韓國crossfit美女

⑴ 證明胖子都是潛力股的明星有哪些

在我們看來明星都是光鮮亮麗，他們有著非常令人羨慕的好身材，他們就是行走的衣服架子，在很多人眼中，他們哪怕穿的是一件非常普通的衣服，也依然掩蓋不住美好的皮囊。眾所周知，明星他們都不敢亂吃東西，就是為了保持自己的身材，尤其是女明星，當然男明星同樣也會去保持一個好的身材，不過他們更注意的是自己的肌肉量。

娛樂圈裡面也有很多女明星，曾經是一個大胖子，像是穎兒。雖然我沒有怎麼看過《千山暮雪》，但是我還是有耳聞的，看過一點點劇照之類的，在裡面他可以說是娛樂圈第一個如此胖的女主。不過現在再看他的樣子可以說很漂亮，身材也非常好，瘦下來之後光彩照人。

⑵ 請問女生173cm的美型標准

這個標准有很多 大略的總結為如下幾條

1、整體比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合「黃金分割」定律，身高等於頭長×7.5~8.5。
身高是各部分尺寸的直接准繩，當身高頭長比較大時偏向較小數字，反之則增大。同樣c罩杯的胸圍在160的女性身上就非常豐滿，但高挑到175時則顯得非常瘦削。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高×0.515~0.55。
胸圍是衡量身材的重要參照，在身高頭長比正常的情況下你的胸圍的大小將直接牽帶腰圍臀圍腿圍的視覺效果（盡管實際尺寸並無變化）， 如果胸圍低於0.5 那即使你腰臀圍度並不大同樣很難達到美觀效果。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍約為身高×0.34~0.37，對比看較胸圍小20~30厘米。

4、髖圍：也就是常說的臀圍，在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍應為身高×0.535~0.565
較胸圍大2~4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10~15厘米。
運動型美女身體呈現明顯的葫蘆形，深蹲等動作將使得臀部上翹臀圍增大，大腿豐滿而圓潤 ，大腿圍會增大腰圍卻會變小， 相對而言一般女性大腿較為直筒並且內側略微里凹，故而大腿圍差距極大。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍等於身高×0.18~0.2 ，約為大腿圍×0.7。
運動型美女小腿腓腸肌圓潤緊致中下部修長曲線分明， 上部圍度略增而中段維度減少，故此標准不適用。

7、腕踝圍：在手腕足頸的最細部位。腕圍約為身高÷11-1，足頸圍約為身高÷9。
此尺寸和腕圍一樣天生差距很大，青少年體力勞作也造成一定影響，成年後基本不變，運動也不會有明顯改觀。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍約等於大腿圍的一半。
運動型美女肱三頭肌充分發育線條優美二頭肌飽滿而圓潤，相應增大3~5cm。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬為身高×0.245，約等於胸圍的一半減4~6厘米。
肩寬直接決定骨架尺寸，並不受胸圍的實際控制，長期減肥體重減少10kg時胸圍掉5、6cm很正常，但肩寬一般不會變化。

對於小腿，只能說多做負重提踵訓練（大概在一組15~20個徹底力竭的重量 連做5組），然後就跑吧，經過充分運動能使得小腿呈現優美的s型，腓腸肌形狀受遺傳影響們明顯，各種運動只能使得中下部皮脂變薄，s曲線更加突出，但絕對數字很難改善（不但是女性，哪怕換成男性想增肌變粗也同樣困難）。

但減肥是典型的體液調節，是全身細胞共同參與的行為，不存在只瘦哪裡這種情況，而女性的胸部和臀部就好像男性的側腰與下腹一樣對脂肪的代謝最敏感，長的最快也減得最狠，那取得腿部3cm進步的時候胸部可能就要做出5cm的犧牲，請務必謹慎。

因為直接進行持續有氧訓練身材會變得非常干癟，這里建議以力量訓練配合有氧訓練綜合改善體態,，每次40~60分鍾器械訓練配合30分鍾有氧是最佳方式，最近crossfit風靡全球，以此為中心將獲得遠勝痛苦的長跑和耗時低效的瑜伽帶來的塑身效果。

