女生右斜方肌圖片

A. 如何判斷自己有沒有斜方肌

1.手向上伸直，脖子和肩膀之間最硬的肌肉就是你的斜方肌。

2.斜方肌每個人都有，只是發不發達的問題了

3.斜方肌作用主要是是提肩，所以做和提肩類似的訓練就行，負重提肩之類的，

4.這是注重斜方肌上束，一般人訓練也就只知道練斜方肌上束，這樣也就差不多了。

5.斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

6.斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉,位於項部和背部的皮下,一側成三角形,左右兩側相合成斜方形。

B. 怎麼練好斜方肌

斜板聳肩

斜方肌鍛煉其中有很大的一個元素就是聳肩，在健身房你會看到很多人進行聳肩訓練，通常他們都是採用站姿進行，主要針對斜方肌上部。

給大家介紹一個聳肩變化式，來幫助你兼顧斜方肌中束以及菱形肌的鍛煉！

1.身體俯卧，雙臂伸直後上抬。在最高點停留片刻再將雙臂放下。

注意：這種小范圍動作注重肌肉的感知和控制，所以動作的速率慢，有助於頂峰收縮。增加負重建議使用彈力帶效果更好。

拓展資料：

斜方肌（Trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。

網路——斜方肌

C. 女星直播「內卷」，楊冪精緻到腳趾，熱巴暴露斜方肌，宋茜開瘦臉，你咋看

現在直播行業越來越火爆，許多明星也加入到了直播當中。尤其是女明星在直播時，內卷實在太嚴重了，楊冪不僅精緻到腳趾，熱巴還暴露出斜方肌，而宋茜更是開瘦臉。其實女星們直播時這么賣力，也是為了獲得更多關注，並且還可以為自己增加熱度。

雖然女星們已經很優秀，尤其是容貌令人羨慕，但是女星之間也很內卷，通過楊冪、迪麗熱巴和宋茜的直播就可以看出來了，女星之間的競爭也十分激烈，畢竟好看的女星太多了，如果不保持魅力，隨時都有可能被遺忘。

D. 女生怎麼健身才能避免練成比較發達的斜方肌

首先很明確的告訴你，如果在你的訓練當中發現斜方肌越來越大，然而你並沒有著重去練這塊兒肌肉，那麼可以肯定的告訴你。你肯定是在做動作過程中斜方肌大嘗過多。這是一個比較常見的現象。如果能及時糾正的話，還能改正的過來，如果已經形成一個習慣的話，就很難糾正了。

在改善動作之前先明白一件事情，就是在做動作之前，無論你上次在做什麼運動，只要是手臂上抬。無論是往哪個方向上抬斜方肌都會參與做工，因為斜方肌的指點，適合咱們肩膀是相連的，所以在手臂無論做哪個方向上抬時，斜方肌都要做功是避免不了的。雖然做功但是咱們可以。最小化的避免它的發力。

比如你在做俯卧撐的時候，將身體下降時，你的肩膀不要向你的頭部方向慫起，而是要像你的身體兩側遠方去延伸。向身體兩側延伸的方向去上台，這樣的話會有一個延伸感去防止你的斜方肌慫起。

其實還要考慮你的力量問題，如果你的手臂和胸部力量不好的話。你做這個動作時候自然會借力的，是你無法避免的。所以你可以去做退階的俯卧撐先去掌握動作要領和增加力量，然後再去慢慢的進階。

一般來講，女生斜方肌看起來明顯有兩個原因。

圓肩

很多人覺得正常體姿應該是全身放鬆所呈現出來的一種姿勢，不是。應該是經過刻意調整之後展現在別人面前的狀態才是正確體姿。

有很多體姿訓練課程就是去改變你的習慣，讓某一部分肌肉長時間習慣性收緊，久而久之就沒那麼費力了。

長時間保持正確體姿久而久之可以讓部分得不到鍛煉的肌肉變小變薄。

改善方式

1.改善俯卧撐姿勢: 其實俯卧撐聳肩是很常見的新手問題, 一方面這是由於胸/手臂的肌肉還不夠發達, 甚至還未被完全激活, 不知道怎麼用力, 從而轉向依賴斜方肌, 另一方面則可能因為平時生活中已經習慣了這種姿勢, 並把它帶到了訓練中來(@久坐看電腦人群). 當然, 要改善也不是沒辦法, 首先你提到了膝蓋著地的俯卧撐變種, 這就是個很好的開始, 因為降低難度本身可以有效減少身體過分 ‘借力’ 的需求. 此外, 肘關節的打開的角度過大也有可能會影響俯卧撐肩部以及斜方肌的發力方式, 盡量保證肘關節收緊也是個注意事項.

2.斜方肌群拉伸: 除了姿勢的問題, 如果肌肉在充分訓練後並沒有得到徹底的放鬆, 也是產生過於緊張的情況的, 從視覺上來說, 這也是我們常見的 ‘結塊’ 的問題. 改善起來也很簡單, 放鬆就好了, 其中最容易上手的則是通過拉伸的方法來進行放鬆, 至於具體動作, 你既可以去直接度娘, 也歡迎來我的公眾號 '逗比老肖恩愛健身' 後台回復 '拉伸', 找到相關視頻, 其中5:30秒是關於斜方肌的拉伸.

3.減少以下動作類型的訓練: 帶有聳肩性質的動作, 尤其是負重進行這些訓練. 這里說的是如果並不喜歡斜方肌圍度的增長, 則最好減少類似於杠鈴/啞鈴/壺鈴的抓舉和挺舉等訓練, 以避免斜方肌群再次發展, 畢竟這些動作中是有要求斜方肌收縮發力的, 雖然它們都是很有效的訓練方式, 但卻與你的個人目標並不一致.

4.加入其他類型的復合型動作: 其實俯卧撐已經可以算是復合型動作的一種了, 但畢竟還是有偏向的(上半身比下半身比重大; 推的比重較大), 所以也建議你增加一些蹲和拉的動作, 比如深蹲和硬拉, 這兩個都是臀腿線條改善的法寶, 同時可以分擔一部分訓練量, 讓你不至於把所有恢復能力都用在增長斜方肌上.

E. 斜方肌太厚，什麼動作可以讓斜方肌平衡發展，看起來更好看

可以使用斜板式還有起跑式最後是四柱式，這些動作只要你個人每天堅持騎自行車練習 20-30 分鍾，特別是稀釋斜方肌，因為練習直角肩效果好。該動作可以拉伸肩部兩側的肌肉群，緩解僵硬的斜方肌，睡前練習有助於促進睡眠。身體的要點，身體平放在地上，重心向前，手掌壓在地上，膝蓋向後伸直，確保頭部在中間方向，並保持這個動作超過一分鍾。

這個動作可以伸展大腿後側的肌肉群，緩解腿部肌肉酸痛，使大腦平靜下來，緩解精神乏力。身體的要點是雙腿站立，吸氣，將手臂舉過頭頂，從髖關節折疊，向下傾斜上半身的軀干，在過程中伸展頸椎，用雙手抓住踝骨。當你的膝蓋不能伸直時，你可以根據自己的情況進行調整，沒有必要強迫他們。

最後，關於以上斜方肌太厚什麼動作可以讓斜方肌平衡發展看起來更好看的問題，今天就分析到這里。