女生做平面支撐的圖片

㈠ 劉亦菲曬出日常健身照，單手做平板支撐，她為何這么自律

劉亦菲自律的原因有以下幾種。

一、為了維持好的身材。

劉亦菲曾經出演過許多的電影和電視劇，他在神鵰俠侶中的小龍女形象是一直備受大家好評的，當時他的身材就非常好，可是隨著年齡的增長，後來他出現在我們眼中的形象就稍微有一點點嬰兒肥了，所以他經常曬出自己的健身照，做一些健身訓練，是為了讓自己的身材變得更好，為了維護自己粉絲心目中的形象，同時也讓自己變得更加優秀，更加的好，我們為了維護自己的形象也會去減肥，這是同樣的道理，劉亦菲也是為了讓自己有一個好看的身形，畢竟年輕的時候，誰不想讓自己更加漂亮呢？

你認為你可以做到像劉亦菲一樣自律嗎？

㈡ 劉亦菲單手做平板支撐，仙女都是這么自律的嗎

並不是仙女這么自律，而是只有自律才能成為仙女。劉亦菲可以用單手做平板支撐，很多人看到這里都感覺特別的佩服她，沒想到仙女平時在生活當中都這么的自律。大家都非常好奇，難道這些仙女們平時在生活當中都這么自律嗎？事實當然是如此了，只有這么自律才能夠成為仙女，不然的話身材很容易走形，到時候就真的形象盡毀了。

劉亦菲這兩年發展的相當不錯，新拍攝的電影《花木蘭》上映之後獲得了一片好評。她雖然年少成名，但從來都沒有停止過努力的腳步，也就因為如此才能夠站到如今的高度。相信劉亦菲一定會發展得越來越好，給大家帶來更多好看的作品。

㈢ 劉亦菲單手做平板支撐，還有哪些女明星堅持鍛煉的

對於女明星來說，他們的身材和顏值可以說是他們事業當中最重要的一個因素，所以說很多女明星她們都養成了愛健身的好習慣，今天呢就跟大家來介紹一些那些非常熱衷於健身的女明星吧。
除了題目當中所提到的劉亦菲之外還有一位明星，雖然說知名度不是特別特別高，但是呢，也是愛健身出了名的，她就是情歌天後丁當。丁當是非常喜歡健身的，在她的微博當中，我們可以看到她經常發布一些自己健身的一些照片和場景，並且配上一些比較勵志的文字，就給我留下了一個熱愛鍛煉的好印象，然而有一個細節讓我更加堅定了，她一定是一個熱愛健身的人。在湖南衛視的綜藝節目《乘風破浪的姐姐》當中，我們可以看到在最初丁當成團的時候，他們幾個姐妹在吃飯，而這個時候呢，唯獨丁當沒有圍在桌子旁邊去吃東西，我們可以看到他在客廳的位置正在健身，在吃飯的時間還不忘健身，說明她一定是一個嚴於律己的人。

其實女明星喜愛健身，這是一個非常好的習慣，作為一個公眾人物，它能起到一個非常好的模範作用，引導越來越多的年輕人去學習他，們畢竟健身它是一個非常科學的方式，它比著其他不健康的方式要好得多，通過健身讓自己瘦下來，不僅會讓自己瘦得更加自然，同時也會讓自己變得更加好看。因此在生活當中，我們不妨多學一學那些熱愛健身的女明星，讓他們成為我們的目標，通過自己的努力讓自己變美，而不是通過一些減肥葯。

㈣ 劉亦菲單手做平板支撐，她的動作標准嗎

劉亦菲單手做平板支撐,她的動作相當的標准。

第六個好處是鍛煉手臂與肩部肌肉。雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛煉到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

第七個好處是可以釋放壓力。平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。

那麼，平板支撐的要點是什麼？

第一點，腰背挺直，身體呈現出一條直線。在做平板支撐的時候，最好讓自己的腰背挺直，成一條直線，同時，也要注意自己的眼睛目視前方，不要過分的抬頭，或者過分的低頭。

第二點，身體一定要穩住，盡量不要晃動。

㈤ 女生平板支撐比賽堅持17分10秒，被教官強制喊停，這個女生有多努力

網路上有一則新聞，引起了很多網友的注意，就是有一個女生平板支撐比賽，有兩名女生一直堅持到17分鍾仍舊沒有放棄，依舊在做平板支撐。直到最後教官害怕他們傷害到自己的身體，於是強制喊停了這個比賽，有網友就問，這個女生到底有多努力。我覺得這個女生的努力的點就體現在他不放棄不服輸這件事情上面。正是因為不放棄不服輸，所以在如此長的時間下仍舊選擇了堅持下去，這種精神是可貴的，這種努力的態度是值得我們學習的。

但這個女生不是這樣的，她正是因為有這種不服輸的勁兒，所以不到最後一刻，不拿到冠軍，他就是不願意停止，哪怕會傷害自己的身體，正是因為這種不服輸的勁，所以才讓他變得越來越努力。我覺得這一點真的是非常非常的好，也非常非常值得我們學習。

希望大家在日常生活中一定要有他這種不服輸的勁兒，你有了這種精神，有了這種態度才能夠成功。

㈥ 平板支撐正確姿勢是什麼

平板支撐的動作相對簡單，鍛煉者只需以俯卧的姿勢撐地，然後用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，同時，盡可能長時間地保持後背伸直、水平的姿勢。

然而，平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。

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日常做平板支撐時，要做到動作規范、循序漸進。在保持標准姿勢的前提下，每組可進行30～60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4～6組就可達到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。

平板支撐很難長時間堅持，並且動作單一，所以很難起到減肥的作用。想要達到運動減肥的目的，可以將平板支撐作為輔助運動，同時選擇能夠長時間進行的有氧運動，如跑步、跳繩等。

㈦ 平板撐標准做法圖片女

平板撐標准做法圖片如圖

平板支撐（plank）為一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯卧，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。