韓國美女教你練出水蛇腰

1. 怎麼鍛煉才能練出性感水蛇腰

瘦腰很簡單，每天只要10分鍾

最近周圍的一個朋友被他的其他朋友瘋狂吐槽，日漸粗壯的腰圍。信心備受打擊，於是想和小夥伴們分享一下關於瘦腰的方法。腰部的肥胖是由於日常行為作息不規律，再加上油膩的飲食。"贅肉"君自然就敲開了你的大門啦。腰部贅肉太多會導致穿衣服不好看，那麼怎麼瘦腰部贅肉好呢？

很多人會通過劇烈的運動來是的脂肪急速燃燒，這種方法比較適合有特殊需求的人群，當今的人群處於亞健康的狀態的人比較多，急於求成不太適合大多數的人。身在身體質量有保障的情況下進行適合自己的運動非常重要。下面，小編教你幾組減肥操，早、中、晚各用一分鍾做瘦腰操，每天只用幾分鍾，就能很大程度上幫你瘦腰、收腹，一周縮小你的腰圍。一起來學習吧。

A、 平躺在瑜伽墊上，雙手交叉墊在頭部後方，雙腿並攏，保持背部挺直。

B、 用腹部的力量微微抬起上身，雙腿做蹬腳踏車的動作，同時右手肘向前觸碰左膝，左手肘觸碰右膝。

C、 每30個為一組，重復3組。

2. 怎麼練後彎才能練出纖細水蛇腰

後彎這樣練，腰部靈活如水蛇！

水蛇腰，是最早評判腰部纖細與否的的唯一標准，這次來自於80年代的電影《白蛇傳》，影片中，青蛇白蛇幻化成人，因為原本是蛇類，所以不會走路，走起路來如同蛇類爬行一樣，一扭一扭的。

青白蛇的腰肢纖細的一手可以捏起，因為演員的精彩演繹，讓時尚界火起了"水蛇腰"，只要你的腰部能夠如同水蛇一樣，纖細，有型，就是最美的腰肢。

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。習練輪式可以幫助延展和增強脊柱彈性，增強背部，同時也增強了雙腿、雙臂和手腕的力量，對頭部也有很好的舒緩效果。今天我們講的是輪式變體，能夠進一步拉伸身體的體式。

練習方式：

A.仰卧開始，屈膝，腳掌著地，兩手反手到耳朵旁邊，指尖朝向腳跟；

B.手臂伸直，順勢抬起髖部向上，腰部向上，脊柱延展，胸腔向上，維持體式。

C.腳尖朝前，膝蓋與腳尖同向，手臂伸直，頭部中位。脖頸延展。

D.兩手往腿部方向移動，踮起腳尖，左手扶在左腳維持，維持體式30秒。

瑜伽的效果在於能夠堅持，只有堅持住了才可以看到效果的哦，以上兩個體式，堅持一個月，就能夠看到效果！一起來堅持起來！

3. 想要迷人的「水蛇腰」，該怎麼訓練

腰圍是女生曼妙身材的黃金分割點，“S”形的曲線，平坦緊致的小腹以及若隱若現的馬甲線，都成為小仙女們追求的理想狀態，可長時間的伏案工作，久坐不起都使得小腹贅肉明顯，“游泳圈”一圈又一圈。

炎炎夏日，怎可對著“水桶腰”無可奈何，幾個簡單的瑜伽動作，每天二十分鍾的小練習，即可讓多餘脂肪無所遁形，擁有女神級的“水蛇腰”。

以下三個體式重點針對腰腹力量練習，提高身體平衡：

1、鶴禪式

半船式，這個體式有助於燃燒腹部脂肪，滋養腹部器官，對腰腹部線條有良好的緊致作用，同時提高身體穩定性也具有一定功效。

A. 雙腿伸直，脊柱自然挺直呈90度坐於地上，均勻呼吸。

B. 呼氣，身體緩慢後仰並帶動雙腿離開地面，膝蓋伸直，雙手向前伸展。

C. 屈膝，使小腿緩慢向下與地面平行。雙手向前伸展可輕輕保住雙腿保持平衡。

D. 堅持30s，恢復坐姿再進行下一次練習。

通過瑜伽讓身體換新，讓心靈換輕，每個人的人生僅此一次，讓身體有型，靈魂有趣，活到淋漓。

4. 我的腰又粗又壯，怎樣鍛煉才能練的苗條一些呢

每晚10分鍾，輕松練出水蛇腰，讓你美的不要不要的！

每個美眉都想有一副魔鬼的身材，奈何實在無法拒絕美食的誘惑，導致肚子越來越圓鼓。一到夏天穿上美衣，肚子上的游泳圈時刻提醒著自己該動起來，人是有惰性的，越胖就越沒動力去動起來，看著高強度的運動都讓美眉退避三舍，於是導致自己越來越圓，怎麼練出水蛇腰？以下三個體式每晚10分鍾，輕松練出水蛇腰，讓你美的不要不要的！

