美女跳肚皮舞教程韓國

『壹』 肚皮舞基本動作教程

肚皮舞基本動作教程

想要學習肚皮舞的小夥伴們，就不要錯過這篇文章哦。本文的內容是肚皮舞基本動作教程，請看看吧。
肚皮舞基本動作教程
肚皮舞來自於中東地區，而肚皮舞的流行度已經不是在一個區域，它的舞姿已經影響了所有國家的愛美女生，不管你是胖還是瘦，不管你是高還是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以來嘗試這種舞蹈。肚皮舞這種具有女性誘惑的舞蹈，它依靠著自己的腰部，給大家展示著迷人誘惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必須要是熱的，就如同你想學肚皮舞的那個熱度。所以今天小5君就與大家共享肚皮舞腹部的基本動作，讓你的腰部更加誘惑更加迷人！

第一步：

1:首先讓整個肚子脹氣一般的鼓起，從胸以下到小腹之間的氣流要控制好。

2：肚子收腹吐氣，胸漸漸往前頂。

第二步： 3：將肚子氣流壓到小腹位置，可以抖動上身。

第三步：4：小腹的氣流往上走，到達胸口處，小腹成扁平狀態。

第四步： 5：雙手在兩側自然打開，上身保持不動，頭部與腰部可同時進行左右移動。

第五步：6：雙腿兩膝蓋並攏，腰部一前一後搖動，雙手漸漸往上移動。

第六步：

7：雙手扣腕，上身腹部有計劃的與腰部上下，左右的扭動起來。

肚皮舞的腹部基本動作就教完了，但是在跳肚皮舞准備動作之前呢，大家不要忘記很重要的過程就是選服裝，服裝可是很重要的，就比如你平常上班應該怎麼樣穿才合理的.道理是一樣的，下面小5君在教大家如果選擇好看的服裝！

肚皮舞服裝一般由三個部分組成：

1、露臍上衣。

2、腰鏈或者臀巾。

3、喇叭彈力褲、彈力褲、燈籠褲、低腰裙等等。

如果你只是在家練習的話，你可以不需要選擇那麼復雜的衣服，只要一件半上衣可以露出你性感的肚臍，在加上一條寬松的褲子就可以了！ ;

『貳』 肚皮舞中的紗巾技巧有哪些

肚皮舞中的紗巾可以作為舞蹈的裝飾,但也可以創造出一種氣氛或是一種磅礴的氣勢。 肚皮舞培訓 在選擇紗巾上有一種新的詮釋。肚皮舞教程,紗巾在肚皮舞中可以把表演的更加豐富充實。 紗巾最常使用的有紗及絲質兩種。各有其特點:紗垂墜性高,適合俐落的動作;絲可在空中停留較久,可創造溫柔婉約的氣氛。 其實紗巾說簡單並不簡單,說難也不是太難。能正確地把紗巾從正面換到背面,或是能成功地從左揮到右等,其實都不是重點。重點是,要怎麼讓紗巾看起來是美的;要怎麼讓紗巾與你的舞蹈有加分延伸的作用;要怎麼讓紗讓你看起來更自由,而非更拘束。 紗巾可以讓你的舞蹈語匯更豐富,同時更輕松。 第一�0�2對紗的態度: 肚皮舞的紗巾,不僅是道具。無論任何肚皮舞動作,都應可以配合紗,讓你的動作更豐富。你的紗是在抓空氣,而非趕空氣。你的紗是連續不斷的流動,而非一個一個單一動作。你拿紗的時候是否緊張,不斷地檢視紗有沒有拿好,位置有沒有對好?如此一來,這就變成你的負擔了(但要不成為負擔需要正確的拿紗方式)。 第二拿紗的方式: 你是用手指還是用手腕在控制紗?這是最嚴重且最普遍的問題。廣州肚皮舞,許多同學光是為了夾住紗而手指越夾越緊,越夾越酸,擔心紗會滑掉,反而失去舞紗的樂趣。其實,如果同學習慣性轉動手指,而非習慣性地轉動手腕,紗就會被手指的力道扯來扯去,不夾緊就會掉。反之,若僅用手腕,就不會產生那扯紗的力道。如此才能輕易的舞紗。 第三身體的配合: 你的身體是否常維持僵硬不動?如果你的身體沒有跟著紗一起流動的話,為了讓紗更飄逸(也就是不粘在身上),你手臂及上半身的力道就會不自覺過大,反而整體看起來很吃力狼狽。也因此更容易掉紗。 第四轉圈的能力: 紗巾對舞蹈動作最常見的延伸功能,即在轉圈。肚皮舞的教程要如何轉優美的圓圈,無論快或慢,是學習紗巾一個重要的課題。 第五�0�2姿態: 你拿紗巾的時候手臂是否僵直、身體是否僵直、走路是否有舞蹈感? 如果你的姿態部分有問題,拿著紗巾反而會突顯姿態的不美觀。 第六基本動作: 紗巾是你動作的延伸。你的肚皮舞動作如果是正確且熟練的,拿著紗巾才不會讓你分心。 如果你的動作是錯的,牽扯到錯誤的部位,會增加拿紗的困難度。(例如抖肩膀時會牽扯到手臂等、八字腰方法錯誤造成手臂無法自由活動等等。) 第七紗的材質: 前面提到,紗是拿來抓空氣,並非趕空氣�0�2。因此紗的材質必須要透氣度高的。一般我們會買尼龍紗,質感粗糙厚重,當然增加揮紗的困難度。但是建議購買質地輕薄的紗,也建議購買絲巾,絲的質地是輕薄柔軟之冠。 肚皮舞的紗巾動作不僅需要力量,還需要靈活柔韌;不僅要用力,還要用巧力,這一點,跳過的人一定深有體會。廣州肚皮舞培訓中的紗巾舞是一門用力的藝術,它是力量與靈活的完美融合。

