韓國美女蝶泳的教學5

① 蝶泳怎麼學簡單點

按照教學順序來學。分步驟的學。 第一步：腿——雙腳並攏做自上而下的波浪式傳動打動。 第二步：手臂——寬肩入水，曲臂劃水推水。 第三步：手臂與頭的配合——就是抬頭換氣的時機啦，推完水引頭吸氣，雙手空中移臂的時候低頭。 第四步：手臂與腿的配合——手臂入水時打一次蝶泳腿，推完水時打一次蝶泳腿。 最後：完整技術配合。 學的時候先做陸上動作模仿，練習到一定程度了下水做半固定支撐練習，然後最後到完整動作。過程中要抓住主要發力點（腰腹是主要發力部位） 要想學好蝶泳，一定要練好肩帶的力量，就是三角肌跟斜方肌那一大部分肌群。 網路上有很多教學視頻的，要是有些文字看了不太理解的話可以看看視頻上面怎麼分步驟進行練習的

採納哦

② 蝶泳的動作分解特別是手上的動作怎麼做的

蝶泳的動作分解及手部動作如下：

一、手部動作分解

1、入水

手肘稍微彎曲，略高於小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動小臂和大臂依次入水。

③ 蝶泳視頻教學 蝶泳的動作要領

蝶泳的動作要領

1.入水。手臂入水是劃水的准備階段，它幾乎不產生推進力。正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬於肩的延長線上。

2.抱水。手臂入水後，肘和肩關節前伸，兩手內旋並外分。

3.劃水。從劃水開始，手臂轉人向內劃水，繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手臂繼續向外旋轉，手同時向內、向上和向後劃水。

4.推水。手臂同時向外、向上、向後劃水，手劃到大腿兩側時推水結束。

5.出水。手劃水到大腿兩側時從內旋轉為外旋，使掌心向內，朝向大腿外側，以便減小出水的阻力。

6.空中移臂。手臂出水後，在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前，准備入水和做下一個周期的動作。

④ 蝶泳泳姿圖解

蝶泳泳姿圖解

蝶泳泳姿圖解。現在很多人都會去學習游泳，學游泳的好處多多，而蝶泳是我們常見的一種游泳方式，想要學會蝶泳並不困難。接下來我帶大家了解蝶泳泳姿圖解的相關內容。

蝶泳泳姿圖解1

身體姿勢要領

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置，頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

一般身體在兩腿動作結束後，兩臂伸直向前滑行是預備姿勢，這時身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。

腿部動作要領

蝶泳腿部動作由向上打水和向下打水兩部分組成。

向上打水

1、蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成"內八字"，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

2、接著兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲。

3、隨著大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5厘米處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。

向下打水

1、隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點。

2、向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向後下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。

3、向下打水是產生推進力的主要階段，要加速完成。向下打水結束，又進入下一個打水的周期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水。軀干與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。

注意：初學者剛開始練習的時候，一定要先體會波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水裡，胸部下壓，可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部，腿部放鬆，隨腰部的動作，自然被壓力作用到水面，這時彎曲膝蓋，雙腿同時發力下壓打水，再開始下一次動作。

手臂動作要領

蝶泳手臂的劃水動作是推動身體前進的主要因素，蝶泳的手臂動作與爬泳類似，但是不同的是蝶泳兩臂同時劃水，而爬泳是輪流劃水。蝶泳手臂動作可以分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分，各個部位是連貫、不可分割的。

入水

兩手臂的入水點應該在兩肩的延長線上，太寬容易使劃水路線縮短，太窄不利於入水後劃水和抱水。

入水應以大拇指領先，手掌斜插入水，然後前臂和上臂依次入水，入水時掌心朝向側下方，手掌與水面約成40度角。

抱水

臂入水後，手和前臂向外旋轉，手臂同時向外、向後運動，當兩手向外劃至頭的側前方時，通過勾手腕、屈肘完成抱水動作。

抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，目的是為了劃水動作做准備。

劃水

做好抱水的動作後，手臂立即轉入向內劃水，劃水時繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手的運動方向是向內、向後和向上的，當手臂劃至肩的下方時，肘關節彎曲成90-100度角，兩手相接近。然後手臂同時向後、向外和向上運動，肘關節逐漸伸直。

當手劃至大腿兩側時，劃水動作結束，轉入出水，整個劃水過程手的運動路線是雙「S」形曲線。肌肉的用力，前半段是拉水，後半段是推水。

出水

在向後推水尚未結束時，肘已經開始向上抬起，手推水結束時，利用推水的慣性，肘和肩帶動手臂提拉出水。

空中移臂

出水後，在肩的帶動下，手臂迅速從空中前移至頭前，為入水做好准備，蝶泳移臂一般採用直臂移臂或肘關節微屈、高肘的移臂方式，在移臂過程中，前臂和手腕放鬆。

手臂與腿的配合動作要領

蝶泳手臂、腿的配合動作應該是節奏明顯，打水連貫有利，一般採用2:1的配合方式，即打腿2次，劃臂1次。

配合的要領：兩臂入水時腿做第一次向下打水，當兩臂劃至胸腹下方時，腿開始做第二次向下打水，臂推水結束，打水結束。移臂時，腿又向上准備做下一周期的打水動作。

手臂和呼吸的配合動作要領

蝶泳的呼吸，一般是採用臂劃1次，呼吸一次的方式。當兩臂抱水結束並開始拉水時，開始呼氣。隨著兩臂劃水動作的進行，頭和肩部的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快的進行並逐漸抬頭，當兩手劃水至腹部下方時，嘴露出水面，並張口呼吸。推水結束時，吸氣結束。向前移臂時低頭閉氣。