看在手打這么多字的份上，不採納也點個「給力」吧，如果有其他問題可以向我提問

⑶ 魏晨的資料

2011年的4月底，魏晨奔赴韓國進行個人第二張專輯的培訓，製作，MV的拍攝等工作。新專輯將於7月份左右發行，盡請期待。
魏晨韓國進修受老師褒獎 頂尖編舞助陣新專輯 天娛傳媒旗下全能藝人魏晨，近期在韓國籌備其2011全新專輯，每天的生活充實而繁忙。除了錄制工作，魏晨也堅持和韓國眾多健身冠軍一起鍛煉，為宣傳照、MV拍攝加把勁。
由歌唱比賽出道，魏晨的音樂實力自然不容小覷，而且近年來向影視、主持方面發展，突出表現讓人刮目相看。2010年他以動感舞姿和電音舞曲被稱為「半熟潮男」，專輯《千方百計》成為眾愛。此次魏晨前往韓國籌備新專輯，勢要充分發展國際型男魅力，在工作之餘，加強健身，與眾多韓國藝人和運動健將同場館練習。韓國第一個WXF自由搏擊冠軍、韓國第一個赴美國學習crossfit有氧訓練的健身教練、2009年世界級自由搏擊擂台賽冠軍、韓國WEC自由搏擊48級得獎選手、韓國UFC自由搏擊亞軍、世界級擂台賽MMA冠軍等，常與魏晨交流心得，相互指導。魏晨坦言，加強健身並不只是為了外表，而是想要擁有更良好的體魄，使得舞蹈更具氣勢和力量感。2011魏晨個人大碟指日可待，青春天娛即將傾情巨獻。
魏晨備受韓國音樂老師褒獎頂尖編舞助陣新專輯
天娛傳媒旗下藝人魏晨，近期在韓國籌備新專輯，因認真態度和音樂實力而被培訓老師稱為天才。據悉，魏晨即將重磅推出2011全新大碟，獲韓國頂尖舞團傾情輔導及編舞，勢必在今夏掀起一場歌舞狂潮。
魏晨此次前往韓國進行新專輯製作，帶上2010年發行的《千方百計》，送予各位老師，其用心和音樂品質大被業內人士認可。魏晨所在的POWER VOCAL 音樂培訓中心是韓國培養專業藝人聲樂及錄音技巧的殿堂級學府，曾培養及指導過的藝人有BIGBANG 、WONDER GIRLS、李珉宇、簡美妍。音樂老師朴成濬稱贊他學得快，悟性高，嘆為天才；因為魏晨，老師對中國歌手印象很好，笑稱要來中國當老師。而對於蓄勢待發的第二張個人專輯，製作團隊和魏晨本人都信心滿滿，表示以此可以看出他的進步和潛能。
值得一提的是，魏晨邀請到韓國頂尖舞團TMF隊長李泳尚為其培訓和編舞。李泳尚是韓國最著名的舞者之一，入行十幾年，合作藝人包括麥當娜、東方神起，張佑赫。對於魏晨在舞蹈上的表現，他認為非常可貴，驚喜滿滿。魏晨在舞蹈上的激情投入，也讓他分外滿意。
魏晨韓國進棚試唱新歌 與製作人趣味交流 天娛傳媒旗下藝人魏晨，端午節期間仍在韓國籌備新專輯。目前，魏晨積極接受培訓，進棚試唱新歌。因為兩國發聲方式的不同，製作人讓他以「啊」「呀」「啦」幾個詞試唱和交流，整個過程非常有趣。 自發行個人專輯《千方百計》，不到一年時間，魏晨在強大市場號召力的支持下，著手新的音樂作品。擁有優質歌喉和帥型外表，舞技日益精湛，人氣與日俱增。
再次去韓國訓練已有一段時間，除了日常忙碌緊湊的工作安排之外，魏晨堅持健身，廣交好友，還抽空現場觀摩2011韓國夢想演唱會，不浪費每一分的時間。為2011全新大碟，可謂傾盡全力，勢將國際風范發揮到底。
正值中國傳統佳節端午節，魏晨身在韓國，思念家人，卻不忘努力工作，進棚錄制新專輯。在韓國製作人的指導下，巧妙用「啊」「呀」「啦」練習發聲和試唱新歌，給大家帶來更多驚喜。也許樂橙都期待著魏晨會來、期待著魏晨的新專輯出爐，我們要用心等。因為這樣晨晨才能更好的工作，為他加油吧。