『叄』 肚皮舞初級課程介紹

⑴ 肚皮舞好學嗎

西安肚皮舞肚皮舞029-88664852三階細化等級培訓
A初級培訓內容：
1、必須掌握肚皮舞基礎理論知識：肚皮舞起源、益處、表演形式、種類和國際派別、服飾和裝備等知識。
2、必須掌握教學大綱設定的基礎動作的形態名稱及訓練要領。
3、大量的組合訓練使學員熟悉鞏固基本功。肚皮舞所有基本動作：肩、臂、肘、腕、指、胸、背、跨、腹、臀、腿、膝、腳……
教學目標：
1、讓學員接受正規系統的肚皮舞課程。提升舞蹈素質，正確掌握基礎動作的形態名稱及訓練要領，以便為更晉級的學習打好基礎。
2、基本功+技巧訓練+理論與實踐。

初中級培訓
B中級培訓內容：
1、必須熟練掌握基本動作和組合訓練，角胯、左右胯、360度水平原胯、磽磽板圓胯、直立圓胯、上下胯、提胯、坐胯、踢胯、擺胯、斜側胯、手勢手臂組合、水平圓胯、上身環繞、胸部運動、點肩、抖肩、抖胸、抖胯等動作技巧和組合。
2、必須掌握由肚皮舞中級和初級基礎動作創編而成的4個經典表演小段
3、學習中級班肚皮舞教學法，了解教學目的及作用。
教學目標：
1、讓學員進一步接受正規系統的肚皮舞課程。提升舞蹈素質，正確掌握中級動作的形態名稱及訓練要領，以便為更晉級的學習打好基礎。
2、基本功+技巧訓練+理論與實踐；提高獨立創編能力和即興表演能力。
3、了解埃及古典宮廷舞、土爾其風格舞、吉普賽甩裙舞、印度風格舞、紐約風肚皮舞、美國西部混搭風等各種肚皮舞類別。

C高級培訓
培訓內容：
1、必須掌握教學大綱設定的高級動作的形態名稱及訓練要領
2、必須掌握由肚皮舞高級、中級和初級基礎動作創編而成的4個表演小段及4
只不少與5分鍾的不同音樂風格的成品舞（民俗部落風格舞，紗巾舞、鼓舞、拐杖舞）。

⑵ 學習肚皮舞的訣竅是什麼

初學者只需穿著活動方便的休閑服，最好上身是露臍小背心，下身是長褲.跳肚皮舞專一屬定要穿露肚皮的衣服.露出肚皮才可以看出肌肉的線條，從而了解動作的正確與否.這樣教練可以從肌肉線條的凹折方向來糾正學員們的姿勢.
一定是赤足，甩開鞋的束縛可以更好地解放全身.

學習肚皮舞要注意胯部的上下擺動,用雙手護住上下胯部,大拇指在上部位,其他四指在下胯部,雙手的動態,按照胯部上下擺動進行上翻和下翻的訓練,速度要放慢,一次一次來完成,不要急於求成,要認真和勤奮「多練吧」.做胯部的上下擺動有一定的難度,但訓練後,肌體的柔韌性一定會加強,人體的靈活性也會增加.

