女生鍛煉久了的圖片

⑴ 女生在家鍛煉的圖片

女生在家鍛煉的圖片

女生在家鍛煉的圖片，對於懶MM來說，想要堅持去健身房確實不易，其實女生在家健身的方法也有很多，只需要藉助一些小物件就可以達到很好的健身效果了。那麼，以下分享女生在家鍛煉的圖片

女生在家鍛煉的圖片1

1、俯卧挺身健腰

這個動作很簡單，15個一組，進行3組。只需要俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體往上。可以有效鍛煉自己的腰部，

2、二頭肌舉健手

坐在家裡的獨凳上就可以完成的動作，15個一組，進行3組。。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行向上舉，不過要記住做時上臂緊靠軀干，固定好自己的二頭肌的力量，收縮二頭肌。這個動作對於鍛煉自己的手部力量很有利。

3、坐姿收腹舉腿

在家裡的空地上擺上一張獨凳，坐在上面後，依靠腹部的力量抬起雙腿，並且把雙腿交叉往上。這個簡單的動作對於鍛煉自己的腹部，減少腹部多餘的贅肉有幫助，可以讓腹部變得更完美。每次往上抬15次，進行3組，中間可休息，不過不宜太久。

4、扶牆半蹲健腿

在家中選一面無阻礙的牆壁，接著手扶牆的同時靠腿部的力量慢慢下蹲，手上最好可以拿一個小物件，比如一瓶水。這個動作在蹲下起來時可以同時鍛煉腿部肌肉，對於消除腿部多餘的脂肪很有利，讓腿的形狀變得更好看。15個1組，進行3組。

5、俯身劃船健背

在家裡選一個比較空的地方站好，接著手中拿上兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量把礦泉水用手往上提拉，同時內收肩部。這個動作對於鍛煉背部，增加背部力量很有效，還可以有效減少背部的脂肪，修飾背部線條。12個1組，進行3組。

女生在家鍛煉的圖片2

適合室內健身的運動器材

1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!

4、握力器

握力器很多人都會使用，它是一種很常見的健身器材，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的.。

優點：不佔空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

5、扭扭盤

很多人都喜歡用扭扭盤，相較於呼拉圈它幾乎不用學就會，還很好玩，用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

6、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

女生在家鍛煉的圖片3

女孩子適合什麼室內運動項目

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

3分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

俯卧撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

4種室內運動燃脂超強效

健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

高溫瑜伽

又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鍾後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化

神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

搏擊操

時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微「暴力」的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發泄慾望，最適合上班族們練習。

拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

⑵ 女生要多久才能練出馬甲線

作為一個曾經練出過馬甲線但是現在已經被懶沒了的曾經有過星人，我可以給你幾點建議。

如果你是很瘦的人，想要練馬甲線，那恭喜你，你的馬甲線其實很容易，之前有個朋友告訴我，瘦的人只需要經常大笑就可以出現隱隱的腹肌了，這是有依據的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功課要少很多，而且經常我們會有笑到肚子痛的經歷，這其實也在虐腹。

主要是以上三個不需要道具，很簡單但是需要堅持的動作幫助訓練馬甲線，另外有一個小建議就是隨時養成收腹的習慣，我爸曾經教育我，一個女生坐立行走不懂得收腹，她整個人都是挎著的，沒氣質（原話比這個難聽我就加工了一下）我爸不一定對，但是如果能養成習慣，你的腰腹肯定不會太誇張。加油！

另外圖片全部來自於網路。

⑶ 浙江女生每天跳操2小時致肌肉溶解，出現這種情況的原因是什麼

大家聽說過運動還會導致肌肉溶解的情況嗎?一開始我也不相信，但是在我聽說玩這個事件之後我使徹底相信了。據了解，一位來自浙江紹興的女子在晚上回家後就跟著視頻跳操。本來進行運動是一件非常好的事情，但是後幾天隨著運動量不斷加大，但很快也出現一些不適症狀，下肢肌肉開始逐漸酸痛，起初並沒有太過於重視，直到症狀不斷加重，尿液顏色也變成了醬油色。 經過診斷，女子因為每天跳操2小時致肌肉溶解。

這件事對我們大家來說警示意義重大，我們如果長期不進行運動。當自己想要再一次進行運動的時候我們一定不要操之過急的進行高強度運動。這個時候我們只能夠進行簡單的運動。當自己感到身體不適的時候一定要及時停止運動。不然就很有可能出現像這個女子一樣的情況。

⑷ 女生健身前後對比，從氣質和生活態度上看差距有多明顯

健身前後，會超級明顯的變化的。尤其是女生，健身之後，不僅在形體上有巨大的變化，會有馬甲線呀！人魚線等之類的；而且在氣質上也會有相當大的變化，走路呀！坐姿呀！站姿呀！都會有很大的變化，會更好看，更有女神范。