魏晨在韓國籌備新專輯 忙裡偷閑踢網式足球 天娛傳媒旗下藝人魏晨，近期在韓國的工作愈發繁忙。第二張個人專輯蓄勢待發，在密集的舞蹈排練和錄音之餘，魏晨為緩解緊張的培訓氣氛，忙裡偷閑去到清平縣和一群韓國友人進行了一場網式足球比賽。 魏晨在韓國的錄制工作，不僅有頂尖編舞老師助陣，而且要接受最出色的聲樂培訓，閑余時間，他還與眾多韓國運動健將一起鍛煉，讓人對即將出爐的全新大碟期待萬分。魏晨頂著廣大粉絲的厚愛，努力呈現完美視聽，也不忘放鬆身心，一場網式足球比賽，更讓他戰鬥力十足。 魏晨獲韓國媒體報道 正在韓國籌備全新專輯的天娛藝人魏晨 獲得韓國知名媒體高度稱贊與推薦，原文如下：EE-Media將與韓國 CJ E&M攜手攻佔亞洲市場，此次中韓合作項目的第一人是魏晨，通過此次項目預計8月份將在國內推出其第二張專輯，並以華語地區為中心在整個亞洲進行積極宣傳。 魏晨獲邀擔任韓國Mnet《20's Choice》典禮頒獎嘉賓 在韓國籌備新專輯的魏晨被韓國知名媒體以《開始走「世界明星」之路》為題撰文高度評價，並被邀請作為頒獎嘉賓參加韓國頒獎盛典Mnet《20's Choice》。站在韓國流行音樂中心，期待華語流行文化和魏晨前所未有的奇妙碰撞。 回國 2011年7月8日，魏晨在粉絲樂橙的期待中，終於回國，現在正在為新專輯做准備。 魏晨韓國廣交好友 知名藝人李承哲惺惺相惜 正在韓國籌備新專輯的天娛傳媒旗下藝人魏晨，作為中韓合作項目的首位明星，以出色的表現和型男特質備受韓國媒體稱贊。除了充實的工作，魏晨在韓國也廣交好友。人緣極好的他與韓國知名藝人李承哲一見如故。 李承哲是韓國資深歌手，曾在韓國電影《比悲傷更悲傷的故事》中飾演李承俊並演唱在中韓兩國都膾炙人口的歌曲《再也沒有這樣的人》。外號為「真唱皇帝」的他，對魏晨大為欣賞，也對魏晨的全新個人大碟表示期待。 魏晨此次專輯製作的一部分工作在韓國進行，以中韓文化為基礎，通過此次中韓合作項目推出的第2張專輯，大概在8月份在中國發行。
新歌發表
2011年8月25日，首波主打歌《破曉》重磅出爐。作為中韓兩國最大娛樂集團天娛傳媒和CJ E&M強強攜手攻佔亞洲市場跨國合作項目的首位明星，魏晨兼具偶像派的夢幻外形和實力派的不俗唱功，讓他得到了CJ集團高層的欽點，此次遠赴韓國，CJE&M動用了最優勢的資源，中韓兩方以天王規格聯手全力打造魏晨的全新專輯。專輯同名主打歌《破曉》是由韓國知名製作團隊E.one全力打造，E.one是Rain、帝國之子、V.O.S、Monday Kiz以及Nassun….等御用製作，此次該團隊特地將整個製作檔期安排出來完全只專心製作魏晨新專輯，期間不斷試圖開創最新的舞曲的編曲風格，創造出不同凡響的「重拍混潮舞曲」！此外，魏晨在《破曉》的表現令人驚艷，他的聲音從過去的青澀靦腆轉為自信飽滿，對歌曲情緒的掌握熟練而精準，來自肺腑的情感巧妙的融合到歌曲當中，魏晨更在詞句之間設計了微性感的音質，讓這首舞曲在霸氣的層面下還包含了輕熟男的挑逗，深深勾引樂迷的耳朵！而這首令人期待的主打歌《破曉》率先在韓國最熱音樂節目《Mnet countdown》現場首唱，國內也將電台、網路同步首播，由此拉開魏晨全新專輯的序幕。魏晨此次在韓國《Mnet countdown》節目中除新專輯主打歌《破曉》之外，還將攜手韓國熱門組合MBLAQ成員，獻上全新合作單曲《Run Away》，引起中韓兩國歌迷極大關注。《Mnet countdown》是由韓國兩大音樂電視台MNET和KMTV共同製作的韓國最佳音樂現場節目，也是韓國熱門歌手極為重視的必登舞台。魏晨作為首位受邀在韓國音樂節目上登台演唱中文歌曲的中國歌手，其意義不言而喻。
http://ke..com/view/943511.htm