⑶ 肚皮舞初級成品舞《尼亞多》的視頻

福州貝麗丹· 一千零一夜舞蹈會所——專注於肚皮舞文化的傳播

我們的舞蹈會所——回—
福建地區答首家與國際教學接軌的肚皮舞培訓中心，專業從事肚皮舞培訓和演藝為主的舞蹈會所。培訓中心擁有福建最專業的教練團隊，主要服務項目有：專業肚皮舞教練培訓、會員培訓、私人教練授課服務以及舞蹈團隊演出等。
會所致力於對肚皮舞文化的傳播和推廣。一方面加強國際國內舞蹈藝術交流，先後與世界諸多肚皮舞大師，如國際肚皮舞殿堂女皇leila haddad大師、世界著名舞團Belly queen創始人Amar、世界肚皮舞大師Jillina等深入探討，形成了獨特的肚皮舞教學體系；另一方面，會所開設的專業肚皮舞培訓，分為會員班和教練班，定期舉辦主題舞蹈派對,為廣大肚皮舞愛好者提供更廣闊的平台，為行業內輸送專業的肚皮舞教練，成功推動肚皮舞在福建地區的發展。

⑷ 我想學出來做肚皮舞教練的，是不是學了0基礎課程就可以了呢

差不多可以了，但是肚皮舞想跳好了，還是得下苦功，不過一般的教練班學完，帶普通的會員課是沒有什麼問題的

⑸ 肚皮舞的基本舞步是什麼

1、埃及步：第一步用一隻腳，專注於臀部後部（也就是我小時候注射的地方），伸展後腿，抬起臀部後部，腳趾接觸地面。上，放鬆，上，放鬆，後腳尖，用後腿抬高臀部。在另一條腿上重復，膝蓋關節彎曲，上下移動。

2、葡萄藤步：左腳向前邁一步，右腳向右邁一步。褲襠以相同的反方向向右推出，雙腿交叉向後，雙腿跨步，然後向前交叉，腳趾在地上。

3、鴨步：屈膝站立，右腳向前邁一步，同時將臀部向右推兩次，左腳動作相同，左右擺動。右腳左右各踏一步，同時將臀部左右推兩次，左腳重復。

4、交叉步：左腳向前邁一步，右腳向右邁一步，褲襠以相同的反方向向右推出。雙腿交叉向後，雙腿跨步，然後向前交叉，腳趾在地上。

5、扭轉：旋轉身體，移動臀部，左腳著地，右腳尖向前，臀部向上推，左腳向前推一步。邁出一步，然後扭動臀部，邁出一步，前後扭動臀部，扭動腿，想像一下用腳來驅動臀部，它們是相連的。

(5)肚皮舞初級課程介紹擴展閱讀

肚皮舞手勢：

1、波浪式：手腕、指根、指節、指尖依次上提，再依次下壓，完成一個波浪，反復做，模仿波浪翻滾的狀態。用手模仿水的流動，這是肚皮舞源自於大自然的*佳佐證。這個動作也是能體現女性如水溫柔的動作之一。

2、自然式：手腕微微下壓，食指、中指、無名指、小指自然平伸，指尖微上翹，拇指在下方，中指稍向下壓，向拇指靠攏。這個肚皮舞的這個手勢則相對自然得多，需要手指放鬆地、自然地呈現出層次感。

3、旋轉式：以手腕為軸，手做向內的旋轉，右手為順時針旋轉、左手為逆時針旋轉。旋轉時，手指放鬆。源自於原始部落婦女勞動時採摘果子的動作。肚皮舞中的旋轉式大都是向內的旋轉，這不同於新疆舞、中國民間舞當中一些外旋轉的手勢。

⑹ 求肚皮舞自學教程全集

肚皮舞自學教程全集，一般都是全套的，如果不是全套的肚皮舞教學，你根本就學不會的，你可以到這里看看吧，裡面有鏈接的。。點擊進入購買。。正版的哦！

⑺ 肚皮舞幾種風格的手勢動作

埃及肚皮舞手勢：食指略向外翹起，拇指稍稍內收，其餘三個手指放鬆。

中東肚皮舞手勢：

1、波浪式：手腕、指根、指節、指尖依次上提，再依次下壓，完成一個波浪，反復做，模仿波浪翻滾的狀態。用手模仿水的流動，這是肚皮舞源自於大自然的*佳佐證。這個動作也是能體現女性如水溫柔的動作之一。

2、自然式：手腕微微下壓，食指、中指、無名指、小指自然平伸，指尖微上翹，拇指在下方，中指稍向下壓，向拇指靠攏。這個肚皮舞的這個手勢則相對自然得多，需要手指放鬆地、自然地呈現出層次感。

3、旋轉式：以手腕為軸，手做向內的旋轉，右手為順時針旋轉、左手為逆時針旋轉。旋轉時，手指放鬆。源自於原始部落婦女勞動時採摘果子的動作。肚皮舞中的旋轉式大都是向內的旋轉，這不同於新疆舞、中國民間舞當中一些外旋轉的手勢。

4、提腕壓腕式：在並指式或者鮮花式的基礎上，手腕提壓。

5、三角式：食指、中指、無名指、小指自然並攏、放鬆平伸，拇指指尖放在中指第二個關節處，指根關節拱起，從側面看，手外形若三角。

阿根廷風肚皮舞芭蕾手：手指完全放鬆並攏,拇指和中指相連.全臂從肩至各指關節保持柔和的圓形線條。

肚皮舞的發展

肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有和肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此後，隨著 *** 音樂的流行，肚皮舞風靡一時。 *** 帝國強盛時期(9-10世紀)，肚皮舞受到了 *** 的保護。

