韓國美女坐著瘦腿方法

1. 女生坐著時怎麼瘦腿

坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。不過,你也可以用些減肥葯，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西葯，瀉葯以及抑制大腦神精方面葯物成份的產品。1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。也可以使用經典百合瘦身膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，你可以試試牛奶荷葉膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去網上搜一下
祝你早日減肥成功！

2. 什麼樣的坐姿瘦腿 坐著也能擁有性感美腿

怎樣的坐姿有利於減肥

可以瘦腿的坐姿有盤腿坐姿、直角坐姿、日式坐姿、淑女坐姿。

1、盤腿坐姿

當我們在寢室裡面看書，又或者是看電視時，可以嘗試著把自己的腰背打直，然後進行盤腿而坐。保持著這個姿勢20分鍾時間，然後更換其它坐姿進行休息，等休息10分鍾以後再進行循環的盤腿而坐。對於這種盤腿坐資的方式能夠很好的改變X型腿，不僅如此還可以把大腿外側那些脂肪減掉，同時腿部的韌性也可以得到很大程度的提升。

2、直角坐姿

日式坐姿我們都知道，我們可以在這個基礎上故意迫使膝蓋達到九十度角的彎曲，然後膝蓋關節再以九十度角進行打開，用手按住足尖以此來維持身體的平衡。這樣堅持2分鍾的時間，然後我們再恢復到日式坐姿1分鍾時間，再變換成直角坐姿堅持2分鍾。以這樣的方法循環10次就可以，然後1天3次。這樣的動作可以很好的把大腿內側脂肪去掉，進而達到瘦腿目的。

3、日式坐姿

我們先跪在床上然後保持我們的腰背部挺直，下面把臀部坐腿上，這樣的話上半身全部的體重都會作用在兩條大腿上。以此方法堅持大約20分鍾的時間，然後堅持每日3次。這樣的動作能夠很好的鍛煉我們腿部韌性，起到拉伸肌肉的作用，利用這樣的坐姿能夠很好的消減大腿很多脂肪。

4、淑女坐姿

這個坐姿的要點就是在直角坐姿基礎上完成的，首先促使自己上半身向左側的位置進行傾斜並且堅持15秒的時間，然後利用相同的辦法向右側進行傾斜。以此為一個循環，反復進行30次，也是一天3次就可以。這樣的方法如果長期的進行練習就會很好的消減我們大腿還有腰部的脂肪。

3. 韓國明星腿怎麼都那麼細啊。有什麼方法可以減腿上的肉呢

脂肪腿的瘦腿方案：

判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。

瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。

瘦腿方法一：紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。

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方案三：腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。

多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開一個0.5厘米的小口，打腫脹麻醉葯，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。根據小腿脂肪量控制手術時間，一般是兩小腿共需1.5小時左右。

手術把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動、節食、葯物減肥等方法，它能使脂肪細胞數目明顯減少，因此術後不會反彈。

花費大約在3000-4000元左右。

靜脈曲張 「水腫」腿的瘦腿方案

靜脈曲張 「水腫」腿的瘦腿方案

判斷標准：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

常見人群：因為工作關系經常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領、護士或者OL族等身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

方案一：10分鍾速瘦法。

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鍾趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。

方案三：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

方案四：靜脈曲張襪

長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。據說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。

肌肉型小腿的瘦腿方案

用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

常見人群：退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。

方案二：按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

4. 坐著怎麼做瘦腿運動

坐著瘦腿運動（一）：

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒 鍾。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鍾。

3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
坐著瘦腿運動（二）：
1、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢

2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂

3、約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5. 辦公室坐著瘦腿的辦法是什麼

瘦腿小動作1
坐在椅子上，伸直雙腳，腳尖綳直，讓雙腿和地面平衡，保持這個姿勢8秒，然後放下。重復練習10次。

瘦腿小動作2
伸直雙腿，腳尖綳直，腳尖向上勾起，讓腳背和小腿成75度夾角。保持這個動作8秒，然後放鬆。重復練習這個動作到雙腿酸累為止。這個動作可以充分伸展腿部的筋脈，對舒緩雙腿水腫，減小腿非常有幫助。

瘦腿小動作3
伸直雙腿，腳踝用力順時針和逆時針地轉動各20次。這個轉動的時候要讓小腿的肌肉有拉伸的感覺，這樣動作才到位。
每天定時交替練習這三個小動作，不僅可以拉伸腿部肌肉，而且還能燃燒腿部脂肪，還不會影響你上班工作的效率。絕對是辦公室女性最佳最快的瘦腿方法。