獲獎經歷
2005年獲百事星工場最IN風格歌手獎（四川成都）
2006年CCTV青年歌手大賽（組合形式參賽）
河南省二等獎/全國團體決賽優秀獎
2006年9月參加第九屆亞洲新人歌手中國內地決賽獲金獎（南京電視台選送）
2006年10月代表中國參加第九屆亞洲新人歌手決賽獲優秀新人歌手獎
2007年特步東南勁爆音樂榜頒獎典禮「勁爆票選人氣王」
2007年雪碧原創音樂流行榜「最佳新人獎」
2007年快樂男聲成都賽區亞軍 全國季軍
2007年湖南衛視《名聲大震》第二季亞軍（與璐丹搭檔參賽）
2008年1月「雪碧榜」新人獎
2008年12月榮獲蒙牛酸酸乳新人盛典年度最佳全能新人獎
2009年 音樂風雲榜獲得最佳全能藝人獎
2010.1.12第二屆蒙牛酸酸乳音樂風雲榜--年度最佳跨界新人大獎
2010.1.31第三屆湖南衛視·網路娛樂沸點2009年度頒獎典禮 --最熱門電視劇 《一起來看流星雨》
2010年魏晨首張個人專輯《千方百計》榮登MUSIC RADIO榜單的冠軍
2010年魏晨獲第七屆勁歌王金曲金榜
內地傑出青年歌手獎
勁歌王金曲金榜人氣歌手
歌曲《千方百計》獲金曲獎
2010年魏晨獲封綠色風雲人物
2010年12月4日第八屆特步東南勁爆音樂頒獎典禮 魏晨榮獲『勁爆票選人氣王』
2010年12月19日第三屆音樂風雲榜新人盛典年度最佳歌曲《千方百計》
2011年1月15日湖南衛視網路娛樂沸點「內地最熱門新晉男歌手獎」！創作並演唱的《流星雨又來臨》獲得「最熱門十大金曲獎」！參演的《一起又看流星雨》獲得「最熱門青春偶像劇獎」！
票選成績
2007年6月 網路音樂搶鮮族 魏晨 第一
2007.11.11 東南勁爆票選人氣王
2007.12.10 一個人睡 中國雅虎音樂排行 第三
2007.12.14 一個人睡 亞太新勢力 第三
2007.12.21 一個人睡 亞太新勢力 第三
2008.1.20 亞洲新勢力《BOYS》 第一
2008.1.28 一個人睡 第128期《蒙牛酸酸乳中國音樂聯播榜》 第三
2008.1.28 City FM 城市之音至尊金榜 樂天派 一個人睡 第一 第二
2008.3.15 東南非常榜 一個人睡 第二
2008.3.18 City FM 城市之音至尊金榜 一個人睡 第二
2008.3.5 MTV勁歌排行榜 一個人睡 連續兩周第三
青島投票： 2007年第32周 少年游 第一 2007年第33周 少年游 第二 2007年第34周 少年游 第二
2007年第35周 少年游 第二 2007年第36周 少年游 第二 2007年第37周 少年游 第二 2007年第38周 少年游 第二 2008年第1周 一個人睡 第五 2008年第2周 一個人睡 第二 2008年第3周 一個人睡 第二 2008年第4周 一個人睡 第一 2008年第5周 一個人睡 第四 2008年第6/7/8周 一個人睡 第四 2008年第9周 一個人睡 第四 2008年第11周 樂天派 第一 2008年第12周 樂天派 第一 2008年第13周 樂天派 第一 2008年第14周 樂天派 第一 2008年第15周 樂天派 第一 2008年第16周 樂天派 第一 2008年第17周 樂天派 第一
2008.3.7 一個人睡 音樂之聲MUSIC RADIO第6
2008..3.15 一個人睡 東南非常音樂榜 第二
2008.3.22 一個人睡 東南非常音樂榜 第一
2008.5.4 票選第六屆特步東南勁爆音樂榜啟動儀式明星嘉賓 第一
2008.8.6 奧運加油城市代言人甘肅區投票 第一
2008.09.24 鳳凰投票 少年游 第二
2008.10.12 鳳凰投票 少年游 第二
2010.千方百計歌曲在各大音樂榜 第一
2010.流星雨又來臨歌曲在各大音樂榜 第一