到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現代的肚皮舞。

19世紀的 *** ·阿里王朝時代，曾禁止在開羅市內的公共場所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當時只有個人宴會時，才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之後，掌握政權的納賽爾總統下令禁止露出身體，所以肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網狀飾品，不能直接看見肌膚。

歐洲人早於美國人先看到肚皮舞。

⑻ 初學肚皮舞有什麼常見問題

1、 沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎？
答：當然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦！

2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎？
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做最直接的接觸！由於現在學習的場地受到限制，地板的質量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學們也可以買軟鞋保護足部，而國外的舞者因為表演為求美觀，也會穿著專門的舞鞋（專業的高跟鞋），所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋！初學者還是建議先赤腳練習一陣子之後，最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦！避免足部受傷那可劃不來！

3、 學習肚皮舞需要准備什麼？
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當自己有功力的時候，有沒有腰巾已經不是很重要了，因為隨意做個動作都非常顯著！

4、 肚皮舞的道具還有哪些？
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭台、大燭台、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會使用到的道具，當然啦！國外的舞者甚至還有使用到火把。再 *** 一點，有的舞者還與蛇共舞呢！但是這個可能要和蛇先培養默契吧！

5、肚皮舞是不是一定要露肚皮？
答：在上課的時候很多同學十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮鬆弛啦！橘皮啦！媽媽說不能露給外人看啦！現在要告訴大家，要對自己的身體有自信，跳舞起來才會有魅力，大家可以每天對著鏡子練習，自己是宇宙無敵世界第一大美女。

6、 肚皮舞的西迷（Shimmy）是什麼意思？
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動的意思，而快速擺動可以適用在各個地方，也有人把Shimmy稱之為「肌肉波動」，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會的是可以雙腿站在原地不動，肚皮的Shimmy波動的十分有美感，同時還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy……等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動作才能解釋說明，所以除了看光碟學習之外，緊密的課程練習，才是精進肚皮功的不二法門！

7、 肚皮舞男生可不可以跳？
答：親愛的同學，肚皮舞是不分年齡也不分性別的舞蹈，基本上你有學習的熱忱即可，在中東也有很多知名的男性肚皮舞者，男性肚皮舞者的動作和女性的肚皮舞者動作的原理相同，只是詮釋的方式和手部的動作有所不同，像女生手部多用蛇型手臂等較陰柔的動作，而男生大多是握拳和手掌伸直的手勢，因此男性舞者更要強調力道和Power，而女性舞者強調的是柔媚和韻味。

⑼ 《肚皮舞自學教程大全》 能學會肚皮舞嗎

沒有舞蹈基礎也能學會嗎？
答：教程動作的講解通俗易懂，無論是初學者還是有定基礎的人，都可以輕松地學習。 從教學方式到練習都非常平民化，對個人身體素質、和專業素質要求並不高，完全可以學的會。

40多歲了還能學嗎？
答：學肚皮舞沒有年齡的限制，其實肚皮舞就是幾個基本動作，很多人剛入門時就會覺得有點難。只是你堅持下去，有些動作你不知不覺中就學會了。等學會了基本動作，其他的一切都迎刃而解。

身體協調性差能學會嗎？
答：身體協調性與練習肚皮舞其實是沒有沖突的，練習舞蹈本身就是增強和提升身體的協調性。只要不存在一個心理壓力，怕自己跳的不好，難看等，放鬆地投入，其實這些動作在進行兩三次後就會有一個新的感受。

身材比較胖能減肥嗎？
答：當然可以！肚皮舞是一個全身性的運動。它的獨到之處就是不僅能鍛煉到肢體和軀干，更能直達關節，在肩膀、手肘、手腕、膝蓋等處都有相應動作針對其柔韌、彈性和當你重復運動腰腹部肌肉群時，這個肌肉群便會進行脂肪燃燒和體態調整 。肚皮舞豐富的腰腹動作元素如扭、擺、拉、轉、提等動作全方位、立體式地鍛煉到腰腹的每一塊肌肉，讓贅肉和脂肪無藏身之處！塑造出靈動的腰部曲線。

去培訓班，還是看盤自學？
答：首先，去培訓班學習跟看光碟學習並不矛盾，培訓班課上有老師指導，課下可以看光碟復習，可以讓你學的更快！但是，並不是每個人都有時間，有機會去培訓班學肚皮舞，這樣的朋友自己跟著溫老師的光碟教程也是完全可以學會的。世界上有名的肚皮舞大師都出過教學光碟，如果看盤不能學會肚皮舞，那這些大師出這些教程又有什麼意義呢？只要你能堅持學習，看光碟一樣能學的好！