也許健身以前人都是邋遢的，但健完身以後，人都神清氣爽了，看著都讓人很有精神。一般喜歡健身的人生活都很有規律，她們經常會早起跑步，晚上也會規定幾個小時專門健身。而且對於生活也會樂觀，有目標，不會那麼散漫。健身的人即使遇到困難也有自己的發泄方式，不會那麼的輕易放棄。像電視里常看見那些健身的女的，大部分都是女神級的人物。

所以，健身真的對人很有幫助，既讓人強身健體，也會讓身材和生活態度發生巨大的變化。那些健身的女生身材都是超棒的，走起路來那氣質，真沒得說。

⑸ 如何讓女朋友和我一起健身

情侶一起健身的例子很多，你可以搜索一些歐美明星一起健身的圖片，然後給你女朋友看，告訴她一些這些明星情侶健身的背景以及獲得的成就。這樣你就能把話題引到你也想她陪你一起練的話題上了。看看她有沒有意願。

我有一個男同學高中的時候特別瘦，就是看起來就想欺負的那種。後來大學的時候有了女朋友。可能是為了以後更好的保護女朋友就去瘋狂的健身，她的女朋友特別好，覺得男朋友是為了他改變的，就去健身房陪他，時間久了耳濡目染，也開始健身，後來兩人一起練。在朋友圈中看到他們一起練的圖片，身材超棒，又健康，像一對神仙情侶，大家都很羨慕他兩。

所以情侶一起健身還能增進感情，你也可以相仿他們，先讓女朋友陪著去健身房，時間久了可能耳濡目染她也想加入了。

⑹ 長期運動的女孩子的皮膚好像更好一些，是因為出汗嗎

運動是或否

據說生活在體育運動中，體育讓人們年輕，運動的好處似乎很多，很多人覺得運動後皮膚變得良好，但有一些同學說練習結束，這是為什麼？

今天，我們來談談運動的影響，以及正確的方式和預防措施。

運動真的讓皮膚變得更好嗎？

是的

運動是好的原因，主要原因可以分為三類「出汗」，「血液循環」和「激素調節」。

鍛煉時，我們的身體會出汗以調節熱量。當我們充滿出汗時，它是——皮膚表面的——皮膚表面，同一——皮膚，看起來半透明。

同時，皮膚的表面溫度升高也會刺激燈泡。此外，臉上的汗水濕度將使皮脂更容易均勻地傳播。一澆水，雙脂肪使皮膚「油和光」。

⑺ 女生該怎樣練出腹肌

注意合理飲食，吃一些，最重要的不吃寒涼！

有腹肌就是身體的脂肪含量很低的哦！

就是鍛煉，堅持練習半年一年左右！或者練瑜伽哦！

只要有信念，持之以恆，嚴格控制飲食就能做到哦！加油！剛開始堅持的時候都很難！行成習慣就好啦！

可以多吃一些補脾胃的食物哦！比如土豆，山葯，芡實，這些也都是非常好的食物！好啦，相信健身瑜伽能給您帶來非常大的收益！精神和身體都是滿滿的能量！

望採納哦

⑻ 女生怎樣鍛煉胸部肌肉

多大了，未成年者不宜哈，還小練的太凶影響身體 胸部肌肉可以針對三個位置進行刺激 你說的防止咪咪下垂其實是胸大肌上部，可以起到對乳房的提拉 但是單純的針對上部進行刺激很難，可以用膝蓋為支撐做做俯卧撐當熱身 然後平躺在凳子上向上推舉重物刺激胸肌，知道飛鳥嗎？就是用手臂模仿鳥的翅膀，雙手從身體兩側向中間靠攏的同時推舉，這樣胸肌整個會受到刺激，這時候開始斜躺椅子上，向上推舉重物刺激上部，放心不會成肌肉女的

⑼ 女生可以練腹肌嘛

女生可以練的。

1、平躺到瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬的位置，順勢慢慢躺下微收下巴，抬起肩胛骨底端，手放到腹肌這個位置，慢慢向上捲起雙肩和軀干，使其靠近膝蓋，捲起上半身。在動作的最高處，有意給腹部額外擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，緩慢下放，回到起始位置，動作要緩慢。

(9)女生鍛煉久了的圖片擴展閱讀：

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

⑽ 河南女生每天運動1.5小時9個月瘦45斤，她是如何成功瘦下來的

河南女生每天堅持運動一個半小時，堅持9個月瘦了將近50斤，這個減肥的成果應該說還算是相當不錯的，因為她覺得9個月才瘦將近50斤，這也不是特別多呀，但是要知道減肥越多後面越困難。

很多人之所以做不到，就是因為他控制不住自己的食慾，因為人對於吃的這種嚮往，用古代一句話來形容，由奢入儉難，由儉入奢易。你以前沒吃過什麼特別好吃的東西，你對吃的這東西就沒有什麼嚮往，覺得能填飽肚子就行了，但是現在生活條件越來越好了，什麼好東西都吃過，前幾天還堅持的住，越到後面越覺得某些東西突然出現在自己腦海里，好想吃那個東西啊，一次兩次時間久了就控制不住了。