Ⅰ 玉珠賢瑜伽5個動作很奏效 瑜伽減肥也要配合這些日常要點
韓國減肥瑜伽。韓國明星玉珠賢曾經掀起一股減肥熱，玉珠賢瑜伽在韓國盛極一時。玉珠賢瑜伽著重展示身材和健康的配合。如果你對瑜伽也比較有興趣，那麼一起來練習玉珠賢瑜伽的初級教程吧。
玉珠賢瑜伽5個動作很奏效
玉珠賢瑜伽動作一
站立，雙臂向上伸直舉起，稍微張開，眼睛看著指尖。脖子和頭部稍微向後仰，雙腿和臀部用力綳緊，收緊小腹。保持這個動作10個呼吸。然後放下雙手，再慢慢向上舉起，重復練習。舉起的時候感受脊椎的拉伸。
玉珠賢瑜伽動作二
收緊大腿、膝蓋、臀部，自然站立。雙手舉起，十指互握，手臂緊貼耳朵。吸氣，腰部向右側彎曲，呼氣腰部恢復正中。吸氣，腰部向左側彎曲；呼氣，腰部恢復正中。重復練習這個動作，彎曲的時候要彎曲到最大限度。
玉珠賢瑜伽動作三
雙腳張開，約少於肩寬，雙臂向前伸。吸氣，向後推動腰部，呼氣，感覺後面有個椅子，慢慢坐下，膝蓋保持直角，膝蓋不要超過腳尖。肩膀放鬆。慢慢提起腳跟，保持動作30秒。重復練習這個動作多次。
玉珠賢瑜伽動作四
站立，收緊大腿、膝蓋、臀部。雙手舉起，十指交握，手臂緊貼耳朵。慢慢向後仰，手臂和頭部也向後仰。後仰到最大限度後保持動作5個呼吸，然後恢復正中。
玉珠賢瑜伽動作五
左手貼著耳朵舉起，右腳向後提起，右手抓住右腳腳踝。慢慢將右腳舉起，上身向前俯下，左手跟隨上身，向前伸。膝蓋不要向外抬起，保持這個動作30秒。然後放下，再重新練習。
瑜伽減肥也要配合這些日常要點
1、服用維生素D：發表在《英國營養學雜志》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
2、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
3、睡眠充足：少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。
4、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。
5、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6、少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
8、笑口常開：每天笑10到15分鍾會燃燒多達50卡熱量。
9、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10、定時活動：設定電腦計時器，每小時的最後5分鍾起身活動活動筋骨。
11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間，或者故意上樓上衛生間。