瑜伽背面圖片女生

『壹』 女神背非常好看，鍛煉背部會讓人變得有氣質，怎麼鍛煉

俗話說得好，有趣的靈魂因人而異，漂亮的顏值百里挑一，但是出眾的氣質則是罕見得好比北極圈的大熊貓。走在街上，總是可以看到一些好看的小哥哥小姐姐，但是氣質出眾的就沒有幾個了。就算顏值不算很高，但是氣質比較好，也會讓其出類拔萃。可見氣質的重要性和珍貴性。

①靠牆站 建議1次進行15分鍾

②坐姿提前屈 建議1次進行5組，1組15個

③臀橋 建議1次進行4組，1組20個

想要鍛煉好形體，我們平常還需要保持良好的生活習慣。我們在生活中，需要注意保持良好的坐姿、避免久坐、良好正確的站姿等等。

這就是我給大家准備的優化美背、鍛煉形體、提升氣質的方案啦，通過這3步，我們就一定可以修煉出線條優美的背部，讓我們擁有良好的氣質。

『貳』 被稱為「瑜伽高手」，王子文的瑜伽水平是何段位

被稱為“瑜伽高手”，王子文的瑜伽水平是何段位？

近幾年瑜伽開始走入大家的生活，很多女生都會練習瑜伽，女明星也不例外。娛樂圈很多女星都喜歡練習瑜伽，就比如憑借電視劇《歡樂頌》一二季中曲筱綃一角人氣暴增的王子文，她曾在微博上連曬瑜伽照，引起網友熱議。照片中可見她身材姣好，練習的瑜伽也是極高難度的，那麼她的瑜伽水平能達到了什麼段位呢？我們一起來看一下吧。

王子文會的動作五花八門，稍微簡單點的瑜伽動作有：下犬式，站立前屈式，輪式等，很適合瑜伽入門者，不過如果想要達到王子文做出的效果，還需要我們長期練習。高難度系數的動有很多，比如站立劈腿，聖哲馬里奇A，下巴倒立，單腿飛鴿式等，這些動作沒有長期的積累很難完成且風險很大，所以在練習這些瑜伽動作時，一定要有專業人士指導。以上就是筆者的觀點，歡迎您評論補充。

『叄』 背部太厚，哪些瑜伽訓練能讓背部更薄

背部厚實腫么辦？瑜伽來拯救你，3招體式讓你背部變薄！

俗話說："背厚一公分，人就老三歲。"這無疑對女性來說是一個重大的打擊，在當今快節奏的時代，女性長期處於一個坐姿，導致身體血液循環不暢，背部脂肪堆積越來越厚，整體看上去臃腫許多，年齡瞬間老了好幾歲，這是各位美眉所不能忍受的吧？想要告別虎背，重拾少女背嗎？那就跟著小編一起練起來吧！

1、下犬式

金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消滅腿部多餘脂肪，塑造腿型，反手相握有助於消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A.山式站立於地面上，兩腿分開約3尺寬，抬頭挺胸，收緊腹肌，調整呼吸。

B.雙手向後伸展合十放於背部，吸氣，上半身向前彎曲直至頭部觸地，雙手自然打開平行於地面。

C.雙腿綳直，腳掌緊貼地面，堅持上述動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重復上述動作3次。

『肆』 瑜伽哪些動作可以瘦背

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

1. 坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2. 呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3. 吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（ 註：背不要彎曲。）

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2. 吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3. 呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

   功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調；

   利於子宮復位，利於產後恢復；

   促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。

瘦背部瑜伽四：魚式

1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做；
調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

瘦背部瑜伽五：側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛；
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

1.俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原
呼氣慢慢的放下來
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。
同時對腸臟和腹部器官特別有益。

瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式

1. 坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2. 把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3. 呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。

功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1.仰卧，雙腿並攏，雙手放體側，掌心向下。
2.吸氣，抬起腿與地面垂直。
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。）
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

