹽。

少吃腌制食品：平時我們會用到一些腌制食品來佐餐，尤其是早餐時，其含鹽量都很高。如榨菜、泡菜、鹹菜、鹹肉、鹹蛋等。100克榨菜里含鹽量就達11克。

少吃加工食品：隨著生活節奏的加快，我們吃加工食品多了起來，而加工食品中所含的鹽量不易控制和計算。食品在加工過程中往往都加入了鹽，有些含鹽量還很高，如方便麵、火腿腸等。所以要自己做，加多少鹽自己心裡明白。

限制使用調味品：限制使用調味品，少放醬油，少加味精。醬油、醋、味精等調味品中都含有鹽。

低鈉鹽：低鹽飲食並不是不是無鹽飲食，如覺得菜無味，可以使用低鈉鹽，這種鹽中鈉的含量少了，但是口味不淡，而且加了鉀，對低鉀的患者很合適，但不適合於高鉀患者。

低鹽飲食小竅門：

1. 多吃蔬菜和水果。像黃豆、香蕉、蘋果、草莓、橘子、南瓜、地瓜、玉米、洋蔥、菠菜等含鉀量高的食物能將體內的鈉排出。並且像洋蔥、青椒、番茄、胡蘿卜等等這些蔬菜本身有味道，可以提升菜品的口感，減少鹽的食用量。

2. 菜快熟時再放鹽。有些人習慣在菜剛入鍋時就加入鹽，說是為了入味。豈不知這種烹調習慣，在不知不覺中使鹽量加大。菜快熟時放適量鹽，這樣可起到限鹽、提味作用。

3. 改善烹飪調理。盡可能使用酸味調味品，例如醋或檸檬汁，來替代鹽和醬油的攝入，同時這種方法也可以改善食物口感，讓味道更加鮮美。

4. 不要在所有的菜里都放鹽。如果一餐要做三菜一湯，湯就可以不放鹽，因為其他三道菜里的鹽量已經足夠改善口味。如果一定要放鹽在菜湯，菜湯就不要喝，因為很多鹽會聚集在湯水中。

低鹽飲食不僅僅是為了減肥，更是為了健康，因為高鹽飲食正是引發高血壓發生的主要危險因素之一，單純低鹽飲食就可能使血壓恢復正常，調高抗血壓葯物的效果，並使降壓葯的用量減少，這樣既減少了大量使用降壓葯可能會出現的副作用，而且也減少了醫療費用。

此外，智苑還透露：「我很喜歡足浴，每天早上都會去足浴，已經養成習慣了。」或許大家都不理解泡腳怎麼就有減肥效果了，那是因為泡腳時熱氣會隨著血液循環至身體的每個角落，促進血液循環，調整機體內分泌的平衡，使積存的老舊廢物排出體外，加速脂肪排除和消除水腫的效果，讓你也能輕松擁有健康窈窕的好身材。

具體方法：

1、在水桶中注入15～20公分深的水，水溫以41～42度為佳，接著再放入精油、浴鹽等你喜歡的泡腳產品。

2、雙腳放進水桶中，基本浸泡時間為15～20分鍾。

3、水溫逐漸變冷以後，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續泡腳。

4、泡完之後將雙腳擦乾，搽上腳部護理霜。配合腳部 *** ，減肥更有效。

這個泡腳減肥的方法相對比較緩慢，但是持之以恆的話收獲是很大的。