⑽ 肚皮舞的要領是什麼

A、舞蹈要點
教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鍾為預熱期，主要進行基礎動作訓練；然後是20分鍾的有氧訓練，這是減脂階段；最後10分鍾為放鬆階段，在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。

C、經典動作詳解：
第一式女神
動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與後臂成大於90℃的角；手掌向外翻，五指並攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式頂胯
動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關節靈活性
第三式駱駝
動作要領：立胸並向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式八字繞環
動作要領：一個胯關節向前移動，劃個弧行後向後，另外一個胯關節朝前，依次上下蠕動。
瘦身指向：臀部、側肌祝您成功

『肆』 肚皮舞上下抖胯動作如何練習

肚皮舞上下抖胯動作可以參考下面的方法練習：
肚皮舞90度角胯：
在肚皮舞胯部動作中，相對比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動作，
【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想像將上半身與下半身呈90度彎折，分離向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
肚皮舞側圓胯：
【肚皮舞側圓胯做法】右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
【肚皮舞側圓胯效果】側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯：
【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿並攏，上身基礎堅持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛煉腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速地振動，同時保證上半身基本不動。
肚皮舞翹臀俯身大圓胯：
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分離達到可以承受的極限位置。
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，依據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
肚皮舞小水平圓胯：
【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動，雙腿並攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。
【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。

『伍』 肚皮舞里的抖西米是怎麼抖的啊

肚皮舞里的抖西米：

分為兩個動作，一是直立西米knee shimmey ，二是上下跨西米hip shimmey，動作要領不盡相同。

直立西米knee shimmey的關鍵是在膝蓋，在抖的時候要讓你的膝蓋放鬆，意識性的有彈性的抖，如果有點吃力，開始的時候可以稍微曲點腿，但是一定要放鬆，這樣膝蓋有彈性。

上下跨西米hip shimmey的要點是在兩邊的胯，先練好上下胯，熟悉了之後再加快胯上下提落的速度。

抖西米可以減去腹部的贅肉

肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，所以看上去運動量不是很大。但是，只要你認真跳上10分鍾，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鍾，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。

就拿肚皮舞基本動作之一的「擺動」來說，該動作的腹部抖動相當激烈。你可以想像數十部手機瞬間同時處於振動狀態，那會是一種什麼樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

(5)美女跳肚皮舞教程韓國擴展閱讀

肚皮舞可以養生

經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
另外，鍛煉腹肌。

『陸』 如何跳好肚皮舞

很多會員都問我什麼時候能學會跳肚皮舞，怎麼才能跳得好看。 其實舞蹈並不僅僅是西米怎麼做，抖肩怎麼抖，那些只是基本功的練習，不要用你的四肢去跳舞，要用你的心去跳舞。埃及人都懶洋洋的，又都很圓潤，他們要表現的是女人「平和，寬容，從容，淡定，溫柔」。由於社會競爭的加劇，許多女人慢慢具有了很多男性的原始特徵「爭斗、貪婪、自私、急躁、暴力和野蠻」，那些美麗的詞語離我們越來越遠。我現在並不是說跳得有多好，只是我是在用心去跳，用感情去跳了。所以會給大家稱贊的機會。也許是學了埃及舞，我的內心一直在變，變的越來越柔軟，越來越平和。這些變化其實是我這次學習得到的最大的收獲。讓我懂得了怎麼樣做一個有內涵，魅力的女人。至於舞蹈就像老師說的第一要練，第二要有好的協調能力，第三要有很好的樂感。 埃及舞是如此博大精深，其實看看孕育這個舞蹈的國家---埃及就知道了。希望通過我的進步，可以把這種感覺帶給更多的人。我的老師經常說舞如其人。一個人的舞蹈跳的怎麼樣一方面是技巧 、基本功的練習， 還有另一方面很重要的是要不斷豐富自己的內心，多看書，多游歷多交朋友，這樣跳出來的舞才會是讓自己別人看著舒服自然。 想想幾年前初次接觸肚皮舞時，有舞蹈天分的我覺得：肚皮舞就是扭扭屁股，動動腰的簡單舞蹈，沒什麼難學的。而且當時流行的是塑身肚皮舞，傾向於現在的美式肚皮舞，加上做了多年健身教練，所以，舞蹈只停留在健身層面，只是看重動作怎麼做會更性感，更吸引人。直到前年從電腦看到了一個埃及大師跳得肚皮舞，當時就想肚皮舞還能這么跳，這是舞蹈啊，這和我從小喜歡的舞蹈是相通的，後來明白那就是埃及舞。 埃及人人都會跳舞，他們從小都跳，不用教，就是看會的，但他們不展示給人看，只有專門的學院才會有大師展示給各國的旅遊者和舞者。舞蹈是要用心用感情去跳的尤其是埃及舞絕不僅僅是為了展現自己的身材如何好，如何美麗。她是發自內心的當你聽到音樂的時候那刻你是什麼樣的感覺那就隨性起舞，肢體表達和感情同樣重要。我們要跳的不是春晚式的八顆牙舞蹈，我們的舞蹈要自然。 我希望通過我的努力，能讓我們的會員都變得漂亮美麗，和我一起練好基本功，跳好埃及舞。