蝶泳泳姿圖解2

蝶泳快還是蛙泳快

蝶泳的速度要快一些。

各種泳姿中速度最快的應該是自由泳，而蝶泳的速度是僅次於自由泳的，蛙泳的話相對來說是速度最慢的。

蝶泳為什麼比蛙泳快腿部推進力量大

蛙泳的腿的所產生的推力是泳姿中比較小的，主要動力來源在於腿部的蹬和夾，而蝶泳是雙腿拍水，其腿部推力是泳姿中最大的，自然速度會比蛙泳快。有效劃水距離更長。

有效劃水很長，由於蝶泳是蛙泳轉化而來的，所以蝶泳手劃水和蛙泳很相像。但是蝶泳是「壓水」是先「壓」在「劃」，具體來說就是一個鑰匙孔的形狀。「壓」是為了讓你抬頭換氣，此外「劃」再增加劃水的力量，這樣「壓」「劃」結合的很好形成了很好的劃水動力，有效劃水距離比蛙泳長了很多。動作更連貫

蛙泳的不連貫簡直到了極點，上下半身的動作是完全脫節的，手臂劃水僅僅是腿部的輔助，而蝶泳相對來說動作卻更為連貫，這在很大程度上就提高了游泳的速度。阻力更小

蛙泳的上下半身從動力學上來說是完全脫節的，是完全的不連貫動作，所以在產生動力的同時蛙泳的另一個技術難關在於克服這種不連貫所帶來的阻力和產生動力同時帶來的阻力，這是兩個阻力。而蝶泳幾乎只要克服第二個阻力就行了，但是蛙泳要克服兩個，速度自然就會慢一些了。換氣頻率沒有那麼高

蛙泳是不管長短距離都需要每完成一次動作都要換氣的泳姿，而且是阻力最大的抬頭換氣，蝶泳如果不是短距離都不用一次一換，勻速游的時候一般可以做到兩次壓水換一次氣。

蝶泳好還是蛙泳好

不管是蝶泳還是蛙泳，都是常見的泳姿，使用兩者游泳鍛煉都是能取得比較好的效果，不能一概而論的哪個更好。選擇時建議根據自身實際情況以及需求來進行選擇，適合自己的才是最好的。

像初學者一般是選擇蛙泳進行練習，因為蛙泳更簡單易學，而想要減肥，已經掌握一定游泳技術的人可以選擇難度比較大一些的蝶泳練習。

蝶泳泳姿圖解3

蝶泳的好處

1、增強胸部肌肉力量

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛煉效果也最好，經常練習可以幫助增強胸部肌肉力量。

2、鍛煉腹肌

蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此經常游蝶泳可以鍛煉出強大而漂亮的腹肌。

3、提高心肺功能

游蝶泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由於水的壓力，又給吸氣增加了負擔，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的'收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利於消耗更多的能量。

4、促進血液循環

游蝶泳泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環系統的機能；此外游蝶泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，經常練習有促進血液循環的作用。

5、增強抵抗力

游泳池的水溫常為26-28度，在水中浸泡散熱快，耗能大，為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新城代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。特別是在冬天游蝶泳的話，由於體溫調節功能該曬，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

6、減肥瘦身

不管是哪種泳姿，只要經常鍛煉，都是可以起到減肥瘦身的效果的。游蝶泳時會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用。

7、游得更快

蝶泳的速度是僅次於自由泳的，是用雙腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效劃水距離很長，因此用蝶泳姿勢來游泳的話，可以讓自己游泳速度更快。

8、美容養顏

游蝶泳的過程中，泳池裡的水溫會刺激皮膚的血管進行收縮和擴張，從而加快血液循環，使皮膚變得紅潤有光澤。同時，游蝶泳的過程中，皮膚在水浪的摩擦下會得到很好地放鬆，而且會使皮膚多餘的角質抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養顏的效果。

9、提高新陳代謝

游蝶泳時因為能夠使全身得到按摩、鍛煉，體內的血液循環較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對於提高身體的新陳代謝很有幫助。

⑤ 蝶泳速成技巧

一、蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

二、蝶泳腿部技術

蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並准確向下後方打水。

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面綳直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。

推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

三、蝶泳手臂技術

蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水，蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。抱水臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。

抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向，接著進入劃水階段。

劃水，在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。

推水，當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直;推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。

出水，當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。

空中移臂，當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

四、蝶泳配合技術臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是藉助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後，再做一次呼吸的技術。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。 完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿，臂抱水時腿向上，當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上准備做下一周期的打腿動作，移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