⑷ 體態如何塑形 課程詳解&學員反饋

課程內容 ：

1， 60分鍾體態塑形課：

人體關節發力次序+姿勢矯正+骨盆正位+舞蹈形體+呼吸模式

2，30分鍾課後交流答疑：

講解練習原理，為什麼這樣練習可以塑形，發力次序如何用到日常姿勢矯正體態，解答學員問題。希望大家不僅學會動作，更重要的是明白原理，用到日常生活中。

除了常規小課之外，每個學員都一對一體態評估制定個人課下練習方案。

學員練習前後

這位同學剛來上課時因脊柱側彎長短腿引起一側身體緊，走路時感覺兩邊腿明顯不一樣，極為不適。上圖顯示脊柱側彎高低肩有改善，下圖中骨盆前傾有改善，小腹變平坦，人也整體變瘦變緊致。她也不再感覺脊柱側彎長短腿引起不適。

這位同學小學就戴脊柱側彎矯正護具，左圖是第一節私教前拍的，脊柱側彎高低肩明顯，中圖是第一節私教後拍的，脊柱側彎高低肩有所改善，右圖是練習一個多月後拍的，脊柱側彎高低肩改善，腿型變直

課程詳解

1 關節發力次序

聽上去不明覺厲有木有？咱們用對照自己身體就容易明白了：

是不是大腿前面和小腿肚容易長肉？大腿後面和小腿前面不容易長肉？

是不是後腰的肉沒有肚子上那麼多？

小腿是不是有點往外翻？

上身不胖，為神馬腿要那樣粗捏？

所有這些，基本都是 日常姿勢發力習慣 不好造成的。

2 關節發力與體態

看看膝蓋是不是有點像這樣超伸的？就是膝蓋伸直過頭啦，跟胳膊肘往外拐一樣，膝蓋也會啦

列位看官可以用胳臂肘比一下也能有體會：

把胳臂向前伸出到剛剛伸直的位置

再把胳臂使勁伸直到伸過頭，胳膊肘往外拐^_^

是不是胳膊肘伸過頭，會比剛剛伸直受力更多？

膝蓋也是這樣：伸展過度，膝關節承重更多，整個腿也承重更多，尤其是大腿前面和小腿後面會承重過多導致代償。所以大腿前面和小腿後面容易堆肉。

除了讓大腿前面和腿肚子堆肉以外，膝蓋超伸由於重心改變，也會導致腳/骨盆/肩/頸位置偏移，容易造成或者加重骨盆前傾和駝背；相應的，骨盆前傾也會影響膝蓋超伸和含胸駝背。比如下面這樣

可以自己試一下，膝蓋向後蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往後移了？

挺下腰，是不是膝蓋和肩都往後去了？

覺得自己含胸駝背，挺個胸吧，結果腰也在挺，膝蓋也往後去了，骨盆前傾和膝蓋超伸更加重。

身體是一個整體，發力是所有關節聯動的 。只要有一個地方動，其他都有連鎖反應動

接著聊腿，腿粗是為神馬捏？

原因很復雜，除了前面提到的膝蓋超伸以外，還有腳的問題。比如足弓塌陷

足弓塌陷，除了會讓緩沖減少，關節容易磨損之外，還有就是腳發力不足，造成腿代償發力，除了腿粗外，也容易造成膝蓋超伸，並引起一系列連鎖反應，各種X/O腿啦，骨盆不正啦等等