『柒』 女子挺著大肚子領跳肚皮舞的闡述

關於女子挺著大肚子領跳肚皮舞的闡述

在肚皮舞教室里，一群美女伴隨著強勁的音樂，跟著節奏扭動胯部，台上領舞的教練竟然是位懷孕八個月的准媽媽。身為舞蹈教練的李艷菲，懷孕後一直沒有間斷跳肚皮舞，在她的帶動下，周圍好幾位準媽媽也堅持跳舞，堅持孕期運動。

西安長安醫院產科主任楊華光介紹，孕期進行有效的運動，對產婦和胎兒都有益處。但肚皮舞節奏快、強度大，不是所有孕婦都適合，一般孕婦可以進行一些舒緩的運動，比如孕婦瑜伽、孕婦健身操等。尤其是生二胎的高齡產婦，要選擇適合自身條件的.運動方式。

舞蹈教練是個「大肚子」

11月8日，在西安長安南路一家舞蹈俱樂部，李艷菲帶領數十名學員跳著肚皮舞，幾位學員舉著手機一邊拍視頻一邊驚嘆，教練挺著大肚子，還能跳得這么好！

李艷菲今年27歲，跳肚皮舞已經有8年時間，懷孕前她每天最少跳4個小時，懷孕六個月時開始逐漸減小運動量，懷孕八個月時她每周帶兩次課，每次1個多小時。

李艷菲說，懷孕後她幾乎沒有什麼妊娠反應，除了前兩個月有點頭暈外，檢測血壓和血糖都很正常。

雖然挺著大肚子，李艷菲一點也不臃腫，走路從背後看著不像孕婦。乘公交不但沒有人看出她懷孕，她反而給其他孕婦讓座。在李艷菲的帶動下，舞蹈班四位學員懷孕後也未停止鍛煉，她們根據自身條件，適當運動。

孕婦運動要量力而行

近年，國內開始流行孕婦跳肚皮舞。有種說法：源於埃及的肚皮舞，腰胯部的輕微動作，促進盆腔血液循環，對母嬰都有好處，能讓胎兒在母體更平安、幫助孕媽更好地順產。

楊華光介紹，孕婦進行有效運動可以增強身體素質，降低孕期糖尿病、高血壓等症狀，對提高自然分娩有很大促進作用。在懷孕的前三個月，不適合大量運動，懷孕四到七個月可以選擇跳肚皮舞，但需要注意，運動前一定要做好拉伸等熱身運動，不要過於劇烈，大幅度的走步、跳躍不建議進行。不宜跳得太累，注意休息。一般孕婦可做些簡單的身體拉伸和氣息鍛煉，對孕婦和胎兒都有益處。有的孕婦練習瑜伽一直到分娩前一天，生產中非常順利。

『捌』 舞蹈教程哪裡有

【在線視頻】 芭蕾舞大全
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/1900cf17377ddd08c93d6daf.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

芭蕾舞基本動作示範

芭蕾舞 紅舞鞋

芭蕾舞《海盜》

芭蕾舞 白毛女

芭蕾舞 睡美人

水中裸體芭蕾舞

芭蕾舞 《天鵝湖》

芭蕾舞梁山伯與祝英台

芭蕾舞 林中仙子

芭蕾舞 唐吉訶德

芭蕾舞 羅密歐與朱麗葉

芭蕾舞 迎春

芭蕾舞 胡桃夾子

芭蕾舞 紅菱艷

芭蕾舞《夢紅樓》

芭蕾舞 紅色娘子軍

芭蕾舞 愛神

芭蕾舞 艾絲梅拉達

芭蕾舞 巴赫塔

芭蕾舞《舞越瀟湘》

芭蕾舞《四小天鵝》

芭蕾舞《花節》

芭蕾舞 玫瑰花魂

芭蕾舞 茶花女

芭蕾舞 斗笠舞

芭蕾舞 葛佩莉亞

芭蕾舞 《搖滾芭蕾》

芭蕾形體操

芭蕾舞 安娜.卡列尼娜

=============================

【在線視頻】舞劇
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/27a3ba317b228ea95

edf0eae.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

舞劇 白毛女

舞劇 大夢敦煌

舞劇《紅樓夢》

舞劇《魂系仙境》

獅子王舞劇

舞劇《潘多拉傳奇》

舞劇《紅色娘子軍》

舞劇《阿丙》

舞劇《魅》

舞劇 卡門

舞劇 二泉映月

紅色娘子軍

舞劇 大河之舞

天鵝之死

舞劇《胡桃夾子》

舞劇《舞姬》

舞劇《帕基塔》

舞劇《睡美人》

舞劇《紅的暢想》

舞劇《末代皇帝》

舞劇《羅米歐與茱利葉》

舞劇《堂吉訶德》

舞劇《天鵝湖》

舞劇 葛佩莉亞

舞劇 大紅燈籠高高掛

舞劇 紅舞鞋

舞劇 海盜

===================================

【在線視頻】楊麗萍舞蹈大全
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/27a3ba317b228ea95