6. 女人怎麼瘦腿的方法

女人怎麼瘦腿的方法

女人怎麼瘦腿的方法，令人羨慕的少女腿都是細長筆直，當然穿什麼衣服都好看。那麼女人怎麼瘦腿的方法，下面就跟我來看一看這些方法，說不一定能夠讓你的腿快速瘦下來。

女人怎麼瘦腿的方法1

一、步行+小體操

1、忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

2、上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鍾，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

二、久坐椅子的瘦腿法

1、上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果

坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢

上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照樣做10秒鍾，2～3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

三、居家瘦腿運動

1、在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

2、芭蕾舞演員常做的動作：

一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

3、美化小腿曲線非常有效的動作：

平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20～30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

4、美腿的標准不在長

羨慕T型台上模特們那一雙雙緊實纖細的`美腿?也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標准可不是以長短論的哦！事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了!就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！

5、每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免

為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦！

6、美腿的打造就靠你的努力了，你就然原意付出努力並附於行動，那修長漂亮的美腿就當然離你不遠了

我們都能看到成功美腿的希望，它並不是那樣的遙不可及的。相信自己能行就一定能行，我們活著就需要這樣一個心態對吧？不過瘦腿需要你長期的堅持才能達到目標的，半途而廢只會徒勞無功。所以堅持就是成功瘦腿的關鍵，我們要堅持走下去，我們要美腿。

女人怎麼瘦腿的方法2

一、蹲馬步

蹲馬步能夠鍛煉到大腿和小腿肌肉，剛開始做的時候要對著鏡子調整姿勢。兩條腿半蹲著放低高度，柔韌性好的女性盡量將大腿和地面平行。位置太高就感覺不到壓力，也無法達到瘦腿的效果。保持一分鍾的深長呼吸會感覺到雙腿顫抖，做完之後要記得放鬆腿部避免肌肉腿。

二、粗鹽按摩

洗澡的時候用粗鹽按摩，加速血液循環幫助代謝，能夠排出腿部毒素。小腿總是靜脈曲張腫脹的人用這種方法也能夠有良好的去水腫效果。粗鹽來回按摩，瘦下來的腿部皮膚也會變得緊致。

三、靠牆站

這種方法是最簡單的瘦腿方法，站立的時候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝關節過伸。在飯後堅持半小時，能夠幫助消化，避免脂肪在體內沉積下來。腿部感到酸脹得到鍛煉，可以一邊做一邊看電視堅持下來。

四、夾書坐

在坐著的時候，很多人會習慣性地蹺二郎腿，這會影響腿部線條。雙腳放在地板上，膝蓋中間夾著一本書或者礦泉水瓶，能夠調整坐姿，而且能夠調整腿部肌肉，隨時隨地都能進行。

五、直角倒立

躺在床上臀部貼著牆面，雙腳並攏在牆面上放直。讓血液倒流，五分鍾後就會感覺到酸麻。交替踩自行車的動作，可以讓腿部代謝加快，腿部線條變得緊致。

這五個方法可以幫助你的腿部變瘦，當然也要注意飲食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。飲食和運動相結合，就能夠讓你的腿變細。

7. 四種瘦腿的坐姿 什麼坐姿能瘦腿詳解

坐著也能瘦腿嗎？當然能，關鍵要看你的坐姿，有些坐姿的確能起到一定的效果。在這里，我們就來給大家介紹四種可以瘦腿的坐姿，告訴你什麼坐姿能瘦腿，你會發現，有時候要想擁有一雙修長性感的美腿並不難，只要換個坐姿就可以。下面，就來看看到底怎麼樣的坐姿竟然有如此神奇的功效吧，可以瘦腿的坐姿，告訴你什麼坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盤腿 很多MM在家看書或看電視時，坐姿很隨便懶散，反正是怎麼舒服就怎麼來，其實你大可好好利用這段時間，換個可以瘦腿的坐姿。比如盤腿的姿勢，方法是腰背打直，然後盤腿而坐，很簡單吧，先堅持二十分鍾，然後再換其它姿勢休息十分鍾，接著繼續盤腿而坐，如此反復循環就可以了。像這種盤腿坐可以有效改善X型腿型，還可以減少大腿外側的脂肪，以增強腿部的韌性。

8. 女學生坐凳子上怎麼瘦腿

女學生坐凳子上瘦腿方法：
一：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
二：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾，然後換另一隻腳重復動作。

9. 坐著瘦腿動作圖解；詳細

坐著怎麼瘦腿一、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鍾的時候，換左腿，然後左右互換。
坐著怎麼瘦腿二、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反復練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。
坐著怎麼瘦腿三、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂於地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。.
坐著怎麼瘦腿四、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點小麻了等。
坐著怎麼瘦腿五、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕松減肥。