『伍』 背部伸展式是怎樣的瑜伽體式

單腿背部伸展式瑜伽動作是一個非常好的前伸展體式，除了能夠幫助拉伸腿後的韌帶、背部的肌肉外，還更好的拉伸了身體腰部一側的肌肉，可以幫助我們治療和改善脊柱的側彎。

1、先彎曲右膝，將右腳的腳掌緊貼在左大腿的根部。

2、膝蓋盡量的向後打開，如果你能夠做得到要超過右側的腰部。

3、確定你的左腿與左側的身體保持直線的伸展。

4、吸氣，將雙手由體側向上高舉過頭頂。

5、手肘帶動整個身體向上伸展，並且將身體轉向正直的面對著左腿的方向。

6、注意：當你將身體轉到正對著左腿的時候，右側的手臂感覺到難以向上伸展。 但你需要將右手更加向上伸直，努力和左臂保持同高。

7、臀部一定要坐在地面上，這樣你才可以將背部正確的向上伸展，這時候腰部要向前推送，才能將背部完全的伸展。

8、呼氣，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韌度好的話，你將左手抓住右手的手腕，在左腳前相扣。如果做不到，手抓住腳掌，或用瑜伽帶環繞住左腳，雙手拉住瑜伽帶也可以。

9、這時候你需要將右側的肩膀，脅骨向下壓，盡可能的保持雙肩平衡。

10、並且將胸部的中線盡量的靠近對齊左腿。

11、吸氣，腰部向下壓，胸部挺起來，這樣可以保持背部的伸展，而不會拱著背。你的柔韌度不夠好的話，在這一個位置保持就可以了。

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12、再次呼氣，將身體繼續向前向下伸展，直到你的腹部、胸部、額頭貼著左腿。

13、這時你需要關注的是右腿的膝蓋和右側的臀部，放鬆右腿的肌肉，讓膝蓋盡量的貼向地面。

14、右側的臀部向下壓向地面，你需要做的是將右腿的大腿肌肉向外扭轉並將右側的臀部壓向地面。

15、控制好左腿，膝蓋伸直，貼在地面上，左腳的腳後跟向前蹬，腳尖正直的向上，不要讓腳掌倒向左側。

TIPS：

1、在這個動作上，我們拉伸背部，讓這個體式發揮功效並不是盡量的向下讓身體靠近腿部，而是要讓臀部向下壓坐在地面上，如果臀部離開地面而讓身體向前伸展是拉伸不到背部的肌肉的，伸展一定是一端固定，別一端拉伸，才能夠有效伸展的，所以，右臀部要向下壓，背部向前伸展才能夠拉伸到腰部的肌肉。

2、伸直的腿部一定要控制好，腿部肌肉正直的伸展，才有可能正確的伸展背部，人的身體是一個整體的系統，每一個相關部位都要正確的擺在相應的位置上，才有可能有效的鍛煉到應該鍛煉的部位，如果腿部的姿態不正確也很難做到背部肌肉的拉伸。

『陸』 女生不可忽視的背部訓練，女生如何練背

女生追求完美的身材，不僅僅只是好看的馬甲線，大長腿，還有背部的線條優美感。不過，背部的肌肉，通常也是最容易被人遺忘的部位。女孩子的背部是非常的重要的，這個部位如果沒有鍛煉好的話，線條不好看，也會導致大家在夏天的時候穿露背裝，比較不自信。也有些女生認為會把背練的很寬，顯得自己虎背熊腰很不好看，其實並不是這樣。女性練背不能照著男生的方式練，只要掌握正確的練背方法就可以了。

背部的贅肉是由於體內的脂肪過多導致的，並且背部的肌肉占據的面積很大，加強背部肌肉的訓練，不僅可以加快身體燃脂，還能帶動其他小肌肉群一起參與到運動中，所以，練背不僅能夠促進血液循環，提升自身的基礎代謝，還能減掉上半身多餘贅肉，燃脂速度更快！