edf0eae.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

楊麗萍

楊麗萍 雀之靈

楊麗萍 雨絲

楊麗萍 兩棵樹

楊麗萍 孔雀舞

楊麗萍 月亮

月光 楊麗萍

楊麗萍 雀之翎

楊麗萍 雲南映象

拉薩河 楊麗萍

楊麗萍 梅

楊麗萍 舞之魂

楊麗萍 瑞雪

楊麗萍 《歲寒三友》

楊麗萍 性靈之光

女兒國 楊麗萍

楊麗萍尼羅河女神

楊麗萍 泰國長甲舞

楊麗萍·火

==============================

【在線視頻】表演性舞蹈-群舞
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/680ed23fdbd51ec37

d1e71ad.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

群舞 <海那邊>

群舞 <佤之祭>

群舞 <天織女>

群舞《舞搏人》

群舞《弩魂》

群舞 蘭花花

群舞《故土》

群舞 <壯族大歌>

群舞---七年的愛

群舞 <小河淌水>

群舞《馬蹄隨想》

群舞《我夢飛翔》

群舞 格桑梅朵

群舞[西土情韻]

舞蹈:千紅(群舞)

群舞《搏克雄風》

飛的更高 群舞

大敦煌中的舞蹈

群舞《奔騰》

群舞《夕陽紅》

群舞《穿新靴的小夥子》

群舞《安代 激情科爾沁》

〈傣家風情〉 群舞

群舞《巴林蒙古女性》

群舞《埋伏》

群舞 童年波爾卡

群舞《黑爵士》

群舞《擺嘎擺》

群舞《彝風》

群舞 <從頭再來>

群舞《紅玫瑰 白玫瑰》

群舞《飛舞天堂》

群舞《中國紅》

群舞--媒婆

群舞《勇往直前》

群舞《渣某水當當》

群舞《彩雲追月》

群舞 跑馬溜溜的月牙情

群舞 力士杯

夢中夢(群舞)

畢業照(群舞)

群舞《飛》

群舞《靈之雀》

群舞 <石磨的歌>

群舞 <百舸爭流>

群舞《床前明月光》

群舞 <感動薩巴依>

群舞《熱土》

群舞《胡笳舞》

群舞 新<阿里郎>

群舞 妙韻

群舞《漣漪》

群舞 踏歌

群舞 初雪

舞蹈 《新木屐》

舞蹈《馬幫》

舞蹈《綠色》

舞蹈《化蝶》

舞蹈《班色花》

舞蹈《玉兔渾脫》

舞蹈《石磨的歌》

舞蹈《阿細跳月》

舞蹈《彝山的歌謠》

舞蹈《春滿人間》

群舞 一片茉莉花

===========================

【在線視頻】當代舞蹈大全
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/f46b28731690091d8

701b0a9.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

當代舞蹈 北風吹

當代舞蹈 清風

當代舞蹈 萋萋長亭

當代舞蹈 三個和尚

當代舞蹈 牡丹迎春

當代舞蹈 我的天空

當代舞蹈 仰望愛合

當代舞蹈 漠海孤雁

當代舞蹈 青蛇與白蛇

==============================================

在線舞蹈(街舞)視頻大全
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/77bb76cf7bea593cf

8dc61d1.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

街舞教學系列

韓國街舞技巧教學

韓國街舞教學視頻

世界街舞比賽

女生街舞

街舞Jazz教學

街舞分解動作

街舞教學

新時尚街舞

學跳街舞

韓國街舞教學

街舞教程

李孝利舞蹈

Rain 街舞

街舞比賽

嘻哈街舞

女子街舞

經典街舞教學

校園街舞

熱辣街舞

街舞高手

軍人街舞

美國街舞

韓國街舞

HipHop街舞

POPING街舞

兒童街舞課程

性感街舞

中國街舞

妹妹街舞

美女街舞

nike woman 街舞

街舞少年

全球頂級街舞

韓國JAZZ街舞教學

勁爆街舞

亞洲街舞教學視頻

韓國小MM跳街舞

傑克遜街舞

街舞表演

自拍街舞

街舞基礎動作

七歲和五歲的街舞天才

街舞美少女

韓國漂亮MM斗舞

===========================================

【在線視頻】肚皮舞 大全
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/1900cf17377ddd08c

93d6daf.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

學跳肚皮舞

肚皮舞教程

肚皮舞系列

埃及肚皮舞

印度肚皮舞

莎樂美 肚皮舞

韓國美女肚皮舞

中東肚皮舞

裴澀琪 徐素英 肚皮舞

土耳其肚皮舞

阿拉伯肚皮舞

夏威夷草裙舞

爵士舞教學

rain & 李孝利爵士舞

==============================

【在線視頻】 現代舞蹈 大全
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/f46b28731690091d8

701b0a9.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

現代舞蹈 牽手

現代舞蹈 紅扇

現代舞蹈 希望

現代舞蹈 青春踢踏

現代舞蹈 我心永恆

現代舞蹈 博了!哭了!

