韓國美女上肢拉伸

㈠ 韓國美女大腿是怎麼減的 5招輕松瘦腿

1.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
7.多吃美腿食物平時多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.做家務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.游泳 最能減肥 收脂肪
7.每天堅持做平板支撐
8.端腹 堅持
減肥都貴在堅持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功

㈡ 韓國女生的精緻感出了名，為什麼她們的皮膚都很好

難怪這些年韓國的美容業、整容業如此火爆，他們對皮膚管理已經細致到令人發指的地步。我們先來盤點一下韓國那些氧氣明星們的肌膚吧。

去美容院定期做護理吧，辦流程卡的話，一年下來至少也要好幾千塊。再加上遇到服務不好的美容師的話，還要聽她們不停嘮叨推銷，實在煩不勝煩。最重要的是，如果她們手法不到位，護理不專業，對肌膚的傷害可是毀滅性的。

㈢ 初入健身房的女生，如何進行力量訓練

近幾年，人們對美的追求不斷提高，從韓國美女，到整容業發達，到如今馬甲線風靡，女性也成為了健身行業的一大消費人群。其實教練並不區分男女，女生想學私人健身教練反倒更多的是因為興趣愛好，因為本身自己喜歡才來學，從而學習能力更快，取得的成就也總是高於男性健身教練，所以女生只要身高在150以上，熱愛健身行業，無不良記錄，身體健康，就可以選擇適合的健身教練培訓學校加入到健身教練這個行業當中來。

成為一名專業的私人健身教練，你還可以用你學到的知識，去幫助你的親朋好友。實用的健身知識拆察，將是你給他們的最好禮物!想讓自己看起來更好，這是開始健身鍛煉的朋友們所有努力的初衷。如今，良好的健身習慣對於保持自身健康的重要性已深入人心，國內各地大大小小的健身房廣泛建立，就我國人群的消費水平、人們對於自身健康的認知和關注態度來看，健身行業目前是具有很大市場潛力的。自實施「全民健身」政策以來，隨著這幾年健身行業的發展，帶給我們一種全新的健身理念，人們對渣凱於自身身材形象的追求使得目前專業的健身教練人才緊缺、供不應求。

隨著全民健身政策的發展實施，關注健身的人也就越來越多，走進健身房尋找健身私教來幫助自己健身鍛煉成為大家解決健身問題的主要方法之一，那麼你是否有沖動自己也成為一名專業的健身教練哪，在解決自己健身問題的基礎上，還能夠作為健身教練來賺錢一份不錯的收入，這也是一件兩全其美的事情！

如今健身人群在快速增加，健身需求更加多樣化，此時市場上就需要更多專業的健身教練來指導會員健身鍛煉。健身鍛煉是不分年齡，不分性別，不分職業的，只要你有想要鍛煉的心，就可以動起來，通過健身鍛煉來提高自己的精神狀態、身體素質。

當然了，並不是說懂得幾個訓練動作，學會一點理論知識，就可以在健身圈如魚得水，學習是一個永生的話題，只有不斷學習，豐富自己的健身能力你才能夠在健身行業發揮自己真正的價值，實現自己的健身夢想，為自己增添一份收入上的保障。

私人健身教練需要為自己的健身會員提供專業的健旅梁茄身指導，為會員制定針對性的健身計劃，並且能夠通過自己的專業能力來實現健身計劃上的每一個目標，所以一名優秀的私人健身教練一定要掌握全面的健身知識，這樣才能夠確保自己能更好的立足於這個行業，受到更多的健身會員的歡迎。

㈣ 韓國減肥瑜伽玉珠鉉

玉珠鉉減肥瑜伽是韓國美女玉珠鉉的瑜伽瘦身美體課程。珠鉉減肥瑜伽動作比較簡單，基本動作中又添加了局部減肥的動作，既能愉悅心身，又能瘦身美容。雖然瑜珈的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。玉珠鉉減肥瑜伽屬於初級瑜伽。玉珠鉉減肥瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到減肥瘦身瑜伽的效果。玉珠鉉減肥瑜伽減肥最好的辦法就是運動，運動減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助於減肥的運動方式。飲食上也要適當的調整，熱量和脂肪過高的食物少吃，多吃青菜少吃紅肉（豬肉，牛肉，羊肉）都屬紅肉類，吃白肉沒關系（雞，鴨，魚）每天早上保證一個白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保證營養還不會胖零食也要少吃，減肥葯最好是別有副作用的，而且也是要慢慢減的。

玉珠鉉減肥瑜伽半月姿勢：前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒。吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。（收緊括約肌，在膝蓋上用力）。玉珠鉉減肥瑜伽樹姿勢左手從前抓住右腿，抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下（膝蓋向內用力，骨盆向前推）。將右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢。 換腿。 放鬆身體，輕松呼吸3次。玉珠鉉減肥瑜伽兔子姿勢其實姿勢同前，用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀（大÷小腿之間約為60度），保持30秒。建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鍾的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合。