1、八體投地變體

這個體式將身體的重心放在雙手上，可以鍛煉手部肌肉，趕走拜拜肉，也可以舒展脊柱，鍛煉腹部肌肉，預防腹脹、便秘等問題。

A,跪於地面上，雙膝點地，腳背觸地，雙手肘彎曲貼地放於頭部處，調整呼吸。

B.挺直腰身，雙腿慢慢向後上伸展直至與地面保持垂直，腳尖綳直。

C.彎曲雙膝，雙腿一前一後分開，堅持上述動作10-20S。

D.身體慢慢回到跪姿，呼氣，重復上述動作3次。

想要擁有一副讓人羨慕的水蛇腰嗎？跟著小編一起每晚10分鍾，輕松練就水蛇腰！

5. 年輕人如何鍛煉可以糾正水蛇腰

瘦腰小運動一：

1、俯卧在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳並攏，腳尖踮地。

2、吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和後背，肩膀下沉，眼睛望著前面。慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然後保持姿勢5個呼吸。放下右腿，抬起左腿重復練習，每側腿做10次。

效果：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。常練習該運動能輕松減肥，瘦出窈窕曲線。

瘦腰小運動二：

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。

2、挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。然後放下雙手重復練習10次，再換腿重復練習。

效果：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。如果你想成為一個性感的瘦腰美人，那就趕快過來練習該運動吧。

瘦腰小運動三：

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然後身體恢復到開始姿勢。重復練習這個動作10次。

效果：促進腹部、背部的血液循環，緊實腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發揮功能。這個運動能使你的腰腹變得緊實，常練習能輕松瘦出纖細蠻腰。

瘦腰小運動四：

1、雙膝跪在地上，向右側伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側，眼睛望著之間，保持這個動作5個呼吸，然後挺直腰身，重復彎曲10次，再換腿重復動作。

效果：減去腰線上方的脂肪，強化脊柱和內臟、緊實腹部肌肉，以達到減肥瘦身效果。

簡單的4個瘦腰小運動，只要堅持運動鍛煉，能快速趕走腰部贅肉，打造小蠻腰。

6. 微胖界的女神朴信惠，她瘦下來以後，到底有多亮眼呢

說起韓國第一氣質美女，那肯定就是朴信惠了！從一部《繼承者們》開始就和韓國高顏值高人氣的男演員合作，開創了很多高人氣的偶像劇，更是直接晉級為「女神」級別的好演員。

除此之外，信惠更是出了名的性格好。比如綜藝節目《三時三餐》，在這裡面你可以看到信惠平時的狀態，她有大女子的爽朗大氣、也有小女生的撒嬌可愛。與她接觸過的娛樂圈的人，不管是明星還是媒體對她幾乎都是好評，這也跟她自律的性格有關。

7. 「水蛇腰」是什麼樣子

水蛇腰的樣子為當人站立時，脊椎骨從頸椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎「S」型扭曲。

水蛇腰有兩種含義。

從健康方面來說，水蛇腰是腰椎向前面彎曲而產生的一種脊柱變形。民間常以「水蛇腰」來說一個人日常生活中表現出「含胸拔背」且腰肢扭轉的姿態。當人站立時，脊椎骨從頸椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎「S」型扭曲，較普通人強烈。

從美學方面來說，民間也借「水蛇腰」來比喻女子婀娜多姿的身段。水蛇般的細腰、柔腰確實美麗動人，因此擁有「水蛇腰」成了追求美麗女子夢寐以求的目標。

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女子健康塑身，練就「水蛇腰」的方法：

1、回轉上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。

2、三角伸展操

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。

3、伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

4、前撲蹲跑姿

雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態。

8. 夏奇拉的水蛇腰是怎麼練的

讓蟒蛇咬了變異的。

9. 什麼是水蛇腰

指細長而腰部略彎的身材。多形容女子。

民間常以「水蛇腰」來比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的細腰、柔腰確實美麗動人，因此擁有「水蛇腰」成了追求美麗女子夢寐以求的目標。但是，「水蛇腰」不會隨著人的意志自然地長在身體上，想要得到它，與其說是練，還不如說是煉。這一過程真可謂「勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……」

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「水蛇腰」是健康的表現

「水蛇腰」不僅讓自己自信， 給人以美感，更是身體健康的體現。如果身體肥胖的話，有60%以上的脂肪堆積在腹部，這為以後因肥胖引起的心血管疾病實現了原始的「脂肪積累」，隨著年齡的增長，脂肪代謝緩慢，想要消脂減負就顯得更為困難了。所以，愛美消脂要趁早。同時，身體的「水蛇腰」是煉就而成的，在這個過程中，注意飲食，鍛煉身體是沒說的，更重要的是必須持之以恆，否則，就會反彈，成為名副其實的「水桶腰」。

10. 女人虎背熊腰的人如何改變成水蛇腰,臉大的人怎麼變小,長得又像老太婆的模樣要

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