承重從腳起，腳上歪一點，上面就會連鎖反應引起各種代償，反之亦然：身體由於姿勢習慣不良產生的代償，也會連鎖反應到腳上 。

所謂代償，簡單說就是指身體因為不平衡，或者發力方式不對，做某個動作時 該發力的肌肉發力不足，不該發力的肌肉補償性發力。

比如走路，如果不會全身協調發力，以腿發力為主，腿上肌肉就代償，就容易腿粗，跑步會更粗。

3  骨盆與體型體態

看看自己的胯是不是向右圖這樣？

是的話，恭喜你，骨盆外擴啦！不僅腰粗一圈，腿短一截，因為大腿骨外移，看上去腿也粗哎！說起都是淚

骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，還會影響身體其他部位。

看看腰腹是不是有點這樣？

是的話，恭喜你，骨盆前傾啦

怎麼知道自己骨盆是否前傾呢？簡單粗暴的方法：腳跟並攏後腦勺貼牆站，如果腰和牆的距離超過一個手掌厚度，恭喜你，骨盆前傾啦！

骨盆前傾不僅腰椎壓力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子長期鬆懈無力容易堆肉。

並且因為腰的重心前移，身體為了維持平衡，肩就會後移，容易含胸駝背哦！我從未見過有氣質的駝背

你可以不是天生麗質，但不能沒有氣質。

骨盆前傾也會導致大腿骨內旋，小腿外翻，也就是X腿。

所以如果單純做腿部練習，是難以矯正腿型的，還要讓骨盆復位。

4 姿勢與體型體態

是不是練腿+骨盆復位，就可以糾正腿型呢？

先來看看下面這位是什麼腿型。

這位童鞋以為自己是O型腿，因為腿並不攏。注意看膝蓋是向內扣的，這是XO腿。

體態評估顯示，走路時膝蓋也內扣，呈X步態

如果當成O型腿來處理，腿會越練越歪的。

一切沒有評估的訓練 都是耍流氓

如果只是練腿，就算加上骨盆正位，日常姿勢習慣不改，腿還是歪的。

所以 除了練習，重要的是日常的姿勢

5  體態姿勢與疼痛

這位同學頸肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前傾，腰椎壓力大有關；頸肩疼跟圓肩駝背頭前傾有關。

頸肩腰有疼痛，是不是一側疼或者一側更疼？除了經常低頭因素外，注意是不是有高低肩

高低肩一般是脊柱側彎引起的，通常伴隨著長短腿，一般是足底或骨盆或其他關節不正，造成了腰椎胸椎頸椎的傾斜與旋轉。

單獨按摩或活動頸肩腰或者艾灸拔罐刮痧神馬的，都是只能緩解，不久恢復原狀。

因為身體的代償模式沒有改變 。

身體是一個整體，需要整體調整 。

整體調整，重在發力 ：

想有好的體型，要有好的體態 。

首先重建呼吸模式 ， 呼吸是我們每天做得最多的動作，動作是否能做好，練習效果如何，呼吸是關鍵。頸肩腰的問題基本都伴隨著呼吸模式問題，比如呼吸時肩膀鎖骨上抬造成頸肩緊張，或呼吸時腰椎前移造成腰椎壓力大 。

其次是關節發力次序的重建，學會全身協調發力，避免局部用力過多或過少產生代償，導致體態不良或疼痛；

第三 關節的穩定性/靈活性 練習。比如膝關節穩定性不足，不僅容易膝蓋疼痛，也因為膝蓋內扣造成腿型不直；胯活動度不夠，腰椎和膝蓋就會代償，容易引起腰疼膝蓋疼；胸椎活動度不夠，腰椎和頸椎就會代償，容易引起腰椎和頸肩問題；也會影響體型體態。

最重要的，是把以上這些 用到日常行住坐卧中 ，既培養良好的姿勢習慣讓身體健康，又輕松在日常姿勢中塑形，比如走路順便把腿走直、臀走翹，腰走細。

學員反饋

塑形課期中小結🤓 奕丹

來到貿大的第一天就聽說了曼陀瑜伽舞蹈，聽說了梁絳學姐，從沒學習過的我總是想著去學一學，卻因為要上課、要學習、要考試各種有的沒的拖了一年（拖延症好嚴重🙃），今年下定決心無論有多重要的事、多冷的天我都要堅持，因為看到貿大來來去去各色美女，身材高挑，氣質優雅，很是羨慕。

身形確實有了極大的提高，首先每天堅持運動， 肚子和大腿的肉肉都有變的緊致 （或許是脂肪減少，沒有體重秤的女孩）；其次 骨盆前傾有變好，胯那裡變窄 了（親舍友鑒定）， 走路的時候會注意細節，改變以前錯誤的姿態（比如含胸） ；然後 吃飯比以前健康 ，會注意多吃蔬菜水果，堅決抵制甜品油炸，對食物的認識也比原來清晰很多；最後很重要的是我慢慢 學會了感受自己身體的變化，做動作的時候更容易協調；而上面這些變化使得我自信並且心情愉悅 。

