看韓國美女是如何健身的

⑴ 逆生長的宋慧喬是如何保持體型的

宋慧喬出道很早，記得看她以前電視劇還是挺胖的，身材又不是特別好

後來從《浪漫滿屋》之後，喬妹就開始逐漸變瘦

一直到現在很完美的身材

喬妹在采訪當中說過，她一直以飲食和運動的方制度來完善身材。除此之外，他還特別注重皮膚的保養，因為一旦減肥之後，皮膚容易鬆弛，容顏也會慢慢衰老，所以她每天必須要喝三升的檸檬汁。對於宋慧喬來說，喝檸檬汁就是他的零食，而且也是她皮膚白皙的秘密，第二就是宋慧喬每天堅持鍛煉15分鍾，這樣就形成了她現在的身材。

檢查一下自己的身體，如果也有多餘的贅肉，那就運動起來，好好管理自己的身材吧，希望大家都能像喬妹一樣，從一個被人嘲笑的「肥喬」，變成人見人愛大美妞。

真話嗎？她腿粗天生的，有吸脂，不過不是一勞永逸要控制飲食的。非常嚴格，其實隨著年紀增加新陳代謝變慢，只能對自己更嚴格才行，夏天喝熱水，不熬夜，多按摩spa，運動功效只有三成七成還在於飲食和生活方式控制，不吃冰甜點不吃馥質，晚上19點以後不進食。吃完飯2小時以內不坐著。即使不吸脂你也可以瘦。

十幾歲的青春期發胖很正常，我好多女同學也是小時候胖，成年後個個越來越瘦，宋慧喬這種體態在生活中絕對非常多人喜歡，太漂亮了，

1.不多吃

瘦的人基本不會經常吃東西。除三餐正常飲食之外不會吃零食或者加餐等。嚴格控制多餘熱量的攝入唯汪。

並且吃飯的過程都認真咀嚼，保證在飽腹感前不吃過量的食物。

2.個人調整

被迫食用過量之後會進行短暫的絕食，幫助身體恢復，防止因為過量飲食導致肥胖。

3.日常生活變成運動

無論是站著還是坐著都會挺直身體，防止駝背。這個姿勢可以簡單的瘦腹和豐胸，使身材線條變美。

日常走路或者爬樓梯時，都很在意運動的姿勢，讓每走一步都燃燒脂肪。即使沒有去健身房，一樣可以甩脂和瘦身。

還有最重要的一點就是懂得利用呼吸。經常性的深呼吸不僅可以瘦腹還能給身體輸送更多的氧氣，對提高代謝很有幫助，長期堅持可以團改變成易瘦的體質。

自律給人自由！

喬年輕時胖乎乎很自然，後來知道愛美後開始瘦身，N年後《慧喬時間》里看著屏幕上胖乎乎的自已，自問當時自已的人生理想是什麼。

小豐滿，沒腰身腿粗也沒身高，身材並不好啊，模樣挺好看

說到喬妹，作為韓國純天然的氧氣美女，大家都是很了解啊。尤其是現在嫁給了「柳大尉」，真的是超級無敵瑪麗蘇劇情啊！
於是乎左菲去搜羅了喬妹的個人史，真是感嘆，這絕壁是一場丑小鴨變白天鵝的故事。觀音絕不是有意黑她，希望喬妹粉絲不要用口水淹死我。一胖毀所有，給大家看看之前的喬妹。

雖然肉嘟嘟的也很是可愛，但是這個身材離女神實在是隔了幾個段位指或仔。喬妹不高，身材比例也不算優質，照片中的她麒麟臂加上又有些含胸，所以整個人看起來體積很龐大。整個人的氣質看起來也會土土的不夠洋氣。

減肥堪比整容，同樣的照片，再給大家看一張對比圖。左邊的圖片中早期略顯腫胖的喬妹雖然五官依舊精緻，卻還是被浮腫的身材掩蓋了氣質，但右邊的圖片中瘦身後的喬妹美艷驚動四方，當之無愧的女神。

那喬妹是如何狠甩34斤肉肉的呢？
不碰零食
喬妹說減肥期間零食統統被自己扼殺在搖籃里，人都會有慾望，觀音承認，這種約束力確實也不是一般常人能夠做到。零食中的很多添加劑是讓人越吃越上癮，特別是碳水類糖類的食物。
從進化的角度來看，糖類代表著高熱量，吃到高糖的食物會激活獎賞系統，對吃糖產生渴求。 一旦人們嘗到了美味的零食，就會對吃零食這個享受內啡肽釋放的過程留下美好回憶，期盼著下一次享受零食的過程。正所謂「由儉入奢易，由奢入儉難」。