『柒』 想成為「背影殺手」，女性該怎麼訓練背部呢

背部，是影響你身姿是否好看的重要因素。我們知道，一個男人擁有寬闊的背部，身形看起來會更加挺拔。而女人擁有優美的背部，身姿則會更加婀娜，大大提升你的氣質指數。

許多女生在健身時，比較喜歡鍛煉腹部、臀部和腿部，其實想要完美的身材曲線，背部的圍度也有所提升，這樣身體看起來才會顯細腰翹臀。

第二個動作：單臂繩索側平拉

這個動作可以到肩後束，斜方肌的中下部以及菱形肌。

1.兩腳一前一後站立，一手扶在拉力器，另一隻手抓住手柄，並且平行於地板，背部始終直立，這是預備動作。

2.後背發力，沿側面拉繩索，直至手臂和軀干處在同一水平面。

3.停頓1秒後，緩緩將繩索回到預備位置。

第三個動作：繩索劃船

這個動作可以鍛煉到背闊肌和斜方肌。

1.兩手抓住手臂，背部保持直立，兩腳彎曲踩住踏板，這是起始位置。

2.上臂靠近軀干，向後拉神繩索，直至手柄貼近胸部位置。

3.靜止1秒後，復原到起始位置。

第四個動作：繩索麵拉

1. 兩腳彎曲一前一後站立，兩手抓住手柄，手臂伸直，肘部向外，腰背保持筆直，這是原始位置。

2.收縮後肩胛骨和背部，將繩索沿臉部方向拉，直到手柄靠近臉部，這個過程中肘關節向外擴展。

3.感覺肩後束和背部受到擠壓，靜止1秒後，手臂伸直，緩慢回到原始位置。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

『捌』 孫儷曬高難度瑜伽動作像在玩雜技，為什麼練瑜伽的女生都這么美

孫儷曬高難度瑜伽動作像在玩雜技，練瑜伽的女生體型都非常優美，可以從下面幾個方面找到原因：

1、瑜伽更好的塑造體型。瑜伽對於人們來說，可以更好的塑造體形。很多動作，既能讓你增加身體的平衡感，又能增加動作的連貫性。當你練習時間長了，就會發現體型也變得優美了。

2、瑜伽給你一份好心情。作為靜態運動，瑜伽可以在戶內就能更好的完成。一方面可以讓女生沒有那麼高強度，畢竟女生的力量比較小。還有就是，練習瑜伽能保持一份好心情自然人也會看起來很美。

3、瑜伽讓你有了更好的生活作息。現在人們為了工作，經常作息不太穩定。比如一日三餐，還有熬夜都是常事。練習遇見讓你開始慢慢適應更好的作息，這樣可以有助於身體機能的調整和恢復。

4、瑜伽能舒緩一些生活中的疲勞和壓力。當下社會壓力比較大，一天的工作下來，身體都比較疲憊了。練習瑜伽，可以讓你慢慢的釋放一部分的疲勞，更好的緩解壓力。

瑜伽這個運動，最大的好處，能釋放很多的壓力。工作中女性承擔的壓力是很大的，尤其很多女性下了班，家庭孩子都要照顧。練習瑜伽，能讓自己更好的釋放這些瑣碎事情疲憊感。也能給你一個小小的放鬆，短暫的舒適時間，讓你更好的享受悠閑時光。

『玖』 瑜伽動作中將手扣在背後的姿勢的名稱是什麼

是『伏蓮式』，也叫『瑜伽身印』。

『拾』 想讓背部越來越薄，練出蝴蝶背，有什麼瑜伽動作能達到這種效果

夏天快到了，無背衣服已經成為越來越多年輕姐妹旅行的重要選擇。性感無背衣服讓你在炎熱的夏天感到清涼，但同時，它們也以低調展現迷人美麗的背部，體現背部殺手，引領街頭時尚潮流。碎花和露背沙灘裙一定是去海灘度假的首選，既涼爽又涼爽，還可以低調地展示小性感。走在海邊，海風微微吹著裙擺，一定是海邊一道迷人的風景線。下面看看怎麼練出蝴蝶背吧。

用雙手倒立。頭朝下，雙手放在地上，雙臂筆直支撐著全身，雙腿並攏直伸向天空，腳背綳緊。保持背部挺直，從手掌到腳趾筆直。用右臂和右腳支撐地面，盡可能將左臂伸展到身體外側，彎曲左腿，將小腿朝向身體內側，輕輕拍打腳趾，盡可能打開全身，感受手臂、脊柱和腿的伸展。