這些顯著的變化一方面在於自己的練習，而更重要的一方面就是梁老師悉心的指導，真的負責又認真， 每次課程結束後的交流答疑就是課程的核心和精華，學到了特別多知識 。還有一起上課的美女們，人人都在努力變得更美，一起運動一起聊天真的特別開心。一半的課程已經收獲頗多，不過也還有一些問題，比如1️⃣在平時的活動中如何更好地運用呼吸（對呼吸的感覺還是很少）2️⃣正確的坐姿（之前有問過，還是希望梁老師講一講，因為平時坐著的時間很長）️希望再測評一下，看看哪裡有變好，哪裡還需要進一步改善，調整一下平時的練習，後面會更有針對性。

最後的最後，祝願梁老師青春永駐，教導出一批又一批氣質美女，祝願各位美女們早日變成自己心目中最美的模樣，我們一起加油

塑形課期中小結    東黎

1體型體態的進步：

走路找到腹部和臀部力量帶動的感覺，駝背得到改善，自覺注意自己的坐姿站姿睡姿，腰變細，改掉不規律飲食，肚子突出有好轉。

2 課上練習收獲，感受，最喜歡什麼環節，還有什麼不明白：

課上反復練習和觀察對比之下，糾正了一些細節錯誤，更清楚知道要練什麼，降低了盲目性。各種環節都喜歡。

3，個人練習的進步收獲，還有什麼可以提高的，有沒有什麼不明白的？

練習更有針對性，對自己的肌肉疼痛處通過練習來緩解，並且能夠自覺注意平時保持良好的體態姿勢習慣，防止反彈。晚上注意睡姿和綁腿。不明白的地方在於部分內容不夠熟練，所以最主要是多觀察多交流還有堅持不懈。

4.日常站走坐蹲起呼吸有沒有注意，有沒有進步？

關於呼吸，跑步，上樓梯，還有大量運動時會馬上注意到，訓練時也會注意，但是平時還沒有做到經常性地關注。

5 心態有沒有什麼進步，對自己的工作學習生活有沒有幫助

心態上在老師的鼓勵下，開始相信自己能做好，也接受自己不能全部改好，不是很急躁了。更重視自己的健康，包括身體，心理，情緒。

6. 有什麼建議？或希望課上增加什麼內容？

希望課余大家互相督促，落實好每日的訓練。不成熟的想法是，建議每周除了關鍵訓練，可以每周關注一個主題，關於體態，健康，氣質，在日常生活中的應用，各種場合的調整等，可以提前告知學員引起思考或者學員自己提出，然後下次討論，幫助理解。感覺每次課時間都好短，快樂的時光總是容易過去啊，非常喜歡這個班，感謝老師的悉心教導和同學們互相鼓勵。

專業師資

邵崇遠

美國Movnat/自然訓練認證教練

美國Crossfit認證教練

中國健美協會高級私人教練

國家人社部康復理療指導師

賽普運動康復高級教練認證

北京紅十字會-救護技能認證

梁 絳

AnnaKolacny(美)阿努沙拉瑜伽培訓口譯

師從Stanley(新加坡)修習阿斯湯加瑜伽

師從現代舞大師候瑩(08奧運畫卷編導)修習肢體運動技術， 舞蹈療愈

師從高科（《城市就是健身房》作者）修習自然訓練，跑酷，MTM軀體心理訓練體系

師從賴沛文（台灣）修習禪SPA撫觸療法

師從徐畢城修習舞動治療，身心關系

修習太極、內觀、慈心禪並成功用於教學

於梅君  

原國家隊運動康復師，曾為奧運冠軍何雯娜進行運動康復

2013年中國國家男子網球隊冬訓特聘康復師；

2014-2016年 國家體育總局青少年女子網球隊康復師；

CCTV5.健身動起來專欄作者；

陸軍總醫院特聘康復師

⑸ 50歲逆齡女神：健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老

《歡樂頌》里有這樣一句台詞：「年齡對於醜女來說是殺豬刀，而對於美女，只是一個數字」。來自河南信陽的劉葉琳完美的詮釋了這一點。

看到這張照片，大家能看出她已經有50歲了嗎？

劉葉琳30歲開始健身，跑步、搏擊、器械訓練、甩戰繩、翻輪胎、徒手自重訓練，都是她經常運動的項目，二十幾年如一日的堅持下來，美貌和氣質都是用汗水換來的。健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老，這句話在她身上完美的詮釋出來了。