少吃多餐
宋慧喬說，自己平時不會餓著肚子，但是也不會吃的很多，特別是三餐一定不會錯過，不要等到餓了才吃，但也不要吃得太飽，八分飽就可以了，除了一日三餐外，還可以增多一餐或兩餐，而且吃的食物多以高蛋白和蔬菜為主，平常也多吃蔬果，不但對減肥有很大的好處，還可以美容。
少吃多餐的好處在於可以穩定血糖，不會讓胰島素快速釋放，從而導致囤積脂肪。
喝檸檬水
宋慧喬說自己減肥期間，至少每天喝3公升的檸檬水。檸檬水可以清除體內的有害物質，幫助減肥。
晚餐吃豆腐
據悉，宋慧喬減肥期間除了大量走路外，早餐午餐正常吃，晚餐只吃豆腐。

說完喬妹的減肥方法，也說說喬妹的護膚方式。畢竟她的皮膚，大家是萬分服氣的，不僅白皙粉嫩，還有清透感，令人羨慕到cry啊！
面膜
宋慧喬曾說自己喜歡做DIY面膜，用蛋清和蜂蜜的混合物自製面膜，睡前使用。當然，她的面膜是有比例要求的，要加入水稀釋，同時加入麵粉。這樣才可以美白嫩膚，消除細紋。
當然，DIY的東西不建議大家盲目操作，因為爭議還是比較大的。
皮膚保濕
宋慧喬說，她工作中的例行日常就是保濕，會在清潔皮膚後用玫瑰水來保濕。特別是在化妝前，一定要先滋潤皮膚。
皮膚可以光亮清透，最重要的當然是水分的滋補和浸養。

飲食
喬妹說她最基本的護膚理念就是保持 健康 的飲食。所以她每天早餐前都會喝水清腸，每天也至少喝2升水，來補充足夠的水分。平時飲食也多以蔬菜，水果，雞蛋，魚類為主，對快餐，糕點，巧克力，碳酸飲料通通say no。
運動
喬妹表示，即使工作很忙，也會每周去健身房鍛煉，做完鍛煉後，會花20分鍾時間來做肌肉伸展運動，如直立然後彎腰至摸腳趾。還有每次鍛煉結束後，都會用草葯來進行放鬆。如薰衣草溫水泡澡，不僅可以放鬆，還能緩解壓力。

其實喬妹雖然已經瘦了34斤，但是她依舊談不上是骨感纖細的美女，還是圓潤勻稱那掛的，而且稍不留神，還挺容易胖。
但是喬妹就保持現在的氣質和氣息，其實真的很美了。畢竟不是所有的美都是骨感，勻稱之美也令人看著溫婉通融，賞心悅目。
不過話又說回來了，你們喜歡啥樣的呢？骨感的，勻稱的，還是微胖肉感的？
左菲喜歡仙鶴腿和瘦骨嶙峋的，哈哈哈哈哈，可能是性格極端吧，追求的東西也喜歡極致。。。你們呢？

宋慧喬是81年出生的韓國妹子，身高161米，身材屬於小巧玲瓏型的，現在看起來還和二十來歲一樣年輕漂亮，風情萬種，只是比以前更有女人味，更成熟了，她是如何保持體型的：

第一：堅持每天喝檸檬水。

檸檬水具有美顏美白減肥的作用，宋慧喬每天都要喝好多的檸檬水，令皮膚看起來白皙透明，還可以減肥，並且可以預防皮膚老化，檸檬水適宜暑熱口乾舌燥，還能預防和減少膽結石，是大家平時不錯的選擇，以後要多喝檸檬水。

第二：堅持 體育 鍛煉，每天鍛煉半個小時。

現在有很多鍛煉體型的健身操，隨時隨地都可以，只要你堅持不懈，身材就能保持的很完美，每天堅持做五十個開合跳，再做點健身操，就能鍛煉出好身材，體型日趨完美。

第三：要有好的心態，得之我幸，失之我命。

宋慧喬從演《藍色生死戀》里的妹妹，被觀眾喜歡，以後就是大家永遠的喬妹，體型豐滿，我見猶憐，皮膚水靈，到現在身材日趨完美，曲線玲瓏，凹凸有致，和她平時的自律分不開的。