現代舞蹈 唇唇欲動

當代舞蹈 那場雪

現代芭蕾 十面埋伏

學跳現代舞

古典舞蹈 大全
http://hi..com/qjbm2005/blog/item/f46b28731690091d8

701b0a9.html

更多精彩就在：www.kublog.mycool.net

古典舞蹈 飛天

古典舞蹈 踏歌

古典舞蹈 秦俑魂

古典舞蹈《書韻》

古典舞蹈 飄零

古典舞蹈 扇舞丹青

古典舞蹈 絲路花雨

古典舞 舞之夢

古典舞基本功訓練

古典舞 刺秦

古典舞 中國結

古典舞 花木蘭

古典舞 二泉遐想

古典舞 大唐貴妃

古典舞 荷塘月色

古典舞 水中月

古典舞 送.屈子

古典舞 霸王別姬

古典舞 床前明月光

古典舞 秋海棠

古典舞 《鳥》

古典舞 《梅》

古典舞 《書春》

古典舞 單角

古典舞 竇娥

古典舞 豆蔻

古典舞 風月

古典舞 貂蟬吟

古典舞《妙韻》

古典舞 悠然

古典舞 大漠孤行

古典舞 繁漪

古典舞 九歌.山鬼

《千手觀音》

古典舞 傳說

古典舞 荷花獎

古典 聖翼光環

古典舞袖舞教材

古典舞 龍兒

古典舞 楚腰

古典舞 望穿秋水

古典舞 《埋伏》

舞蹈 胡服騎射

《旦角》

《巾幗素描》

《鑒真之清風》

古典舞 易水寒

煙雨西冷

維吾爾族 《遠古燈舞》

維吾爾族 《磐石》
===================================

『玖』 肚皮舞如何入門

肚皮舞如何入門

導語：肚皮舞既可以鍛煉人體的柔韌性，還可以減肥塑身，那麼如何跳好肚皮舞呢?下面我為您介紹如何跳好肚皮舞，我們一起來看看吧。

1、點肩

讓雙肩呈前後位依次移動，想像肩膀的前方10厘米好象有一面牆一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。

2、8字美臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手張開，呈8字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

3、側面圓抖胸

側身，邊抖胸，邊讓胸部的側面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。順時針的側面圓抖胸之上、前、下、後抖胸。順時針的側面圓抖胸之上抖胸，順時針的側面圓抖胸之前抖胸。順時針的側面圓抖胸之下抖胸，順時針的側面圓抖胸之後抖胸。

4、旋轉豐胸

做動作時只用上半身力量做旋轉。雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

5、直立圓抖胸

在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纖腰

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

7、拉扯修臂

修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部。整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯。接左手提起，右手垂放同時向後拉扯，快速地交替進行。

如何學習肚皮舞

1、浪——身體像海浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然後是頸部、胸步饌腰部，身體彷彿鑽過一個套圈一樣。年夜側面看，身體有如海浪，呈現出一個「S」型，如斯一再進行。

2、擺——擺動胯部像畫8字

你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當你這樣擺布勾當開你的胯部之後，試著用胯部來畫一個平躺的「8」字好嗎?注重行為的時辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。

3、抖——讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、後、上、下輕細擺動，你要看到腹部那些斑斕的珠片都因為你的抖胯而飄動起來，而肚子上的小肥肉也跟著輕細股慄，過不了多久，你就可以和他們說再見了。

4、震——微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的`微屈和股慄來完成的，這樣的震動感應感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當身體，並將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來行為。

5、甩——將胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢，將整個身體隨之扭捏。

6、挺——將胸部盡量地打開

下半身固定好，只勾當你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向後背，全力將胸部送出。然後，擺布勾當身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向後勾當來帶動胸部。

7、轉——不變地連結身體重心

肚皮舞扭轉的動作是放鬆全身的一種體例，你可以隨意地動彈身體，可是要注重的是，輕讓突皓，讓身體放鬆下來即可，讓上肢來帶解纜體。

『拾』 肚皮舞入門教學視頻下載

下載個優酷播放器，搜索肚皮舞教程，看中哪個就下載哪個，我老姐學跳舞都是在那上面下載有不少高清的。