吃練君還是照例少說水貨，只來干貨，大家拿出本子，認真記下這位健身女神分享的凍齡秘訣吧！

一、對於想減肥的朋友，每周有氧運動300分鍾，對於想增肌的朋友，每周有氧150分鍾；

二、不要只跑步，單純的大強度跑步，會產生大量自由基，加速身體老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高強度訓練項目；

三、想要減肥的你，不要吃的太少，總量比平時所需減少10~20%即可；

四、保證充足的睡眠，不要熬夜，運動也不要過於單一；

五、健身是以年為單位的，持之以恆的堅持下去，你才能看到效果，切勿三天打魚兩天曬網。

還沒完哦，這是一份女神分享的【女生健身房周計劃】，送給需要的你：

【熱身】快步走15分鍾

【啞鈴卧推】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，6~10次

【啞鈴飛鳥】三組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭

【膝關節俯卧撐】兩組，間歇180s

第1組：重量適中，做到力竭

第2組：重量適中，做到力竭

【熱身】快走15分鍾，壓肩、下腰、轉體、擴胸各30s

【坐姿下拉】三組，間歇120s

第1組：插銷插在第一格，20次

第2組：插銷插在第二格，5次

第3組：插銷插在第三格，6~10次

【坐姿劃船】三組，間歇120s

第1組：插銷插到第一格，20次

第2組：插銷插到第二格，15次

第3組：插銷插到第三格，12次

【熱身】快走15分鍾

【雙手啞鈴彎曲】——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鍾；第2組：5磅，15次。休息2分鍾；第三組：10磅，10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)

【頸後單手臂屈伸】左右為一組，兩組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，10次或力竭

【錘式彎舉】三組，間歇120s

第一組：做到力竭

第二組：做到力竭

第三組：做到力竭

慢跑60分鍾，速度在每公里6~8分鍾

【熱身】快走15分鍾，徒手深蹲20次，膝關節環繞60s

【杠鈴深蹲】三組，間歇180s

第1組：空桿，12次

第2組：加5公斤杠鈴片，8~12次

第3組：加5公斤杠鈴片，6~10次

【腿屈伸】三組，間歇120s

第1組：最輕重量，15次

第2組：次輕重量，15次

第3組：次輕重量，做到力竭

【臀橋】3組，每組60s

【熱身】快走15分鍾，肩袖肌群熱身

【坐姿啞鈴推舉】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，10次

【地獄啞鈴平舉】三組，無間歇

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭。

【啞鈴前平舉】兩組，間歇120s

第1組：做到力竭

第2組：做到力竭

【靜態側平舉】一組，60s

堅持鍛煉兩周，換來一個更好的自己！

各位小夥伴，共勉。

⑹ 韓國女組合mv有一套服裝是黑色超短褲紅色肩帶上衣是黑絲透明7個人 有一部分是 哦啊哦 +6個哦

韓國女子組合Rainbow - To Me mv：http://www.tudou.com/programs/view/zKLYzlJyHN4/，或者是
韓國美女組合Secret - Poison，mv:http://v.ku6.com/show/Dm5qA_i4fiTFUHEIZo-Lkg...html，不過後者組合沒有7個人，你看的MV里應該7個人算上伴舞的了吧

⑺ 最近健身總是出現懶惰想放棄的情緒，應該怎麼辦啊

世上最可悲的事情是什麼？不是生而殘疾，也不是生而胖丑，而是你本來可以去改變現狀，但是你卻半途而廢，不去行動！詹姆斯從小生而殘疾，小腿萎縮，可這並沒有阻擋他成為肌肉型男

有一身肌肉外衣是什麼體驗？可能賈斯蘭的故事更讓人欣喜，他想練成肌肉型男，可是健身三個月沒效果，中途放棄，後來繼續訓練，再次放棄，直到後來他堅持了一年，練就鋼鐵之軀！才意識到堅持的意義！世上最可悲的事情莫過於你可以改變，但你卻半途而廢，看到他們的故事，你或許有更大的健身動力，一定要相信堅持的力量！

健身的好處：1、經常鍛煉使關節靈活，提高運動能力，減少意外傷害。2、提高機體免疫力，增加抗病能力。3、增強心肺功能，增加血管彈性，增加冠狀動脈供血量，減少心腦血管疾病發生。4、舒筋活血，加速血液循環，有利於代謝產物的排出。5、促進胃腸蠕動，提高消化系統功能。6、延緩衰老。7、消耗能量，保持體型。8、釋放壓力，舒緩心情。