演電視劇《太陽的後裔》時和宋仲基日久生情，兩個人結婚不長時間，因為某種原因分手，相愛總是簡單，相處太難，距離產生美，婚姻是愛情的墳墓，別說明星，普通人也有離婚的困擾，多虧還沒有孩子就分手了，不然更痛苦。

失去了那麼好的男神，女神喬妹工作還是照舊，沒有因為個人生活影響拍戲，敬業精神值得大家學習。

得之我幸，失之我命，不以物喜，不以己悲，心態好才是保持身材好和年輕的主要原因，失去了雖然可惜，還有更好的愛你的人，在前面等著你。

用錢保持

⑵ 還記得那位火遍全網的「金剛芭比」嗎拚命鍛煉10年，現在怎樣了

在這個全民健身的時代， 現在很多人都越來越看重自己的身體健康，都會通過健身來強身健體，大家都很清楚身體才是革命的本錢，年輕的時候用命換錢，老了一輩子賺的錢還不夠在ICU裡面待上一個星期，所以現在無論是男生還是女生，一方面都會通過健身體提高抵抗力，另一方面則是為了維持身材，之前還有一個女生，因為特別喜歡健身，把自己鍛煉的一身肌肉，大家都稱她為金剛芭比，現狀如何了呢？

很多人都說她有著一張天使的臉，金剛芭比的身材，很少有女性是這樣的，因此她非常獨特，平時也會參加一些健美比賽，成績都很不錯，但是現在的她也不再刻意的去保持身材了，因為過度的健身讓她的身體產生了很大的負荷，健身這個東西也不是越多越好，適量保持就行，飲食也慢慢從以前的增肌到現在的正常飯量，吃飽就行，看來她似乎也開始羨慕別人網紅小姐姐的那種身材了，對此大家怎麼看呢？

⑶ 韓國長腿健身美女，1.77的身高腿長近1米，美腿如何打造的

多進行一些腿部的拉伸訓練，然後多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

⑷ 27歲的韓國女公關，工作之餘愛健身，被同事稱為「 萬人迷」你怎麼看

今日生活新鮮事，帶你看遍社會上每個人生活中的故事，每天帶你嘗嘗鮮。27歲的韓國女公關，工作之餘愛健身，被同事稱為「 萬人迷」。

對於很多女生來說，愛美之心人人皆知，都會買各種各樣的化妝品等等，甚至為了變美都可以去動刀子，而往往這些都是有一定的風險的，甚至可能會失敗，導致毀容，但是愛美的人還是由於去嘗試，其中這些人有的只是單純的想要變美，有的卻是工作需要，像是模特、空姐這樣的職業，還有公關對從業者的身材及外表都是非常高的，而且還有好的溝通能力，表達能力等等。

除了平時健身以外，崔承熙最喜歡的運動就是去打高爾夫球，雖然接觸這門運動的時間不是很長，這有半年的時間，球技很一般，但是，她很喜歡高爾夫球這門運動，不斷的磨練自己的球技，想要成為一名高手。

27歲的崔承熙，同時還是該公司的「萬人迷」在公司的很多男生們都很喜歡她，每天都爭相的請她一起吃飯，看電影之類的，但是在感情的世界裡，崔承熙表示：看緣分吧！自己只想做自己喜歡做的事情。

⑸ 韓國美女老師在網上走紅，身材長相堪比女明星，堅持運動或是關鍵你怎麼看

我相信我們都知道，韓國美女都希望在行動上做到最好,他們也必須有一定的實力,同時，高的外表和好的身材無疑是你脫穎而出的加分,今天小編給大家介紹一位既有實力又有外表的美女,他不僅是一個老師，而且是一個漂亮的女人，還有一個好身材很吸引眼球,被很多網友稱為「韓國最美老師」。

在易正華的帶領下，她的學生們也開始保持身材堅持鍛煉，變得非常健康強壯。易正華性感火辣的身材和「最美老師」的稱號，與他長期的堅持息息相關，正是由於他長期堅持鍛煉，才總能保持如此完美的身材，易志華喜歡下班後去健身房鍛煉，即使他沒有時間去健身房，他也會在家裡做一些家庭運動。呼拉圈是他非常喜歡的一項家庭運動。正是因為他戴了很長時間的箍，才有了令人羨慕的細腰，如果你工作忙，沒有時間去健身房，不妨在家裡做一些家庭運動呼拉圈。這是個不錯的選擇，對時間和地點的要求也相對簡單。你也可以在家裡完成鍛煉，如果你也想擁有一個令人羨慕的身材，最好從現在開始養成堅持鍛煉的好習慣。我相信經過一段時間，你會發現明顯的變化，只要你能堅持，你的腰也會讓人羨慕，現在開始還不晚。