⑥ 五個步驟學會蝶泳技巧

五個步驟學會蝶泳技巧如下：

1、學習蝶泳第一步：身體波浪。

想要學好蝶泳，我們首先要找身體在水中的波浪感。

2、學習蝶泳第二步：蝶泳打腿。

掌握了正確的身體波浪後就可以開始浮板蝶泳打腿，核心帶動腿下打，胸部適當下壓，手臂前伸。

4、學習蝶泳第四步：3+3+3。

當你的單臂已經很熟練之後，我們開始333的練習，也就是左手單臂3次，右手單臂三次，配合雙臂3次。

5、學習蝶泳的最後一步：完整的蝶泳。

關於蝶泳換氣，基本不需要刻意學習，跟隨身體的起伏就可以輕松解鎖。

⑦ 蝶泳怎麼練習

練習方法：

一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然並齊，兩膝微屈，先做腿向後下方的打水，然後過渡到用腰力的波浪打水。

二、助者拉著練習者逐步後退，練習者兩腿並齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆。

三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。

四、模仿劃水動作，體會臂劃水路線和移臂動作。當掌握了劃水路線和移臂動作後，可與呼吸動作結合起來練習。

五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂劃水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂劃水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。

蝶泳要點：

一、身：水平俯卧成流線、低頭移臂齊向前、波浪打水推手吸、展胸提臀腰發力。

游蝶泳身體的協調性要求較高，手、腳的動作和捷泳類似，不同處在兩臂和兩腿對稱，因此身體的配合上，腰力的應用實

為游好蝶泳的先決要件，教學上宜強調腰力的練習應用，當已習慣像海豚一樣熟練用腰力游動時，則游蝶泳的技巧已悄然成型,此時再加上雙手的劃動。

二、臂：兩臂入水比肩寬、入水同時要伸肩、兩臂抱水不分家、前寬後窄加速劃。

教學順序上，最好在捷泳後，宜先強調身體不動，屈腿小幅度打水，然後逐過渡到學會用腰力打水，再到展胸提臀的波浪打水。 另外強調一點，屈臂劃水用力點在向後推水的階段，及利用向後用力劃水的慣性向前移臂。

三、換氣：首次打腿臂入水、劃到胸下再打腿、低頭伸臂慢吐氣、加速推水抬頭吸。 <p>蝶式聯合動作練習的方法

岸上聯合作業的練習法：

以蝶手與呼吸配合的岸上練習方法再加上以雙腳的膝部屈伸來代表蝶腳的動作單元，如此就可以在岸上練習蝶式聯合動作的整體協調性。

要領是:

每當雙腳屈到第二次時肚臍眼就突然用力向內縮，同時推提手張口吸氣。當手伸直時腳屈伸一次之後直到抓拉期間只輕輕地彎曲半拍。雙腳是第二次屈雙腳的時候准備推水的動作。當第二次伸直雙腳的時候同時用力以雙掌做出用力推水的動作。也同時由於肚臍眼內縮的緣故，而把臀部往後上方挺翹。如此就完成蝶式的一個聯合動作的單元。

要訣是:

當成是以腳的屈伸來打拍子算是一拍壓，當打第二拍壓就將蝶手由伸直的狀態循著雙8蝴蝶軌跡轉繞一圈，又回到開始往前伸直雙手停半秒或一的狀態。

水中聯合作業的練習法：

熟練岸上的練習動作再到水中練，你可以先在水中蹬地俯身地飄前進之後，先以蝶腳壓拍幾下。（雙手同時伸直地與臉同寬大姆指盡可能相碰地上下小幅度迎合浪水擺動）當氣快以鼻吐完時，開始用力壓拍幾次蝶腳之後順勢推提雙手抬頭張口猛吸氣。張大口吸好氣即揮伸雙手同時迅速把頭向前點頭入水。此時務必鎮靜地繼續伸直手臂，瞬間放鬆肌肉休息約半秒或一秒同時記得補壓拍一次下蝶腳再屈腳做抓拉。緊接著就將彎曲的雙腳用力向下壓拍順勢推提雙手又做第二次的吸氣動作。

蝶式的轉身的方法：

蝶式與蛙式的轉身動作是其實一樣的，差別只是在蹬離池壁之後，蝶式是在一小段飄浮前進就繼之以蝶腳用力上下擺動以利前進以及浮出水面銜接蝶手的?作，而蛙式是直接飄浮前進上浮或以一次大劃手來加速加力推進。在雙手一起等高的碰池壁，轉身前請記得以口大吸一口氣，好做為飄浮身體之前的水中以鼻吐氣的本錢。在轉身蹬離池壁，飄行到勁勢開始衰弱之初，立即依個人的需要次數來以蝶腳擺動飄浮前進，伸直的雙手掌也須在蝶腳擺動時，也跟著同步以小幅度上下振擺，來平衡全身劇烈的晃動及加快前進的速度，這時擺動的力道須比平常的聯合動作的碟腳多用一些力來擺動。