⑹ 韓國美女親自健身教學，身穿緊身褲更凸顯出這身材沒誰

如果體型好看，再搭配緊身衣，整體感覺真的很漂亮

可以襯托出女性的柔美

⑺ 韓國MM瘦身操 凸顯身材好絕招

導讀： 你是否還在為你的而煩惱呢?進行適當的體育健身就能讓你的更凹凸，我在這整理出了有關的，幫助你完成自己的健身夢。

韓國MM 凸顯身材好

導讀： 韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。

在韓國，無論是街頭的辣妹，OFFICE里的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，一水兒的清瘦窈窕，活活把人羨慕死。現在為你揭開她們的秘密，並介紹韓國流行雜志上所推薦的簡易。

向韓國MM取經，結果她們紛紛謙虛地表示：並不覺得自己特別苗條。秘訣談不上，但仔細想想主要跟飲食有關，韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什麼卡路里。據說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮製出的飲食自然熱量低。

不過，據考察，最關鍵的還是韓國美女愛美心切。無論是還是美容，都捨得花錢，而且有決心有毅力，不隨便放棄。

韓式健身操也相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鍾，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助

在訓練前後，你還可以配合韓國大美女金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!

分解

第一節： 採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鍾。

部位： 對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節： 雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。然後，換左腿。

部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節： 站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鍾。然後，換右腿。

鍛煉部位： 鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節： 站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑。

第五節： 平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鍾。重復5次。

居家巧健身 1周瘦10斤

健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。

健身現在已經成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。

居家運動巧健身

每天早上，起床以後打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

高效廉價減肥——走樓梯

上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然提高不少。

爬樓梯「爬出」細腿美臀

實行方法： 重復步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1： 將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

Step2： 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明： 前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3： 重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

說明： 三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個，就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，綳直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。

有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是，只要床夠結實，就可以練俯卧撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯卧撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那麼順勢再做幾個也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到減肥的效果。

7款瘦身操 秀出S身材

想要塑造出健康S型的身材，運動是的。今天向大家推薦7款減肥操，它們是針對身體的不同部位而進行運動的，但具有超強燃燒脂肪能力，讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，打造完美比例身材!

單腳立動作：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背綳直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鍾，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。

屈伸動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

伸展動作： 鍛煉三頭肌和腹部

仰卧，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。

半蹲動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

反俯卧撐動作：鍛煉三頭肌和腹部

仰卧，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。

撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平卧，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

總結： 瘦身是現在很多人都面臨的問題，怎樣能夠很好很有效的瘦身呢?我在這整理出瘦身指南，希望能幫助到大家。

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⑻ 韓國女藝人裴斗娜拍雜志寫真秀美腿，明星怎樣練出熱辣身材

眾所周知，無論是過去還是現在，女性朋友們依舊在追求近乎完美的身材，但是即使她們嘗試了許多辦法，甚至連節食的辦法都想出來了，卻仍是無法達到她們心中預期想要達到的身材。反觀女明星們，個個都有著火辣辣的身材，那麼，她們究竟是如何鍛煉出這般火辣的身材的呢？

最後，明星能夠有熱辣的身材，與他們有著充足的睡眠時間也有關。雖然明星們的應酬很多，但是他們還是會保證自己有一個充足的睡眠時間，並且為了讓自己的睡眠得到最大化，他們通常會選擇一個極為安靜的環境進行深度睡眠，以此來保證自己的睡眠質量達標。

⑼ 韓國美女健身教練，她的身材到底是怎麼鍛煉出來的

人靠這個吃飯的，跟咱們健身不是一個概念的。

⑽ 韓國最美健身模特，火辣身材如魔鬼，有什麼健身秘訣

主要是靠自覺，堅持鍛煉，還有飲食上的習慣，健身有什麼秘訣，其實都的靠自己發掘出來，每個人的體質不一樣，訓練方式也不一樣，要想有好的身材，堅持鍛煉是必不可少的。